Nga whakangungu hei whakamahana i o waewae i mua i te rere

Ko te oma te tikanga mo te whakawhanaketanga whanui e hiahiatia ana kia noho pai te tinana kia whanakehia nga roopu uaua katoa, kia ngaro hoki te taumaha.

Kei roto i nga whakangungu ki nga tini momo hakinakina. Kia mahara me mahi e koe kia mahana i mua i to oma. Ka karo i te nuinga o nga whara me nga raru o te hauora.

Hei aha te mahana i mua o te oma?

I mua i te whakaaro mena ka mahana koe i mua i te oma, me matua titiro koe ki te ahuatanga o taua mahi ki te tinana.

Ko te awe penei:

1. Te taumaha atu ki te tuaiwi.
2. Te kawenga turi.
3. Ka puta ke he taumahatanga kua piki haere ki te ngakau.

Kaua e wareware ko te whakamahana tika kaore e aarai i te tinana mai i te tino taumaha me te whara. Ko tetahi tauira ko te keehi ka whakahaerea mo te mate o te ngakau. Ma te toro totika e piki ai te waahi i waenga i te vertebrae ka whakaiti i te take o te waku.

He aha te take o te koretake o te whakamahana?

Ko te whakamahana te whakamahana i a koe ki te whakamahana i nga roopu uaua katoa.

Mena kaore i te whakatutukihia, tera pea ka kitea he whara e whai ake nei:

1. Nukunuku. I te nuinga o nga wa, ka puta i te waahi kaore i tika te whakanoho o te waewae ki runga. Ko te wehenga uaua ka tau atu ki te take kaore e taea te takaro takaro mo te wa roa.
2. Toronga. Ko te rereketanga nui o te kaha o te rere ka totoro ake. Ka puta i te wa ka hurihia te manawa tuarua, ka tiimata te tinana ki te rahui.
3. He nui te ahotea ki te punaha Cardiovascular Ko ia tonu te mea whai kiko i te waa e rere ana.
4. Kawenga honohono. E taunaki ana kia whakamahana i nga hononga i mua i te rere tika, na te mea ka mate pea ma te roa o te waa e puta.

Ko nga mahi motuhake ka taea e koe te whakatutuki i te hua pai. Ma te mahana-ake e ngawari te whakawhanake i te ngakau, ma reira ka kore te tupono o te kawenga nui.

Nga mahi whakangungu mahana

E taunaki ana kia whakahaere i nga mahi whakangungu mai i te whakamahana nui, me te whai whakaaro ki te kupu tohutohu matua.

Ka whakapiki i te whai huatanga o te whakangungu:

1. Ko te whakawera i nga kiko o te uaua me mahi mai i runga ki raro.
2. Mena ka whakarato te uaua i nga mahi whakangungu, me mahi ma te kore o nga hikoi kaha. Na te mea ko te wero ko te toro atu, kaua e tutuki i te whaainga.
3. I a koe e mahi ana i nga mahi e pa ana ki te kawenga o etahi roopu uaua, me mau tonu te tirotiro i te puoro. Ma tenei ka kore e taea te whakapau moni nui e hiahiatia ana i te wa e rere ana.
4. Ko nga mahi e pa ana ki te rohe cardio i te wa e mahana ana kia kaua e neke ake i te 3-5 meneti. Ki te kore, ka tahuna te nui o te kaha.

Ka taea te whakauru i nga momo momo whakangungu ki roto i te whakamahana nui, me mahi nga roopu uaua nui katoa.

He huinga whakangungu whakamahana i mua i te rere

Ko ia kaitakaro takitahi ka kowhiri i tetahi waahanga whakawera mo te purapura.

I te nuinga o nga keehi, kei roto i enei nga mahi e whai ake nei:

1. Ka piko a Torso.
2. Piu me te hurihuri.
3. Te hikoi me nga hika waewae.
4. Kopikopiko.
5. E peke atu ana.
6. Te mahi piu i nga waewae.

Ma te whakamahi tika i nga mahi katoa ka tutuki ai te hua e hiahiatia ana.

Piu me te hurihuri na te ringaringa

Ko te hurihuri-a-ringa me te piu o te ringa ka mahi i te taha whakarunga o te roopu uaua.

