Te toenga parakore o te barell: te tikanga korikori me nga waahanga uaua * Crossfit

Ko te Taha Taha he mahi e whakamahia ana e nga kaihapai taumaha hei whakamahi i nga tikanga hopu. He pana pana mai i muri o te mahunga me te maha o nga nohoanga ka oho mai i te nohoanga. Ka tino awhina te korikori ki te whakapiki kaha i te kapo, na te mea ka taea e taatau te mahi me te taumaha ake me te whakarakei i te tikanga noho, me te pupuri i te kaho me te mau o te hopu.

Ko nga roopu uaua e tino mahi ana ko te quadriceps, ko nga uaua deltoid, ko nga taapiri o te huha, ko nga uaua kouru, ko te tuaiwi me nga uaua o te puku.

Me maarama ko te toenga o te pae i te nuinga o te wa ka pororaru ki tetahi atu mahi awhina hiki-taumaha - te toenga hopu mana o te pa, i te kaitakahi e kotia ana te pa i te wa ano e haere ana ia ki te waahi noho. He momo whakangungu enei, ka whakamahia hei whakawhanake i nga pukenga rereke.

Tikanga whakangungu

Ko te tikanga toenga jerk e penei ana:

Tangohia te peera mai i nga whata ka haere i etahi ara atu i a raatau. Kia tika to tuara, whakatakahia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, huri noa nga maihao ki nga taha.
Ka tiimata taatau mahi shvung me te wehenga kotahi ki te parataiao iti. Mahia he koikoi iti (5-10 cm kia nui mo te nuinga o nga kaitaakaro e ranea ana te toro me te pai ki te mahi korikori) ka peehi i te papa me te kaha o te mahi a nga delta me nga quadriceps, i te wa ano ka timata te heke. He pai ake te noho ki raro, he peke iti ka hora i ou waewae kia paku whanui atu i ou pakihiwi - ma tenei ka maama ake ki a koe ki te pupuri i to toenga ka whakatika mai i te pito o raro, na te whakauru o nga uaua whakauru o te huha.
Me tiimata ki te heke kia pa ra ano koe ki o tihi ki o uaua kuao kau. Mena ka tohatoha tika koe i te kawenga, ka heke koe ki te nohoanga iti i te wa ano ka paahihia e te pereki tona kaha nui me te raka i runga i nga ringaringa kua totoro.
I muri i te okioki poto i te pito o raro, hoki ki te waahi tiimata. Kia pai ake ai to ako me pehea te whakatika mai i tetahi nohoanga iti i te wa e mau ana koe i te pere me te mau o te hopu, kia nui ake te aro ki te papa o runga. Ki te tino tika koe, raka ki runga mo te hekona ka mahi i tetahi atu.