Ko te Fitball he poipoi rewa nui me te diameter 45-75 cm te roa, koina hoki te ingoa o tetahi akoranga a-roopu me tenei kaupapa. Ko te tihi o te rongonui o enei taputapu i ahu mai i te mutunga o nga ninities - i te timatanga o te rua mano. Na ko te "poi Switzerland" he tino kaupapa, i whakaekea e ratau he maha nga akoranga haakinakina, i ngana ki te whakamahi i nga kaupapa kaha katoa. Inaianei kua mutu te hype, ana ko nga kaitakaro he tango poi noa i te wa e hiahia ana ratou ki te ruru i te perehi, ki te whakahou ranei i te hyperextension.
I te whakatakotoranga o te akoranga haakinakina, ko te takahuri he mahi hakinakina me nga mahi whakangahau me te peke, rere, me te tini o nga momo mahi ngahau.
Hei aha te paoro takaro?
Hei ki ta te hunga whakapau kaha ko enei taputapu katoa me nga karaehe roopu e hiahiatia ana mo te mea kotahi - kia kukume i te tangata kare tino kaha ki te whakangungu, kia utua he moni me te whakangahau i a ia mo te haora kia kore ia e ngaro te aro me te neke haere tonu.
Ina hoki, he pai te takahuri mo:
- te whakaora i nga turi me nga hononga o te huha e whakamahi ana i te whakamaimoa haakinakina;
- te whakaora i te kawenga mai i te tuaiwi i a koe e mahi ana i nga mahi puku;
- te piki haere o te nekehanga i muri o te pokanga me te whara ranei.
- te whakaheke i te kawenga axial i runga i te ODA (musculoskeletal system) i te wa e peke ana.
Ko maatau anake e whakapaohotia ana he mea tino rereke. Ko te peera tinana e kaha ana ki te whakauru i nga paparanga hohonu o te uaua ka whakapai ake i te pungao, hei awhina ki te tahu momona. Kei te pena? Kei te kaha te whakawhirinaki ki nga mahi me tenei poi. Mena ko te whakangungu katoa ka heke ki te peke o nga peke ka huri i te kaupapa i raro i to rekereke, kaore koe e tatari mo nga kitenga motuhake. Ko te mea pea, kaore rawa koe e whakatutuki i te "ngako momona", ina koa kaore koe e whai i te kai totika.
Engari mena ka whakamahia te poikiri hei kaupapa e taea ai e koe te whakauru i tetahi hotaka whakapakari tinana, a ka kai noa te rangatira, ka pai nga mea katoa me te momona. Ka haere ia. No reira kaore i te tiimata ki te kowhiringa o nga akoranga whakapakari tinana me nga taputapu, engari mo te kaha o te whakangungu ki nga mea tika, hei tauira, nga kopikopiko, nga kati whakamate me nga perehi. Ae, i te mutunga o te akoranga ka taea te huri i te paoro me te whakahuri i te taapiri.
Tuhinga o mua
He tino ruarua nga momo paoro whakapakari tinana, ahakoa he taputapu tuuturu enei:
- Nga momo rereke - kei kona nga poi mai i te 45 cm ki te 75 cm te whanui, mena ka whai koe i te maakete papatipu hakinakina. Mo nga kaupapa motuhake, penei i te whakangungu i nga kaitakaro poitūkohu, tera pea he anga nui ake.
- Na te momo taapiri - he paoro he paoro noa, he kore pahekeheke. He maamaa ano nga whiringa, he pono, he kaupapa mo te kaiwhakaatu, engari i nga karapu kaainga ka kitea ano i nga wharenui.
- E ai ki te taumata o te paanga - tikanga me nga taapiri taapiri. Ko nga mea o muri ka whakamahia mo te oranga tinana me te MFR (myofascial tuku).
- He mea whakarite - te papa takaro me te oranga tinana o nga tamariki. Ko te mea o mua ka taea te pupuri i nga kakau, i roto i te hoahoa whakamere, engari kaore i te whakaarohia mo nga whakangungu pakeke.
© Kitch Bain - stock.adobe.com
Me pehea te kowhiri i te paoro rahi rahi?
Ko te hangai i te poi he mea tino tika. Me tu ake koe, piko tou waewae i te hononga o te turi, ka kawe i to huha ki te papa. Me uru te poi ki raro o te huha, a kia kaua e rite te teitei ki te tihi o te waewae.
