Ko te tiaki i a ia ano i to tinana hauora e akiaki ana i te tangata ki te whakato ki a ia ano i taua momo tikanga penei i te ata me te oma o te ahiahi.
Nga Painga Whakahaere: Maama Nga Hua
- Whakapai ake ana, whakaora ai i te manawa,
- Whakakahangia te mahinga taatai,
- Ka tiimata te kiri ki te tango i nga paitini me nga hua ururua,
- Ka tiimata te mahi o te ara ngongo ki te mahi, ka wetekina nga pakitara o te whēkau.
Te korikori me te hauora
Ko nga mahinga nahanaha te mahi tino kaha ki te ahua o te kaiao katoa. Tuatahi, ka whakapakari i nga punaha mate pukupuku me te manawa o te tinana. I te wa e pai ana te rere, ka piki te toto (ka uru atu te taumaha ki te ngakau), na reira ka nui ake te oxygen me te toto ki nga whekau katoa o roto.
Ka kaha ake te ngakau, ka awhina i te whawhai ki nga mate penei i te tachycardia. I te wa e rere ana, ka kaha haere te manawa, ka akiaki i te diaphragm kia neke ki runga, ki raro hoki, ka mahi i te mirimiri, ka puta te toto ki nga okana katoa o te kopu puku, he tino taapiri hei whakangungu i nga huhu.
Te whakapakari i te papatipu uaua
Ko te hikoi ngawari ki te takahuri he awhina i te hanganga o te uaua uaua corset. Ka mahi ana ia ki te whakahaere i nga mahi, ka kaha haere nga uaua ka uaua ki te haehae, ka pai ake te ahua o te tinana, ka piki haere te kaha o te tangata.
Mena kei te hiahia koe ki te whakakaha me te pupuri i nga uaua, ka kore e kore ka aro koe ki nga momo oma-iti-rere, tae atu ki:
- Kaore he kawenga hākinakina ngaio i te tinana o te tangata.
- Ko te kaha o te ngakau, ko te uaua hei oranga mo te mahi noa, ka piki haere.
- I te wa e takahuri ana, ka whakamahia te ngako hei pngao, ka tipu nga uaua, maana hoki te manawanui.
He korero whakamere. Ko te korikori o ia ra te mea e akiaki ana i te tinana ki te whakaputa rauemi kaha. Na te mea kaore i kitea e te tinana nga putake penei, ko te kohi i aana ake ka tiimata, na te kaha momona o te tinana. I te wa e takahuri ana, ka kaha te kaha o te tinana, na reira, i muri i etahi marama kaha o te takahuri kaha, ka heke te taumaha.
Tinana tinana
Ma te takahuri e ahei ai koe te tangi i te tinana katoa me nga uaua.
- Kia kaha ai te whakatipu i nga roopu uaua o te tuara, ka honoa ki te whakapai ake i te tuunga, me tuku ki raro nga pokohiwi i te waa e whakahaerehia ana, me te mea nei ka kawe nga pokohiwi ki te tuaiwi, me te whakapiko i nga ringa ki nga whatianga, ka neke ke i te tere kua whakaritea.
- Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu i te nupepa, me tupato kia iti te manawa, me tarai kia kore e kotiti ke atu.
- He mea nui ano kia mau tonu te reo o nga uaua ngongo, ana hoki kaore he mea pai ake i te korikori tawhito: ara, ka hikoi te tangata mai i te koromatua ki te rekereke.
- Mo te ahua o nga uaua o te kuao kau, na me huri koe ki nga hakinakina e rere ana, mai i te rekereke tae noa ki te koromatua.
Kei te kite koe, ko nga roopu uaua katoa he tino whakangungu (he pai te pupuri) na roto i te hangarau tere, engari he pai ke ki te whai wheako kia kore ai e whara nga hononga o nga turi.
