Tetahi timatanga ka patai te kaikawe ki a ia ano i tenei patai - e hia nga utu mo ia whakangungu, a muri i te maha o nga momo whakangungu ka kitea te hua. Ka mutu, ko te hakinakina kia whai painga, me maarama koe kei hea te tikanga, ka puta he ahunga whakamua, kaore te tangata e mahi whakawehi. Me whakaaro ki nga pukapuka whakahaere e tika ana mo te kaupapa i whakatau ai koe ki te tiimata.
E hia nga utu mo te hauora
Ko te oma mo te hauora he tino whaihua na te mea na te mea ka kaha te hikoi o te toto puta noa i te tinana, ma reira ka pai ake te pungao. Hei taapiri, ko te rere ka whakangungu i te ngakau, nga manawa me etahi atu o roto.
Mena kaore o whainga ki te wawahi i nga rekoata, na, ko te oma 3-4 wa i te wiki ka pai ake to hauora 30 meneti mo ia i te tere tere.
Mena he uaua tonu ki a koe kia rere mo te wa roa, me whakatata haere tenei hua. Ara, tiimata te oma, ka haere ki te hikoi. Kia ora ana to manawa, tiimata ano te rere. Ko te roanga o te waa whakangungu 30-40 meneti. Whakaitihia te waa hikoi me te whakanui ake i te waa rere i a koe e whakangungu ana.
Ahakoa i te tuatahi kaore e taea te oma ahakoa 1 meneti, kaua e pawera. Na rere mo te 30 hēkona. Me hikoi kia ea ra ano te manawa me te manawa o te manawa (kaua e neke atu i te 120 nga pao ia meneti), katahi ka tiimata ano te oma o te hawhe-meneti. Ka haere ata, ka taea e koe te kawe mai i enei 30 hēkona ki te meneti, ka tae ki te rua, ka roa ka roa ka rere koe mo te hawhe haora kaore e mutu.
E ai ki nga kitenga o a raatau akonga, i runga i te tau me te taumaha, i te toharite mo te 2-3 marama o te whakangungu auau ka nui, no reira mai i te reanga o te kaitao e kore nei e kaha ki te oma neke atu i te 200 mita me te kore e tu, ka eke ki te taumata 5 km o te oma mutu-kore.
He maha atu ano nga tuhinga e paingia ana e te hunga tauhou:
1. I tiimata te oma, he aha taau e hiahia ana kia mohio
2. Me oma koe ki hea?
3. Ka taea e au te oma i nga ra katoa
4. Me aha mena ka mamae te taha matau, maui ranei i te wa e rere ana
Kia pehea te roa o te oma ki te whakatutuki i nga mahi hakinakina
Kia maarama koe ki te nui o te rere kia eke ai te hākinakina ki te oma, me maarama koe ki te tawhiti e rere ana koe, me te aha hoki te taumata whakangungu o naianei.
Me tiimata ma te marathon me te ultramarathon. Koinei nga kaupapa ako roa mo te wa roa. Ko te roa o te ara marathon he 42 km 195 m, ko te ultramarathon he roa atu i te marathon. 100 miriona te oma, he oma ano ia ra, ka oma ana te kaiwhakataetae mo nga haora 24 kaore e mutu.
Hei oma toku marathon tuatahi, me oma e koe ki te 150-200 km i te marama. Ko te 40-50 km tenei i ia wiki. I tenei keehi, kei te korero tika taatau mo te whakahaere i te marathon, kaua e rere haurua, engari haurua te haurua. I tenei keehi, 100-120 km ia marama ka ranea maau.
Ko etahi o nga painga ka rere i te 1000-1200 km i te marama ki te whakarite mo te oma pera.
Mena ka korero maatau mo te ultramarathon, ka nui ake te mahi a te miihini ia marama. Kaore he tikanga o te tarai ki te oma 100 km mena kaore he 300-400 km ia marama.
