I roto i tenei tuhinga, ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te ako ki te kauhoe mai i te wahanga, i a koe ake me te kore he awhina a te kaiako. Ahakoa he tino tiimata koe, ka mataku koe ki te wai, kaore koe e mohio ki te ruku, ki te noho rino ranei. Ki to whakaaro kaore e taea tenei? Ahakoa he aha!
Mo nga ahuatanga uaua katoa, kaore rawa he uaua ma te pakeke ki te ako kaukau ko ia anake. Anei nga waahanga hei haerenga ma ia:
- Whakahaerehia te mataku ki te wai;
- Me ako ki te takoto ki te mata o te kopu me te tuara;
- Te whakahaere tikanga haumaru me nga tikanga whakahaere i te puna kaukaukau;
- Me ako i nga tikanga kauhoe me nga momo taera o te ariā me te mahinga;
- Kia mau ki te ako tika, rapua he kaupapa hihiri e kore nei e whakangaueuetia, whakaritehia te hua ka anga atu ki reira ahakoa he aha.
Kei te pirangi au ki te kauhoe: ki hea hei tiimata?
I mua i te ako me pehea te kauhoe tika i te puna kaukau, whakareri i nga mea katoa e hiahiatia ana hei whakangungu:
- Hokona he kaakahu hakinakina he kaukau kauhoe ranei, he potae mahunga, karaihe; =. Kia mahara ko nga karaihe i etahi wa ka werawera, ana me whakarite koe mo tenei ahuatanga.
- Rapua tetahi whare taakaro pai he puna papaku ano hei tapiri atu ki te mea matua ka taea e koe te ako ki te noho noho. Ko te teitei o te wai ki runga ki te pouaka. I tenei waa, ka tau koe ki te ahuru, ko te tikanga ka tiimata to haere ki te whakahaere me te kore aukati. Ko te ako ki te kaukau ka pai ake;
- I tenei waahanga, me ako koe ki te manawa tika. I roto i nga mahinga katoa, uru atu i roto i te ihu, ka pupuhi i roto i te mangai me te ihu ki te wai. Ma te aha, maumahara, ko te hau i roto i nga ngongo e mau tonu ai te tinana ki te mata.
Ka tūtohu mātou kia mahi i tetahi mahi motuhake hei whanake i te pūkahukahu: manawa hohonu, whakakiia te pūkahukahu ki te kaha, ka totohu puhia ki roto ki te wai ka whakahawea i te hāora. Mahi 10-15 tukurua.
- Whakamahana i mua i te tiimata i to whakangungu - i te whenua me te poka wai. 10 meneti ka ea mo nga uaua ki te mahana me te mahana.
Me pehea te mutu o te mataku ki te wai?
Ko te whakangungu kaukau mo nga pakeke tiimata mai i te maaramatanga ka tiimata ki te karo i te wehi o te wai. Whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:
- Me whakapau nga akoranga tuatahi ki te puna poka wai;
- Whakamahia kia noho ki te wai, haere tuatahi ki te hope, ka mutu ki te pouaka;
- Mahia nga mahi ngawari - te hikoi, te piko o te kopu, te piu o nga waewae, nga ringaringa, te peke, etc. Ite i te aukati o te wai, tona mahana, kiato, rite me etahi atu taapiri a tinana;
- Noho iho me to mahunga i raro o te wai, tu atu;
- Na kua tae ki te wa ki te ako ki te pupuri i to manawa;
- Rapua he hoa kua ako ke i te kaukau. Tukua kia mahi ia i tetahi mea, kia tika ki reira. Ma tenei ka pai ake to ngakau;
- Hokona mai, tango mai ranei i nga waahanga motuhake o te hakinakina hei ako kauhoe - papa, hinge, roera. I te atamira tuatahi, ka awhina raatau ki te wikitoria i te wehi, a muri ake nei, ki te whakatika i te tikanga;
- Me utu he kaiako mena ka taea. Ko te mea iti rawa mo nga akoranga tuatahi 2-3.
Me pehea te ako ki te noho ki runga ake nei?
Me ako tonu taatau me pehea te ako wawe ki te kaukau i te pakeke i te puna kaukau, tino motuhake. Ko te mahi ka whai ake me pehea te whakamutu i te "peke riwai," ko te ruku o te wai ka kore e kore.
Mahinga whetū
Kaore e taea te ako i te pakeke ki te kauhoe i te puna kaukau mena kaore ia e mohio ki te takotoranga o te wai. He aha te wheturangirere? Ka takoto te kaukau ki te mata o te wai, ka totohu tona mata ki roto, ka hora whanui nga ringaringa me nga waewae. Ana kaore e totohu. Pakiwaitara? Matara rawa atu!
