Ko te oma me te hiki o te huha teitei te mea tata ki te hanga, ki te tangata me te hihiri ki te rere i ia wa. Ka taea e koe te whakarereke ngawari i nga roopu uaua e hiahiatia ana, whakanui i te taumaha i runga i to whakaaro.
Ae, me te rere noa, kaore e mahi etahi roopu uaua. No reira, ko tenei momo oma ka whai kiko atu i etahi atu oma. Me korero mo te whakahaere i nga tikanga, nga painga me nga mea kino, ka wetewete i nga he o nga kaitakaro.
Hei aha te takahuri takahuri tiketike hei whakamahi?
Ko te rere me nga hope teitei tetahi mahi tino whai mana. E whakamahia ana hei whakapiki i te kori tinana maana ano. Ko te rere noa kaore e utaina he maha nga roopu uaua i te katoa
Ana i konei ka uru nga uaua katoa, ko te tikanga ka kaha te kaha o te tinana. Ko te mea nui, ko taua momo oma te tikanga mo te whakaheke taumaha, na te mea ka pau te kaha.
Tena kia tirohia he aha te mea e whakamahia ana te jogging me te hope teitei:
- te mahi i mua o te huha, te waewae, te uaua o te hope o te hope;
- whakapiki i te ruruku intermuscular, whanake kaha;
- utaina ana te perehi, te tikanga ka peia te kopu;
- ka tahuna nga taumaha nui;
- he pai te whakangungu i te cardio, ka whakapiki i te kaha o te ngakau;
- he whakamahana pai rawa atu mo nga kaiwhakataetae, ana i mua i te kawenga o te hiko ka wera te tinana, ka whakareri i te kawenga.
Te oma me te hiki teitei o te huha - tikanga
Ko te mau tonu ki te whakahaere i te tikanga tika he mea nui. Koinei anake te huarahi ki te karo i nga whara kia tutuki pai ai nga hua.
Ko enei nekehanga, me te kaha nui, e kii ana kia pai te whakamahana i te 5-10 meneti. He pai ake te oma penei i runga i te papa papatahi: he papa, nga taiwhanga me te paninga motuhake. Kaore e taea te rere i runga i te uku, na te mea ka nui te ahotea ki nga hononga.
Tikanga whakatinana:
- Tu tika, whakaarahia to waewae matau matau, ka piko ake i te turi. Whakahokia to ringa matau ki te kore e piko. Puhia to ringa maui ki te kokonga ka tuu ki te taumata o te pouaka.
- Na ka mahia e maatau nga mea katoa i roto i te whakaata whakaata, ara, whakaarahia te waewae matau, ka whakahoki i te ringa ka piko ki te kokonga. Ko nga ringaringa kia rite te ahua ki te rere noa. Ka kaha ake ta raatau mahi. Ma tenei ka ara ake to waewae mai i te whenua i mua o te mahi ka whai ake nei me te tino mauruuru. Whakahaerehia nga whakamatautau, tohaina o ringa ki a koe ka ngana ki te rere me teitei o waewae. Koinei anake te maarama ki te uaua o te peehi atu i te mata o raro i enei tu ahua, me te pupuri i te taurite i a koe e pera ana.
- Me ara teitei te huha me maha tonu. Mena mo etahi take kaore e taea tenei, na me whakaiti i te teitei. Ko te auau kia noho i te taumata kotahi, koinei te waahanga whaihua.
- Me ngana ki te whakaara i te tinana, ki te whakaahuru iti ranei i mua. Kaore he take o te whakahoki i nga he o etahi atu ka oma, ka whakawhirinaki i te tinana ki muri. Ka riro i te tuara he taumaha taapiri, a ko nga waewae, i te rereke, ka iti ake te uru atu. Na reira, tirohia te waahi o te tinana i te wa e rere ana me te huha ka ara ake.
- Ka tau ana koe, tuu o waewae ki o maihao kia kore e whara. Kia puna, kia ngohengohe te taunga.
