Me pehea te ngaro o te taumaha me nga momo whakangungu?

He momo noho noa, he koretake te kai, he ahotea - ka tae atu tenei ki etahi atu pauna.

Ko te taumaha te taumaha he raru noa te take e maha ana nga mate tawhito: te mate huka, te mate koretake, te pancreatitis, me nga mate pukupuku oncological. Me pehea te ngaro wawe o te taumaha i te kaainga?

Ka taea te ngaro o te taumaha ma te rere?

I te taha o te kai, he maha nga Calories e uru ana ki te tinana o te tangata ia ra. Me maarama te kiko o te kai o te kai hei uara kaha.

E hiahiatia ana te kaha mo te koiora o te koiora katoa. He maha nga momo kaata o roto o nga kai. He ruarua kei roto i nga huawhenua me nga hua, engari he maha nga hua kai, nga monamona me nga kai nohopuku.

Ko te nui o te kohinga pūngoi mo te tangata ko te 2200 kcal ia ra, i runga i tana reanga, taane me te tohu o te korikori tinana. Mena ko te nui o te kaha e tae mai ana he nui ake i te pau o te tinana, na tenei ka hua te ahua o te momona. I etahi atu kupu, ko te nui o nga kaimoana ka huri hei momona.

Mo te whakaheke i te taumaha, he mea tika kia nui ake te maha o nga Calories i pau i te maha kua pau. Na reira, kaore e taea te aro atu ki te taumaha nui me te awhina o te kai anake.

He tika ano te korikori. Ko te rere i tenei keehi te mahi tino ngawari me te whaihua hei awhina i te whakakore i nga pauna taapiri.

Me pehea te rere ki te whakaheke pauna?

Nga painga o te Hakinakina:

• te whakapau i te nui o nga kaata;
• te whakahoki mai i te puringa ki te tikanga;
• te whakapai ake i te ahua me te pai o te ahua;
• whakapakari i nga uaua me te punaha uaua;
• te whakapai ake i te hauora me te kounga o te ora i te nuinga.

Me pehea te ngaro wawe i te taumaha i te kaainga ma te oma?

He maha nga tuumomo rere rereke (jogging, whakatere, maama). Kei a raatau ake o raatau ahuatanga ka taea te whakamahi mo te whakaheke wawe i nga waahanga rereke me te whakangungu i nga uaua motuhake.

Mo te hunga tiimata, ko te maama, te oma whakaora me te kore o nga whiu ohorere me te whakatere he pai. Ka taea e nga kaitoro mohio ake te whiriwhiri i a ratau tikanga i runga i a raatau whaainga.

Kei te whakaaro te whakaaro ko te rere ka mate pea i nga hua o te hauora - te ngoikoretanga o te kiko o te kariri, me te mutunga, nga tahumaero tuuturu He tika noa iho tenei.

Tetahi mahi whakakori tinana me mahi tika.

Anei ma te aha e kii ai ko te oma ka puta mai he painga hauora ka awhina i a koe ki te whakakore i nga pauna taapiri kaore he hua:

• kawenga dosing;
• te manawa tika;
• te kowhiri i nga taputapu whaihua;
• nga kakahu pai me nga hu.

Me pehea te manawa tika?

Ko te manawa i te wa e takahuri ana he tino rereke i te ahua o te manawa o te tangata i ia ra. Ko te whai huatanga o te whakangungu kei runga i tona ahuatanga.

Anei nga ture taketake mo te rere tika o te manawa:

• Manawa i roto i to ihu.

Me manawa koe ki roto i to ihu, ina koa i te waa makariri. I ahu mai tenei na te kaha o te tinana, he hohonu rawa te manawa, mena ka puta i te waha, ka nui te tuponotanga ka pa te mate kakā ki te mate kakumonia ranei. Mena kaore e taea e koe te manawa i roto i to ihu, ka taunaki kia mau he miihini i te wa whakangungu i te waa makariri.

• Kia mau ki te tere o te manawa.

Ko te manawa me rite te manawataki ka taea. Ki te mahi i tenei, he mea nui kia mau tonu te tere ina kotahi te inumanga ki te 4 nga toharite me te rahinga kotahi mo te manawa.

• Me hohonu te manawa.

Nga wa hou ka pa ki te whakapairuaki me te koretake i te wa e rere ana. Na te hypoxia kiko na te manawa papaku i te wa e whakapakari tinana ana. I te wa e rere ana, me tarai koe ki te manawa hohonu, kia makona te toto ki te oxygen.

• Kaua e puritia e koe to manawa.

Ko te pupuri o te manawa ka takahi i te tere o te tere, ka raru te whai huatanga o te whakangungu.

Me pehea te whakahaere tika kia ngaro ai te taumaha?

Kia tiimata ai te neke atu o era pauna taapiri, me mahi e koe i nga wa katoa mo te wa roa. I ahu mai tenei na te mea 30 meneti tuatahi ka whakapauhia mo nga rahui ohaoha o naianei e rite ana ki te glucose. A, i muri noa iho o te whakahekenga, ka tiimata te mahi tahu kiko momona.

Ture oma i te ata?

He maha nga kaitautoko e whiriwhiri ana ki te whakangahau i te ata. He tika tenei mo te ngaro o te taumaha, mai i te oho ake, ka tino whai hua te wehenga o nga momona.

