Kei roto i te tangata maori te tiaki i tona hauora me tona ora. He maha nga painga e puta mai ana i te jogging. Mauruuru ki a ia, ka taea e koe te whakakaha i nga taputapu uaua me te uaua, hononga.
I te wa e rere ana, ka piki te toto, ka pai ake te kiki i nga okana me nga kiko ki te hauora. Ka aukati tenei i te ngakau me te punaha vaskia. Heoi, i etahi wa ka porearea koe i muri i te oma. No reira, me whakaitihia nga raru.
Ko te paheketanga o te ahua, me nga tohu haurangi ka poka ke ana te korenga o te oxygen i roto i te tinana, nga tohu o te makariri, me te korekore o te mana. He mea tika kia tika te whakatau i te tino take o te whanoke.
He aha koe ka puhipuhi ai i muri i te oma?
Ka tupu tenei ki nga taangata kore whakangungu.
Nga take matua:
- nga kawenga e kore e taea te pupuri;
- kore kai totika;
- kua heke te pikinga kua piki ranei;
- te parekura me te haumākū tiketike;
- te wera i te wera;
- tikanga manawa hē;
- te kore hāora;
- maroke, etc.
Te whakautu whanonga
Ka tiimata ana te miro o to mahunga, he hua ke no te uruparenga. Ko nga karu, taringa, uaua me nga uaua o te kiri me nga kiri te kawenga mo nga mahi katoa.
Te urupare a-tinana
Ko te rere o te toto ka hangai ki te turanga o te tinana. Ko te ahua o te hurihuri na te kore o te oxygen i roto i te roro, i te ngakau ranei. Ko te ngaro o te pauna ka taea na te raru o te vestibular.
Ko te take mo te huna penei:
- he puku kua kitea i te cerebellum;
- ka kaha te huri o te pehanga ki runga, ki raro hoki.
Hypoxia
Ka pa ana ka paheke te koi o te tinana ka nui ake ranei te utaina. I tenei wa, kaore e taea e te ngakau te tere ake ano me te heke o te waikura toto.
He pena tonu te ahua o nga taangata kore whakangungu. Kia kore ai e kitea to tinana ki te hypoxia, he mea pai ki te tiimata ki te whakangungu i tetahi waahi maunga, i te taha moana ranei. Ka waia noa te tinana ki te taumata hāora iti. I te mutunga, ka kaha ake tona kaha, kaore ano hoki te mahunga o tana mahunga e tarai.
Tohu tohu mo te whanoke i te wa e takahuri ana
E wha nga momo tohu.
- I mua i nga kanohi, te nekehanga o tetahi mea ki te taha kotahi.
- Te ahua o te hurihuri i roto i te mahunga. Ki te ngoikore ki te whakaahua tika.
- Te ngaro o te maaramatanga kei te tata haere mai.
- Ka kii te tangata he mea kino ki a ia.
Me pehea te karo i te whanoke i muri i te oma?
- Me tiimata koe ma te iti, te rere tere mo te 10 meneti.
- Whakanuia te mahi, aata whakarongo ki te tinana, kowhiria te tere me te tawhiti pai.
- Ko nga kawenga o ia ra kaua e neke ake i te 15 km mo nga waahine me te 20 km mo nga tane. I te tiimatanga, ka taea e koe te oma ki te 7 km.
- Kai pai, engari kaua e kai nui.
- Aroturukihia te pehanga toto.
- A ape i te wera wera.
- Mahi tika i te wa e rere ana.
- Tirohia te hangarau manawa.
- Whai muri i te oma, kaua e mutu, me hikoi noa mo etahi meneti e rua.
- Mena he rereketanga tino rereke, hurihia te hikoi ki te oma i te tawhiti e rua, e toru kiromita pea. Whakawhānuihia tenei ki te toru wiki.
- Ka rere ana i te ahiahi, kia mohio ka ngenge te tinana. Mena kaore ano koe kia kai i te awatea, ka puri ranei i te takaro i waho, ka kino.
