Ko te Mandarin he hua citrus e reka ana, reka ana hoki. I a koe e korero ana mo nga citrus, ka maumahara tonu te katoa mo te huaora C, engari he tawhiti atu tenei i te painga noa o nga hua. He tino whai hua te hua i te wa o te ngahuru-te hotoke, ka pau ana te huaora i roto i te tinana. Mauruuru ki tona reka, ka ea te hua i te hiainu.
I tua atu ki te waikawa ascorbic, he maha nga huaora i roto i nga huaora me nga waahanga timatanga, kei roto he pectin, he huka me te muka kai. He pai nga hua hei kai kai - na o ratau koiora koiora, kaore e taea e raatau ki te kohikohi i nga pākawa. Ka whakamahia te Mandarin hei antipyretic me te kaihoko anti-mumura.
Hei pupuri i te hauora me te whakapakari i te aukati, e taunaki ana kia kai au i nga tangerine i nga wa katoa, engari i nga rahinga iti, kia kore e puta te mate kino o te tinana.
Ko nga hua ka awhina i te ngoikoretanga o te taumaha - ka whakamahia hei paramanawa hauora me te iti o te kohinga pūngoi. Ko nga ra nohopuku ka taea te whakarite i runga i nga tangerine. Ana ko etahi o nga kai totika e taunaki ana i te kai tangerine katoa hei awhina i a koe kia ngaro te taumaha.
Te kohinga Calorie me te hanganga
Kei roto i te Mandarin te tini o nga matū whai hua me te kai totika, ina koa nga huaora A, C, B huaora, potassium, konupūmā, rino me te ūkuikui 100 go nga hua hou kaore he kiri ka 38 kcal.
Ko te kohinga pūngoi o te tangerine me te kiri kiri mai i 47 ki te 53 kcal, i runga i te momo me te tohu o te maoa o te hua.
Tangerine kiri kei 35 kcal ia 100 g.
Ko te kohinga calorie o te tangerine maroke, i runga i te momo, ko te 270 - 420 kcal mo te 100 g, te tangerine maroke - 248 kcal.
Uara kai totika o te penupenu mandarin mo te 100 karamu o te hua:
- pūmua - 0.8 g;
- momona - 0,2 g;
- warowaihā - 7.5 g;
- muka muka - 1.9 g;
- wai - 88 g;
- pungarehu - 0.5 g;
- waikawa koiora - 1.1 g
Ko te hanganga o te kiri tangerine mo te 100 karamu o te hua kei roto:
- pūmua - 0.9 g;
- ngako - 2 g;
- warowaihā - 7.5 g.
Ko te ōwehenga o ngā pūmua, te momona me te warowaihā i roto i te penupenu mandarin ko te 1: 0.3: 9.4.
Te waihanga huaora o te mandarin
Kei i te Mandarin nga huaora e whai ake nei:
| Huaora | moni | Nga painga mo te tinana | |
| Huaora A | 10 mcg | He taonga antioxidant ona, he whakapai ake i te tirohanga, te kiri me te makawe, he whakakaha i te punaha aukati, he whakahaere i te whakahiatotanga o te pūmua, me te whakatau i te pungao | |
| Beta carotene | 0,06 mg | Ka whakahiatohia e ia te huaora A, ka whai hua antioxidant, ka whakapai ake i te tirohanga, ka whakapakari i te punaha aukati, ka whakatairanga i te whakaoranga o te wheua. | |
| Huaora B1, thiamine ranei | 0,06 mg | Whakahaerehia te warowaihā, te hinu momona me te pūmua, whakatairanga i te ihiihi io, tiaki i nga pūtau mai i nga hua o te raau paitini. | |
| Huaora B2, riboflavin ranei | 0,03 mg | Ka whakakaha i te punaha io, ka whakahaere i te pungia, ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero, ka tiaki i nga kiriuhi mucous. | |
| Huaora B4, peehi ranei | 10,2 mg | Ma te whakarite i te punaha io, ka tango i nga paitini, ka whakahoki i nga kiri ate. | |
| Huaora B5, waikawa pantothenic ranei | 0.216 mg | Whai wāhi i roto i te hāora o warowaihā me te waikawa waikawa, synthesises glucocorticoids, normalizes te mahi o te io io, whakapai ake i te huru o te kiri, whai wāhi i roto i te hanganga o te paturopi. | |
| Te Huaora B6, te pyridoxine ranei | 0,07 mg | Ka whakahiatohia e ia nga waikawa karihi, ka whakapai ake i te mahinga o te punaha io, ka whakatairanga i te waihanga hemoglobin, ka whakaheke i te mokowhiti uaua. | |