E mahia ana enei e whai ake nei:

1. Ka whakatauhia nga waewae ki te whanui pokohiwi.
2. Me tuu nga ringaringa ki te taha o te tinana.
3. Ko nga hurihanga o te ringaringa e mahia whakamua ana ki muri. Na tenei, ka mahi nga pakihiwi.
4. Ka taea e koe te whakanui ake i te whaihua ma te mahi nekehanga piu. Hei mahi i tenei, ka kaha te hiki ake o nga ringaringa ka pehi ki te tinana.

Ko nga momo mahi pera ka uru ki roto i te matatini whakamahana, na te mea ka taea e koe te mahi i nga pakihiwi.

Ka piko a Torso

Ko nga korero i runga ake nei e tohu ana i te wa e rere ana, he nui te kawenga ka utaina ki runga i nga uaua o te puku puku me te tuaiwi. Koina koe me aro ki te mahi i tenei roopu uaua, e whakamahia ai nga piko whakamua.

Ko te mahi penei:

1. Ko te tuunga tuatahi ko te whakatakoto i nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia papatahi te tuara. I tenei keehi, ka pehia nga ringaringa ki te tinana.
2. Ko nga hihiko ka whakahaerehia i mua, i nga taha e rua, ka piko te tuara ki muri.

Kia tupato koe i te whakaahurutanga o te tinana, na te mea he koi rawa te hiwi ka whara koe.

Hikinga turi

I te wa e rere ana, ko te nuinga o nga utanga kei runga i nga waewae. Koinei te take me aro koe ki te mahi i nga uaua o te huha. Ko te hikoi me nga hika teitei o te waewae ka kiia he whaihua.

Ko nga taunakitanga whakatinana e whai ake nei:

1. I te wa e hikoi ana, me tuu nga ringaringa ki mua, ka piko nga whatianga i te koki 90 nekehanga.
2. Ma ia taahiraa, me pa te turi ki te ringa. Hei hanga hoki tenei i te koki 90 nekehanga.

He tere te haere o tenei momo hikoi, na te mea ko te tere o nga nekehanga ka whara. Ko te mahi e paatai ​​ana me uru ki nga waahanga katoa, na te mea ka mahana ake nga uaua o te huha.

Squats

Ko nga koti he maha nga mahi hei whakanui i te kaha me te kaha o nga uaua o te huha. Heoi, i etahi wa ka taea te mahi hei whakamahana.

Ko nga taunakitanga mo te mahi i enei mahi penei:

• Ko te waahi tiimata hei whakarite mo te whakawehe i nga waewae-whanui te pokohiwi, ahakoa me pehanga nga rekereke ki te papa, kaore e taunaki kia tuu panekeke
• I te waa o te koti, kia tika te tuara. I tenei wa, ka toro atu nga ringa ki mua, kaore nga rekereke e puta i te turanga.
• Me mahi e koe tetahi koti hohonu, na te mea ka iti ake te whai hua o te mahi.

Kaore i te taunakihia kia mahia he taarua nui na te mea ka ngoikore te uaua o te huha me te waewae. No reira, ko te oma roa ka raru pea.

E peke atu ana

Mo te toro atu, ka mahia ano te peke atu. He maamaa noa ki te mahi, engari he pai mo te whakarite i te tinana mo nga kawenga a meake nei.

Ko nga taunakitanga mo te peke atu penei:

1. Waatea te whanui o te pokohiwi, ko nga ringaringa e tata ana ki te tinana.
2. Hei hanga hianga, me noho paku koe ki raro, ka toro atu nga ringa ki mua.
3. Whai muri i te whakahekeheke, ka mahia he haehae koi, ka kumea nga ringaringa.

He tupato pera nga tupeke. Na te kaha kaha o te hianga ka whara koe.

Piu o waewae

Hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakamahana, ka mahia nga piu o nga waewae.

E mahia ana enei e whai ake nei:

1. Me tu tata koe ki te whatanga, ki tetahi atu tautoko ranei.
2. Ko te piu rereke ka mahia kia roa ai te waewae ka tu ki te 90 tohu o te tinana.

Ko nga mahi pera ano hoki hei whakawhanake i nga uaua o te huha.

He maha nga taangata e whakahawea ana ki te tikanga o te whakamahana i a raatau e rere ana. Ano hoki, hei whakatika tika i nga mahi katoa, me whai wheako koe. Ki te kore, ka whara pea.

Matakitaki i te riipene ataata: Simple Exercise to lose Belly Fat. Get Flat Stomach. how to lose belly fat. how to lose weight (January 2025).