Ko te hiranga o te kiri uaua kaua e whakahawea, mai i te mea he roroa, ka tino whakaitihia te tuponotanga, ka tino pai te tautoko o te ligament, ka whakapakarihia nga hononga, ka whakatikahia te tuupae, me:
- Ko te maaramatanga o te tohanga toto ka tuhia
- Ko te neke o te pungao (pungao) kua whakaterehia
No reira, ka pa te takahuri takahuri i
- Te whakapakari i te aukati, kua oti ke te korero.
- Te whakatinanatanga o nga arai ngakau.
- He tinana kikii me te ngawari te waatea.
- Te pupuri i te ataahua me te taiohi.
He aha te muna? I te kowhiringa o te tikanga tino pai ka kore e wehea te taumaha o te tangata ka mamae pea ka ngakaukore te hiahia ki te mahi tonu.
Te takahuri me te ahua kare a roto
Haere ki te oma me te whakamamae i te awangawanga - he rerenga korero tino tika hei whakaahua i nga mahi whakangungu katoa penei. Ko te meka e mohiotia ana i te wa e takahuri ana, ka puta mai i te tinana o te tangata te endorphin, he homoni e koa ai te tangata me te koa, e kore e kore ka heke te taumahatanga. Ka pai ake te moe, ka whai hua te hinengaro tangata o te tangata.
Ko te noho i te hau hou ia ra ka whakapiki i te kaha o te tinana ki te aukati i nga momo momo mate e mohiotia whanuitia ana i enei ra.
Awhina awhina. I mua tonu o te whakangungu ano, ko te mea tuatahi, me whakamahana e koe nga uaua mo nga meneti e rua (ka pupuhi, ka totoro, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga nekehanga piu me o ringaringa me o waewae, he tino whaihua hoki) ka kaha ake te kaha o nga uaua ki te whara, ka pai ake te ahua o te tinana ka whakapiki i te kaha. ...
He aha te omanga ma te oma?
Ma te takahuri e taea ai e koe te whakatika i nga mahi e whanui ana, heoi, ka taea te whakarereke i te raarangi i runga i te ata, i te ahiahi ranei. I roto i ta maatau arotake, ka tirohia nga waahanga e rua ka tuku tohutohu awhina whaihua mo te noho ki te wairua pai me te hihiri.
Te omaoma i te ata
He tika e mohiotia whanuitia ana i te ata kaore nga uaua o te katoa e "oho" wawe, engari ko te omaoma i nga waa katoa e ara ai nga uaua:
- Ko te ata te waa o te ra ka riro i te tangata te kawenga kaha me te pai mo te ra katoa, he ma ake te hau i te ata.
- Ko te takahuri i te ata ka taea e koe ki te "tahu" etahi atu Calories i te ahiahi.
- Ka iti ake te ahotea o te tuaiwi i nga whakangungu o te ahiahi.
- I muri i te oma o te ata, ka whakapiki ake i te hua, akene hoki he mutunga, he kore ahotea ki te mutunga o te ra.
He pai ki te mohio. I mua i te haere mo te oma o te ata, e taunaki ana kia whakarite mo te ahotea, te tango, hei tauira, te ua me te wai wera me te wai makariri. He mea pai ano te korikori i te ata mo te hunga kua taumaha. Kaua e kai i mua o to oma i te ata. Ko te takahuri i ia ra ka hua nga hua ka kitea.
Te korikori i nga ahiahi
He maha nga taangata, mo tetahi take, mo tetahi atu ranei, kaore e whai waahi ki te haere mo te oma o te ata, engari me haere mo te oma o te ahiahi. He painga ano mo te oma i te ahiahi? - run amateurs pātai i tēnei pātai.
Kaua e ruarua, he tika, kei kona, ina koa mo etahi koinei anake te waahi ki te mahi whakakori tinana mo te ra katoa. Me whakarereke noa iho ranei koe i nga mea katoa e tutaki ana te tangata noa i te roanga o te ra.
- Ko te whakangahau o te tinana e hiahiatia ana i te ahiahi.
