Quinoa me te heihei me te kōkihi - he tunu kai me te whakaahua o te tunu kai me nga huawhenua * Crossfit

Quinoa - 125 g
Kete heihei - 2-3 pcs.
Tōmato Cherry - 10 pcs.
Te hinu oriwa (mo te parai me te ranu) - ki te hiahiatia
Haurua o te rēmana
Te ranu hika - 1 tbsp l.
Riki papura (iti) - 1 pc.
Koura (i tetahi riihi ranei e hiahiatia ana) - 1 paihere
Oriwa - ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e
Te tote kai - ki te pangia e
Nga otaota hou (mo te whakapaipai) - he kowhiringa

Pūmua 9.7 g
Momona 5 g
Warowaihā 22.5 g

Ko te heihei Quinoa he rihi humarie engari he iti-te pūngoi ka taea te mahi noa i te kaainga. Kia kore ai he raru i te wa e tunu kai ana, he pai ake ki te waia i mua i a koe ki te tunu tunu, he whakaahua taahiraa-ia-taahiraa.

Nga Mahi mo ia Ipu: 2-3 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te Quinoa me te heihei, te pihini me nga huawhenua tetahi tina tina me te rihi taha e kore e whara i to ahua. Ko te rihi he mea tino pai, engari i te wa ano he hauora, na te mea ko te hinu oriwa anake e whakamahia ana mo te parai. Kua roa a Quinoa e kiia ana ko te "kuini" o nga totokore mo tetahi wa roa, na te mea he maha nga mea whai kiko, hei tauira, te konupora, te auri me te konutea. He maha nga huaora kei roto i te hua B. Engari ko te painga nui o te quinoa ko te kore o te gluten, no reira ka taea e te katoa te kai totika. Hei whakarite i tetahi kai reka, oti hoki mo te whanau katoa i te kaainga, me tino iti rawa to wa.

Hipanga 1

Ruia te quinoa ki te wai matao i mua i te tunu. He nui nga riu mo te 20 meneti, whai muri ka taea te whakaheke i te wai, horoia ka whakakiihia ki te wai (i te tauwehenga 1: 2). Whakanohia te quinoa ki runga o te oumu ka huri ki runga i te ahi iti. Waa ki te pangia e. Ko te porridge kua oti ka piki ake te rahi ka pakaru.

Hipanga 2

I te wa e tunu ana nga riu, ka taea te whakarite i nga heihei heihei. Me horoi te kiko i raro i te wai rere, ana ka horoi ki te tauera pepa kia kore ai e nui te makuku. Whakanohoia he pata nui ki runga o te oumu me etahi hinu oriwa. Ka mahana ana te paraharaha, waiho katoa te whakakii heihei ki roto. Whakanohia te kiko ki te tote me te pepa, ka tauhiuhia ki te wai rēmana.

Tohutohu! I mua i te parai, ka taea te tapahi i nga momo heihei hei poro iti. Engari ko te kiko i paraipanatia, he momona noa iho.

Hipanga 3

Waiho nga whakaki mo tetahi wa ka toha i nga tōmato. Horoihia te cherry i raro i te wai rere ka tuu ki runga i te pepa tunutunu ka kapi ki te pepa konumohe. Whakanohia te ipu ki te oumu mo nga meneti 15. Ko nga tumato tunutunu ka tino whakanui i te reka o te rihi.

Hipanga 4

Kua parauri te kete heihei i tetahi taha, me huri ke. Me kinaki ki tera taha me te tote me te pepa ki te pangia e koe. Whakaitihia te wera. Me kohuatia te kiko, kaua e parai.

Hipanga 5

Ahakoa ka pupuhi haere te kiko, ka taea e koe te hanga i tetahi ranu kakahu. Whakaranuhia kia toru punetēpu hinu hinu me te ranu. Ma tenei kakahu maama e whakanui te reka o nga huawhenua hei whakakii i te rihi.

Hipanga 6

Ko te parai heihei parai inaianei me tapatapahi. Me tihorea ano e koe, ka tapatapahia te aniana papura.

Hipanga 7

Na me whakarite e tatou te mimihi. Ki te kore, ka taea te tango i nga rau rētihi otaota ranei. Horoihia te kōkihi ka tuu ki runga i te pereti toha.

Hipanga 8

Whakakakahia te pihini me nga kapi heihei tapatapahi, etahi quinoa, aniana papura me etahi tumato here. Runga me te oriwa me te pahiri hou. Inaianei tohua te rihi i hangaia me te ranu.