Ki to whakaaro he pai ki te inu miraka i muri i te korikori, ka whai hua? I tetahi taha, he momona te inu i roto i nga huaora, moroiti me nga huanga tonotono, he poroteini me nga warowaihā ngawari te mimiti. I tetahi atu ringa, tata ki te haurua o te taupori o te ao e mate ana i te manawanui o te miraka. Ka whakarōpūtia e te hunga kai tōtika te hua hei "taumaha" i runga i te ngoikoretanga, me te tohu ano i ona taonga hei whakatairanga i te kohi momona.
Na he pai ki te inu miraka i mua atu i muri i muri i te whakangungu ranei, he pai ake ranei ki te poka i tenei hua kia manakohia ai te ru o te pūmua? Ko te whakautu ki tenei patai kaore e marama. Mena he pai ki a koe te miraka, a ka ngawari te whakarahi o to tinana i ona waahanga, ko te inu kaore i te waa noa, engari he tika! Mena, ko te whakaaro o tetahi waahanga o te inu ka mate koe, a, i muri i te waipuke kaha, he maha nga mate o te puku, whakarerea tenei whakaaro. I te mutunga, ka taea te whakakapi i te miraka ki te miraka kawa, te tiihi kaaiti, te tiihi ma ranei.
Te painga me te kino
Kia maarama ake ai he pai maau te inu miraka i muri i te korikori, kia tirohia tenei whakaaro mai i nga painga me nga huakore.
Ka taea i mua o te whakangungu?
Ko te painga nui o te miraka i mua i te huihuinga nui o te whare whakapakari ko tona uara o te kaha na te kaha o te warowaihā. Ko te karaihe 250 ml kei roto ko te 135 Kcal me te 12 go nga warowaihā (2.5% ngako). Tata ki te 10% o te wariu o ia ra!
"MURI"
- Neke atu i te 50% te wai, na ka taea te inu i mua i te whakangungu kaha ki te aukati i te maroke;
- Kei roto i te kohinga te pāhare pāporo me te konutai, na reira ka mau tonu te toenga o te hiko;
- He tino pai te inu - ka taea e koe te makona i te hiakai mo te wa roa, na te kaha o te warowaihā, ka puta te kaha, te manawanui, te kaha. Na, ka pau i te hua iti-te pūngoi, ka whakangungu te tangata i te roa me te kaha ake.
"VS"
- He hua uaua tenei ki te koha. Tautautefito ki he taimi ka honoa ki te protein;
- Ko te loseose i roto i ona waahanga te mea pakari kaha;
- Ko te inu nui ka taea te awangawanga ki nga whatukuhu.
Whai muri i te whakangungu
"MURI"
- Kei i roto i te karaihe miraka te tata ki te 8 karamu o te pūmua parakore, hei mea tino inu i muri i te whakangungu kia katia te matapihi o te pūmua.
- Ko te inu i muri i te whakangungu ka haurangi mo te tipu o te uaua, na te mea ko nga waahanga e uru kaha ana ki te hanga muka uaua;
- Ko te miraka te rongoa pai mo te whakaheke pauna i muri i te korikoriatanga, na te mea kaore i te tino nui nga kaata, engari ka tino kaha te whakahoki mai. I te mutunga, ka kaha ake te kaha o te kaiwhakataetae me te kore e neke atu i te rohe o te pata;
- Ko te karaihe miraka i muri i te whakangungu hei awhina i te tiimata o te mahi pungao, whakaora, whakaora
"VS"
- Mena ka kowhiria e koe he inu momona momona, ka whiwhi ngako koe i te puranga uaua. Ka taunakihia e nga kaiwhakangungu hakinakina me nga tohunga kai totika te inu miraka me te pauna momona kaore e nui ake i te 2.5;
- Ko nga taangata e raru ana i te ngoikoretanga o te lactose, engari me te tarai ki te wikitoria, ka raru pea te mate ngongo, te rumati me te cellulite. Kaore tenei e kii i nga momo mate kei roto i te waahanga gastrointestinal.
Engari, me maarama, he iti ake nga ngoikoretanga i te mea i whakatau koe ki te inu kawhe i muri o te whakangungu. Ko nga hua o tana whakamahinga he uaua ake, he rereke hoki.
Motuhake, ahakoa te inu i te hua i mua atu i muri ranei i muri i te whakangungu, me maumahara koe ki nga painga o enei e whai ake nei:
- He nui te taonga o te konupūmā, te tikanga ka whakakaha i nga wheua me nga hononga;
- Ano hoki, ko te inu he maha te pāhare pāporo, te konutai, te māota, te konupora, te whanariki me te ūkuikui. I roto i nga waahanga timatanga ko te konumohe, parahi, tine, fluorine, strontium, konutea, etc.