Nga tikanga matua mo te takahuri i te ata:

• te mahi whakangungu i te ata i mua tonu o te whakangungu;
• me oma te huarahi mai i nga huarahi nui me nga waahi umanga;
• te waa rere - neke atu i te 40 meneti;
• te roanga o te oma mo nga timatanga he 10 meneti pea te roa;
• te pupuri i te manawataki tika me te hohonu o te manawa;
• i muri i te oma, me mahi e koe nga mahi whakapiki uaua me te horoi i to ua;
• ka taea e koe te parakuihi i muri i te whakangungu.

Me pehea te rere tika i nga ahiahi?

He maha nga taangata e kowhiri ana i te takahuri i nga ahiahi na te rereketanga o te koiora me te mahinga mahi.

I te nuinga, ko ana ture he rite ki nga taunakitanga katoa mo te whakahaere i te nuinga, engari kei kona ano etahi ahuatanga.

• kia rere koe mo te 3 haora i mua o te moenga;
• kaua e kai kai mo te 1 haora i mua i te oma;
• i muri i te oma, ka aukatia te kai, ka taea noa e koe te inu 1 te kara inu inu miraka rewena.

Te oma mo nga timatanga: nga whakangungu mai i te maaka

Mena kaore i oma te tangata, kua tiimata ranei ki te mahi i muri i tana wehenga roa, me aata tiimata. He maha nga huarahi, i te wa o te urutau, he tere noa te hikoi.

Kei raro nei te kaupapa whakahaere timatanga me te 9 wiki whakahoahoa:

I nga wiki e whai ake nei, me whakanui e koe te waa rere ma te 5 meneti mo ia. Ko te wa pai mo te takahuri he 1 haora. Me maumahara ano nga tiimata ki te mahi whakamahana kia kore ai e whara.

Kaupapa whakangungu pararau

Ko te papa taraiwa te taonga pai ma te tangata e rapu ana kia ngaro tana pauna.

Mo te hunga tiimata, ko te kaupapa whakakapinga kawenga e whai ake nei he pai rawa atu:

1. Tere ngawari - 1 meneti.
2. Whakamaerenga iti - 1 meneti.
3. Tere tere - 1 meneti.

Me mahi ano tenei matatini kia 5 pea, ka 15 meneti pea te roa. Ka piki ake te manawanui, me whakanui ake te maha o nga huringa kotahi mo ia 1 wiki.

Nga kakahu me nga hu mo nga karaehe

Ko te tuatahi, ko nga kakahu me nga hu kia pai, kia rahi hoki te rahi. I te wa e takahuri ana kia ngaro te taumaha, me kakahu e koe nga kakahu kikii kia nui ake ai te werawera me te taumaha ake. Kaore i te taunakihia nga kakahu hangahanga.

Mo nga hu, he pai ake te kaiwhakangungu ngawari, te huu huka ranei. Kaua ratau e raru i te waewae, engari kia pai, kia pai.

Nga arotake mo te ngaro o te taumaha

Mo te wa roa i hiahia ahau ki te whakaheke i te taumaha ka hoki ano ki aku ahua papai o mua. Mo tenei kua roa pea au e rere ana mo te 2 tau. Ae ra, tera ano tetahi painga, engari mo te whakapai ake i te oranga katoa, engari kaore i rereke nga pukapuka. I te nuinga, kaore au e taunaki mena he taumaha rawa koe.

Larissa

Kua eke ki te 75 kg, ka mohio taku tuahine he nui tenei. Engari kaore ia i ngoikore, kua ngoikore, no reira ka whakatau ia ki te tiimata kia ngaro tana taumaha. Ki te mahi i tenei, ka oma taku tuahine i nga ra katoa i te papa ruri mo nga meneti 40 ka ngaro he 1.5 kg. He painga!

Lesya

Ko taku teitei ko te 167 cm me te taumaha 59 kg, na i tiimata taku oma mo te whakaheke taumaha. I oma ahau 3 km i te ra, he tikanga, ka huri ke me te hikoi. He tino uaua - ehara tenei hākinakina i te katoa. Engari i roto i nga marama 2 ka ngaro au i te 4 kilo. Girls, tūtohu ahau!

Valeria

Ma te awhina o te takahuri, ka ngaro taku 8 kg i roto i nga wiki e 3. Kei te whakangungu ano ahau i roto i te whare takahuri me te kai e ai ki te punaha Ayurvedic. Katoa enei mea ka hua mai he hua pai.

Alexei

I ruarua taku whakaaro ki te oma. Engari i te wa e 40 oku tau, ka mohio au kaore taku ahua e tau ki ahau. Me whakarereke taku waiaro ki tenei hakinakina ka eke ki runga i te papa tere. I roto i te 3 marama kua ngaro au i te 5 kg o te taumaha a koinei noa te timatanga!

Tiana

Ko te oma te huarahi tinowari, ngawari me te whai hua ki te ngaro mo era atu pauna. He mea nui kia mahara ki nga tikanga whakahaere tika me te ahuru kia kore ai e whara.

Ko nga Tiimata, i tetahi atu ringa, me tiimata te whakarereke haere i nga mahi, me te whai whakaaro ki o raatau oranga tinana me to ratau manawanui. I raro i nga ture katoa, ko te oma ka kore noa te whakaheke i te taumaha, engari me te whakapainga nui ki te hauora me te wairua.

Matakitaki i te riipene ataata: 1 Simple Exercise to lose Belly Fat, Hip Fat, Thigh Fat, Breast Fat. Full Body Workout (Kia 2025).