Nga painga o te whakakori tinana i runga i te papa tere

Kua whakaatuhia he rangahau 15 meneti noa mo te takahuri i ia ra ka taea te whakapakari i te punaha uaua o te tangata.

Ano hoki, ka kitea te hua pai i roto i te wa roa. Kaore e taea te haere i runga i te papa tere i te huarahi; kua hokona he ara motuhake mo te oma i ia wa.

Mira - he aha te mahi, nga painga hauora

He maha nga pokapu maimoatanga he hikoi hei waahanga whakaora tinana.

Ka pa ki nga keehi e whai ake nei:

1. Mo te whakaheke taumaha.
2. Kia mau tonu te ahua pai o te tinana.
3. Mo te manawanui.
4. Hei whakapai ake i te ahua o te punaha Cardiovascular
5. Mo te punaha manawa.
6. Hei whakakaha i nga uaua kia pai te noho.
7. Hei whakapai ake i te ahua hinengaro o te tangata.

I etahi wa, ka aukatia te whakamahi i te simulator e whakahuatia ana, me te takahi i te omaoma noa. Na te kaha o te paanga o te tinana o te tangata.

Whakaitiiti

He maha noa atu nga momo tikanga, te kai kai me nga mahi e ngaka ana kia ngaro te taumaha. I te kore o nga mate kino, ka taunakihia kia rere tonu.

Ko te whakamahinga o te papa taraiwa e whai ake nei:

1. Ka taea te whakatika i te kawenga kua tohaina. Kaore i te taunakihia kia whakapau kaha tonu ki runga i te tinana, na te mea koinei te take i whara ai nga whara.
2. He maha nga kaata ka whakapauhia i te waa e rere ana. I tenei waa, tata katoa nga uaua e uru ana, e whakapiki ana i te mahi angitu.

Mo te whakaheke i te taumaha, he maha nga waa e whakamahia ana nga hikoi. Ka kitea te paanga i muri o etahi wiki, ka pa ki nga ahuatanga o tetahi keehi.

Kia mau tonu ai te ahua o te tinana

Ko nga taangata e haere ana ki te whare takaro e mohio ana ko te oma te awhina i te tinana kia pai.

Ko te oma i runga i te papa taraiwa te taunaki:

1. I roto i te keehi ka hiahia koe ki te whakakore i te ngako iti.
2. Mena he roa te nohoanga o te mahi. Ma te oma ka taea e koe te kawe i tetahi kawenga uaua ki te tinana.
3. I a koe e mahi ana i nga momo hakinakina kia pai te ahua o te tinana.

I te kore o nga mate, ko te takahuri takoha tonu te mea kia pai to ahua, i te mea kaore e tika kia rere te tawhiti.

Hei whakapai ake i te manawanui

He maha nga tohunga e kii ana ko te takahuri i ia wa ka taea te whakapai ake i te manawanui.

E hiahiatia ana:

1. I a koe e mahi ana i nga mahi a-tinana. Ka whakarato hoki i nga whakapaunga whakapaunga Calories, ma te whakarite tuatahi ka taea e koe te whakakaha i te tinana.
2. A, no te takaro takaro. He maha nga taakaro hakinakina me nga whakangungu e hiahia ana kia nui te manawanui, ki te kore e kore e taea te whakatutuki i nga hua tiketike.
3. Mo te wa roa e pa ana ki nga ahuatanga taiao uaua. Ahakoa te hikoi ki waho i nga wera nui ka nui nga uaua.

Ko te tuuturu e hiahiatia ana i roto i te whānuitanga o ngā tūmomo horopaki. Heoi, ko etahi atu mahi kaore e ahei ki te whakatutuki i tetahi hua rite.

Mo te punaha mate pukupuku

Ko te rere ka pa ki te katoa o te punaha Cardiovascular. I te wa ano, ko te mahi tika te whakapakari i a ia, kia iti ake ai te awangawanga.

I roto i nga waahanga, ka kite matou i nga mea e whai ake nei:

1. Ko te rere ka aukati i te nuinga o nga mate e pa ana ki te punaha mate pukupuku. Heoi, me tiimata te whakangungu i mua i te putanga o nga tohu tuatahi, na te mea kaore e taea e koe te oma ka puta nga tohu.
2. Ka kaha ake te aukati o te ngakau ki te ahotea. Ko te nui o te haumākū me te pāmahana, ka mahi i roto i ngā momo uauatanga, ka roa te toro atu ki te wera - he kino ke te mahi a te tangata nei me te nui atu.
3. Ka ngoikore te tinana ki nga awe o te taiao.

Kaua e wareware kei roto i etahi keehi, ma te rere ka mate ai te mate ngakau. Koira te take me takiri te jogging me te aro ki te ahua o te tinana.

Mo te punaha manawa

I te wa o te wa roa, ka whakahohehia te punaha manawa.

