Ko te whakamaimoa haakinakina e pa ana ki tetahi momo haumanu koretake. Ko nga waewae papa whanaketanga kaore e taea te rongoa. Engari ka taea te pehi i te korikarika o te nekehanga o te waewae o raro.
Ma tenei ka aukati i nga raru e taea ana. Ka awhina nga maatua ki nga tamariki ki te mahi omaoma waewae i muri i te paatai ki te tohunga whaarorohiko. Ka whakatauhia e nga pakeke nga raru me o raatau waewae i te kaainga, i raro ranei i te tirotirohia e tetahi kaiwhakangungu e mohio ana ki nga tikanga whakamaimoa.
Te whai huatanga o te whakamaimoa haakinakina mo nga waewae papa
Ko te hua o te wahanga whakamaimoa haakinakina ka whakawhirinaki ki te whakariterite, ki te pukumahi, ki te aro me te tika o nga mahi, o raatau raupapa.
Whakarei ake i te kakama:
- whakatikatika haere me te ara kua whakaritea;
- te konupūmā me te kai huaora D;
- te whakaheke taumaha;
- te whakarite waewae ki te whai whakaaro ki te mate;
- te uauatanga o te huarahi: te whakamahinga o te mirimiri, te whakamahinga o nga hu orthopedic.
I te nuinga o nga wa ka whakatauhia te whakamaimoa mo nga waewae ina he waewae papa te tohu tuatahi o te whakawhiti. Mena ka whiriwhiria e koe he huarahi whakauru hei rongoa, ka taea te whakaora katoa i tenei waa. Ko te whakamahinga o nga mahi whakaora i nga waahanga o muri mai o nga waewae papaa he tohu.
Ko te korikori tinana te whakaheke i te mauiui o te waewae, ka iti iho te mamae. Ko te ahua o nga raru ka aukatihia e te whakapainga ake o te whakaheke toto kaore noa i nga waewae, engari ano hoki ki nga pito o raro o te nuinga. Ko te whai huatanga o te whakamaimoa haakinakina mo nga waewae papatahi kua whakamatauhia i te whakamahinga o te whakaoranga o muri.
Na te mea ko te wa whakaora e tohu ana he heke o te nekehanga, ka whanakehia te whakangungu me te iti o te kawenga ka piki haere. He hua pai ka kitea i muri o nga tau e rua me te ahua o te mahi tonu i nga huinga whakangungu me te mirimiri-takitahi me te mau hu hu motuhake.
Te haumanu whakangungu mo nga waewae me nga waewae papa
Kua whanaketia e nga tohunga etahi momo whakangungu waewae. He pai rawa nga putanga. Te whakaritenga nahanaha me te tika e hiahiatia ana. He maamaa te mahi whakamaimoa. Ko nga mahi e tu ana, e takoto ana, e noho ana i runga i te tuuru, i runga i te whariki i roto i te ruma whai hau.
Nga mahi tu
Ko tenei momo ko te tuatahi ki te whakamahana i nga uaua me te mahana.
Na ka mahia enei mahi e whai ake nei:
- Tautoko me nga ringaringa ki te pakitara, kia puhoi te piki o nga maihao. Me hoki whakamuri ki te waahi tiimata.
- Tu ki runga o nga taha o waho o nga waewae mo te 25 - 30 hēkona.
- Te hurihuri puhoi o te tinana ki nga tohutohu rereke ka tautoko i te waewae.
- Mahia kia 20 nga koti kaore e whakaarahia o rekereke.
- Tiaki ki mua i te mea e taea ana. Mahi i runga i nga maihao.
- Haere mo te 20 - 30 hēkona i te taha o roto o nga waewae.
- Hurihia te rekereke o te rekereke ki te 35 wa.
- Te hurihanga porohita o nga waewae o raro 15 nga wa, hei awhina i te whakakaha i nga hononga, me te pokepoke hoki i nga uaua.
- Te hapai i nga taonga iti mai i te papa me o maihao.
- Nga momo hikoi hikoi: i runga i te papa riipene, i runga i te mata piirangi, i te whariki mirimiri.
Ko te whakangahau whakangahau i te tuunga tuuturu he ao katoa. Ka taea te whakamahi i te kore o te mamae me te mauiui nui me nga waewae papa. I etahi mahinga, ka whakamahia he pakitara hei awhina. Ka taea hoki e koe te tango i nga taonga iti hei whakawhanake i nga uaua o te waewae.
Whakamahinga i a koe e noho ana i runga i te tuuru
Ko te whakangungu tuuru i te wa e noho ana ka tino whai hua.
Ka tohutohutia:
- Ko te hora i o tokena ki runga, ki raro. Ko nga uaua o te kuao kau kia uaua i tenei wa.
- Me te waewae kua ara ake, tuhia te mata o te waewae i te taha o raro o te waewae e tu ana.
