Ko te whakamahana i mua i te rerenga ka mahi nga mahi katoa i te mea whanui, ka aukati i te whara, te whanaketanga o te makariri, me te whakatairanga i te hauora i muri o te korikori. Kia maumahara, ko nga mahi whakakori tinana ka tiimata me te whakawera i nga uaua, te pokepoke i nga hononga me nga hononga. Mauruuru ki nga momo whakangungu ngawari, ka whakareri koe i to tinana mo te ahotea, awhina i o uaua kia kaha ake te pakari kia pakari, maana ka awhina koe ki te whakanui ake i to manawanui me te whakatutuki i nga wikitoria hou.
I roto i tenei tuhinga, ka korero maatau mo te whakamahana tika mo te tawhiti roa me te poto, ka korero maatau mo nga nuances, i runga i te waa o te ra e takahi ana koe. Ka whakaakona koe e matou me pehea te whakamahana i te raumati me te hotoke, me te whakarato i nga momo whakangungu ngawari mo te hunga tiimata - ko te whakamahana i mua i te rere ka waiho hei waahanga nui me te tino pai ki o mahi. Ana ehara ko te mea anake - i te mutunga o nga korero, ka tuhia e matou nga he nui e pa ana ki te whakamahana i mua i te oma. Kei te hiahia koe? Koinei ta maatau i tutuki! Kia tiimata!
Hei aha te whakamahana?
I mua i te korero me pehea te whakamahana i mua i te rere tika, kia whakariteritehia e koe he aha ka pau i a koe te wa ki te taha "koretake" o te matauranga tinana.
- Te mea tuatahi, tenei matara kei tawhiti atu i te horihori. Ae, kaore e awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha, ki te hanga uaua, ki te whakapai ake ranei i taau mahi hakinakina. I tetahi atu, he pai te whakarite i nga hononga, hononga me nga uaua ka mahi i te wa e rere ana, mo te kawenga - kua whakamatauhia ko te whakamahana i mua i te rere ka whakapai ake i nga hua o te kaiwhakataetae 20%;
- Tuarua, ko te oma he mahi kino tonu. Ko te kohao iti noa i te ara, ko te iti ranei o te pebble, ka nui mo te mamae me nga uaua ranei kia mamae.
Whakapono ki aku wheako ake - ko te pakaru o te meniskus, ko te weronga mamae me te whakaora kia ono-marama te roa ka riro hei akoranga ma te kaituhi o enei tuhinga!
- Tuatoru, he mea nui kia whakamahana kaua ko nga uaua me nga hononga noa, engari ko nga hononga, kia tika ake - kia kaha ake te neke haere. Ko te whakamahana o ou turi i mua i te rere ka tino pai te mahi.
- Tuawha, Ko te korikori tinana te whakarite i te punaha manawa me te punaha hurihuri mo te ahotea a muri ake nei, ma reira ka whakatairanga te rere o te toto noa, me te manawa hoki i te wa e korikori ana. Kei te mohio koe ki te mea nui o te manawa tika i a koe e rere ana?
Kua whakapono matou ki a koe? Mena kei te hiahia koe ki te matakitaki me pehea te whakamahana i mua i te rere o te riipene whakaata - mo nga tiimata, ka taunaki matou i tenei, whakatuwherahia tetahi papaanga whakaata ataata. Ka tūtohu mātou kia whai whakaaro nui koe ki te tikanga tika mo te whakatutuki mahi.
Ko nga ahuatanga whakamahana i runga i nga tikanga
Me korero e pā ana ki nga nuances e tika ana kia mohio nga kaihoro tuuturu - me pehea te mahana tika i te takurua me te raumati, i te ata me te ahiahi, ana mena he rereketanga kei te rahinga o te tawhiti i whakaritea.
Ma te aha, ko te mahana i muri i te rere kaore i te iti ake te tikanga - ko nga mahi e tika ana kia whakamahia hei whakaoti i te whakangungu. Ko tenei matatini e kiia ana he kakariki, ka taea e koe te awhina i nga taumahatanga i roto i nga uaua, me awhina ki te whakanui ake i to ratou aanuitanga, ana ki te whai i te tikanga tika, ka iti ake nga mamae mamae o nga tiimata
He aha te momo whakamahana me mahi i mua i te rere o te tawhiti me te tawhiti, ki to whakaaro he mea nui te tawhiti? Ko te tumanako i whakautua e koe i runga i te whakaae, na te mea ka roa te mahere mo te reihi, ka nui ake te wa e hiahia ana koe ki te whakareri me te whakamahana. Mena me mohio koe ki tetahi ara roa atu i te 5 km, whakapau 15-20 meneti pea mo nga mahi whakangungu, ana ko te 5-7 tuatahi o ratau kia kaha te hikoi. I mua i te rere i tawhiti, whakamahana kia 5-10 meneti, engari kia whai wa ki te mahi i te tinana katoa - mai i te kaki ki nga hononga o nga waewae.