- He mea nui kia nui te nui o te glycogen i roto i te toto. Ko tenei taonga hei wahie ma nga uaua. Mo nga kaitautoko mohio, he nui mo te tawhiti ki te 30 kiromita, mena ka tere te rere. Ko te tangata noa e ranea ana mo te 5 km.
Nga huarahi hei whakatau mate i te whanoke
Kei te whakaaro tetahi kaore e taea te rongoa i te whanoke. Ehara tenei i te pono. Tuatahi me whakamatautau koe.
Tirohia te mahinga o enei tinana:
- Ko te taputapu vestibular te kawenga mo te neke. Ko tana mahi ko te wetewete i te wai e whakakii ana i nga awaawa hawhe porowhita ka huri te tinana. Ka pehia ana nga uaua, ka whiwhi tohu te tinana mo te kaha o te kaha ki te whenua.
- Ko nga kaiwhakawhiwhi ataata e whakahaere ana i te turanga o te tinana. Ka whakatere, ka whakaheke ranei i te tirohanga o te nekehanga, te okiokinga ranei o nga taonga kei te taha o tatou.
- Ko nga kaiwhiwhi i te kiri me nga uaua ka tuku tohu ki te roro. Ka tere ana te oma, kaore e kitea enei huringa.
He mea tika kia whakahaerehia etahi whakamatautau kia tika ai te whakatau mate.
Ko enei momo rangahau ka pai nga hua:
- Te whakahaere i nga whakamatautau i runga i te rorohiko, i nga taputapu riipene ataata ranei e tuhi ana i nga nekehanga o te karu me o raatau urupare.
- Te whakamatau i nga mahi whakarongo.
- Tirohia nga toto toto, roro, punaha endocrine i runga i te tomograph.
- Te rangahau mo te whakamatautau toto koiora, etc.
Te rongoa i te whanoke i muri i te rere
I etahi wa i nga wa o te ngahuru me te puna, me whakakaha e koe nga oko toto. Ma tenei ka awhina i nga taatai, te haumanu tinana, te acupuncture me te toro atu ki tetahi kaiwhakangungu rongoa ka tika te mirimiri.
Hei whakarite i te tohanga o te roro, whakamahia nga raau taero i tohua e te taakuta. Ka tukuna koe e ratou ki te whakakii i te roro ki te oxygen me te whakapai ake i te mahinga o nga taputapu vestibular. Ma tenei ka pai ake te toenga o te tinana, ka whakahoki ano i te aro, te maumahara, kaore te upoko e puhoro.
I etahi wa, ka awhina nga kaupapa whakatikatika, nga mahi whakahirahira hei whakaora i nga waahanga katoa kua pangia e te punaha io.
Mena he raru tirohanga te take, ka whakatikahia te whatu. Mena ka kitea he kataract, ka tukuna he maimoatanga taatai hei whakakapi i te karu o te karu.
Nga tikanga tuku iho
- Nga otaota e wereweti ana ka mahi. He decoction o valerian, hawthorn, hazelnut parsnip, chamomile, etc.
- Te aukati i te horoi ki nga oko toto. Kohikohinga otaota. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, rau mint.
He tino ruarua nga tohutao, na kowhiria nga mea e pai ana ki a koe. Kaua koe e atawhai ia koe, he pai ake te toro atu ki te taakuta, ki te waea ranei i te waka tūroro.
Nga tikanga aukati
- whakaitihia te noho ki te rorohiko;
- moe pai i te po;
- whakaritea he wa mo nga hikoi o ia ra i te rangi hou;
- te painga ka puta i nga mahi whakaora whakaora;
- haere ki te poka wai.
Kaua e warewarehia tenei raru, kei raru pea.
Ma te whakatupato ka taea ai e koe te tango i nga waahanga tika me te whakakore i te waatea o nga kaitakaro i muri i te whakangungu. Ko te mea nui kia tika te whakatau i te take. Na te whakakore i a koe, kaore koe e mataku kei ngoikore koe i te waa i muri i te oma.
He pai te oma. Ina koa he ngahau. Ma te whakangungu whakangungu ngawari e pai ai to hauora me te hanga i tetahi ahua ataahua!
