Ko te omaoma me te whakangungu pakari he kowhiringa whakangungu pai. Hei whakakotahi i enei momo momo mahi e rua ana i te wa kotahi kia whai hua nui rawa atu, me aata whakamarama etahi o nga nuances.
Hei tauira, he mea tika te takahuri i muri i te whakangungu? Me titiro e tatou nga painga me nga huakore o te paanga o te whakangungu kaha ki te oma, me nga mea e taea ai te whakakotahi.
Ka taea e koe te oma i muri i te whakangungu whakangungu pakari?
Ko te oma te huarahi whaihua ma te taiao hei whakapakari i te punaha pukupuku me te manawanui.
Hei taapiri, kei te whakahaere:
- ka awhina ki te whakapai ake i te ahua whanui o te tinana;
- whakatere i nga mahi a-mate, na tenei ka whai hua ki te wera ngako me te ngaro o te taumaha;
- ka whakapiki i te pumau o te uaua me te kaha.
Ko nga mahi whakapakari kaha ko te whakapai ake i nga mahi me nga tukurua me te taumaha.
Tata ki nga painga katoa o nga mahi whakapakari kaha ka kitea i muri o te wiki o nga karaehe:
- ka kaha haere te kaha o te uaua;
- nui haere te hua;
- ko te hiki i nga taumaha, ko te hikoi i nga pikitanga he maama ake;
- ka pai ake te ngawari o te tinana.
Mo te kaupapa o te whakakotahi i te korikori me te whakangungu kaha, i wehea nga kaiwhakataetae kia rua nga puni: e kii ana etahi ko te oma i muri i nga whakangungu he nui te kaha me te kaha.
I te wa ano, he pai ake te omaoma hei utanga motuhake. Ko etahi e kii ana ko te oma te mea pai ki te haakinakina. Ko te mea nui ko te whakakotahi i te kotahitanga me nga korikori kaha.
Ka raru te oma ki te whiwhi papatipu uaua?
Ko te rereketanga o te oma me te whakangungu whakangungu kaha kei runga i nga whaainga me nga taputapu o te kaiwhakataetae.
E 3 nga momo tinana:
- endomorph - ka porearea i te taumaha, he puhoi
- mesomorph - te momo momo tinana, me te paahitanga iti o te momona ngongo.
- ectomorph - angiangi, kaha.
Mo nga endomorphs me nga mesomorphs, ko te rere i muri i nga whakangungu te mea tino pai kia pai te ahua. He whakatairanga i etahi atu taumaha ka taea ai e koe te kai i nga warowaihā kua whiwhihia i te roanga o te ra, me te kore e taea te whakauru atu ki nga rahui o te tinana.
Mo nga ectomorph ngoikore me te kaha e whai ana ki te whiwhi papatipu uaua, ko te korikori i muri i nga whakangungu kaore i te taunakihia, na te mea kei te aukati ratou i tenei mahi. Hei taapiri, tera pea ka ngaro etahi atu o nga mahi whakaora mena kaore i te tika te kowhiri i te kaha.
I te tipu o te uaua, ka piki haere te rahi o te toto i te tinana o te kaiwhakataetae.
Hei pupuri i te pauna i roto i te tinana, me whakangungu te ngakau ma te mahi i te haakinakina. Na ratou te oma.
Mo te kaiwhakataetae ka whiwhi i te taumaha, he nui ki te whakaiti i te kaha o te omaoma i muri i te whakakori i nga mahi. Hei tauira, 10-15 meneti hei whakamahana i mua i te whakakori tinana me te 10 meneti pea ka whakamatao i muri.
He aha te mea pai ki te oma i muri i te whakangungu?
Ko tetahi o nga painga o te rere i muri i te whakangungu kaha ko te whakapiki i te kaha o te tahunga momona. Whai muri i te whakangungu, ka whakapau te tinana i ana toa glycogen katoa, hei rahui kaha. Ko te mutunga o te takahurihuri i muri i te korikori ko te kohi i nga rahui momona na te tinana, he painga kore tera mo nga taangata e whai ana kia ngaro te taumaha.
Ko te Glycogen he warowaihā uaua e whakatipu ana i muri o te kai, ka wahia e nga haurangi i muri i te whakakori tinana.
He waahi motuhake to nga Kaitakaro - "whakamaroke i te tinana". He mea tika tenei hei whakanui i te pupuri o nga uaua i te wa e whakaheke ana i te momona o te tinana.
Ko te huarahi pai ki te whakamaroke i to tinana ko te whakakotahi i te kai totika nui, te whakangungu whakangungu kaha, me te rere o te waa. Mauruuru ki tenei huinga, ka nui haere te rere o te toto ki nga uaua ka tiimata i roto i te tinana, ka whakarangatirahia ki te oxygen a kaore e taea te tahu i nga uaua.
Raruraru o te rere i muri whakangungu kaha
Ko tetahi o nga raru nui ki te rere i muri i te whakangungu kaha ko te ngaro o te uaua. Ko tenei waahanga kaore e pai mo nga taangata he iti te pauna o te hinu iti, e hiahia ana ki te hanga uaua i te wa ano. Mo tenei momo tangata, ko te mea pai rawa ko te whakawhiti i waenga i te takahuri me te whakangungu kaha i nga ra katoa.