| Huaora B9, he waikawa folic ranei | 16 μg | Ka uru atu ki te hanganga o nga pūtau katoa o te tinana, ki te whakahiatotanga o te whākōkī me te waikawa amino, e tautoko ana i te huarahi hapūtanga me te hanganga o te kukune. | |
| Huaora C, waikawa ascorbic ranei | 38 mg | Kei a ia nga taonga antioxidant, whakapakari i te punaha aukati, tiaki i te tinana mai i nga kitakita me nga wheori, ka whakahaere i te whakahiatotanga o te homoni me nga tikanga hematopoiesis, ka uru ki te whakahiato collagen, ka whakarahi i te pungao. | |
| Huaora E, alpha-cotoferol ranei | 0.2 mg | He taonga antioxidant tona, he whakaheke i te mahi pakeke o nga puoro, he pai ake te ahua o te ngongo me te whakaoranga o te kiko, ka whakaiti i te ngenge o te tinana, ka whakapiki i nga taumata huka toto, ka aukati i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku. | |
| Huaora H, biotin ranei | 0.8μg | Ka uru ki te warowaihā me te pūmua pākia, ka whakahaere i te taumata huka toto, ka whakakaha i te punaha io, ka whakapai ake i te ahua o te kiri me te huruhuru, ka uru ki te waihanga hemoglobin, ka whakarahi i te haurehu o te hāora. | |
| Huaora PP, waikawa nikotinikia ranei | 0.3 mg | Whakahaerehia ai te pungatara lipid, te whakapai ake i te mahinga o te punaha io, ka whakaheke i nga taumata toto toto. | |
| Niacin | 0.2 mg | Whakarei ake i nga oko toto, whakapiki i te microcirculation, ka uru ki te whakawhiti i nga waikawa amino, ka whakariterite i nga mahi o te punaha Cardiovascular, ka whakapakari i te punaha ioana, ka uru ki te whakahiatotanga o nga homoni, ka awhina ki te whakakao i nga tipu tipu | |
Ko te huinga o nga huaora katoa kei roto i te hanganga o te mandarin he tino uaua ki te tinana, hei whakapai ake i te mahinga o nga okana me nga punaha, te whakarahi i te pungao me te whakakaha i te punaha aarai. He mea nui te hua hei aarai i nga mate viral me te ngoikoretanga o te huaora.
© bukhta79 - stock.adobe.com
Tonotono me microelement
Kei roto i te Mandarin nga tonotono- me nga microelement e tika ana mo te whakaora me te aukati i nga momo mate, te whakapakari i te punaha aukati me te aukati o te tinana ki nga huakita me nga kita whakamate.
100 karamu o te hua e whai ake nei nga macronutrients e whai ake nei:
| Makarihi | moni | Nga painga mo te tinana |
| Pāhare pāporo (K) | 155 mg | Whakatairangahia ai te whakakorenga o te paitini me te taoke, whakariterite i nga mahi o te punaha pukupuku mate pukupuku. |
| Konupūmā (Ca) | 35 mg | Ko te hanga i te kiko me te kiko o te niho, hei whakatipu i nga uaua, hei whakahaere i te ihiihi o te punaha io, e uru ana ki te whakaheke toto. |
| Silicon (Si) | 6 mg | Ka hanga kiko honohono, ka whakapiki i te kaha me te ngawari o nga oko toto, ka whakariterite i te punaha ioana, ka whakapai ake i te ahua o te kiri, nga makawe me nga whao. |
| Konupora (Mg) | 11 mg | Ka uru ki te warowaihā me te pūmua pākia, ka whakarahi i te taumata o te toto totika, ka whakamāmā i te pehanga. |
| Sodium (Na) | 12 mg | Whakahaerehia te waikawa-waikawa me te toenga electrolyte, ka whakariterite i nga tikanga o te hihiko me te uaua o te uaua, te whakapai ake i nga mahi a te roro. |
| Ngunguru (S) | 8.1 mg | Ka pangia e te toto, ka awhina ki te whawhai ki te kitakita, ka tango i nga paitini, ka horoi i nga oko toto, ka pai ake te rere o te toto. |
| Paihere (P) | 17 mg | Whakatairangahia te hanganga o nga homoni, hanga wheua, whakarereke i te pungao, whakapai ake i te mahi roro. |
| Chlorine (Cl) | 3 mg | Whakatairangahia te pupuhi o nga tote mai i te tinana, ka uru ki te pungao lipid, ka aukati i te putunga o te hinu i te ate, ka whakapai ake i nga waahanga erythrocytes. |
Tirohia nga huanga i roto i te 100 go tangerine:
| Huri huānga | moni | Nga painga mo te tinana |
