Nga whakangungu Crossfit
7K 0 03/15/2017 (arotake whakamutunga: 03/23/2019)
Ko te Towel Pullup he mahi hei whakapiki i te kaha o te pupuri, mahi nga uaua o nga ringaringa me nga ringa, me te whakakaha i nga hononga me nga uaua. Ma te tauera ka neke te nuinga o te kawenga mai i nga whareti me nga pihi ki nga ringaringa ka huri i te toia o te tauera ki tetahi mahi hihiri tino pai kaore nei he tairitenga o te koiora o te nekehanga.
Ka honoa ana koe ki nga mahi a ringa penei i te iri i runga pae ka mau ranei i te pae me te toronga o te pa, ka tino kaha koe ki te tipu o te ringa me te kaha o te pupuri. Ko te maakete kua whanake me te ringa pakari ka kaha ake i roto i nga tikanga hakinakina katoa, ahakoa ko nga hakinakina kaha, koikoi o te ringa, ko nga mahi tauaa, ko nga hakinakina ranei.
Hei taapiri ki te whakapiki i te kaha o te pupuri me te uaua i roto i nga ringa, ka whanakehia e te toia tauera nga uaua iti ki roto i nga nikau me nga maihao, hei whakapai ake i te nekehanga o te uaua, he pai te aukati i nga mate rumati me etahi atu mate honohono. He maha nga kaitakaro e kite ana me te toia e te tauera noa, ka heke te mamae o nga hononga o to ringa.
Ko nga roopu uaua tino mahi: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators me instep tautoko o te ringaringa, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi kume-i runga i nga taora e whai ake nei:
- Whakanohia he tauera ki runga ake o te pae. Ka taea e koe te whakairi ki runga i te pae whakapae, katahi ka kumea e koe me te pupuri kuiti, ka mau ranei e rua nga taora mo ia ringa, katahi ka kumea e koe me te pupuri o te ringa. I te whakamahi i te pupuri kuiti, ka uru atu nga pihi me te brachialis ki te mahi, me te mau o te pupuri - flexors, pronators me instep tautoko o te ringa.
- Whakairihia he tauera, ka mau ki te ringa katia, tino whakatikahia to tua, titiro whakarunga. Kia mau te manawa.
- Hikina i a koe e pupuhi ana. Me mahi e koe te kaha nui, i te haurua o runga o te kaha o te kawenga o nga uaua o nga ringaringa me nga ringaringa ka nui rawa atu, i te waahanga o raro, ka uru mai ano hoki te latissimus dorsi me nga delta o muri ki nga mahi.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka whakaatuhia e maatau etahi waahanga whakangungu, tae atu ki nga kume ki nga taora, ka taea e koe te whakamahi i te wa o to whakangungu CrossFit.