E ai ki nga rangahau, ko te rere i ia wa ka taea:

1. Whakanuia te kaha o te pūkahukahu.
2. Whakaterehia te whakaora o nga puoro kua pangia.
3. Whakaitihia te tuponotanga o te whakawhanake i nga mate e pa ana ki te punaha manawa.

Kia tutuki ai te hua e hiahiatia ana, me manawa tika koe i te waa e rere ana. Koina te take ka huri noa te waa ka taea te whakakapi i nga rereketanga ka puta.

Hei whakapakari, hei whakaputa i nga uaua

He maha nga kaata ka whakapau i te wa e rere ana. I tenei waa, tata ki nga uaua katoa e uru ana, mai i te mea kua hoahoatia kia mau tonu te tu.

Ma te oma e taea ai e koe:

1. Whakauruhia nga uaua katoa. Ko etahi o raatau kaore e taea te mahi i nga taputapu whakangungu kaha.
2. He painga pai ki nga hononga.
3. Whakaratohia te reo mo te wa roa.
4. Whakahaerehia he mahinga whakangungu.
5. Whakaratohia he whakawera wera mo nga uaua i mua i te whakamahinga o nga momo whakangungu kaha. He maha nga kaitaakaro e mau tonu ana te omaoma ngawari i a raatau whakariterite, mo te whakangungu i roto i te whare takahuri, ka whakamahia he treadmill mo tenei.

Ahakoa nga kaitakaro e toro atu ana ki te whare omaoma i nga waa katoa, ka kite ratou i nga rereketanga kua puta. Ko te Jogging tetahi o nga mahi uaua na te kaha o te awangawanga.

Mo te ahua hinengaro

E kii ana nga tohunga ko nga hakinakina tetahi o nga rongoa pai rawa atu mo te pouri.

Na nga mea e whai ake nei tenei:

• Ma te whakangungu tonu, ka hangaia he taangata e aukati ana i nga awe o te hinengaro.
• I te wa o te oma, ka arotahi te tangata ki te korikori. Na reira, ka taea te whakakore i nga whakaaro o tua atu.
• Ka haere te waa, ka kitea te mutunga. Ka tutuki i a koe, ka piki ake to whakaaro ki a koe ano.

Ka tūtohu ratou kia haere ki nga hakinakina me o hoa, na te mea he maamaa te hinengaro. Koina te take e taunaki ana te hikoi i runga i te ara ki te whare omaoma, ki tetahi atu umanga rite ranei.

Te kino me te whakahē

Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko nga karaehe i whakahaerehia ka raru ano hoki te hauora o te tangata.

Kaore e aukati te whakahee mo:

1. Pathology o te punaha mate pukupuku. He tino noa enei ra i tenei ra na te koretake o te kai totika. Ko te takahurihuri me te mate rite ka taea anake ma te whakaaetanga mai i te taakuta e haere ana.
2. Me te whanaketanga o nga mate manawa. I te wa e rere ana, kei te kaha te mahi o nga puhukahu. Koinei te take ka tere tipu ai etahi mate ma te tere haere o te papa tuahi.
3. Mena he kino ki te punaha musculoskeletal. Ko etahi mate e ngawari ana ki te awangawanga.
4. Nga raru o teiwi me te hononga.
5. Nga whara. Ahakoa te wharanga i puta i nga tau kua hipa, me te kaha o te paanga, ka raru ano hoki.
6. He nui rawa te taumaha. Ko te rere i tenei keehi ka whanakehia etahi atu mate. He mahinga noa ka whakaitihia te taumaha ma te whai i te kai, ka mutu ka neke ki nga karaehe.

Ko te punaha pukupuku e tino pa ana ki te rere kino. Ko nga wharanga tawhito ka kino ano hoki. Na reira, ka tūtohuhia kia rere i muri o te korero ki te taakuta.

Te mahi haumaru me te whai hua

Ko te whakatutukitanga ki etahi ture ka ahei koe ki te aukati i te whara.

Ko nga ture ahuru penei:

1. Ko te timatanga ka kowhiri i te tere iti.
2. I mua i te akomanga, kia aro ki te ahua o nga reera.
3. Ka puta mai nga tohu tuatahi o te mauiui, ka tere haere te haere, ka mutu katoa ranei te oma.
4. Ka puea ake te mamae mamae, ka mutu te akoranga. Ma te rere tika, ka aata haere te ngenge.

Hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu, ka whakawhanakehia he kaupapa whakangungu takitahi. Kaua e pakaru te raarangi, na te mea ka tino whakaitihia te kaha. Mena ko te whaainga e pa ana ki te ngaronga taimaha, ka whai i te kai whakawhanake.

Ko nga mahi e whakahaerehia ana i runga i te papa taraiwa he mahi uaua ki te tinana o te tangata. Ko te utu mo taua simulator he tino nui; me watea he waahi hei whakanoho.

Matakitaki i te riipene ataata: Make a Medal for an Everyday Hero (Whiringa 2024).