He maha nga waahine e tino mohio ana ki nga painga o te korikori mo te pakanga mo te tinana ngoikore, hei waahanga o te kaupapa whakaheke Calorie. Engari, he torutoru noa nga taangata ka taea te whakaatu wawe i nga kaiha ka tahuna ki runga i te taura - he taputapu maamaa, ataahua hoki tenei mo te tahu taumaha nui.
E hia nga Calories e tahuna ana ki te taura?
Ko te peke me nga taputapu penei i te taura te huarahi pai me te ngawari ki te whakaheke i te taumaha me nga kaata. Ma nga mahi hakinakina ratou e awhina kia ngaro te taumaha o te tinana ka whakakore i te ahua o te kiri "karaka" i nga waahi pai, whakakiki, kia kaha ake te ahua.
E hia nga kaata ka tahuna ka mahi ana i te huringa kotahi rau?
I roto i te meneti kotahi, neke atu i te 100 nga peke a te tangata ki runga i tenei taputapu hakinakina - ka taea e koe te tahu te 26-30 toharite. Mena ka mahi koe i te 500 o te pupuhi, ka piki te para o te kaha ki te 40-45 Calories, engari i muri i te whakapau 1000 ki te taura, ko enei ahua ka 86-110 nga kaata.
Ka whai hua te whakangungu mena ka kore te tere o te ngakau me te manawa o te manawa e neke atu i te 110-130 pao ia meneti.
Kaore e taea e koe te 100 peke i te meneti - kaore he aha, engari ka heke nga tohu o nga whakapaunga whakapau kaha, ko te whai huatanga o te whakangungu mai i tenei kaore e mutu te iti. Ko te mea nui ko te whakangungu i ia wa, me te piki haere o te kaha.
He aha nga take e pa ana ki te whakaheke taumaha?
Ko te peke taura tetahi waahanga nui i roto i te maha o nga hotaka hākinakina: te haukori me te taatai, ana i te waahi ki te ngaro te taumaha, he taputapu hakinakina tino nui tenei.
Engari he aha nga tohu e pa ana ki te whakaheke i te taumaha:
- I te timatanga, mai i te taumaha o te tangata ake.
- Nga momo pekepeke e tika ana mo te whakangungu.
- Ko te manawataki o te koiora, me te tikanga o te kai.
I a koe e whakangungu ana ki te taura, me whai whakaaro ki te roa me te kaha o te whakangungu. I runga i te toharite mo te 10 meneti. Te pekepeke whakangungu taura, ko te taumaha o te tangata 60-70 kirokaramu ka tahuna mo te 110-115 Calories, mo te haurua haora - tata ki te 300. Na kua 4-5 nga wa tenei neke atu i te kohi kaha ina hikoi ana.
He mea nui hoki kia whai whakaaro ki te kaha o te whakangungu, nga peke ratou ano. Kia tutuki ai nga hua o te whakaheke i te taumaha, me piri koe ki te rangi 70 peke ia meneti, ana mo te 20 meneti. i tenei reeti, ka taea te tahu 200 karorau, ia haora - 800.
Nga painga o te taura peke
Mena ka whakatauritehia e tatou te peke taura hei kaupapa whakangungu mo te whakaheke taumaha, ko te whakapau kaha he maha nga ota o te nui o mua atu i te oma me te paihikara, kaukau me nga hakinakina. Ko te peke taura tena e tu ana i te atamira o te hotaka taumaha.
Ko nga painga e whai ake nei:
- Ko te taura peke hei taonga taakaro he iti rawa te utu, na te mea ka iti ake te whakangungu.
- Ka taea e koe te whakangungu i runga i taua mea tata atu, i nga wa katoa, kaore he here.
- He whakangungu whanui mo nga manawa katoa me nga uaua ka whakatutukihia, ka mahia nga mahi o te punaha Cardiovascular.
- Ko te reo whanui me te manawanui o te tinana ka piki haere, ka whakakorea te cellulite me te kiri ngoikore.
Kia whiwhi ai i te hua mo te whakangungu i runga i te taura, he mea nui kia kaua e waatea mai i tenei wa ki tena wa, engari kia rite tonu te whakakotahi me te kai totika me te manawataki
Ture whakangungu taura
Engari ko tenei hakinakina he ture ano hei awhina i a koe ki te angitu i te pakanga atu ki te taumaha nui.
Ko nga kaiwhakataetae mohio ki te whakatau i enei ture mo te peke taura:
- I mua i te whakangungu pono, mahia te whakamahana hei whakarite i nga uaua katoa mo te mahi.
- Kia mataara i to tu, kia tuara te tuara, kaua e haere ki te anga whakamua, ahakoa he iti te honga. Ano hoki, kaua e titiro i raro o o waewae - kia rongo koe i te taura ina tiro atu koe ki mua.
- Nekehia te taura me te neke noa o te ringa, engari i te wa ano kia piri tonu o tuutu ki to tinana ka taea.
- Mena kaore te tikanga mo te peke kaore i te whakarato i te ahua taumaha, he mea pai kia mahia kia noho i roto i te ahua ngawari.
- Arotakehia o kaha ki nga whakangungu i te tuatahi, kaua e waiho i te pae te teitei, ma te nui rawa o te mahi e mahi. Ka ngenge noa koe engari kaore e tae ki te maha o nga kaimoana kua tahuna.
- Mena he whakangungu kei waho, ka taunakihia kia rere i raro i te marumaru, engari kaua ki te ra, kaore nei e awangawanga me te moenga o te hohipera.
Kei i a koe he wai, hei whakaora i te mauiui - ko te rongoa pai ko te tango i te ua mahana, hei whakahou me te waatea.
Me tetahi atu tohu mai i nga kaitakaro mohio - mahia au mahi kia rua, kia 2 nga wa i te wiki i te tiimatanga, i muri mai o te kawe mai i tenei nama ki te 3-4 ra i te wiki.
Nga whakapae mo te whakaharatau ki te taura
He rereke ke te ahua, ko te peke taura, penei i etahi atu hakinakina, he whakahee i te korikori tinana ake. Ana mena kei kona, tukuna te taura, kowhiria tetahi atu taputapu hakinakina.
Na ko te peke taura me te whawhai i te taumaha me nga taputapu hakinakina nei kaore e pai i te wa e kitea ana he maha nga mate.
- Pathology o te punaha mate pukupuku.
- Nga mahinga kino e pa ana ki te kaata me te koiwi, te momo hononga honohono.
- Mena he mate, he kino ranei ki te punaha musculoskeletal, ina koa ko te tuaiwi.
- Ma te pikinga o te pehanga - hypo te takawhita ranei.
- Kaua e peke taura me te taumaha nui.
Kaua koe e peke ki te puku, ka tiimata nga mahi hakinakina 2 haora i muri i te kai, kaua hoki e kai i muri tonu i te peke, i tu mo te haora kotahi.
Ma te mohio ki te maha o nga kaata ka taea e koe te tahu ki runga i te taura ngawari, kaua e whakaroa ki te hoko i enei taputapu ki te toa takaro.
Ano hoki, ko nga tauira hou e mau ana i nga porita mita, i etahi atu pere ranei me nga whiowhio hou ka pai, ka whai hua hoki o akomanga. Ana i muri i te 1-1.5 marama ka kite koe i nga ahuareka, me te mea nui, ko nga hua ka kitea mo te ngaronga o te taumaha maau me te hunga katoa e karapoti ana ia koe.
