Ko te maarama ki te anatomy a te tangata he tino mohio ki nga kaiwhakataetae ahakoa te ako me nga tohu. He mea tika tenei kia maarama pai ake a raatau mahi i te wa e whakangungu ana me te painga ki te whakapai ake i te hua.
Heoi, i etahi waahanga ako, ko etahi roopu uaua he mea nui ake. Hei tauira, i te wa e takahuri ana, me aata titiro koe ki te ako i te hanganga me te mahinga o nga waewae - me mohio ke koe mo ia uaua. Ma tenei tuhinga e whakaatu taipitopito te uaua takitahi me pehea te whakangungu.
He aha te uaua takitahi?
Ko te tuatahi, koinei tetahi o nga taputapu nui rawa atu o nga kaiwhakataetae. Ko te oma, peke, toi hoia me etahi atu hakinakina me tino uaua te whakatipu takitahi. Kia pai ake taatau.
Hanganga Anatomical
Ko te uaua takitahi kei i raro tonu o te biceps gastrocnemius. Ka honoa ki te muka, he whanui, he papatahi tona ahua.
Ka whakamahia e ia te hiako Achilles ki te hono atu ki te uaua o te kuao kau. Ka whakatikahia te waewae, kaore e kitea - ka kitea ka piko te waewae, ka hiki i runga i te koromatua.
Nga mahi o te uaua takitahi
Ma te uaua takitahi e kawe te waewae ki te kapu. Ka kitea i a ia e oma ana, e pupuhi ana, e peke ana. Ka mahi, hei tikanga, i te taha o te uaua o te gastrocnemius - ka tohaina te kawenga ki a raatau.
Hei tauira, i te tiimatanga o te peke, ka piko nga waewae i nga turi a he pehanga tuatahi me te koromatua me te whakatikatika o nga waewae, ka uru te uaua takitahi; ka whakatika nga waewae, ka tiimata te whakamahi o te kuao kau. Na reira, ko te uaua takitahi ko te kawenga mo te kawenga ka whakatika ana nga waewae.
Te mamae i te wa e mahi ana
He maha nga take i puta ai nga ahua kino o te uaua takitahi, engari kotahi katoa te mea kotahi - te mamae kino. Kaore ia e whakaae kia ngawari te oma, te hikoi. Na he aha te take o tenei mamae?
Nga take o te mamae
Ko te uaua takitahi e mahi ana i nga mahi e whai ake nei:
- Toronga whatianga
- Mahinga mahi papu venous uaua
Ko te takahi i enei mahi ka arahi ki nga painga kino, engari he nui ake ka whai ake. He aha nga take? Haere T ki konei
Ko nga take nui o te ngoikoretanga o te whakawhitinga toronga e whai ake nei:
- Te whakapau kaha o te uaua i te wa o te korikori tinana i te wa e korikori ana i te ao ia ra
- Nga whara ki te uaua o te kapu e puta mai ana i nga ahuatanga o waho
Kei te tino marama nga mea katoa me te tohu tuatahi, engari me pehea te tuarua? Ko nga whara ka pa mai, hei tauira, na te hingatanga i nga wa o nga mahi tauaa - he whiu ki te shin me etahi atu, i nga waa aitua ranei me etahi atu ahuatanga.
I te nuinga, i whara tetahi whara i waho. I roto i enei e rua, ka pa te mamae mamae, ka uaua te hikoi. I etahi wa, kaore e taea e te tangata te neke takitahi.
Ko te koretake o te papu uaua koretake kei roto i enei kohinga kino rawa atu - te pupuhi o nga waewae o raro, te ngaro o te mohio, te ngoikore me etahi atu. Ko nga take ka rua pea he hu piri me te aukati i nga oko toto.
Me aha mena ka puta te mamae?
Ko te tuatahi, me whakatau ko wai o nga take o runga ake nei te mamae i puta. Mena he kino te take o te papu venous, na me whai ake nga taunakitanga e whai ake nei:
- Tangohia he tuunga, he nohoanga ranei.
- Tangohia nga hu me nga tokena kia kaha ai te rere o te toto ki roto i te toto.
- Mena kaore i hoki mai te rere o te toto i roto i nga meneti 20-40, me toro atu koe ki te taakuta.
Mena ka mamae te mamae i te kaha o te uaua o te kapu takitahi, katahi ka:
- Whakaratohia te okiokinga ki nga uaua.
- Mena ka taea, mahia he mirimiri whakaora.
- I roto i nga ra tuatahi e rua, kaua e whakawera i te uaua, tiakina te huka, te peehi makariri ranei i muri tonu o te whara.
- Whakamahia nga pehanga mahana kia ora ra ano.
- Ko te hoki ki te tikanga maori ka neke atu i te marama neke atu ranei.
Whakangungu uaua Soleus
He maha nga puna korero e kii ana ko te whakangungu i te uaua takitahi kaore e taea i te kaainga. Heoi, kaore. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka uru te uaua takitahi ina piko te waewae i te turi.
Ko nga mahi matua me nga mahi tino pai mo te uaua takitahi ka taea te whakaaro:
- Paehi waewae. Ka mahia te mahi i runga i te simulator motuhake - ka tohua te taumaha e hiahiatia ana, ka mau tetahi tuunga o te simulator ka mau nga waewae ki runga o te papa. Ano hoki, me nga nekehanga maeneene, ka piki te papa, ka hinga na nga waewae.
- Squats. Me mahi nga koti i te wa e tu ana koe ki o maihao mo nga hua pai. He poto te waahi i waenga i nga huarahi - tae atu ki te 30 hēkona.
- Te whakatairanga i nga tokena. Ko te mahi maamaa i whakaatuhia. I mahia i runga i te turanga noho. Ka tukuna he taumaha ki runga i nga turi, ka noho ranei te kaiawhina. Katahi ka aata whakaarahia nga waewae ka whakahekehia. Ko te maha o nga tukurua he takitahi, he tohu hoki.
- Ko nga whakangungu o te uaua o Soleus me mahi kia neke atu i te rua wa i te wiki, kaua hoki e uru ki nga whakangungu cardio.
Ko te uaua takitahi tetahi o nga mea nui ki nga hakinakina. Ko tana whakangungu he tino tikanga mo nga kaitaakaro o nga kaupapa katoa. Ko te mea nui i tenei mea kia kaua e nui rawa te tirotiro me te tirotiro i to hauora.