| Konumohe (Al) | 364 μg | Ka whakatikatikahia te tipu me te whanaketanga o te wheua me te kiko epithelial, ka whakahohe i nga whākōkī me te whakaohooho i te repe kūnatu. |
| Boron (B) | 140 mcg | Whakapai ake i te kaha o te kiko o te koiwi, ka uru ai ki tana hanganga. |
| Vanadium (V) | 7.2 μg | Whai wāhi atu ki te lipid me te warowaihā pākia, whakahaere i te taumata o te toto totika, whakaongaonga i te neke o ngā pūtau toto. |
| Rino (Fe) | 0,1 mg | Ko te whakauru ki nga mahi a te hematopoiesis, he waahanga no te hemoglobin, he whakarite i te mahi o te taputapu uaua me te punaha io, hei awhina i te ngoikore me te ngoikoretanga o te tinana, hei whakapiki i te kaha. |
| Iodine (I) | 0.3 μg | Whakahaerehia te pungao, whakaohooho i te punaha aukati. |
| Kopa (Co) | 14.1 μg | Ka uru ki te whakahiatotanga o te DNA, ka wahia nga poroteine, nga momona me nga warowaihā, ka whakaongaonga i te tipu o nga toto toto whero, ka whakarahi i te taumata o te adrenaline. |
| Lithium (Li) | 3 μg | Ka whakahohehia te whākōkī me te ārai i te whanaketanga o te pukupuku pukupuku, he painga neuroprotective. |
| Manganihi (Mn) | 0,039 mg | Whakahaerehia nga mahinga haurangi me te pungao, ka whakaheke i te taumata totika o te toto, ka aukati i te putunga o te lipid i roto i te ate. |
| Parahi (Cu) | 42 μg | Ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero me te whakahiatotanga o te collagen, ka whakapai ake i te ahua o te kiri, ka pai ki te whakauru i te rino ki te hemoglobin. |
| Molibdenum (Mo) | 63.1 μg | Whakahaerehia ai te mahi hauropi, whakahou i nga huaora, whakapiki i te kounga o te toto, whakatairanga i te whakaputanga o te waikawa uric. |
| Nickel (Ni) | 0.8 μg | Ka uru ki te whakahohe i nga whākōkī me ngā hātepe o te hematopoiesis, ka whakahaere i te taumata huka me te whakapiki i te kaha o te insulin, ka awhina ki te tiaki i te hanganga o nga waikawa ngota, me te uru atu ki te waikura pungao. |
| Rubidium (Rb) | 63 μg | Ka whakahohehia te whākōkī, ka whakahaere i te punaha io, ka pākia e te antihistamine, ka whakamāmā i te mumura i roto i ngā pūtau o te tinana. |
| Selenium (Se) | 0,1 μg | Ka whakapakari i te punaha aarai mate, ka whakaheke i te mahinga tawhito, ka aukati i te ahua o nga pukupuku pukupuku. |
| Strontium (Sr) | 60 mcg | Ka awhina i te whakakaha i te kiko o te koiwi. |
| Fluorine (F) | 150,3 μg | Ka whakapakari i nga koiwi me te kiri o te niho, ka awhina i te tango i nga tuwhena me nga konganuku taumaha mai i te tinana, ka whakaohooho i te tipu o te makawe me te titi, me te whakakaha i te punaha aarai. |
| Chromium (Cr) | 0,1 μg | Ka whai wāhi ki te warowaihā me te pākia lipid, ka whakahaere i te taumata o te toto totika. |
| Konutea (Zn) | 0,07 mg | Ka whakatau i te taumata huka toto, ka whakapakari i te punaha aukati ka aukati i te uru atu o nga wheori me nga kitakita ki te tinana. |
Warowaihā nakunumi:
- kūhuka - 2 g;
- sucrose - 4.5 g;
- huarakau - 1.6 g
Te waikawa momona momona - 0,039 g.
Nga waikawa hinu momona polyunsaturated:
- omega-3 - 0,018 g;
- omega-6 - 0,048 g.
Te waikawa waikawa Amino:
| Nga waikawa amino tino nui me te kore-nui | moni |
| Arginine | 0,07 g |
| Valine | 0,02 g |
| Histidine | 0,01 g |
| Isoleucine | 0,02 g |
| Leucine | 0,03 g |
| Lysine | 0,03 g |
| Threonine | 0,02 g |
| Phenylalanine | 0,02 g |
| Waikawa Aspartic | 0.13 g |
| Alanin | 0,03 g |
| Glycine | 0,02 g |
| Waikawa ngako | 0,06 g |
| Proline | 0,07 g |
| Serine | 0,03 g |
| Tyrosine | 0,02 g |
Nga taonga whaihua o te mandarin
Ko te hua o te tangerine he reka te reka, he tino rongonui. He maha nga taangata e whakamahi ana i te tangerine kia pai ai te reka me te kakara, me te kore e aro nui ki nga painga o te hua. Engari ahakoa te kaupapa o te whakamahinga, he pai te painga o te mandarin ki nga tino mahi a te tinana.
