Ko te oma tetahi o nga mahi korikori tino pai hei pupuri i te reo katoa o te tinana o te tangata, i te wa e whakahaerehia ana nga mahi whakakaha i te punaha aarai mate hei whakapai ake i te hauora katoa
Mo te tane, ko te oma te huarahi pai rawa atu mo te pupuri i te whakapakari tinana me te hiki i tona hinengaro ki te taumata noa.
Nga painga o te oma mo te tinana tane
Ma te oma e taea ai e te tinana o te tane te whakakaha, me te kii i te reo e tika ana. Hei taapiri, ko nga painga ka kitea i roto i nga ahuatanga pai e pa ana ki nga momo waahanga o te tinana, tae atu ki te wairua o te kaitoro, o te kaiwhakataetae ranei.
Te whakapakari i nga uaua me te whakawhanake pumau
Na te uru mai o nga roopu uaua maha, ka puta ake nga waahanga e whai ake nei:
- te whakanui ake i te manawanui o te tinana;
- te pikinga o te kawenga nui ka taea, i te tinana, i tetahi roopu uaua motuhake hoki;
- te whakapakari i nga muka uaua na te kaha o te korikori tinana;
- te whanaketanga o te pumau o te punaha musculoskeletal me te whakapiki ake o te hono o nga uaua ki te angaiwi wheua.
Te awe ki nga momo punaha o te tinana o te tangata
Ko nga mahinga tika e pa ana ki nga punaha o te tinana ka timata ki te whakapai ake:
- ko te rere e whakaohooho ana i te punaha io;
- ka pai ake te manawataki me te kounga o te punaha mate pukupuku;
- ka kaha ake te aukati o te tinana i te kaha o te whakapakari i te hauora katoa;
- he pai ake o te pungao, ka taea ai e koe te whakariterite i te toenga waikawa-waikawa i roto i te tinana o te tangata. Ko tenei ka arahi i te ngaro o te taumaha me te whiwhi pauna tinana tino pai;
- he pai ake te nakunaku, tae atu ki nga whekau me te puku ka tiimata ki te mahi pai ake.
Te tautoko i te reo o te tinana
Ahakoa te rere o te kaupapa whakahaere, ka mau tonu te ahua o te tinana.
I tenei wa, ko te reo e toru nga momo:
- te rauropi katoa, ara, te reo whanui o te tinana;
- nga roopu uaua - te reo o te rohe;
- tetahi uaua e uru ana - te uaua o te uaua, e whakanui ana i te hirahira me te manawanui o nga muka uaua.
Te wikitoria i te pouri me te ahotea
Ko te whakangungu oma he mea tino whaihua mo te whakakore i te pouri me te wikitoria. Na te mea ke, i te wa e rere ana, ka puta mai nga waahanga tuarua hei awhina i te awangawanga:
- te whakaputa i te homoni o te hari;
- ko te oma, peera i nga mahi whakakori tinana, ka tata te whakakore i nga whakaaro kino;
- ara te whakamahana rere poto ka whakapai ake i te ahua,
- hei painga mo te oma, ka whakapiki i te hauora katoa, ko te tikanga ka pumau tonu te ahua hinengaro o te tangata;
- he iti te whakakori tinana kia ahei ai koe ki te whakaora i te mauiui kua putu, ka haere me te awangawanga me te ahotea;
- Ko te oma te rongoa pai rawa mo te wehenga o te io.
Te whakawhanake i te hihiko me te ngakau-rangatira
E whakaponohia ana ma te tautohetohe e taea ai e koe te whakawhanake i te hiahia me te ako a te tangata.
Ko te oma te huarahi pai ki:
- te wikitoria i a koe ano, tae atu ki te mahere ohu;
- te whakapai ake i to whakaaro ki a koe ano;
- te whakawhirinaki ki a koe ano me te maia ki a koe ano;
- te whanake i te tu pakari me te koretake.
Hei taapiri ki nga korero o runga ake nei, tera ano tetahi atu tino taonga pai - ka whanakehia te ngakau rangatira me te mana whakahaere. Na te kaha o te wikitoria i a koe ano me to mauiui.
Te whakaheke i nga rahui momona
I te nuinga o nga wa, ka whakamahia te whakangungu rere hei whawhai i te momona o te tinana. He pai te oma mo tenei na te mea ka taea e koe te:
- whakakorea te taumaha nui;
- kia mau tonu te ahua o te tinana;
- ki te tahu Calories;
- tiki he tinana pīrahi;
- mahia etahi roopu uaua.
Kia maumahara he tino whaihua te whakaheke taumaha uaua, ara:
- whakangungu whakangungu;
- whakapakari tinana;
- kai totika tika;
- oranga noho hauora.
Ano hoki, ko te rere tonu te take mo te whakaheke taumaha na te whakawhiti ki te kai hauora me te whakapainga ake o te tinana o te tinana, he hua na te pupuri i te noho hauora.
Te whakapai ake i te kounga o te kaha
Ko te whakapai ake i te kounga o te kaha i runga i te rere ka pa ki te piki o te reo whanui o te tinana, me:
- te whakapai ake i te rere o te toto;
- te whakakore i nga hua ka puta i te noho noho noa;
- whakaongaonga o te hanga testosterone;
- te whakapai ake i te mahinga o te punaha rere, tae atu ki te punaha iritourinary.
