He tino rongonui te Jogging i enei waa. Ko nga taangata o nga reanga katoa, mai i nga taiohi ki nga reti, he pai ki te takahi takahuri. Ka taea e koe te oma i roto i te papa, i roto i te whare takahuri, i te taiwhanga, a muri rawa ka eke i runga i te papa mahi i te kaainga.
He maha te hunga e rere ana ki te pupuri i o raatau reo, ki te whakapai i to raatau oranga, me te ngahau noa. Ana ko etahi o nga kaiwhaiwhai he kaupapa motuhake mo te ngaro o te taumaha ma te rere i ia wa.
I roto i tenei tuhinga, ka utua e maatau nga paatai: he aha te painga o te oma, he aha te ngaro o te taumaha i te wa e takahi ana koe, me pehea, anahea ana me te aha te rere tika, me nga mea me maumahara koe mo te hauora i a koe e whakangungu ana.
He aha te painga o te oma, he aha te ngaronga o te taimaha ina oma koe?
He tino whai hua te takahurihuri auau no te mea e whakapakari ana i te kiko o te uaua, e pupuri ana i nga uaua katoa i te ahua pai. I te wa e rere ana, kikii ana te punaha rere i te oxygen, ka nui haere te rahinga o te kiko o te pūkahukahu, ka kaha haere nga wheua, ka whakakaha i te punaha Cardiovascular.
Hei taapiri, ko te oma te mea nui ki:
- te hika ake i te ahua,
- whakapakari i nga uaua,
- te whakapai ake i te pākia,
- te rironga mai o te ahua tamariki me te hauora,
- te whakapai ake i te hauora,
- te tahu i te maha o nga kaataa (ka mutu, ko te oma te mea tino kaha ki te haakinakina).
He aha te ngaro o te taumaha i te wa e rere ana?
- Ko te tuatahi, ko nga waewae enei. He mea tika kia kite ko nga hua pai ka tutuki ma te rere tawhiti i tawhiti.
- Nga uaua matua, tae atu ki te tuara me te puku. I te wa e oma ana, ka taea e koe te taatari i te kopu mo te iti, ma tenei ka ngoikore nga mahi o nga uaua kei tenei waahi. Heoi, kaua e taraihia te perehi i te 100%, ono tekau% kua nui.
- Nga uaua o nga pakihiwi me te tuara. Mo nga hua pai ake, ka taea e koe te oma me nga dumbbells, ka mau ranei i tetahi peke taumaha ki to tua.
He aha etahi ka oma, engari kaore e ngaro te taumaha?
Ko te mea tuatahi, na te koretake o te kai totika. Kia mahara, ko te whakaheke i te taumaha kaore pea e angitu mena ka pau i a koe nga kaari nui ake i to tahu. He tino tika tenei mo nga kai reka, paraoa paraoa me etahi atu kai tino-pūngoi e ngongo ana ki te rahinga nui.
Na, ko tetahi o nga ture matua mo te ngaro o te taumaha: hei whakaiti i te momona, me whakapau kaha koe ki te pau i a koe.
Ko te ture tuarua: ko te whakakotahi o te kai totika i roto i te whānuitanga whaitake me te whakangungu auau, me mahi kia toru ki te wha wa i te wiki, me te tikanga mo ia ra.
Ae ra, i etahi wa, ka oma te tangata, ka hiahia ia ki te kai. Heoi, kia tutuki ai to whaainga kia ngaro ai te taumaha, me kai e koe he kai taurite e tika ana hei whakakori tinana.
Ko tetahi atu take me aro atu. Kia maumahara: kaore e taea te ngaro te taumaha mena ka rere koe i nga ra katoa mo te rua tekau 20 meneti neke atu ranei. He iti rawa tenei.
I te wa e rere ana i te tere tere, i te omaoma, mo nga uaua, ka tangohia te kaha mai i te glycogen (ka rongoa ki te ate mo te nui o te huka). Ko tenei matū he nui hei tautoko i nga uaua i te toru tekau ki te wha tekau meneti te kaha o te korikori tinana.