Ko nga rongoa me nga painga whaihua o te mandarin e penei ana:
- ma te hua e whakarite te taumata o te huka toto ka whakarei ake i nga mahi a te insulin, hei aukati i te whanaketanga o te momo mate huka 2;
- whakatairanga i te whakaheke taumaha;
- whakaora i te kiko o te koiwi, ka awhina ki te whakakaha;
- ka whakaheke i te taumata totika o te toto ka aukati i te whanaketanga o te atherosclerosis;
- whakakaha ake i nga oko toto me te whakapai ake i te rere o te toto;
- he aukati anti-mumura me te antimicrobial;
- whawhai scurvy me etahi atu whakaaturanga o te ngoikoretanga o te huaora;
- whakakaha i te punaha io;
- tiakina ai te pono o nga neurons;
- ka whakaitihia te hanganga o nga pūhui mate pukupuku;
- whakatairanga i te tangohanga o nga konganuku taumaha mai i te tinana.
He pai te tangini mo te nakunaku. Ko te kohinga matū o te hua e whakaohooho ana i te peristalsis puku, whakapiki i te huna o nga whākōkī ki te wai pekitīlia, me te horoi i te ara kūnatunga i te tāoke.
Ma te penupenu hua, he maha nga huaora C e tukuna ana ki te tinana, e tika ana hei whakapakari i te punaha aarai mate. He tino whaihua te hua i te hotoke, ka whakahekehia ana te huaora mai i nga taonga maori ana ka ngoikore te kaha o te tinana ki te aukati i nga wheori me nga kitakita.
Ko nga huaora B, he waahanga o te kukune, ka whakariterite i te punaha ka awhina i te awangawanga. Ka whai hua enei huaora i te whakakotahi, te tikanga ko te whakamahi i te tangerines ka whai hua ki te punaha io.
He pai te Mandarin mo nga wahine hapu kei te tino matea te huaora ki te tinana. Ko te waikawa Folic, he waahanga o te hua, he painga ki te hauora o nga waahine me te tamaiti ka whanau mai.
Whakarongo! Me kai nga wahine hapu i nga hua me te tupato me te rahinga iti. Ahakoa te hanganga o te huaora, ka taea e te hua te pehi i te uruparenga mate me etahi atu hua kino. I mua i te whakamahinga o te tangerine, me toro atu ki to taakuta.
Ma te Mandarin e awhina i te pupuhi me te pupuhi. Ko te kai auau o nga hua ka aukati i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku.
Ko nga kohuke kei roto i te penupenu ka awhina i te whakakaha i nga uaua kia pai ake ai te piata. Ko te hua ka puta he painga nui ki nga kaiwhakataetae. Ka taea te whakamahi i te Tangerine hei paramanawa iti-i mua i te parekura ka kapi te tinana i nga matū whaihua, whakapiki i te manawanui me te mahinga.
Nga painga mo nga waahine
Ko nga painga o te tangerine mo te tinana wahine ko te iti o te pūngoi o te kukune. Ka awhina te hua ki te whawhai i te momona, mai i te kotahi karamu o nga hua e 380 kcal. Ko te iti o te kohinga pūngoi o te mandarin ka mate te tinana i te nui o nga kaata e pau ana. Ko te kohi i nga hua e whakatau ana i te tinana o te tinana me te whakatairanga i te ngako tere. Na tona reka, maamaa ai te tangerine ki te whakakapi i nga mea monamona nui-pūngoi.
Mo te whakaheke taumaha whai hua, kainga nga hua reka i te ata. Tohua nga kai poroteini i te ahiahi. Kaore e hiahiatia te kai i nga tangerine i te po, na te mea he maha nga warowaihā kei roto i te hua.
Kei te whakamahia whanuitia te Mandarin i roto i te cosmetology. He maha nga waahine i maioha ki te whaihuatanga o te hua ki te pupuri i te ahua hauora.
Ko nga matū koiora koi i roto i te waahanga o te hua ka whai hua ki te kiri:
- Whakapai ake i te whakaoranga o nga kiri kiri.
- Whawhai i te hakihaki me te hakihaki.
- He taonga antifungal o raatau.