Mena kei te whakaaro koe mena me whakamahana koe i mua i te rere i te takurua, ka whakautu taatau ko tenei waa o te tau he teitei ake tena i te raumati. I te takurua, ka nui ake te ahotea o te tinana, na te mea i tua atu o te korikori tinana, he mea nui kia mau tonu te toenga o te mahana. Ko te kounga o te kapinga ara he mea nui, na te mea i te wa o te takurua ka taupokina e te hukarere, tetahi waahanga ki te huka, ka kore e taurite, ka wewete, aha atu. Ma tenei katoa ka piki te morearea o te whara, no reira he mea tika kia mahana tika (kia pai, kaua e wareware ki nga huu motuhake mo nga mahi o te takurua). Ma te aha, ka taunaki nga tohunga kia mahi whakamahana i mua i te rere i roto i te ruuma mahana i te hotoke, mo te haurua tuatahi. Ma tenei koe ka haere i te huarahi kua whakamahana, e whakaiti ana i te matao o te matao o te punaha manawa ranei.
Na, ko te huinga hotoke o nga mahi kia roa ake i te raumati, a, ko te mea pai, ka mau ki tetahi ruuma mahana.
Kua whakaarohia e maatau he aha te whakamahana i mua i te rere i tawhiti me te poto, i te takurua me te waa raumati, a, me korero taatau mo nga mea e rapu ana i te hunga oma i te ata me te ahiahi. Ko te mea tuatahi ko te toro totika me te whakamahana i te tinana i muri o te moe, kia piki ake te kaha o nga hononga. Ana ko te whakamutunga me mahana, ina koa i muri i nga mahi noho noa, me te whakaheke i te ngenge me te ahotea. No reira, i te ata, ka tohutohungia nga kaitakaro kia aro nui ki nga mahi korikori, ana i te ahiahi, kia mahana te whakamahana me te hora haere i te waa toharite.
He matatini ngawari me te whaihua
Mena ki a koe i mua i te takahuri he nui ki te whakamahana i o waewae i mua i te oma, he tino pohehe koe, na te mea ko nga roopu uaua katoa e uru ana ki tenei momo kawenga hākinakina. Ka whakaatuhia e maatau he waahanga ngawari ka pai ki nga kaiwhakataetae tauhou me nga kaiwhakataetae mohio. Whakamahia kia 10-15 meneti i mua i te tiimatanga ka kore koe e awangawanga mo to hauora me te kounga o te akoranga.
Na, ka mahara taatau ki nga akoranga o te kura mo te matauranga tinana me te mahi e ai ki tetahi kaupapa rite. Ko nga mahi e mahia ana mai i runga ki raro, mai i te kakii ki nga waewae, ko te tu tuatahi he waewae whatianga-whanui te wehe, he ringa kei nga taha, he tuara tika te tuara. Rere:
- Nga nekehanga o te kaki porowhita, me te upoko e huri ana ki nga ara e 4;
- Te hurihanga o te pokohiwi me nga hononga whatianga. Me tiimata me te ringaringa ki runga i nga tuunga o nga pokohiwi, katahi ka whakatika i o waewae o runga;
- Muri iho, pokepoke i te tuara o raro, pelvis, te tinana - te kokiri, te hurihanga porohita, te nekehanga me te toronga;
- Me heke ki raro - rere i te waahi, ka takiri me te takai o te tuara o raro, huri hurihuri porohita o nga hononga o nga waewae, nga turi.
- Mahia nga whakangungu me nga maihao, ka pupuhi, ka peke i te waahi.
Kia mahara kaore i tenei tuhinga kaore tatou e aro atu ki te tikanga tika mo te mahi whakangungu, no reira, ka tono atu maatau kia ako koe i nga tuhinga e pa ana, kia maataki ranei i nga akoranga whakaata whakaata.
Ko te whakamahana i mua i te rere mo te whakaheke i te taumaha me kaha te mahi, kia rua nga huarahi, i te wa o te tuarua he mea nui kia tiki i nga dumbbells kia piki ake ranei te maha o nga huringa. Kua whakamatauhia ko te 40 meneti tuatahi o te whakangungu, ka whakamahia e te tinana te kaha mai i te glycogen e rongoa ana i te ate, katahi ano ka tiimata te kaha mai i nga momona. No reira, ko te roa o te wa e pau ana i a koe i te taha o te whakamahana, ka tae wawe koe ki te kawe i te taumaha o te taumaha i a koe e rere ana.
Nga he nui
Ana, kua whakaarohia e maatau nga nuances katoa e pa ana ki te whakamahinga tika o te whakamahana i mua i te rere. Hei whakamutunga, tirohia te raarangi o nga mea kaore e mahi.
- Kaua te whare uaua e tino roa, ina koa ka mahana i mua i te rere i te takurua. Kei te mahi ke koe i tetahi mahi korikori, kaua e whakapau kaha i te tinana i te timatanga. Ko te tuanui rangitahi o runga he 20 meneti.
- Kaua rawa e tiimata ki te whakamahana me te toro haere - he pai ake mo te whakamaoatanga. Mena kaore koe e mohio ki te take, ngana inaianei, kaua e pokepoke, kia noho ki runga i te rua. Te mamae?
- Ko nga huringa waewae, nga pungarehu me te huri i te waewae ki te waewae he pai ake mo te whakamahana o te ahiahi, engari i te ata ngana kia kaua e toro atu me nga mahi uaua ki te whakahaere i te kaha. Kia maumahara, kaore ano te tinana kia ara, na te mea tino ngoikore.
Ana, kia mutu. Kia maumahara, ko te oma, ahakoa he ngawari - ahakoa ko te hikoi i ia wa, me tiimata me te whakamahana. Ahakoa nga kaitakaro takaro kei te mahana haere! Ano hoki, kaua e wareware ki tenei mahi - tiimata me te whakaoti tika i o karaehe!