- Kia manawa hohonu;
- Whakauruhia to mata ki te kaukaukau, tohaina o ringaringa me o waewae, ka tu ki te taha whakapae;
- Takoto i te mea ka whakaaetia e te manawa;
- Kaua e pupuhi i te hau - ka tiimata tonu te ruku.
- A tapiti ano i te mahi 5-10 wa.
Me pehea te ako ki te noho i to tuara
Ki te ako me pehea te kaukau tika i te kaukauranga koe, tohungia te pukenga o te takotoranga o to tua. Ko nga mea e hiahiatia ana maau i konei ko te hopu i te toenga ka mohio ranei ki te pauna:
- Hei waatea, whakaharatau tata ki te taha o te poka wai;
- Takoto i runga i to tua ki runga i te wai, totoro to tinana ki te aho, engari kaua e awangawanga;
- Kaua e porengia to kaihe, me te mea kei te hanga koki - "ka toremi koe";
- Kia mau ki te taha o to ringa - ma tenei koe e tau ai te ahuru;
- Whakatio me te aro ki to pokapū o te mahara, kei roto i te kopu;
- Whakatauritea to tinana o runga me o raro kia kore e nui ake tetahi i tetahi;
- Takoto i te wa e hiahiatia ana kia mau te toenga;
- Ngana ki te tango i to ringa i te papa ka kite koe ka taea e koe te takotoranga ki runga i te wai kaore he peepi.
Me pehea te ako ki te kaukau i roto i nga tikanga rerekee
Na, i ako koe i te tikanga o nga momo kaukau i roto i te ariā, i maataki i nga riipene ataata whakangungu, me te whakaharatau i nga nekehanga ki te whenua. I hinga i te mataku ki te wai ka ako ki te takoto ki runga ka kore he tautoko. Kua tae ki te waa ki te anga whakamua ki te mahi matua ka tiimata te kaukau!
Ko nga momo kaukau kau ma nga pakeke tiimata ko te ngokingoki o te uma me te uuma. Ko te mea tuatahi he maamaa ngawari, a ko te tuarua ka taea e koe te kauhoe mo te wa roa kaore he utu kaha.
Ko te ngokingoki te mea e pai ana te ahua o tona tinana, a ko te uuma me tino whakarite te ruruku i waenga i nga ringaringa me nga waewae. He mea pai ano kia ako koe ki te kaukau i runga i te tuara me te taera wai, engari ka ngawari ki a koe ki te turaki i te wa e mohio ana koe ki te ngokingoki o te pouaka. He momo kaukau hakinakina ano - he purerehua, engari kaore maatau e aro. He uaua rawa tana tikanga, ana kaore e taea te ako me pehea te kauhoe pai i roto mai i te maaka.
Hurihuri te uma
I nga waahanga o mua, i korerohia e maatau me pehea te akoukau ki te kaukau mo te pakeke e mataku ana ki a koe ano - i hoatu e koe he awhina hei awhina i a koe ki te wikitoria i te mataku. Ko te mahi e whai ake nei ka taunakihia e maatau ko te mohio ki te tikanga taera wai.
Kaore i te uaua, he maama ki te maarama ngawari. I te wa kaukau, ka neke e te kaiwhakataetae ona waewae pera i te mahi kutikuti. Ma nga waewae e pupuri te toenga, ka paku te tere. He kaha te whiu rereke ka mahia ma nga ringaringa. Ko nga ringaringa te kaikawe nui i te momo taera - ka riro mai i a ratau te taumahatanga nui rawa atu. Ka rumakina te mata ki te wai i a ia e kaukau ana. Ka neke whakamua te ringa arahi i te whiu, ka huri ke te kaukau ki tona mahunga, ka tuu tona taringa ki te pakihiwi o mua, ka manawa ana. Ka huri te ringa, ka pupuhi ia ki te wai.
Whawhai Breaststroke
Me tarai tonu me pehea te pakeke e wehi ana ki te wai ka ako ki te kaukau me te momo u. Ko tona rereketanga nui mai i te ngokingoki ko nga nekehanga katoa ka mahia i roto i te rererangi whakapae. Mena ka titiro koe ki te kaukau mai i runga, ka uru ngatahi atu koe ki nga nekehanga o te poroka.
I te timatanga o te huringa, ko nga ringaringa kua rumakina ki te wai ka kawea whakamua. I te waa o muri, ka nekehia, me te mea e pana ana te kaukau i te wai wehe. Ko nga ringa ka huri i te porowhita huri noa i nga tohu rereke, ka kohikohi ano i te pouaka i raro o te wai. I tenei wa, ka neke haere ano nga waewae. Tuatahi, ka piko ki nga turi ka kumea ki te puku, katahi ka neke ke nga turi ka huri i nga taha e rua. Ko te manawa ka hangaia i tenei wa ka toro atu nga ringa ki mua. I tenei wa, ka tae mai te mahunga ki te mata, ka uru te kaiwhakataetae ki te oxygen. Ano hoki, i te waa whiu, ka totohu te mahunga, ka pupuhi te kaihoe.