- Maeneene atu nga kita.
- Ka aukati i te koroheke o te kiri.
He maha nga momo whakapaipai a-tangerine. I roto i te whakapaipai i te kaainga, ka whakamahia nga karaehe me nga tangohanga mai i te kiri, me te penupenu o nga hua. Ma te hinu Mandarin e awhina ki te whawhai ki te mumura, ki te whakapai i te kiri, ka whakamahia ki te aromatherapy me te mirimiri.
© zenobillis - stock.adobe.com
Nga painga mo nga taane
Ko te mahi tinana i nga wa katoa o nga taane e hiahia ana kia nui te kaha me te kaha. Ko te kai i nga tangerine i nga wa katoa e mau ana i te koiora o te tinana ka whakapiki ake i te whai hua. Ma te huaora B e aukati te taikaha o te io me te whakatau i te punaha io, whakapai ake i te mahinga hinengaro, me te awhina ki te whawhai ki te ohoroa.
Ko te Tangerines te whakapai ake i te mahinga o te punaha kai me te ara puku o te puku, whakapai ake i te rere o te toto, aukati i te whanaketanga o nga mahi puku, he painga pai ki te koiora, whakapiki i te rere o te toto ki nga taiawhiu, me te whakapiki kaha.
Nga painga o te kiri kiri
Ko te kiri tangerine, penei i te penupenu, he nui nga matūkai kei roto:
- pectin;
- hinu hinu;
- waikawa waro;
- huaora;
- ahu timatanga.
Ka kai ana koe i te tangerine, kaua e peia e koe te kiri. He puna beta-carotene, he painga ki te tirohanga kanohi me te whakatau i te mahinga o te punaha pukupuku.
Ko nga peera maroke kaore e ngaro o raatau rongoa. Ka taea te taapiri ki te ti me etahi atu inu hei oranga ma te tinana.
© SawBear Photography - stock.adobe.com
Ka whakamahia nga kiriti Mandarin ki te atawhai i nga makariri, te Bronchitis me nga mahinga mumura i roto i te tinana.
Ka whakamahia te zoster Tangerine hei rongoa hei whakaora i te edema. Ko te hua e whakarite ana i te toenga o te wai-tote i roto i te tinana ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol. Ehara ko te whakakakara anake, engari he taapiringa kai hoki e whai hua ana ki te hauora.
Nga rongoa o nga purapura me nga rau
Kei roto i nga purapura Mandarin te pāhare pāporo me te whai rawa antioxidant. Ka whakamahia hei aukati i te mate pukupuku me te aukati i te koroheketanga o te tinana.
Ko te Huaora A te whakapai ake i te kiko o te tirohanga me te whakakaha i nga io whatu. Ko nga Huaora C, E i roto i nga purapura ka aukati i te hanganga o nga tuwhena koreutu me te whakakaha i te punaha aarai mate.
Kei i nga rau Mandarin he hinu nui, he pungapono me nga flavonoid. Ka whakamahia nga Kakariki ki te atawhai i nga makariri - he paanga antiseptic ta ratou. Ma te awhina o nga rau, ka taea e koe te peke i te whara o te puku me te korere.
I roto i te cosmetology, ka whakamahia nga rau mandarin hei whakaora i te mumura o te kiri, hei whakanui, hei kapi i nga pore, hei aukati i te koroheke o te kiri.
He tino hauora te Mandarin. Ka taea te kai me nga purapura me nga kiri, kaore tenei e kino noa te tinana, engari ka rua nga painga ka puta mai.
Te kino me te whakahē
Tetahi hua, haunga nga taonga whaihua, he maha nga whakahee. Ko nga hua ka whakapaahohia mo te hunga mate maha:
- gastritis;
- mate kakā;
- cholecystitis;
- te whewhe kete o te puku me nga whekau;
- nga tukanga mumura o te wahi puku.
Ko nga hua o te citrus he kaha ki te whakatipu i te mate urupare, ana me kai kia tupato. Ko te nui o te tangerine ka porearea i te kiri.
Ka tohua nga tamariki kia kai i nga tangiterine i runga i te whakaahuru kia kore e whara i te tinana. Ko te tikanga o ia ra mo te tamaiti kaua e neke atu i te rua nga hua-rahi te rahi.
© Mikhail Malyugin - stock.adobe.com
Putanga
Ko te kai tangerine i runga i te whakaōritenga kaore e whara to hauora. Ma te hua ka awhina i te punaha aukati me te whakarangatira i te tinana me nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te koiora. He kaha te Mandarin ki te ngaro i te taumaha ka ngawari te whakakapi i nga monamona hei paramanawa hauora.