- Ko te roanga o te akoranga kia 10-15 meneti, a meake nei e taunaki ana kia whakapiki i te waa oma.
- Okioki i a koe e rere ana mai i te rere tere ki te tere haere.
- I te ahiahi, he pai ake te mahi jogging 2-3 haora i muri i te kai tina, ma reira ka whakangunguhia, engari ka puta he kaha mo te kaha.
Ko te takahuri o te ahiahi e whakarite ana i te moe hāneanea me te hohonu o te moe.
Ko te waahi mo te takahuri i te ahiahi me ata whiriwhiri (i te awatea e kiki ana te hau i nga momo haurangi katoa), he pai ke ki te kowhiri i nga papa me nga rohe kei tawhiti atu i nga tiriti.
He tohutohu mo te rere i roto i te wairua pai
Hei tiimata, ko te ahua ake ka pa ki nga ahuatanga maha kei runga i te tangata, engari me pehea te awangawanga o te wairua ki te oma, me te pupuri kia tae ra ano ki te mutunga o te whakangungu, ka whakawhirinaki ki nga jogging tonu.
Me oma atu tatou mai i nga karu me nga wairua koretake ka uru ki nga kare-a-roto pai!
Ko nga mahi o tenei hakinakina e kukume ana i te waatea:
- kaore e hiahiatia te whakapau moni nui ki te whare takaro,
- kariri, pera i etahi atu hakinakina.
Kaore he aha mena ka kite koe i te ra e whiti ana i te wa e rere ana te ra ranei, ko te mea nui ko te rongo i te harikoa me te kare o te manawa e rere ana i a koe e rere ana.
Ka pai ake te wairua, ae, ana kei te teitei te whakamarie, ki te tiaki koe i nga hu pai, i nga kakahu ranei, puta noa i te oma. Na, he mea tika kia whakaaro mo te kowhiringa o enei hua: hei taapiri atu ki tera tu ahua kei runga i nga papa o nga taonga taputapu hakinakina me nga hu motuhake mo te oma, he maha e kowhiri ana i nga hu maamaa me te utu me nga papa maeneene me nga kakahu hakinakina.
Ka taunaki hoki nga tohunga i nga puoro pai me nga puoro mohio mai i nga taringa.
Te oma i te rangi kino
I te tiimatanga o ta maatau mahi oma, kei te aro atu maatau ki te ahua o te rangi, ahakoa he pai, he koretake ranei.
- Ko te huarere kino ehara i te take ki te ngaro i nga mahi, te kakahu mo te rangi, ka mau ki tetahi kaitakaro me nga puoro.
- Ahakoa te kino o te rangi: ka hari te ngakau me te wairua pai.
- I mua i te puta atu ki te makariri, he pai ake te mahi whakangungu hei whakamahana i nga uaua kia mataara katoa.
- Mena kaore koe e maia ki te haere ki te takahuri i te rangi huarere, whakamatautau ki o hoa, he pai ake ki a raatau.
- Ko te "Putanga" i te rangi makariri ka whakapakari i to hauora, ka pai ake te mate aarai, ka wareware koe i nga makariri ake tonu atu.
Nga arotake a te Runner
“Kare e ranea nga kupu !! Te buzz. Whakaarohia: e whitu i te ata, i te atatu o te ngahuru, e rewa mai ana nga kapua ki runga, a kei a au ahau, me te koretake o te rere.
