A mohoa noa nei, i whakamahia e nga kaitakaro he inu kaha, tae atu ki te cola, i nga waa whakataetae Heoi, kaore e tu te putaiao, a, kei te huri haere nga hua hou i nga putunga kaha i whakamahia i mua. Ko te mahi a te kaiwhakataetae inaianei ko te kowhiri tika i a raatau.
I enei ra, kua nui te rongonui o nga gel kaha. Ka korerohia e tenei tuhinga he aha te gel kaha, tae atu ki te take me te pehea o te whakamahi.
Nga miihini hiko mo te oma
Whakaahuatanga
Ko te Energy Gel he putunga mai o te kūhuka i hangaia mai i nga matū, i hangaia hei pupuri i te kaha i roto i nga tuumomo tawhiti (marathon).
Ko te whakahiatotanga o nga gel koiora kei roto:
- kawhe,
- taurine,
- huka,
- tangohanga o te huaora C, E,
- huka,
- nga kaiwhakatakoto me nga kaiwhakapai kakara (hei tauira, panana, aporo).
Whakamatauria tenei reera - he reka, he matotoru hoki. No reira, he pai ake te inu ma te wai.
Hei aha te gel kaha?
Hei whakakoi i o tatou uaua i te wa e rere ana, me:
- momona,
- warowaihā.
E ai ki nga tatauranga a nga kaimataiiao, ko te kaha i roto i te tinana o te tangata hauora ka ranea mo te toru-ra te oma i te tere 25 km / h.
Heoi, ko te momona, hei tauira, ehara i te tino "wahie"; ka pakaru haere Na reira, ko nga warowaihā te tino pūngao i te wā e rere ana.
Ka penapena ki nga uaua hei glycogen. Ko te Glycogen he polysaccharide i hangaia e te toenga kūhuka. Ka whakatakotoria ki roto i nga momo granules i roto i te cytoplasm i roto i te maha o nga momo pūtau, te nuinga kei te ate me nga uaua. Na, ko te puranga o te glycogen i te ate o te pakeke kua eke, i te toharite, kotahi rau ki te kotahi rau rua tekau karamu.
Ko te mahi tere-tere ka whakamahi i te glycogen mo te "wahie", ko nga rahui o tenei kaha i roto i te tinana o te tangata kei te 3000-3500 kC. Na, mena he pai te ahua o te kaikauru, ka taea e ia te oma neke atu i te toru tekau kiromita kaore he okiokinga, i a ia e noho ana i te momo rererangi.
Na ka tiimata te tinana ki te whakamahi i nga rahui momona hei "wahie". I tenei waa, ka kore pea nga tohu kino:
- ānini pea
- whakapairuaki,
- whanoke,
- nui haere te auau ngakau,
- ka ara ake te taumaha i roto i nga waewae.
I roto i enei ahuatanga, ka mutu pea te kaiwhakataetae. No reira, kia roa ai te rere, te tawhiti marathon ki te raina mutunga, me whakamahi e koe he gel kaha.
He iti nei mo te hitori o nga gel pngao
Ko te Leppin Squeezy Energy Gel i hangaia tuatahihia i waenga o nga tau 1980 e te kaimatai tinana a Tim Noakes (Cape Town) me nga toa maha o nga Hoia Maari o Marathon a Bruce Fordis.
A i etahi tau i muri mai, ka puta mai ano he gel kaha i runga i te maakete - Gu Energy Gel. Mauruuru ki tona rongonui, kua roa kua waiho hei ingoa whanui mo nga peariki kaha.
Te whakamahi i nga pi
Me pehea te tawhiti e nekehia atu ai?
E taunakihia ana nga miihini kaha hei whakamahi i te marathon me te tawhiti ultramarathon, ina koa mena kaore i te rawaka te whakarite o te kaiwhakataetae mo te whakataetae.
Heoi, ka kite maatau me taunga te tinana ki a raatau, mena ka pa te whakapairuaki. I nga waahi tawhiti, kaore e taea te whakamahi i nga gel kaha.
Ahea ana e hia nga wa ka tangohia?
Ko etahi o nga kaitakaro ka mau i nga gel kaha i mua i te reihi. He pai tenei, ina koa mo te mate kai, engari ka tūtohu kia kai parakuihi koe me nga kai iti o te warowaihā, ka pau noa i te huka mo te toru ki te wha haora - ana koira, kaore koe e hiahia ki etahi atu puna kaha.