Mo te hunga aroha ki nga nama me nga tatauranga, kei kona ano tetahi pereti me te tipu o te hunga e uru ana me te diameter o te takahuri:
| Diameter diameter | Tupu tupara |
| 65 cm | 150-170 cm |
| 75 cm | 170-190 cm |
Ko nga paoro me te diameter 45 cm te roa mo nga tamariki.
Nga painga o nga mahi whakangahau porowhita
Ko te whakakorikori i tenei poi e rua nga painga me nga ngoikoretanga. Ko nga painga ko:
- he ngohengohe te poi, kaore e taea te whara i te tuara i te wa e hurihuri ana;
- kaore e pumau, ka awhina ki te whakauru i nga uaua iti ake i te waa whakangungu;
- he ngawari ki te hoko i te kaainga, ki tetahi ruuma iti ranei, tae atu ki nga mahi;
- he pai ki te noho ki runga i nga waa mahi noa;
- i etahi wa ka taea e ia te whakakapi i te pae;
- he pai te poikiri hei whakangungu i nga taangata pakeke me nga waahine hapu;
- ki runga, ka taea e koe te toro atu i nga uaua o te tuara mo te hunga kaore e taea te mahi i te momo taera;
- ma te anga e awhina te rerekee o nga momo whakangungu, kia ngahau ai.
Ka taea e koe te kii tonu kaore te mana poikiri i te mana makutu. Ae, ko nga whakangungu ki a ia he uaua ake i nga whare takahuri i runga i te papa, ki te taumaha ranei o to tinana. A, no te whakangungu i runga i te poi, ka riro i te tangata tetahi kaupapa pumau e tika ana kia taurite ka taea te whakakori. Na reira, ka mahi te poikiri
He aha te akoranga poitūkohu takirōpū? He cardio auau tenei e whai ana ki te tahu momona, whakanui i nga whakapaunga pūngoi, whakapakari i te ngākau me te whawhai ki te korikori tinana. Kaore ana painga i etahi atu mahi rite.
He mea nui: kaore he whakataurite ki te nui o te whakangungu poikiri whakatere i te pungao. Engari he rangahau e whakaatu ana he kaha ake te mahi puku puku i runga i te takahuri peera i te papa.
Na, mo te manuhiri noa o te whare takahuri, ka taea te whakamahi i nga korikori puoro puoro me te tutaki me nga dumbbells, ka whai hua noa te poi hei mahi koretake, tika me te hurihuri hyperextension, akene, ko te "maripi Switzerland" Ko enei katoa he whakangungu mo te press me te kaupapa matua.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Ko wai ka whakahē kia takaro takaro?
Ko etahi o nga mahi whakangahau me nga paoro kei roto i nga tamariki te whakapakari tinana, whakangungu mo nga wahine hapu me nga taumahi ma nga pakeke. Ehara i te mea tika kia kiia ko te kaupapa he mea whakahee i a ia ano. Ko etahi mahi kaore pea e pai mo nga whara me nga raru tahi.
Ina koa:
- Kaore i te taunakihia kia hangaia he piriti piripiri e tautokohia ana e te fitball mo nga hononga o te hope kaore e pumau, to ratau whara, nga waahanga whakaora ranei i muri i te whakato.
- He mea tika kia whakakahore i te hurihuri me nga hernias me nga piringa i roto i te waahanga "hohe" i te wa e mamae ana. Ka rite ki te whakanikoniko i te tuaiwi, ka taea te whakauru i nga mahi ki te kaupapa mena ka whakaaetia e te taakuta whakaora whakaora.
- Ko te pana-ake me nga tokena kei runga i te pahikara pai kia kaua e whara i nga turi, nga hononga o te hope me nga pakihiwi.
- He pai ke ki te whakakore i nga toronga me nga ponahekeheke, no te mea he pai te tautoko mo tenei mahi.
He nui nga whakaaro pohehe i runga i te Ipurangi mo te whakangungu i nga wa hapu hapu mo te takaro poikiri. Kaore i te hiahiatia te poi hei whakangungu, ano hoki, mena kua waia te wahine ki te whakangungu whakangungu tikanga, he pai ake me mahi tonu e ia i roto i te waahanga mama. Ko nga whakangungu mai i te waahi e kitea ana mai i te huringa tuarua ka whakakorehia, me nga mea katoa e kaha ana te pehanga i te kopu me te pehanga i nga puku puku. Inaa hoki, he mahinga kei roto i nga simulator poraka me nga momo nekehanga me nga miiharoiti kei runga i nga ringaringa me nga waewae.