Ko etahi o nga ngoikoretanga ko:
- te rohirohi tere me te whakaora roa me te tinana kaore i reri mo te ahotea;
- te taea o te whara ki nga turi me nga hononga o te waewae;
- te paheketanga o te waiora whanui.
I a koe e mahi ana i te hononga "kaha - rere", me tino tupato koe. Na te kaha kawenga kua tohua kaore i te panui i te wa e rere ana, ka tupono ka kore e whiwhi koe i te hua e hiahiatia ana ka ngaro te hihiri. Ma te kaiwhakangungu mohio me te mohio ki te awhina i a koe ki te whiriwhiri i te tikanga me te whakariterite tika i nga rereketanga o nga hononga.
Te wa rere me te kaha i muri i te korikori
Kia tere ake ai te whakaoranga o te tinana i muri i te whakakaha i nga mahi kaha, me aata whakamatao, ka taea te oma 10-15-meneti i te rohe waenga ngakau.
Ka taea te whakatutuki i nga hua whaihua ma te rere o te waa i ia wa. Kua hoahoahia mo te whakakapi i te korikori kaha me te okiokinga hihiri.
Mo ona painga, me tuhi:
- te tahu atu i nga kaata i roto i te wa poto;
- tere ngenge me te whakaora tere o te tinana;
- utu wa iti.
I te toharite, ko nga kaiwhakataetae mohio e arahina ana e te 30-40 meneti o te korikori kaha me te toharite o te ngakau 140-150 pao. Ko enei mahinga haumanu i hangaia hei tahu i nga kaata maha hei taapiri atu ki te whakangungu kaha.
Nga arotake a nga Kaitakaro
Mai i te tiimatanga o te whakangungu, i puta ake te paatai ki mua i a au: me pehea te whakakotahi i te whakangungu kaha me te oma roa? I muri i te nuinga o te rapu i runga i te kupenga me te panui i nga momo korero, ka whakatau au ki te tapahi i aku oma me te whakapau kaha ki nga kaiwhakaari. Te whakanui i te ahotea ki te tuara me nga pakihiwi. Ka tiimata taku tiimata ki te rereke i waenga i te oma me te whakakori tinana ia ra ia ra. Mauruuru ki nga waahi penei, ka pai ake te ora o te tinana.
Oleg, 34 tau
I aro atu ahau ki te paatai mo te tauwehenga o te oma me te simulator, na te mea e hiahia ana ahau ki te whakakotahi i te whakangungu haukori me te whakangungu kaha, me te tiaki i nga uaua. Mena kaore he pukenga ki te whakakotahi i enei mahi e rua, ka whara pea ka whara, ka neke rawa atu ranei. Ka haere te waa, ka whakatau ia me kowhiri te katoa kia rite ki o raatau hiahia me o raatau kaha.
Alexander, 50 ona tau
I takahuri au i muri tonu i nga miihini whakakori tinana, engari i muri i taku panui i etahi arotake, ka kite ahau ka raru pea te ngaro o te uaua. Kaore au i pai ki tenei, na te mea kua roa nga tau mai i te kawenga o toku tinana ki te ahua piata. I whakatau ahau ki te oma wehe mai i nga mea kaha. Inaianei he oma taku i te ata, he akomanga kei te whare takaro i te ahiahi.
Ko Anna, 25 ona tau
Mena ko to whainga ko te whakaheke i te taumaha, kaati ko te rere i muri i nga miihini whakangungu he kaitautoko kore. I te waa ki te pupuri i te puranga uaua, kaua e tukino i nga mahi kaha me te korikori kaha i roto i te waa kotahi.
Alexey, kaiwhakangungu whakangungu, 26 ona tau
Mai i te kura he pai ki ahau te oma. Ka harikoa au me te mauruuru. Ka haere te waa, ka whakatau au ki te whakakotahi i nga akomanga e rua - nga akomanga omaoma me te whakapakari tinana. Whai muri i nga tohutohu me te kaiwhakangungu, ka haere au ki te whare takaro 3 nga wa i te wiki, i mua i nga whakangungu kaha, ka mahana ratou i te ahua 15-meneti te oma, katahi ka mahi ahau mo te 40 meneti mo nga kaitautoko, ka hikoi ano mo nga meneti 15. He pai te ahua, he kuru te tinana. Ko te mea nui ko te pumau me te whakapono ki a koe ano.
Ekaterina, 30 ona tau
Ko te oma tetahi o nga huarahi whaihua kia pai te ahua, whakapakari i te ngakau me te oranga tinana o te tinana. Heoi, he mea nui kia maarama ko te whakakotahi i te omaoma me te whakangungu whakangungu e tika ana kia tika, kia takitahi te huarahi.
Mo te whakaheke i te taumaha, e taunaki ana kia kaha te oma i muri i te whakangungu kaha. I te wa ano, kaore tenei huinga e pai mo nga kaitakaro e hiahia ana ki te tiaki i te puranga uaua.