Mena ka rere koe mo tetahi wa poto, ka whai wa to tinana ki te whakamahi i te glycogen iti noa iho, ka whakakiihia ana rahui i te kai tuatahi e kai ana koe. I tenei keehi, kaore noa te waa e whai waahi ki te momona ki te ngako hei puna kaha, na reira, kaore i te puta te taumaha.
Tohutohu me pehea te whakahaere tika kia ngaro te taumaha
Hei tikanga, ka huri te tinana o te tangata ki te momona hei kaha mo te kaha o te rere o te toto i te waahi o te putunga momona, te waiwai o enei waahi me te oxygen.
Kei te maarama tenei ma enei tohu e whai ake:
- puta he manawa kaha,
- ka puta te mauiui.
Te wa takahuri
Mo te tahuna ngako kaha i te wa e rere ana, e taunaki ana kia takahuri mo te haora kotahi (iti rawa - 40-50 meneti).
I te wa ano, kaore e taunaki kia rere mo te neke atu i te 1 haora me te tekau ma rima meneti, na te mea ka tiimata te tinana ki te whakakii i te kaha e ngaro ana mai i nga pūmua, hei whakawehi i te ngaro o te uaua.
Whakangungu whakangungu
Mena kaore i te rahi te waa ki te takahi, ka taea e koe te whakamatautau i te takahuri takahuri.
Kia mahara, ko tenei oma e kore rawa e pai mo nga tangata:
- he raru ki te punaha o te mate pukupuku,
- he kino kino ki te momi hikareti.
I ahu mai tenei na te mea i te waa e rere ana te kawenga nui ka haere ki nga punaha hiko me te punaha. Heoi, ko nga hua mo te whakaheke taumaha, ahakoa nga kawenga, ka tino whakamiharo.
Ko te oma takawaenga he whakangungu me te korikori tinana tino kaha, ka pokanoa ki nga "whati" mo te okiokinga.
Hei tikanga, ko enei e whai ake nei:
- tuatahi, i roto i te rau mita - he takahanga tere, ka mahana ana nga uaua.
- i wikitoria e maatau nga rau mita e whai ake nei ma te takahuri, ka whakatauhia te manawa ki te tuatoru o nga waahanga.
- whai muri mai ko te oma tere rau-mita. Ka puritia e maatau te tere i te rahinga, hoatu nga mea pai katoa.
- he oma ano, he rau mita ano hoki. I tenei waahanga, me whakahoki e koe te manawa me te okioki.
- ka whakahou ano i nga waahanga katoa i runga ake nei.
He mea whakamiharo, ko tenei momo rere ka wera i te nui o nga Calories (ko te take koinei te waahanga tere). I te waa tere, ka tangohia te kaha mai i te glycogen, ka pakaru i te ate. I te waa puhoi - na te pakaru o nga momona (ka ngana te ate ki te whakaki i ona toa glycogen).
Ano hoki, ko te rere tere ka whakatairanga i te rere o te toto ki te uaua. Mo tenei, ka whakaitihia te ngako ka tukuna te kaha. No reira, i muri i te haurua o te haora, ka kite koe i te tino mauiui, a, i tenei wa, ka tahuna tonu te momona. Hei taapiri, e whakaponohia ana ka tahuna tonu te ngako tae atu ki te ono haora i muri o te whakangungu waatea. Na, kaore nga uaua e "ngohe".
Me pehea te mahi ki nga tiimata?
Mo nga tiimata ki te oma - etahi tohutohu:
- Ngana kia rere mo te 15 meneti pea i te ra i nga waahanga tuatahi. Kaore koe e tino ngenge. - Hei tiimatanga, ka taea e koe te oma mo te rua ki te toru wa i te wiki.
- Ka waia ana e koe, piki ake te tere me te kawenga, ka mutu ka neke ki nga whakangungu o ia ra.
Ahea ka pai ake te rere ki te ngaro i te taumaha?
Te whakangungu whakangungu i nga waa rereke o te awatea - te ata, te ahiahi me te ahiahi - he rereke nga hua i puta.