Me noho tonu ki te takaro poipoi me te tumanako maana anake e whakaora i te mamae o muri kaore i te tika. Ko te maaka o te poraka e mau ana te taumaha iti ka peera ke atu.
He iti nei mo te mahi korikori
Ka taea te whakakori tinana whakangahau i te takaro takaro:
- Whakamahana - e peke ana i a koe e noho ana i runga i te poi. Me noho noa koe ki runga i te poikiri me o papa ka hoki ano i te peke. Ka taea te taapiri i tenei me te whakamahana ake o te toi me tetahi waahanga hihiri me etahi hikoi hikoi, hei tauira, taahiraa taha, me te piu i te poi mai i tetahi taha ki tetahi taha.
© New Africa - stock.adobe.com
- Waewae - kopikopiko ki te pakitara. Ko te poi kei raro o te tuara o raro, ka whakapaa ki te pakitara, mahia nga koti kia rite ra ano nga hope ki te papa, kia whakaroa ki te pito o raro.
- Hoki... Ko te hyperextension tika te mahi tino ngawari ki te poi. Me takoto koe ki runga me to puku, whakatika o waewae ki te pakitara ka whakapiri i to tua, ka pai te heke.
Ko te hyperextension whakamuri ka takoto ana te kanohi ki raro i te papa, ka hapainga te poi me o ratau waewae ki te taumata o te tinana ka tuku iho.
- Nga ringa, te uma me nga pakihiwi... Ko te mea maamaa ko te kotia te poi i waenga o o ringaringa i a koe e tu ana, ka whakakotahihia me etahi momo hikoi.
Ka taea hoki e koe te pana-mai i te poi, ma te waiho atu ki te pakitara ka tuu o ringa ki runga, ka tuu ranei o waewae ki runga.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- Press. Ko te hurihuri noa, ara, me takoto koe me to tua i runga i te poi ka totoro o riiwi o raro ki nga wheua pelvic.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ka taea hoki e koe, i roto i te tuunga tuuturu, whakaarahia nga waewae tika me te poikiri i waenga i a raatau.
Hei taapiri, ka hangaia he "maripi Switzerland", ara, ko te kukume i nga turi ki te pouaka, me nga waewae e tuu ana ki te poikiri, me nga ringaringa kei runga i te papa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mo nga uaua oblique o te kopu, ka taea e koe te tarai i a koe e takoto ana i te poi i to taha.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ko nga mahi whakangahau i runga i te poikiri ka taea te mahi mo te 10-20 tukurua, kotahi i muri i tetahi atu, te hanga i tetahi whakangungu ara iahiko, kia mahi noa ranei i te taera o mua, ka pakaru i nga momo whakangungu ki roto i nga huinga. Ma enei momo whakangungu e whai kiko ai te tangata ka awhina i a koe ki te tiimata.
Me mahi e koe nga pehanga paepae me nga whakangungu pokohiwi i a koe e noho ana i runga i te takahuru? I wehehia nga tohunga. Whakatuwherahia tetahi maheni penei i te Hanga, ana ka kotahi mano me te kotahi nga momo whakangungu. Ko te kaiwhakaatu pouaka whakaata, he kaituhi, me te kaituhi i nga pukapuka whakapakari tinana a Denis Semenikhin i roto i tana pukapuka, e haangai ana i te haurua o nga peehi pouaka i runga i te pahikara. Pono, ka korero ia i tenei, mo etahi take, ki nga kotiro anake, me te tuku i nga taangata ki te whakangungu i roto i te momo taera.
Ko Rachel Cosgrove, he kaiwhakangungu wahine me te kaiwhakaora whakaora mai i te United States, i tuhi he pai ake te tiimata ki te ako me pehea te mahi me nga taumaha taumaha kaore he paikaro. Ana me eke noa ki runga i a ratau ki te toka i nga perehi. Kaore he tino tikanga o nga mahi i nga ringaringa, i nga pakihiwi me te pouaka i a koe e noho ana i runga i te poi.
I te nuinga, me pehea te whakamahi i enei taputapu whakangungu, ka whakatau te katoa i runga i nga whaainga me te puka hakinakina. Ana ka taea e nga poi te awhina nui ki te whakaora me te papu o te perehi.