Ko te tikanga he uaua noa i te tirohanga tuatahi - whakamatautauria ka mohio koe he maamaa ake nga mea katoa i te ahua. Ko te ako ki te kauhoe i te umauma mo te pakeke kua tae mai ano inanahi i mataku ki te haere ki te kaukaukau he mahi nui Kia kotahi pea to hinga i a koe ano, kia kaha to mahi!
Ko te Breaststroke te momo whakamarie mo te kaukau ngahau. Kaore e hiahiatia te ahua pai o te tinana, ma te ahua ngawari, ngawari te haere, ka taea ai te kauhoe i tawhiti. He pai nga putea mo te peke oanahi, ehara?
Ana, i kii atu taatau ki a koe me pehea te kaukau tika i roto i nga momo momo e rua, ka tohutohu atu koe kia tiimata te whakangungu ki a raatau Kia mahara he poto noa ta maatau korero mo te kaukau tika mo nga pakeke tiimatanga, na te mea kaore te tuhinga i whakapakarihia ki te wetewete i nga taera, engari ki nga tohutohu kia tere te ako. Ka tūtohu mātou kia ako koe i etahi atu panui, kei reira nga mahere me te wetewete i nga nekehanga i roto i te momo kaukau kua tohua taipitopito, taipitopito hoki.
Kia pehea te roa ki te ako ki te kaukau?
Ka taea ranei te whakamutu i te mataku ki te wai ka ako ki te kaukau i roto i te 1 ra, ka patai koe, a ma matou e whakahoki ... ae. He tino tuuturu tenei, na te mea mena i etahi wa ka kite koe kei te haumaru koe i te puna kaukau, akene ka taea e koe te kaukau i tenei wa tonu. Ana akene ka tiimata tenei i roto i te akoranga tuatahi.
Ae ra, kaore pea to tikanga i tino pai i tenei wa tonu, engari ehara ko tera te paatai! Ko te mea nui kia mau koe, kaua e toremi, kia paku pukutia hoki. A kaore koe e mataku!
Kia kotahi marama pea te kaukau kauhoe ki te tiimata ki te kaukau pai i te puna kaukau. He tino tumanakohanga, kaore?
Nga taunakitanga whanui
I korero maatau me pehea e ngawari ai te ako tere ki te kaukau me te mutunga ka hiahia matou ki te tuku kupu tohutohu maata:
- Ngana ki te haere mai ki te puna kaukau me te puku kore. Whai muri i te huihuinga whakamutunga o te kai kiki, kua heke te iti rawa o te 2.5 haora. I muri i te whakangungu, i te ara, kaore e taunaki kia kai mo te haora;
- Ko te wa tino pai mo nga karaehe i te puna kaukau i te awatea, i waenga i te 15.00 me te 19.00;
- Me whakakori tinana i ia wa, i runga i te tikanga me te kore e ngaro. Koinei anake te huarahi e taea ai e koe te ako, kia rite ki ta maatau i oati ai, i roto noa i te marama. Ko te tikanga whakangungu tino pai ko te 3 wa i te wiki;
- Kaua e warewarehia to whakangungu.
- Kia mau ki nga tikanga o te puna kaukau - kakahuria nga potae me nga papa reihi, kaukau i mua o muri hoki i te rerenga, tikina he tirotiro hauora i mua o to huihuinga tuatahi, whai i tetahi mahinga whanui, kaua e whiti i nga huarahi, me etahi atu Ko nga ture taipitopito mo to matatini hākinakina me matua iri ki runga i te papa korero.
He maha nga tiimatanga kei te hiahia mena ka tere tere te ako takitahi a te pakeke ki te kaukau i te moana, me karo ranei te wai tuwhera i te tiimatanga. Ko nga mea pai o te moana ko te hau ma me te taiao maori, me nga taonga o te wai tote hei pana i nga mea, na te mea ka pai ake te rere o te tangata. Heoi, ko te wai nui he aukati i nga taiao hei whakararu i te timatanga. Hei tauira, ngaru, raro koretake, hau, kore o nga taha, etc.
Ae ra, ka taea e koe te ako ki te kauhoe i runga i te awa, ki te moana ranei, engari ka tūtohu ano koe kia ata whiriwhiria e koe nga raru ka pa atu.
E hoa ma, kua whakamaramatia e taatau te whakahaere tika i te kaukau i te kaukauranga. Ko te toenga ko koe anake. Me taapiri noa taatau ake - ka whiwhi koe i tetahi pukenga tino pai na te hauora, te wairua pai me te kare ngakau pai. Kei te tika koe, kei te hiahia koe kia kaua e ngakaukore! Te kaipuke nui - haerenga nui!