Na, ko te omaoma i te ata te awhina:
- whakakaha i te punaha io me te punaha Cardiovascular.
Ko te rere puta noa i te ra he pai hei whakapakari i o uaua.
Ko te rere i te ahiahi he tino whaihua ki te tahu pauna taapiri me te kaha ki te tahu i nga kohinga rongoa. Na ki te mea ko to whainga matua kia ngaro te taumaha me te hanga i to ahua, haere i te omaoma i te ahiahi.
Ko te omaoma o te ata, ahakoa kaore i te whai hua mo te whakaheke taumaha i te takahuri o te ahiahi, he pai tonu te pa ki te tinana, he awhina ki te whakaheke i te kaha me te whakapiki i nga uaua.
Anei etahi aratohu mo te whakahaere i nga waa rereke o te ra:
- Mena ka puta te korikori tinana i te ata, he pai ke ki te mahi i mua i te parakuihi, i te puku puku, i muri i te inu i tetahi karaihe wai marino i mua i te reihi.
- I te ahiahi, he pai ake te oma i mua atu i te rua haora i muri o to kai whakamutunga. E taunaki ana kia kai i muri o te oma i mua atu i te haora i muri o te oma.
- E taunaki ana kia haere koe ki te ua taawewe rereke i mua tonu o te reihi. Ma tenei e awhina o uaua ki te tiki i te reo e tika ana, a ko te tinana ake ka whakareri mo te whakakori tinana.
- Ka mutu ana to oma, me horoi koe ki te wai mahana.
Ko nga waa pai e rere ana e whai ake nei:
- Morena, mai i te 06:30 ki te 07:30,
- Ra, mai i te 11:00 ki te 12:00
- Te ahiahi, mai i te 16:00 ki te 18:00.
Ngana ki te piri ki enei papa waa. Hei taapiri, kaua e wareware ko te korikori tinana kia rite tonu, me te mea ano me hono ki te kai totika tika me te noho hauora. Koinei nga tikanga matua mo te ngaro o nga pauna taapiri me te whakatauira i tetahi ahua paku me te hakinakina.
Ano hoki, kia angitu ai te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakarereke i etahi momo mahi i te awatea: hei tauira, te oma me te pahikara whakangungu, te oma me te kauhoe ranei.
He aha te huarahi pai hei oma ki te ngaro i te taumaha
Me noho humarie nga kakahu: kaua e mirimiri, kaua e aukati i te nekehanga, kaua e peehi i nga waahi katoa. He mea tika kia whakakakahu i nga kakahu ka taea, na te mea ko te rere i nga kakahu mahana he mea kino.
Ko te korikori i nga kakahu nui ka pa ki te whakamatao o te tinana, ka mate te maroke, te kaha o te kai, te awangawanga nui ki te ngakau, hei taapiri, ka ngaro te mohio o te kaikaera. Ano hoki, i te waa o te werawera, ka tangohia nga taero mai i te tinana, ka taea e nga papa kakahu te aukati i tenei.
I te raumati ka taea e koe te mau kakahu:
- tarau paihikara pahikara ranei,
- T-shirt runga ranei.
I te waa makariri, ka oma koe i waho, me kakahu koe:
- pōtae marama,
- hauhaa, koti ranei,
- karapu.
Me aro nui ki nga hu whakamarie.
Ko te he nui ko te whakamahi i te cellophane me etahi atu taonga rite i te wa e rere ana. Ka tangohia e ratou te wai mai i te tinana, ka waiho tonu nga putunga momona.
Hei taapiri, na te nui o te werawera i hangaia, ka piki ake te mahana o te tinana, na reira ka nui te wera - ana he morearea tenei mo te tinana. He pai ake i muri i te takahurihuri, haere ki te whare horoi, ki te sauna, ki te tuarua ranei: ma tenei ka pai ake te rere o te toto me te paahotanga o te mate
Me pehea te takahuri mo te whakaheke i te taumaha kaore he raru o te hauora?
