Ko te ngaro o te taumaha i te raumati ka tiimata i te hotoke. I roto i te tuhinga o tenei ra, ka whakaaro maatau me pehea e ngaro ai to taumaha i te hotoke i te kaainga.
He aha te mea uaua ki te ngaro te taumaha i te hotoke?
He maha nga ahuatanga tiaki o to maatau tinana. Ana ko etahi o ratou ka pokanoa ki te ngaro o te taumaha. Na, hei tauira, ki te noho koe i runga i te kai totoka, iti-te pūngoi, ka mutu ana i te tiimata te kai, ka tiimata te tinana me te kaitautoko. Na te mea ko te tinana e tiaki ana i a ia ano mo nga ra kei te heke mai mena ka mate ohorere ano ia. Na kia kore ai e mate te hiakai i a ia, ka penapenahia e ia i mua nga ngako, me te tarai ki te huri i nga kai katoa ki roto.
He rite ano mo te tiaki i te makariri. Ko te momona o te subcutaneity he pai te miihini wera. Kei te maarama te tinana me mahana ake mo te hotoke, no reira ka tiimata te putunga ngako kia puta ai he paparanga whakamaru. I te wa ano, ko nga ngana ki te whakaheke i te taumaha ka tino kitea e te tinana, na ka kaha ki te pupuri i tona "koti huruhuru" kia mau.
Te ngaro o te taumaha me te kai totika tika
I runga i te whiti o mua, ka taea e taatau te kii, me kaha ake kia kaha ai te tinana ki te tiimata. A ko te mea tuatahi, ko te whakaheke i te taumaha me timata me te whakaritenga o te kai totika.
Ara, me whakaiti te nui o nga kai koretake, whakapiki i te nui o te pūmua ka pau, ka kore e whakakore i nga kai momona momona mai i te kai. Kua oti i ahau te tuhi i tetahi tuhinga motuhake mo te kai totika tika mo te whakaheke pauna. Ka taea e koe te waia i konei: Te kai totika tika mo te whakaheke taumaha.
He tuhinga ano ka akohia e koe etahi atu kaupapa pono mo te whakaheke taumaha:
1. Me pehea te oma kia pai ai to tinana
2. Ka taea pea te ngaro o te taumaha ake ake
3. Te takahuri takahuri "fartlek" ranei mo te whakaheke i te taumaha
4. Kia pehea te roa o to oma
Nga whakangungu i te kaainga i runga i nga simulator
He maha nga miihini whakakori i hangaia hei tahu i nga momona nui. No reira, mena he mohio koe ki te taha moni, kia mahara ki te hoko i tetahi o enei. Ko te mea pai rawa mo te whakaheke taumaha ko te takahi takahi, te pahikara pahikara me te miihini whakaitiiti.
Heoi, ko te huri noa i te hikoi, te oma ranei kaore he punaha, he iti noa te painga. He mea tika kia whakangungu kia rite ki te waa whakarite, ko nga kaupapa whanui mo te hangahanga ka korerotia atu e au ki a koe.
Tuatahi, me whakangungu koe e 5 nga wa i te wiki. Ma te kaha tonu o te mahi e ngenge ai te ngoikore o te hinengaro mai i te korikori tinana. Ana ko nga mea ohorere pea kaore pea e whai hua.
Tuarua, ko te whakangungu kia roa mo te haora. I tenei waa, me whakamahana koe mo nga meneti 15, ka tiimata te whakangungu nui, ka mahi whakangungu 5-10 meneti i mua i te mutunga o te huihuinga. Na, ko te whakangungu tika i te simulator ka neke atu i te 35-40 meneti.
Tuatoru, ko nga whakangungu matua me rereke me mahi i roto i nga rohe reanga ngakau. Ara, mahi kia tere te tere me te tere pao o te 120-140 pao, ka tupu te wera ngako tino kaha, engari na te iti o te kaha, ko te whakangungu tonu i tenei momo kaore e tino awe. No reira, mai i nga ra e 5, kia 1-2 nga mahinga ki te whakahaere i taua momo punaha.
Ko etahi atu mahi 1-2 me mahi i nga waa takiwa. Arā, ka mahi koe i tetahi huarahi, hei tauira, e 3 meneti te roa o te mahi i runga i te ara aorere, ka piki te paatete o to manawa ki te 170 pao. Muri iho i tena, whakawhiti ki te aratau e heke ai te tere o te ngakau ki te 120. Kaatahi ka mahi ano i te huarahi tere. I tenei aratau, mahi i nga mahi katoa, me mahi te whakaterenga me te okioki.
Kia kotahi, kia rua ranei nga ra me mahi e koe tetahi kawenga tempo, engari kaore he waahi. Ko te tikanga, ka kowhiri koe i te tere tere o te manawa o to ngakau i te rohe 150-160 pao. I tenei wa mo te ngakau, kei te mahi koe i nga mahi katoa.
Na, ma te pa ki nga rohe katoa o te maataki o te ngakau, ka taea e koe te "papu" i te tinana kia kaha ake ai te tahu i nga momona mo te waa kotahi o te waa me nga tohu tohu ngakau ano.
Whakangungu tinana whanui i te kaainga
Hei taapiri ki nga simulator, he mea nui kia kaha ki te whakakori tinana. Pēnei i te kopikopiko, te peke taura, te lunges, te pana pana me etahi atu. He mea tika kia pai te noho o te tinana katoa kia pai te whakawhanake i nga uaua katoa. I te nuinga o te wa he raru ka pa ki nga kaihanga o te rohe, na te nuinga o nga uaua o te tinana kaore i te pa, ka raru hoki te whanaketanga
Kia maarama kei tenei keehi e korero ana taatau mo nga uaua, kaore mo te momona. Ko nga korero katoa o runga ake nei ehara i te kii i te wa e mahi ana koe i runga i te pahikara tuuturu, ka kaha, ka kikokore ou waewae, a ka momona nga mea katoa. Kao, ka puta te ngako i te tinana katoa, me nga waahanga raru - te puku, nga hope me nga papa. Engari ko te whanaketanga o nga uaua kei a koe anake me ko tehea uaua e mahi atu ana koe.