Irina, 28 ona tau
"Kia ora! Kua roa ahau e oma ana, e okioki ana mo te wa o te takurua (kaore e tu te makariri), kaore ano hoki te hau i roto i te whare takaro. Ko te oma te taputapu pai rawa atu ki ahau, i te mea ka mahi nga uaua katoa i te wa e rere ana. He uaua ki aku waewae ki te tuku i tetahi waatea, ana ka rere ana ka ahua, i te wa ano ka whakapakarihia nga papa. I a koe e rere atu ana, ka taea e koe te whakarongo ki nga puoro me te kore e kite me pehea te waa. "
Olga, 40 ona tau
“Kei te oma ahau. He hua pai taku i kite ake nei: Kua nohinohi au, ataahua atu, ana kua kanapa te ora. "
Ekaterina, 50 ona tau
“Ka oma ahau i te ata. Ka kii atu ahau ki a koe koinei te huarahi pai ki te moata moata, tahu i te nui o nga kaata me te whakarongo ki o puoro pai, ina koa kei te tata mai te papa tapere. "
Andrey, 26 ona tau
"E 25 oku tau. Na te mahi noho noa, ka neke iti au, ka whakatau au ki te haere ki te omaoma. I te ra tuatahi ka 1 km noa taku whakahaere. nga ahuareka e kore e taea te korero, kua rite ki te haere tonu. "
Ko Lera, 25 ona tau
"He maha nga mea ka taea mo nga hakinakina, otira mo te oma, ano, engari ko tetahi o nga ahuatanga pai o te oma he maia ki te haumi (ki te oma). I te tuatahi, ae, ka mamae nga mea katoa: ou turi me ou waewae, engari kua taunga koe na te kore o te taera. Koinei taau e aro atu ana, e aku kotiro, ka kii atu ahau i tenei wa tonu ko nga unahi: i muri i te takahurihuri me te ua ka kite koe: -100; -400 gr., Ana ko WAAAUU !! Ka taea hoki e koe te tango i tetahi papatono ki to waea, maana e tirotiro te tawhiti, te tere, tae atu ki te kohi pūngoi me te tauira whakahaere. He rawe te tuhi i o tatauranga. Kia ora koutou !!! "
Inga, 33 ona tau
«He maha nga kounga o te oma e hiahia ana ahau ki te korero:
- I te taha o te oma, ka pumau tonu koe.
- Ko te takahuri i nga ra katoa - tae atu ki te 15 km te mea iti - ana i mua i te 3 kaore e taea te mohio.
- Ka tupuhi koe ka paku.
- 165/49 Kaore au e whakakahore i tetahi mea mo au i te 85-60-90.
- He ahua pai tonu.
- He tino koa ahau, he kaha hoki.
Vladlena, 27 ona tau
"Ko te mea nui i puta mai i te oma ki a au: ko te whakapakari i toku ngakau, ko te whanake haere i te manawa, ko te tuku i te manawa, pai, ko toku kaha, ko te whiwhi i nga kare-a-roto tino pai, ko te whakamoemiti i te taiao ina ka oma au. Ano hoki, kei te tino hiahia ahau ki te puoro me nga hu pai. "
Vadim, 40 ona tau
"Ki taku whakaaro ko te rere te kai hei whakauru ki te ngakau pai me te hauora. E toru nga wa e rere ana ahau i te wiki i runga i te kopu putu, 5-6 km mo te toenga 15 km i runga i te pahikara + omaoma, ngaro atu ana ahau ki te 75 kg. Tuhinga ka whai mai.
Alexey, 38 ona tau
“Ka taea e te tangata anake te waia ki nga mea katoa, ki te utaina hoki. Kotahi noa te ture: me whai wa te tinana mo te whakaora, he rereke mo nga taangata katoa, mena kaore he waa ki te whakaora, ka ngenge noa koe. Ahakoa te rere 4km i te ra, ehara i te raru. "
Ko Kira, 33 ona tau
Ko te oma te ode mai i nga hikoi tuatahi ki te arawhata hauora o te tangata. Mena ka taea koe e to mate hauora, na i raro i te tirotirohia e nga tohunga (he mea whakahau tenei), me tarai koe ki te kikii haere i roto i to koiora kia pai ai to ngakau. Ko te mea nui ko te whakarongo ki o kare a wai me o kare-a-roto, ki te aro turuki i to ahuatanga, kaua ki te taumaha, katahi ka tiwhi nga mea katoa me nga tae hou!