Anei etahi tohu mo te whakahaere tika:
- Inea te tere o to ngakau i mua atu i muri i to oma. He rawe mena ka piki ake te tatauranga o to manawa ki te 130 paina i ia meneti ia e takahuri ana. I te nuinga, ko te pikinga o te manawa o te manawa i muri o te oma, kaua e neke ake i te ono tekau ki te whitu tekau orau o nga tau kua oti i mua i te oma. Ano hoki, i roto i te haurua haora o te mahi whakangungu, me hoki ano te tere o to manawa ki to manawa.
- Kia tutuki pai nga hua, e manakohia ana kia rere ke i te waa o te reihi ki te whiriwhiri i nga waahi tawhiti ka taupokina kia tere haere, me nga mea poto me tere tonu te whakahaere. Na, ki te rere koe mo te 30 meneti, i te toharite, ka ngaro koe i te 300 karamu, ka tino whai hua taua momo rereke ka tukuna koe kia wehe me te rima rau karamu.
- Me aroturukihia te manawa, ina koa kia tere te rere. Me manawa koe kia rite ki nga ture.
- Hei taapiri ki te takahurihuri auau, ka taea e koe te whakamatautau i nga akoranga aukati, takahuri, rere i waenga. Ma tenei waa ka mohio koe ko tehea momo oma e whai painga ana ki to oranga me te huringa o te taimaha.
- Ko tetahi o nga taunakitanga nui ko te kowhiri tika i nga hu, me nga kakahu mo te oma. Ko te tikanga kia pai o raatau kounga, kia pai, kia kaua e aukati i te neke haere.
- I mua i te takahurihuri, he mea tika kia toro atu ki te taakuta, ki te tiki i ana taunakitanga. Mena ka aukatia te takahuri maau, ka taea e koe te kowhiri i tetahi atu momo ngohe ngohe ngawari, hei tauira, te hikoi tere, me te korikori i runga i te pahikara tu.
Kupu Awhina Nutrie
I tenei waahanga o te tuhinga, ka tukuna etahi tohutohu mo te kai totika tika, e tika ana kia tirohia mo nga kaitakaro-omaoma katoa, ko te mea tuatahi, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.
Te whakakore i nga hua kino kei roto i te waahanga e kiia nei ko "ururua kai".
Kei roto i enei:
- houra reka,
- maramara
- mayonnaise mai i te toa me era atu.
- Te hiahia mo nga momo rihi taha. Kaua e kainga te raihi me te riwai anake, engari me era atu momo totokore: couscous, lentils, bulgur. Ko nga huawhenua roa, raw me te kohuatia
- He mea pai kia kainga kia kotahi pea nga hua mo ia ra. Ka taea te aporo, he mea kaakaariki.
- Kia mahara ki te parakuihi. Kia maumahara ki te whakatauki: "Kai parakuihi koe, tohaina te tina me tetahi hoa, ka hoatu tina mo te hoa riri." Mena ka pekehia e koe tetahi kai nui pera i te parakuihi, ka raru pea koe ki te whakararuraru i to pungao, tae atu ki te whakakii i te awatea me te ahiahi, ka utaina te tinana me nga kaata kaore e hiahiatia ana.
- He mea tika kia wahia nga kai ki nga waahanga 5-7 ka kai i nga waahanga iti.
- Me inu e koe kia nui atu te wai ma kia kore e penehihia. Ko te mea tika, kia rua rita ia ra, engari me tiimata ma te rahinga iti iho e waia. Mena he hiainu koe, ngana ki te manaaki i te wai i nga wa katoa. Tangohia he ipu wai ki a koe i nga waahi katoa, a ka haere te wa ka taunga koe ki te inu nui i nga ra katoa.
Contraindications mo te rere
Kaore i te taunakitia te takahuri i nga keehi e whai ake nei:
- Mena he kino to ngakau, he toto ranei.
- He whakaheke toto koe, he maha nga raru ka pa.
- I roto i te take o uaua uaua.
- me te pupuhi i tetahi waahanga o te tinana.