Ko te nuinga o nga whakarereketanga o te tau o te tinana ka pa ki te kaha. Hei tauira, ko te whanaketanga o te prostatitis ka taea, e arahi ai te ngoikoretanga o te punaha whakatipuranga tane.
Ma te oma ka aukati i te whanaketanga o te nuinga o enei mate, no reira ka mau tonu te hauora o nga taane mo te wa e taea ana.
Te omaoma o te ata me te ahiahi - ko tehea te mea pai?
I a koe e kowhiri ana i te whakangungu oma i te ata i te ahiahi ranei, me whai whakaaro koe ki nga ahuatanga katoa o te korikori tinana i te ata me te ahiahi.
Nga ahuatanga o te oma o te ata:
- ko te omaoma i te ata he mea pai ki te whakaoho i te tinana ki te whakatikatika ki te rangi o nga mahi katoa;
- i te ata, kaua te tinana e kaha ki te whakanui ake i te korikori tinana, na te mea ka hua ake nga hua kino i te ahua o nga whakaeke ngakau me nga whiu. I ahu mai tenei na te mea i nga haora tuatahi o te oho ake, kaore ano te tinana kia rite mo nga paanga-roa mo runga i nga kawenga, tae atu ki nga momo rere;
- me kowhiri te taumata tika o te kawenga, me te whakamahana i mua i te ata i te ata tae noa ki te mahana o nga uaua katoa o te tinana. Na, i te wa o te ata whakahaere, ka whakatutukihia nga mahi ki te whakakotahi i nga waahanga katoa;
- ko te oma moata o te ata ka tawhiti atu ki te kotahi kiromita, mena ra, he tangata takaro ngaio te kaitautoko e kaha ana ki te whakamana i nga mahi o te ata kaore he whara ki te hauora.
Nga ahuatanga o te oma o te ahiahi:
- ma te rere o te ahiahi e whakaora te ohoroa;
- ko te takahuri i te ahiahi kaua e whakahaerea i runga i nga tiriti o nga taone me nga rori, no reira me kowhiri e koe nga waahi papa me nga waahi papa ngahere. Na tenei na te mea ko te hau o te taone o te ahiahi he nui atu te poke i to te ata tuatahi;
- ko te rere i te ahiahi ka taea te kawe i tawhiti atu i nga kiromita maha, na te mea ko tenei te waa o te ra e tino mahi ana te tinana;
- ko te omaoma o te ahiahi te tikanga o te hinengaro o te tangata. Hei tauira, ko te ahotea me te awangawanga ka ngawari i tenei ara;
- ko te omaoma o te ahiahi e whakaohooho ana i te tinana mo apopo;
- ka whakanui te whakangungu i te whakawhanaketanga o te hanganga o nga uaua me te tinana;
- ko te manawataki o te ahiahi o te hotaka whakangungu ka taea te whakamahi i nga wa katoa mo te kaupapa whakaheke taimaha;
- i te ahiahi pukumahi ka taea e koe te whakakore i te noho noho noa. Hei tauira, ko te omaoma ahiahi te kowhiringa pai ma nga kaimahi tari.
I te whakataurite i te takahuri o te ahiahi me te ata, he maarama ka pai ake te takahuri o te ahiahi mo nga taangata e raru ana te hauora, ki era waahanga ranei e noho tata ana ki te ra katoa me te koretake o te mahi.
Ko te takahurihuri o te ata te nuinga e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae ngaio, e te hunga ranei e pukumahi ana i te ahiahi.
He aha te painga o te jogging ki nga taane?
Ko nga whakangungu e rere ana ka whai painga ki te tinana o te tangata.
I te wa ano, he maha nga painga pai:
- whakakaha i te punaha Cardiovascular
- ka kaha ake te kaha o te manawa me te manawa;
- ka piki haere te mahinga o te punaha uaua;
- te whakapai ake o te mahi ate;
- ka heke te ihirangi konupora i te toto;
- me nga waewae papatahi, e taunaki ana kia oma wawe i roto i nga hu kua hangaia rawa;
- kua whakaitihia nga hua kino o te noho noho noa;
- he piki haere te kaha me te rere o te toto;
- ka hoki te tinana ki te ahua o te tinana tino pai, i te wa e piki ana te reo me te hauora o te tangata.
Ko te korikori tinana i roto i te momo whakangungu whakangungu tetahi o nga tino painga ki te tinana o te tangata, i te mea he pai te rere ki te tinana o te tangata i te ahua o te whakapai ake i te hauora me te whakapiki i te reo katoa.
Ko te painga pai ki te tinana o te tangata ngawari te takahurihuri kia ahei ia ki te whakaheke i te mahinga tawhito o te tinana hoki. E tika ana kia maumahara me whakahaere te oma mo ia tangata, ara, ko nga ahuatanga katoa o te ahua o te hauora me te tinana ka whakaarohia. Ma te whakangungu tika e tika ana ka pai ake te ora.