- Te huringa rereke o nga maihao me nga rekereke.
- Ma te kore e piko o ou turi, ngana kia tu katoa ki o waewae me nga waewae totika. Kia 10 hēkona te roa kia mau.
- Whakatikahia nga maihao ki te papa. Me hono nga rekereke ki te hono ka hora.
- Mahia nga nekehanga-rite ki o maihao, ngana ki te hopu i etahi taonga iti.
- Ko nga poraka hurihuri, nga poi, nga rakau, nga poraka me nga waewae.
- Nekehia nga waewae o nga waewae ka hoki ki mua me nga maihao.
Whakamahinga i a koe e noho ana i runga i te whariki
Hei whakakore i te papatahi o te metatarsus, me te whakapiki i te piko o roto, ka mahia nga mahi i te tuunga noho. I tenei wa, ka whakamahia he whariki.
Hakinakina whakangungu whakakori mahi:
- Ka piko nga waewae. Ngana ki te tuku i o maihao ki te tuunga piko. Whai muri - wetewete.
- Te whakatairanga i nga tokena ki te tinana a ki te anga ke.
- Kei te teitei nga turanga o nga peka. Ka whakakao nga waewae kia pa ki nga kapu o nga waewae.
- Kei te piki ake nga maihao ki runga i nga turi, ka okioki nga maihao ki te whariki. Me hono nga rekereke, ka horapa ki te taha.
- Noho tika, okioki o ringaringa ki te papa. Hopukia te poi ki o waewae ka tiki ake.
- Kei te mau tonu i te poi, piko o turi, neke te kaupapa mai i nga maihao ki nga rekereke.
Kia kore ai e whara, ngana kia pai te whakahaere i nga nekehanga. Mena ka pa te mamae, me wehe.
Nga whakangungu mai i te waahi teka
Ko nga mahinga whakaora whakangungu tuatahi ka mahia i te takotoranga. Ma tenei tuunga e ahei ai koe ki te whakangungu i nga kiko o te uaua i roto i te momo ahuru, kaore e whara. I a koe e mahi ana i nga kaiwhakangungu haumanu i te tuara o muri, kaore he kawenga o nga uaua ngutu. Ano hoki, he waatea te tuara. Me mahi e koe i runga i te papa whariki motuhake.
Mahinga:
Whakamahinga Tukanga:
- ka piko te waewae matau ka kumea ki te tinana;
- ka kumea te tokena ki te taha ki te uaua gluteus, ka hora i te waewae;
- whakaarahia te rekereke, piko o maihao ki te papa.
- hurihia te waewae ki te taha maui, pa ki te peka tautoko;
- hoki ki te tuunga taketake.
Mahia te whakangungu ano mo te waewae maui.
- Piko o turi, me te papa anake ki te papa. Ka tau nga maihao, ka ara ake nga rekereke, ka tahi. Tukuna ano kia 30 nga wa.
- Whakakorea nga manga piko. Patohia o rekereke.
- Whakamahia te pupuhi me o waewae i runga i te waewae o raro o te peka tautoko. I te mutunga - te huri-maui-matau.
- Ko te kohinga me te waatea o nga maihao mo etahi meneti iti. Whakamahia kia puta ra ano te raruraru.
Contraindications mo te korikori tinana
Ko te whakamaimoa mo nga waewae papa i etahi ahuatanga ka aukatia.
Ara:
- Te Tuhinga o mua.
- Nga mate kirika, tae atu ki nga mate viral me te kitakita.
- Whakatuwherahia nga whara ki nga waewae.
- He mate mamae mamae.
- Te aroaro o nga pukupuku e hono ana ki te ahua o nga neoplasms.
- Nga momo mate kiri.
- He nui te ngoikore o te manawa me te manawa.
- Thrombophlebitis, mate uruta.
Mena kua whakakorehia nga pathologies kua whakaahuahia, ka whakaaetia te whakamahinga o te whakamaimoa haakinakina. Ko te mea nui ko te korero ki te taakuta, na te mea i whakaritea e etahi tikanga mo te whakaurunga ki te whakakaha i te haumanu i roto i te ahua ngawari. Ara, kia iti nga kawenga.
I etahi wa ko nga waewae papa he whakaohooho i te tu kino. Ka kapi ana te kopere, kaore e tino rite te awhina o nga pito o raro.
Ka huri te pelvis i te tuunga, he uaua ki te hikoi, te mamae. Ka tiimata te tangata ki te mauiui wawe. Hei whakaora i tenei ahuatanga, me tiimata te tiakitanga whakangungu i te wa tika.
Kua maha nga tau e whakangungu ana. Ana kia mau tonu te whakatutukitanga ka iti ake te ahua o te aukati - i nga oranga katoa. Ko te whakamaimoa haumanu nahanaha ka whakaheke i te papaa, ka mutu hoki te whanaketanga o te ngoikoretanga o nga waewae.