- I te aroaro o nga mate manawa kaha, nga makariri, tae atu ki nga mate tuuturu kei roto i te waahanga nui.
- Mena ka pangia e te mate o te puku, te mate whewhe duodenal ranei.
- Mena he kohatu tarai koe.
- Mena he waewae papaa to waewae.
- Mena he raru koe ki te tuaiwi.
- Mo nga raru o te punaha io.
- Mena he nui te ngaro o te tirohanga matakite.
- Mena he hiamoe koe, kei te raru raru koe i te manawa.
Nga Arotake Whakahaere Ngaronga Taumaha
Ki ahau nei, ko te omaoma i te ata te taumahatanga nui ki nga hononga me te ngakau. Ka mutu, i te ata kaore i ara te tinana, kaore nga hononga e mahana, ka piki te pehanga me te pupuhi i te wa e rere ana, ka nui te kawenga o te ngakau. He raru ano pea kia whara. Ki ahau nei, ko te wa pai ki te oma ko te ahiahi, mai i te 5 pm ki te 9 pm.
Alexei
I te wa e rere ana, ko taku hoa pono te kaitautoko o te ngakau. Ko te takahuri mo nga meneti 40 e whai hua ana, kaore he aha te tere o te mea nui ko te kore o te puoro i raro iho i te 130 pao, katahi ka tiimata te tahu momona.
Svetlana
Ka rewa nga pauna taapiri i muri i te oma tuatahi, mena ka tika te mahi. Tekau ma rima tau au e hamama ana. Ka mutu ana ahau - koira, ka tupu te momona i te wa kotahi. Ka tiimata au ki te whakangungu i nga wa katoa - ka hoki ano nga mea katoa ki te waa noa. Hei whaanui, oma, e te iwi, tino hauhautanga.
Vladimir
I te marama kua hipa, kua neke atu i te 10 kirokaramu taku ngaro. Ki te mahi i tenei, me oma nga mahi o ia ra. Ka ara ahau i te 4 i te ata ka rere mo te haora. Ka whai au i nga kai, ka aukatia nga "para paraoa" katoa. He tino harikoa ahau ki te otinga.
Alexei
I tetahi wa, ko te takahuri takahuri i awhina i ahau ki te whakaheke pauna me te whakatutuki i te ahua o te tinana. He mahi tino pai ma te hunga e hiahia ana ki te tuku i o raatau kaha ka ngaro i te taumaha ka taea. Ka ngana ahau kia kaua e whakahaere i nga karaehe ka toru nga wa e rere ana i te wiki. Ae ra, he maha tonu te mangere, engari ka peke ahau i ahau ano. Ae ra - ae, me hihiri te ngakau. Hei tauira, tirohia tonu i te whakaata.
Stas
E 40 meneti ahau e rere ana i ia ra, a, kua maha nga tau e kaha ana ahau ki te pupuri i te ahua o te tinana - tata ki te 60 kirokaramu. I te wa o te whakangungu, he rereke taku i waenga i te rere puhoi me te tere. I hokona e au he kaitautoko mo te ngakau - he mea pai, ka taunaki au ki te katoa. Ko te puehu e tika ana mo te tahu momona kua tino tuhia. Kaore au e piri ki te kai motuhake, engari ka ngana ahau kia kaua e kai nui, kia kore hoki e ngaro taku parakuihi i nga ahiahi. Ae ra - ka whakakorehia e koe nga maramara me te houra reka.
Olga
I roto i te keehi o te omaoma tonu kia ngaro ai te taumaha, ka taea e koe te ite i te hua kua puta i te marama tuatahi. Ko te mea nui ko te kowhiri i nga hu tika, kakahu, kia mau ki te kai, whakaarohia nga whakahee, me te whai ano hoki i nga tohu o runga ake nei.
Kia maumahara i te wa e rere ana, ka whakaputahia e te tinana te serotonin, e mohiotia ana ko te "hormone koa."Na reira, ko te omaoma - ahakoa i te taiao, i te whare takahuri, i te kaainga ranei i runga i te papa tere - ka tino harikoa koe.