Mena ka tangohia e koe te reera i te waa wawe o te tawhiti, ka nui te tupono ka uru mai tona ngongo. Na, ko te gel tuatahi me pau i te 45 meneti ki te haora i muri i te tiimata o te reihi.
He mea nui tonu kia okioki i waenga i te tuatahi me te tuarua o te kohi kaha. He rawe te tango kotahi i te haora, kaore i te nuinga o te waa. Na te mohio o te tinana me te koretake o te urunga tere o nga huka ki te toto. I te kore o te whakarite tika, penei i whakahuatia ake nei, ka puta pea te whakapairuaki me te koretake.
Mena kua tangohia e koe he gel kaha i te wa whakangungu, te whakarite mo nga reihi, ka mahi i te wa o te marathon, me kawe e koe i taua wa ano. Kia mahara ki te inu i te wai maha (kaua ki te inu kaha). Ki te kore he wai, ka roa te ngongo o te gel ki te mimiti ka kore e uru wawe ki nga rerenga toto.
Heoi, i etahi wa, ka taunaki nga kaitakaro mohio, ina koa mo nga tiimata, ki te whakamahi i nga kai hauora tuuturu mo nga reihi roa. Na, mo te hunga e rere ana i ta raatau marathon tuatahi, e taunaki ana kia mutu te whakamahi i nga miihini kaha, engari me inu nui i te wai, me te tango panana hoki i tawhiti. Ka taea hoki e koe te whakainu i to kaha.
Gels me nga kaiwhakanao
Ko nga mea e whai ake nei ka taea te taunaki hei gel kaha me nga kamupene whakangao:
SiS Haere Isotonic Gel
Ko tenei miihini warowaihā isotonic i hangaia e nga kaimanaiao o Ingarangi hei wai kaha tuatahi mo te kaha kaha ki te whakakore i te wai ki te wai He rite tona "rerenga".
Ka taunaki te kaihanga ki te whakamahi i te reera hawhe haora i muri i te tiimatanga o te whakangungu (marathon), ka mutu i nga meneti 20-25, kotahi te peera. Heoi, ko te rahinga nui kia kaua e neke ake i te toru nga pi i roto i te 1 haora.
E waatea ana enei peera me te kawhe. I tenei keehi, e taunaki ana te kaiwhakanao kia kotahi gel i ia haora i mua atu i te wa e mahi ana ranei, engari kaua e neke atu i te rua nga peera i ia ra. Ano hoki, ko te papa kawhe kaore i te whakaarohia mo nga tamariki kei raro i te 16 me nga wa hapu.
ManaHiko
E toru nga momo warowaihā kei roto i tēnei papa pūngao:
- huka,
- maltodextrin,
- dextrose.
Ko te ihirangi warowaihā i roto i te mahinga kotahi ko te 30.3 g. he maha nga ha o te gel mo te kiko o te wai maori whai kiko:
- karaka,
- kikorangi,
- cranberry,
- kotakota,
- cherry.
Ka taunaki te kaihanga ki te whakamahi i tenei reera ia 30-40 meneti, ka whakarereke i te rahinga o te mahi. Heoi, ko nga tamariki me nga wa hapu ka aukati i te whakamahi.
Ngawha Ngawari Kaha
Ko tenei gel warowaiharo e taunakitia ana kia whakamahia i nga wa e kaha ana te whakakori tinana. Kaore he utu mai i te kawhe, i te lactose, i te kukuti me te reka.
E taunaki ana te kaiwhakanao kia kotahi te kapu o te gel mo ia haurua haora te roa o te whakangungu. Kaua nga tamariki iti me nga wa hapu e tango i te peera. Ano hoki, me horoi tenei peera ki te wai.
Utu
Kotahi te pute o te gel kaha he 100 rubles me etahi atu, i runga i te kaiwhakanao.
Me hoko e te tangata ki hea?
Ka taea e koe te hoko miihini kaha, hei tauira, i nga toa tuihono.
Maau e kore ranei e pau i nga peepi kaha i te wa whakangungu me te tawhiti marathon kei a koe anake. Ka taea e ratau te awhina te awhina me te mahi kino, ina koa mo nga kaiwhakataetae kore whakangungu.
