- Pūmua 9.9 g
- Momona 8.1 g
- Kararehe warowaihā 41.2 g
Ka tukuna atu e maatau ki a koutou tetahi tohu tunu hei hanga tartlets me nga ika whero i te kaainga. I hoahoahia hei aratohu taahiraa-i te-taahiraa na he maamaa te tunu kai.
Nga Mahi mo ia Ipu: 6-8 Nga Mahi.
Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa
Ko te tartlets ika whero he rihi ataahua, reka, hauora hoki. He uaua te whakahawea ki nga painga o te ika whero. Ko ona waahanga he taonga i roto i nga triglycerides (momona), he mea whaihua, he mea tika mo te tinana. Hei taapiri, kei roto i te ika nga lipid polyunsaturated e tere ana, e whakangawari ana i te pakaru o nga momona. I roto i etahi atu waahanga o te waahanga, he mea tika kia kite i nga waikawa hinu omega-3, nga huaora (tae atu ki te PP, A, D, E me te roopu B), te miihini me te miihini (i waenga i a ratau he ūkuikui, te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, te parahi, te manganese selenium me etahi atu), te poroteini me nga waahanga kai tino pai, nga waikawa amino (methionine, leucine, lysine, tryptophan, threonine, arginine, isoleucine me etahi atu).
Ko tetahi mea pai o te whakahiatotanga ko te whakakakahu i te curd (miraka miraka maoli me te tiihi tiihi tiihi tiihi ranei), he tino whai kiko ki te konupūmā. Ko te hua koitareke e whakamahia ana ehara i te mea whakapaipai anake, engari hei whakakii ano i te tinana ki nga pūmua e tika ana.
I te mutunga, ka taea e taatau te whakatau ko te rihi tetahi paramanawa tika mo ia tangata, ahakoa mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, pupuri i te taumaha, ko wai hoki o ratau tuakaro te kaupapa nui.
Tena, kia haere tatou ki te hanga tartlets ika whero. Me arotahi ki te raarangi whakaahua-i-te-iti i raro nei mo te ngawari o te tunu kai i te kaainga.
Hipanga 1
Tuatahi me whakarite e koe te ika. Kia iti te tote (te honi, te taraute, te haona chum, te haamana mawhero me etahi atu mea ka pa ki taau e pai ai). Tapahia nga porowhita mai i nga waahanga kua tapahia. Mena he ngohengohe te ika, ka taea e koe te whakamahi i te karahehe noa. Ki te kore, me mau e koe he maripi koi. Whakapaia hoki inaianei nga tartlets.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 2
Na me kohua e koe nga hua koitareke. Raua atu ki roto i te wai kohua, he tote, he waikawa ranei ki te winika (ma tenei ka ngawari ake te tarai i te anga). Kohuatia nga hua koitareke mo te whitu ki te tekau meneti. Me kohua pakeke ratou. Na tangohia atu i te wai ka pai kia whakamatao. Ka waiho tonu hei tihorea ka tapahia nga hua hei haurua.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 3
Inaianei ka taea e koe te tiimata ki te kohikohi i a maatau tartlets. I roto i ia me tuhi e koe tetahi waahanga ika. Ngana kia noho papa tonu mo te whakaaturanga ataahua ake.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 4
Muri iho, me tiaki e koe nga kaakahu mo a maatau tartlets. Ka hiahiatia he miraka miraka kaainga, he tiihi kaaiti, he tiihi paiti ranei. Whakakotahitia te whakakii i nga kai. Muri iho, horoia te rēmana, tapahia kia haurua ka kohi i te wai o te haurua ki roto i te ipu me te whakakakahu i te miraka. Ka waiho tonu hei taapiri i te tote me te pepa pango ki te pangia e koe. He mea tika kia whakamahia te whenua hou kia huri ai te tartlets hei kakara me te paku o te mata. Me oho pai te kakahu kia maeneene.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 5
A tuu i te punetēpu te whakakakahu i te curd ki ia tartlet (ki runga ake o te ika).
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 6
I runga ake me takoto e koe te haurua o nga hua koitareke. Ka noho tonu hei whakapaipai tika ki nga greens. He pai te pahiri koriri, engari ka taea ano e koe te whakamahi i etahi atu otaota.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 7
Heoi ano, kua rite nga tartlets me nga ika whero, nga hua koitareke, me te whakakakahu i te curd. Kei te kite koe, ko te hanga i te kaainga ki te tunu whakaahua taahiraa-ia-taahiraa he maama penei i te peera pupuhi. Mahi ki te kai whakarihariha me te reka. Kia pai to kai!
© dolphy_tv - stock.adobe.com
