Ko te Alanine he waikawa amino kei roto i nga kiko i roto i te momo kore here, me nga momo matū, ngota ngota matatini matatini. I roto i nga kiri ate, ka hurihia hei hukapapa, ana ko nga tauhohenga tetahi o nga tikanga nui o te gluconeogenesis (te hanga o te huka mai i nga waihanga kore-warowaihā).
Nga momo me nga mahi o te alanine
Kei i roto i te tinana a Alanine e rua nga ahuatanga. Ka uru te Alanine-alanine ki te hanga i nga rāpoi ngota o te pūmua, me te beta-alanine he wahanga nui o nga momo matū koiora.
Ko nga mahi matua a te alanine ko te mau tonu i te toenga hauota me te kukume tonu o te toto toto. Ko tenei waikawa amino tetahi o nga puna nui o te kaha mo te punaha io me nga uaua uaua. Ma tana awhina, ka hangaia nga kiko hono.
Ka whai wāhi nui ki nga tukanga rauropi o te warowaihā, waikawa hinu. Ko te Alanine he mea tika mo te mahi noa o te punaha aukati, he whakaohooho i nga tauhohenga koiora e puta ai te kaha, hei whakahaere i te kukuhu o te huka ki roto i te toto.
Ka uru a Alanine ki te tinana o te tangata me te kai kei roto i te pūmua. Mena e tika ana, ka taea te hanga mai i nga matū hauota, i te waa ranei e pakaru ana te carnosine pūmua.
Ko nga putake kai o tenei whakahiato ko te kau, poaka, ika me te kaimoana, heihei, hua miraka, huawhenua, kānga, raihi.
He onge te ngoikoretanga o te Alanine, na te mea ka ngawari te waihanga i tenei waikawa amino ki te tinana mena e tika ana.
Nga tohu o te ngoikoretanga o tenei whakahiato:
- hypoglycemia;
- heke te mana ārai mate;
- tino ngenge;
- tino pukuriri, ohorere.
Ma te whakapau kaha o te tinana, ko te korenga o te alanine e whakaohooho ana i nga mahi catabolic i roto i nga kiko uaua. Ko te ngoikoretanga o tenei waihanga kei te piki ake te ahua o te urolithiasis.
Mo te tangata, ko te ngoikoretanga me te nui o te alanine he kino.
Ko nga tohu o te nui o te waikawa amino tenei:
- te hoha roa-roa o te mauiui e kore e haere ahakoa kua roa te okiokinga;
- mamae tahi me te uaua;
- te whanaketanga o te ahua pouri me te pouri;
- mate moe;
- ngoikoretanga mahara, heke te kaha ki te aro me te aro.
Hei rongoa, ka whakamahia nga whakaritenga kei roto i te alanine hei whakaora me te aukati i nga raru o te repe repeure, ina koa ko te whanaketanga o te hyperplasia o nga kiko repe. He mea whakahau mo te kai totika a nga tuuroro mauiui nui hei whakarato i te tinana ki te kaha me te pupuri i te kaha o te toto huka toto.
Beta-alanine me te carnosine
Ko te Beta-alanine tetahi momo waikawa amino kei reira te roopu amino (he tuwhena kei roto i te ngota hauota me nga ngota hauwai e rua) kei te waahi beta, kaore hoki he pokapū choral. Kaore tenei momo i te whakauru i nga ngota ngota o te pūmua me te whākōkī i te rahi rahi, engari he wahanga nui o te maha o nga matū koiora, tae atu ki te peptide carnosine.
Ko te whakahiatotanga i hangaia mai i nga mekameka beta-alanine me te histidine, a ka kitea i roto i nga waahanga nui o nga muka uaua me nga kiko o te roro. Kaore a Carnosine i te whakauru atu ki nga mahi taatai, ana ko tenei taonga hei kaiwhakarato motuhake. He aukati i te nui o te hauora o te taiao i roto i nga muka uaua i te wa e tino whakapau kaha ana te tinana, a ko te rereketanga o te taumata pH ki te taha waikawa te mea nui ki te maumauria o nga uaua.
Ko te whakauru atu ki te beta-alanine ka taea te whakanui ake i te kohinga carnosine ki roto i nga kiko, hei tiaki i a raatau mai i te awangawanga waikura.
Tono i nga hakinakina
Ko te taapiri me te beta-alanine e whakamahia ana e nga kaitakaro, na te mea ko te whakauru atu o tenei waikawa amino e tika ana i te wa e kaha ana te whakakori tinana. Ko nga taputapu pera e tika ana ma te hunga e kuhu ana ki te whakakori tinana, i nga momo hoehoe, i nga hakinakina o nga roopu, i nga momo kakahu.
I te 2005, i whakaatuhia e Dr. Jeff Stout nga hua o ana rangahau mo nga paanga o te beta-alanine ki te tinana. Ko te whakamatautau i uru atu ki nga taangata kore whakangungu, he rite tonu nga taapiri a-tinana, te tango mai i te 1.6 ki te 3.2 go te waikawa amino ma i ia ra I kitea ko te tango beta-alanine ka piki te paepae o te ngenge neuromuscular e 9%.
Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao Hapanihi (ka kitea nga rarangi rangahau i te hononga e whai ake nei) he pai te carnosine ki te whakakore i nga mamae o te uaua ka pa ana i muri i te whakapau kaha, me te whakatere ano hoki i te mahi whakaora i nga patunga me te whakaora i nga kiko i muri o nga whara.
Ko te tango i nga taapiri beta-alanine he mea nui mo nga kaiwhakataetae anaerobic. Ka uru tenei ki te piki o te manawanui, ko te tikanga ko te whakapiki i te whai huatanga o te whakangungu me te hanga uaua.
I te 2016, i whakaputaina e te puka haiti te arotake i wetewete i nga raraunga katoa e waatea ana mo te whakamahi beta-alanine taapiri ki nga hakinakina.
Ko nga whakatau i whai ake:
- Ko te kohinga 4-wiki o nga taapiringa hakinakina me tenei waikawa amino ka tino whakapiki i te kiko kikokiko i roto i nga kiko uaua, ka aukati i te whanaketanga o te ahotea hāora, ka whakapiki hoki i te mahinga, e kitea ana i nga kawenga nui;
- ko nga moni beta-alanine e aukati ana i te tiimata o te mauiui neuromuscular, ina koa ki nga kaumatua;
- Kaore he painga o te taapiri beta-alanine, engari mo nga paresthesias.
I tenei wa, kaore he take nui hei whakapono ko te tango beta-alanine ka whakapiki i te kaha ka whakapiki ake i te mahinga me te manawanui. Ahakoa ko enei taonga o te waikawa amino e noho paatai tonu ana mo nga tohunga.
Ture whakauru
Ko te tikanga mo te alanine mo te 3 g mo te tangata. Ko tenei moni e tika ana ma te pakeke noa, i te mea e tohutohuhia ana nga kaitakaro kia whakapiki i te horopeta o te waikawa amino ki te 3.5-6.4 g. Ma tenei ka whai kiko atu te tinana ki te tinana, kia kaha te manawanui me te mahi.
Me tango te taapiringa kia toru nga wa i te ra, 400-800 mg, ia 6-8 haora.
Ko te roa o te akoranga beta-alanine he takitahi, engari kia wha wiki pea. Ko etahi o nga kaitakaro ka tango taapiringa mo te 12 wiki.
Nga whakahee me nga awangawanga
Ko te tango i nga taapiringa me nga whakaritenga me te beta-alanine ka whakahēhia mena ka kore e manawanui te tangata ki nga waahanga o te hua me te kukuti.
Kaore i te taunakihia mo nga wa hapu me nga wahine honohono, na te mea kaore ano kia tino rangahauhia te paanga o enei taonga ki enei keehi. Te hunga mate huka kia tupato i te wa e tango ana koe i nga taapiri. Ka taea tenei anake i muri i te korero ki te taakuta.
Ko te nui o te beta-alanine ka whakaohooho i nga mate ngawari ngawari, e kitea ana ma te tangi, te wera, me te ahua ohorere o te "rere ngokingoki" (paresthesia). He koretake tenei, he tohu noa kei te mahi te taapiringa.
Heoi, ko te nui o te inenga kaore e pa ki te kaha o te carnosine me te kore e whakapiki i te manawanui, no reira kaore he tikanga ki te tango i nga moni waikawa o te waikawa amino.
Mena he paresthesias te awangawanga nui, katahi ka taea te whakakore i tenei awangawanga ma te whakaiti i nga waahanga kua tangohia.
Taonga Hakinakina Beta-Alanine
Kei te whakawhanakehia e nga kaihanga kai totika nga momo momo taapiri beta-alanine. Ka taea te hoko mai i nga momo capsule kapi ana i te puehu me nga rongoa ranei. He maha nga kai e whakakao ana i tenei waikawa amino ki te kaihanga. E whakaponohia ana ka whakakotahi ratou i te mahinga a tetahi ki tetahi (te synergy effect).
Nga taapiringa beta-alanine e whai hua ana, e whai hua ana hoki:
- Jack3d mai i USPlabs;
- KORE KATURU na VPX;
- He Waipuke Maama mai i nga Tari Whakahaere Mana
- Taakaro-T Hakinakina KORE Beta;
- Te Pura Waiporoporo no roto i nga Laborato Whakahaerehia
- CM2 Arepa mai i SAN.
Ko nga kaitakaro kaha kia whakakotahi i te beta-alanine me te kaihanga hei whakanui i te mahinga.
Mo te kaha o te manawanui o te tinana, he mea tohutohu kia whakakotahihia tenei waikawa amino ki te konutai bicarbonate (houra). Ka whakakao hoki nga kaiwhakataetae i te taapiri beta-alanine me etahi atu waikawa waikawa amino (hei tauira, BCAA), whakawehe me te whakakao o te pūmua whey, me nga kaitoha hauota (arginine, agmatine, nga momo whakangungu i mua i te whakangungu).