- Kei roto i te matatini huaora te huaora A, D, K, H, C, PP, roopu B.
- Ehara i te mea utu nui, he rereke ki te wiri o te pūmua waitohu.
- He pai te painga o te Lactose ki te mahinga o te ngakau, te ate me nga whatukuhu.
Ahea te wa pai hei inu?
Na, me inu e koe te miraka i mua atu i muri ranei i muri i te whakangungu? Me tiimata mai i o whaainga - mena ka hiahia koe ki te whakakii i te tinana ki te kaha, inu i te karaihe kotahi haora i mua i te karaehe. Mena kei te hiahia koe ki te whakakii i te pūmua ngaro i te wā whakangungu kia whakaongaonga i te tipu o te uaua, pau i te inu i roto i te haora i muri iho.
Inaa hoki, he kai maori te kai miraka, ina koa ka tapirihia ki te panana tapatapahi me te honi. Mena ko to whaainga ko te tipu uaua, ka taea e koe te inu i te hua puta noa i te ra. Ko te rahinga e whakaaehia ana i te wa e piki ana te taumaha e rua pea rita! I te ara, me kai mahana te inu.
Ma te mea hoki, ki te whakatau koe ki te rerekee i to kai me nga hua, kia maumahara kei a raatau ano nga tikanga kai. Hei tauira, kei te mohio koe ki te kai i te panana i mua atu i muri i to whakangungu ranei?
Engari mena kei te hiahia koe mena ka inu tika i te miraka i nga wa whakangungu, ka whakautu taatau - kaore! Hei isotonic, kaore e pai - he taumaha rawa. Ka tino inu nga taumaha i muri i te akomanga. Ko nga ruru o te protein ka nui te whakaritenga i muri i te parakatihi. I etahi wa i mua, engari kaore i te waa.
Kia mahara, i te wa e whakangungu whakangungu kaha ana, ka taea e koe te inu wai, inu inu isotonic, whaowhia otaota, wai hou me nga waikawa waikawa amino - engari kaore e raru i te mahinga me te aukati i te maroke.
Kaore e taea te tuku miraka ki tetahi o nga roopu kua whakarārangitia i runga ake nei.
I roto i tehea ahua he pai ake te inu?
Na, i whakatau koe ki te inu miraka i mua i te rere, i muri ranei i te whakangungu whakangungu kaha, inaianei me whakatau ko tehea te momo pai ki te whakamahi.
- Ko te mea tino whaihua ko te katoa, takirua. Engari me kohuatia, na te mea ka kitea pea i roto i era. Inu tenei waiu kaore he kohua, mai i taau kau ake anake;
- Ko te hua kua whakakahoretia, kua oti te pani, kua whakaritea ranei, kua hokona noa i nga toa hokohoko i tenei ra. Ka taea e koe te inu ma te kore he taapiri taapiri, kia mau ki te tohu o te pauna momona me te waa papa;
- Kaore i te tūtohutia kia inu i te miraka kua whakahoungia, kua whakakotahihia ranei - he ruarua nei nga kai o te taiao e penapena ana. Inaa hoki, he paura enei kua waimeha ki te wai, ka taea pea te whakaaro, pea, nga hua miraka;
- Ma te ngoikore o te lactose, ka taea e koe te whakamahi i te hua kounga-kore-nui o te lactose;
- He whakaritenga rite mo te paura miraka - kaua e nui ake te kohinga. Kaore e iti te ranunga, engari kaore e puta te ahua o te waa.
He tino whaihua te paura miraka katoa mo nga tane i muri i te whakangungu - waimeha ki te wai mahana kohuatia, taapirihia he oatmeal me nga hua hou. Ka whiwhi koe i te kaokao pupuhi hei whakatipu i te manawa uaua ataahua.
Ka taea te whakakapi i te miraka kau a te kau me te miraka huawhenua - sesame, soy, kokonati, paukena.
Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te hanga kokiri rereke mai i te inu, hei tauira, ko te ranunga miraka kau, nati, rōpere me te panana he tino reka. Ano hoki, ka taea e koe te whakauru i nga hua ki te miraka miraka, te miere me nga hua hou. Mena kei te hiahia koe ki te whakaranu totika, whakauruhia he tawerewere me te parani ki te putake miraka me te honi.
Kia pai to kai!
