Ko te whakangungu oma pumau e paingia ana e nga kaiwhakataetae ngaio me nga kaiwhakangungu hākinakina noa. Ana na te mea kaore e taea nga whakatutukitanga hākinakina ki te kore te tinana e kaha ki te tu atu ki te ahotea me te mauiui Ko te tipu o te papatipu uaua, e ngana ana nga kaitakaro katoa, ma te wikitoria o te kawenga. Mo nga uaua ki te urutau ki te taumahatanga o te whakapakaritanga o te korikori tinana, me whakangungu tonu. Ko nga mahi a Cardio, ina koa ko te oma tawhiti, he pai te mahi.
Te take e rongonui ai te manawanui
Ko nga whainga matua a te hunga e uru ana ki nga hakinakina (haunga nga mea e whai mana ana te hakinakina) ko te whakaiti i te taumaha o te tinana ma te whakaheke i te momona o te tinana me te whakapiki i te uaua ki te hanga ahua ataahua me te whakaahuru
Ka tutuki tenei mena ka tutuki nga tikanga e rua i te wa kotahi:
- kai totika tika;
- te korikori tinana.
Mena ka tangohia e koe tetahi o raatau, kaore te hua e hiahiatia ana e tutuki, ka tae mai ranei i muri i te wa roa. Ano hoki, kua tino whakaritea te tinana o te tangata kaore e taea e te mahinga ngako momona me te tipu o te uaua e haere tahi ana. Ko tetahi, ko etahi atu ranei, he kaha, na te mea he tika te ngoikoretanga o te pūngoi hei whakaiti i te taumaha, me te tipu o te uaua, ka nui ake te taumaha o te taumahatanga ki a raatau me te kai pai. Ko nga whakangungu, tae atu ki te omaoma, i te wa ano he momo wehe. Tuatahi, ko te cardio roa i roto i nga meneti 30-50 ka whakaoho i te lipolysis ki te tinana ka pau i te nui nga kaata hei whakanui i te manawanui. Tuarua, ko te kawenga pera kaore e tuku i nga uaua kia okioki ka tuku, ki te kore e whakapiki i o raatau kaha, me kore e ngaro i era o mua.
Tirohia hoki kia pehea te tawhiti ki te peke i te roa mai i ta maatau tuhinga o muri.
Te kaupapa whakangungu pumau
He hākinakina pai tenei e waatea ana mo te katoa. Kaore rawa he take kia haere ia ki te whakangungu i roto i tetahi karapu whakapakari tinana. Ka taea e koe, me mahi hoki i waho, i te hau hou. Ko nga taputapu motuhake ka taea e koe te whakangungu i nga waa katoa.
Titiro, he papa taatau taatau mo te maatauranga tinana mo nga tamariki o te kura, ka tupono ka puta mo te aromatawai pai me te tipu o te manawanui.
Ko ia whakapiki i nga mahi whakakori tinana me whakarite ki te taote e haere ana me te whakarongo ki nga urupare o te tinana! Kia kore ai e whara i a koe ano kia kaua hoki e raru o te ngakau kaua ki te whakapiki i te manawanui, me tiimata te ako mo nga akoranga i tawhiti, kia piki haere te roa o te whakangungu cardio. Ma te ahua pai, ko nga oma tuatahi ka pai ke te whakakapi ma te haere tere. Kia waia te tinana ki nga kawenga penei.
Kia mahara! Ko te angitu o te umanga katoa, me pehea te whakatata atu. Na reira, he mea nui kia tiimata te tiimata! Na ka kore koe e whakarere i tenei mahi a ao ake, engari me whakanui ano i to manawanui, whakapai ake i to tinana me to hinengaro.
Heoi, kaore he tere tere mo te oma, na te mea ka whai ake ta raatau ake. I konei me arotahi koe ki te taha o te ngakau. Ko te kohinga ngakau kua tohua 120 ki te 145 pao ia meneti. Mena ka kaha te patu o te ngakau, kaati me whakaheke te tere, mena ka iti ake, ka nui ake.
Ka rite ki etahi atu waahi, he mea nui te whakangungu i nga wa katoa. Mena kei te whakauru koe ki te whakangungu kaha i roto i te whare takahuri, me whakarite te oma i te mutunga o te whakangungu hei haangai roa. He pai ake hoki te wehe atu i tetahi ra motuhake mo ia, engari kaore e taea e te katoa te utu i taua momo taonga na te nui o te mahi. Ko te mea ke ka rere mo te wa roa ka pau nga rahui o te glycogen i roto i te tinana. Mena ka whakapauhia e koe i te tiimatanga o te whakangungu, ka kore noa iho o nga mea e toe ana. Ana ka whiwhi koe i te tohu GTO i muri i te reihi, ka mohio koe ma te paato i te hono.
Ma te urutau ake o te tinana, ka taea te whakauru i nga mahi manawanui hou ki te oma. Ko te cardio takawaenga te mea rongonui i enei wa. He huringa me te whakarereke haere o nga karaehe i nga reeti rereke. I runga i te roa o te roanga, he iti ake te waa o te whakangungu i te waa noa. Ana he rite tonu te utanga, mena kaore e nui ake. Ko te mea nui kei roto i te rereketanga o te waa ki te rere me te tere o te ngakau, e whakapiki ana i te manawanui me te toremi o te momona He maha nga tauira ka kitea e koe me nga tatauranga i runga i te Ipurangi, engari ka hoatu e matou he taangata whanui:
Whakamahana (5 meneti) - oma kaha (1 meneti) - te tere rere toharite (2 meneti) - oma kaha - whakamatao (5 meneti)
Ko te tere o te rere kaha ka whakawhirinaki ki te taha o te ngakau me te mea i waenga i te 60-80% o te nui o te manawa o te ngakau.
Ko te nui o te ngakau e kiia ana ko "220 - tau"
Te tikanga kia tere te tere rere i waenga i te 40-60% o te kaha o te ngakau.
Ko te maha o nga huringa o te kaha o te rere me te rere o te waa, me te roanga o te waa, ka taea te whakarereke me te tohu takitahi. Engari ko te wa katoa mo te whakangungu, tae atu ki te whakamahana me te raumahana, he 20-30 meneti.
Kia mahara ko nga kawemai katoa ka mau i te manawanui o te tereina: te omaoma, te kauhoe, te pahikara, te retireti huka me te reti reti, whakangungu whakangungu porotaka. Kōwhirihia he aha te mea tata atu ki a koe ka ngahau. Ma te whakawhanake i nga rauropi manawanui, ka taea e koe te akakoromaki kaua ko te ahotea o te tinana engari ko te hinengaro ano hoki.
