I te oma, ko te "taputapu" nui a te kaiwhakataetae ko ona waewae. Ahakoa te pakari o te kaha me te pūkahukahu kaha Kaore koe e pai ki te oma me te kore he kaha o te kuao kau me te huha. Me titiro ki nga maataapono taketake o te whakangungu waewae mo te oma.
Kawenga Hiko
Ko te kawenga hiko mo te oma he rereke i te tawhiti e rere ana te kaiwhakataetae: tere, tawhiti tawhiti, nohoi ranei. He rite tonu nga mahi, engari he rereke ki te maha o nga kaitaunui me te taumaha e whakamahia ana.
Ko te whakangungu Sprint e tohuhia ana e nga tukurua iti engari he taumaha teitei. He rite tonu te whakangungu a nga Powerlifters. Ko te mahi a te kaitautoko kia kaha ona waewae kia taea ai, kia tere ai te tere me te pupuri. Kaore te sprinter i te hiahia kia kaha te kaha. Mai i te mea ko te tawhiti rere tino nui kaore e nui ake 400 mita.
Mo te kaipara toharite ka oma mai i te 600 ki te 3-5 km, ko te mahi kia kimi i te toenga tika i waenga i te manawanui me te kaha. Na reira, ka mahia nga mahi me nga taumahatanga mama ake i nga sprinters, engari me te nuinga o nga mahi tukurua.
He tuhinga ano e hiahia ana koe:
1. I tiimata te oma, he aha taau e hiahia ana kia mohio
2. He aha te rere o te waa?
3. Tikanga oma
4. Ka taea te oma me te puoro?
Mo nga kaiwhaiwhai tawhiti e oma tawhiti ana, mai i te 5 km ki nga marathon ultra, me tino kaha te pupuri o nga waewae, engari kia mau. Na reira, ko nga kaiwhakataetae penei te whakamahi i te taumaha iti, ana i etahi waa ko nga mahi ka mahia ma o raatau ake taumaha. Engari i te wa ano, ko te maha o nga tukurua ka taea te nui.
Ko nga mahinga kaha nui e mahia ana e nga kaitautoko mo nga whakangungu waewae ko:
– Nga pupuhi hohonu me te kore o te pere... Ko te rereketanga i waenga i enei kopikopiko me nga mea noa e mahia ana e te hiko hikoi ko te wahanga whakamutunga o te hiki, me haere tonu te kaitakaro ki te whakakaha i te waewae. Mai i te mea, kaore i te taumaha te taumaha, i roto i nga ngongo, ko nga uaua o te kuao kau me nga uaua o te waewae te mahi nui. Ka whakamahia e nga Sprinters nga taumaha nui rawa atu, ka mahi 5-10 taapiri, ko nga kaitakaro takawaenga o waenganui me tawhiti te whakamahi i nga taumahatanga maamaa, engari he maha ake te maha o nga kaitaunui. I etahi wa ka mahia nga koti kaore he taumaha taumaha. I tenei keehi, ko te maha o nga tukurua kua neke ake i te mano nga wa ia huinga.
– "Pistol", he kopikopiko ranei i runga i tetahi waewae... Ko tetahi o nga mahinga tino rongonui mo nga kaiwhakataetae ara me te papa. Ka mau ki etahi kaitautoko mo te toenga, ka noho te kaitaakaro ki te hohonu ka taea, ka tu i runga i tetahi waewae. Me whakamahi e nga Sprinters etahi taumaha taapiri, hei tauira, tangohia he peera i to raatau ringa koreutu. Ko nga kaitaakaro waenga me te tawhiti te whakamahi hoki i nga kawenga taapiri, engari he iti ake, me te nui ake o nga mahi whakahoki. Ko te maataapono o te toro atu ki te koromatua i te waahanga whakamutunga o te hiki ka rite ki nga koti tuuturu.
– Ka pupuhi nga pupuhi... Ka oti te hohonutanga kia mahi katoa nga uaua o te waewae.
– Whakangungu waewae... Ka tu ana tetahi kaitaakaro he kettlebell taumaha kei ona ringaringa i runga i tetahi waewae ka hiki ake i a ia ano ma te hiki i tona waewae ki te koromatua. I te wa ano, kaore te waewae i te turi e piko. He whakangungu tino whakangungu nga uaua kuao kau.
– Nga mahi Kettlebell... He maha nga wa e whakahaerehia ana e nga kaiwhaiwhai, na te mea ka whakawhanakehia e te kettlebell te manawanui, me te whakangungu hoki i nga waewae.
Kawenga peke
He mea nui te mahi peke ki te oma, ehara i te mea ko te hanga uaua anake, engari he ngawari ake, he aarai ana, he pakari hoki.
He maha nga momo whakangungu peke: peke taura, rere, peke i runga i nga waewae e rua i runga i nga aukati, te peke atu i te waewae ki te waewae, te peke teitei, te peke mai i tetahi waahi me te oma, te peke i runga i te kaitautoko, me era atu Ko nga mahi peke he awhina ki te whakapakari i nga uaua o nga waewae ka pai te kaha ki te rere tere mo nga kaikoi, no reira me te manawanui o nga uaua mo nga kaiwhakataetae waenganui me te tawhiti.
