- Pūmua 3.3 g
- Ngako 29.7 g
- Warowaihā 6.2 g
Kei raro nei ka taea e koe te tirotiro i tetahi tohutao maahiraa-i te-taahiraa ngawari mo te mahi miraka kokonati i te kaainga.
Nga Mahi mo ia Ipu: 3-4 Mahi.
Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa
Ko te miraka kokonati he inu rongonui e kaha haere ana te hiahia i ia tau, ina koa ko nga kaitautoko o te kai totika tika, e hiahia ana ki te ngaro taumaha me te horoi i te tinana o te paitini, me nga kaiwhakataetae. Ko te uara o te inu e tau ana ko te nui o nga matū o roto: omega-3, 6 me te 9 waikawa hinu, waikawa amino, hinu hinu, muka kai (tae atu ki te muka), whākōkī, mono- me polysaccharides, moroiti me ngā tonotono ( tae atu ki te selenium, te konupūmā, te koni, te manganese, te parahi, te konupora, te pāhare pāporo, te rino, me te aha. Motuhake, he mea tika kia kite i nga korero o te fructose maori, e whakamana ana i nga painga o te hua mo te ngaro o te taumaha.
Tohutohu! E taunaki ana nga tohunga kia 100 mirilita te waiu kokonati e rua ki te toru wa i te wiki. Engari kia mahara ma te kohinga hou anake e kawe nga painga ki te tinana, kaua ki te tine.
Me tiimata taatau ki te mahi i te miraka kokonati reka ma o taatau ringa. Ma te raarangi taahiraa-i-te-taahi tohutaka e awhina i tenei, ka kore e taea te mahi he.
Hipanga 1
Ringihia te hawhe rita o te wai wera ki roto i te whakaranu. Ringihia nga namu kokonati (paari-maroke) ki reira. Patupatua pai mo te rima ki te whitu meneti. Muri iho i tera, waiho te hua ki roto i te whakaranu mo te tekau meneti ano kia ngongo ai te kongakonga i te wai katoa.
© JRP Studio - stock.adobe.com
Hipanga 2
Ka werohia te wai ki roto i tetahi ipu motuhake ma te tatari pai. Ma tenei ka kore o nga heita ka ko te waiu kokonati anake ka riro. Muri iho, whakamahia he ipu whakainu hei riringi i te wai ki roto i te ipu ka tuu te miraka.
© JRP Studio - stock.adobe.com
Hipanga 3
Koira, kua rite te waiu kokonati i hangaia mai i te mahi koti. Ka kati tonu te kati i te ipu ka waiho atu hei rokiroki mena kaore koe e whakaaro ki te whakamahi i te inu i tenei wa tonu. Ma te aha, a muri ake nei, ka taea e koe te tiki aihikiriimi, miraka miraka mai i te miraka, hei whakamahi ranei hei hanga kai reka. Kia pai to kai!
© JRP Studio - stock.adobe.com