- Ko te aronga nui ko te hapai i te waewae mai i te kaitautoko, kaua ko te tua ke i tana whakanoho. Ko te whakatakoto i o waewae ki tetahi huarahi rereke ka pakaru i nga hononga me nga hononga.
- Me manawa koe ki roto i to waha me to ihu i te wa kotahi. I te wa e rere ana koe me nga turi teitei, me huri ke i to waa tere, kia tere me te whakaheke haere. Ranei, kia mau ki to tere oma noa.
Nga painga me nga ngoikoretanga o te mahi
Ko te rere me te hiki o te huha teitei he nui ake nga painga i te huakore:
- Ko te mea nui o te mahi ko te rere ma tenei ara ka taea e koe te whakanui ake i te manawanui o te tinana, kia kaha ai te whakakaha.
- Ka taea e koe te mahi i nga uaua katoa o to tinana i te wa kotahi kaore e haere ki te whare takaro.
- He pai te whakaora i te ahotea, te whakapai ake i te wairua.
Ko te mea kino ko te rere me te hiki teitei o te puhapa he whakahee, na reira kaore e taea e nga taangata katoa te uru atu ki tenei hakinakina whaihua.
Contraindications ki te rere
Ko te oma me te hiki i te hope, he putanga uaua o te oma kua taunga ke ki a tatou.
A e kiia ana ehara i te momo aitua, engari kei a ia tonu nga whakahee:
- Cont conticated i roto i te iwi ki te turi raruraru. Na te mea ko tenei hononga e uru tuatahi ana.
- Ano hoki, kaore e taea e koe te mahi i tenei hakinakina mena he raru kei te tuaiwi, ana kei reira nga mate mate pukupuku.
- He contraindications mo te momona. Na te nui o te taumaha, kei te mamae nga hononga o nga turi, a, ko te rere o taua mahi ka takitoru te kawenga ka whakangaro i nga turi i nga mahi maha. No reira me ngaro te taumaha tuatahi, katahi ka haere ki te omaoma.
- Mo etahi atu mate, me matua korero ki te taakuta. Ko ia anake ka ahei te whakaae ki te aukati ranei i tenei hakinakina.
Nga hapa nui o nga kaiwhakataetae
I etahi wa ka hapa nga taakaro i te hauora kino.
Na reira, he tika ake ki te ako mai i nga he o etahi atu:
- Ka tau ana, ka tuu katoatia te waewae, kaore ki te matimati. I te mutunga, kua taumaha rawa nga hononga, ka piki haere te tupono ka whara.
- Ka paku ake te hope, ka iti ake te whai huatanga o te whakangungu. Ana ko te whakangungu ano ka heke ki te kore, kua ngaro te tikanga.
- I te nuinga o nga wa, ko nga ringa o nga kaiwhakataetae ka iri ano he whiu i te taha o te tinana, kaore he nekehanga. Ka pakaru tenei i te tikanga nekehanga, me te whakahaere.
- Ko nga pakihiwi ka huri whakamuri, kaore ki mua. Ko te tikanga ka takahia te tikanga whakahaere: ka riro i te tuara o raro he taapiringa taapiri, kaore te huha e rite ki te whenua, kaore e kaha te mahi a nga ringaringa, etc.
- Te hinganga o te waewae, kaore he hiko. Kaore i rawaka te ngongo o te ru i te taunga atu.
- Me penei te mahi penei: oma 35-40 mita, oma whakamuri i te rere o te ata. Kaore e taea e koe te akiaki i nga huihuinga, me maumahara ko te whakangungu noa ko te arahi ki te hua e hiahiatia ana.
Ko te rere me te hiki o te huha teitei he tino maamaa ki te rangatira, ahakoa mo te tiimata. Ko te mea nui kia mohio ki ona kaupapa: whaia te tikanga, mahia te whakamahana tuatahi, kia manawa tika. Ka tūtohu mātou kia tohua e koe enei mahinga ngawari ki te whakapai ake i te hauora me te whakanui i to whakaaro. Ko tenei oma kua awhina i nga mano tini mano, ka awhina i a koe. Nga hiahia me te manawanui ki te katoa!