Te oma i te tawhiti mai i te 10 ki te 30 km. Mo enei tawhiti, he iti ake te nui o te rere o te puoro. Ahakoa e hiahiatia ana hoki te mileage. Hei whakahaere i te 10 km te tikanga, peera, te haurua haurua (21 km 095 m), ia wiki ia wiki toharite me oma e 30-50 km. I tenei wa, kei te korero maatau mo te mea ka whakangungu noa koe i te takahuri. Na te mea mena ko o mahi, haunga nga pukapuka whakahaere, ka uru ki te whakangungu whakakori tinana, peke, me te mahi tere, katahi te rerenga rereke o nga kiromita rere ke te tikanga, me tuhi e koe tetahi tuhinga motuhake
E rere ana 5 km me raro iho.
Mo te taha ki tawhiti, e kore e taea e te oma tere te whakaatu i nga hua pai. Me whakauru e tatou ki roto i nga waahanga whakangungu whakangungu, waahanga wahanga, mahi peke, me te kaha. Ma te kohinga anake ka taea e raatau te whakaputa hua pai. Heoi, mena ka whakautu tonu koe ki te take, ka taea e taatau ko te 170-200 km o te rere ia marama ka ahei koe ki te whakaoti i te waahanga pakeke tuatoru ahakoa te tawhiti toharite. Ka taea pea mena he pai nga korero maori, ka tae atu koe ki te 2. Engari teitei ake kaore he whakangungu whakangungu kaore e mahi. Ahakoa he okotahi ki tetahi ture.
E hia nga utu mo te whakaheke taumaha
Koinei pea te mea rongonui whāinga rere - ki te ngaro taumaha. Kia mohio ai koe me pehea te rere o te tiimata kia tiimata te ngaro kirokaramu, me matua arotahi koe ki to taumaha timatanga.
Mena he nui ake i te 120 kg to taumaha, me tino aata oma koe. Ko te kawenga o nga hononga i te wa e rere ana ka nui, no reira i te tuatahi oma 50-100 mita, rere ke me te hikoi i te tawhiti ano. Me mahi i tenei aratau mo nga meneti 20-30, ka paku whakarahi ake i te waa rere ka whakaheke i te waa hikoi me ia whakangungu ka whai ake Mena ka taea e koe te whakarereke i to kai totika, ahakoa ko nga momo whakangungu ka neke to heke ki raro. Ma te pai o te kai totika, ka tiimata nga panoni tuatahi i roto i nga wiki e rua. Engari ka taea e raatau i mua atu. Tei katoa i runga i o kaha me te hauora tinana.
Mena ko to taumaha mai i te 90 ki te 120 kg, ka taea e koe te whakahaere iti ake. Hei tauira, oma 200 mita, ka hikoi ai. Katahi ano ka 200 mita ka rite ano te tawhiti o te hikoi. Ngana ki te mahi whakatere maama i etahi waa. Na ka haere ki te hikoi. Ko tenei whakangungu kia 20-30 meneti te roa, kaua e tatau i te whakamahana. Whakanuia te waa whakangungu, whakaitihia te waa hikoi me te whakaroa i te waa rere, me te ngana ki te whakauru i te whakaterenga i nga wa maha. Ma tenei aratau me te kai totika tika, ka ngaro koe i te 4-6 kg i te marama, ka ngaro te 5-7 cm te nui.
Mena ko to taumaha kei waenga i te 60 me te 90, kaatahi ka rere ke atu koe i te nui o te momona. I nga ra moata, ngana ano kia rereke i waenga i te oma me te hikoi. Ka taea e te nuinga te tu atu ki te rere 500 mita me te kore e tu, ko te 4-5 meneti pea. I muri i te oma pera, haere ki te ara ake. Whai muri i te hikoi mo te 2-3 meneti, timata ano te oma 500 mita. Ka taea ana e koe te oma mo nga meneti 10-15 kaore e mutu, ka taea e koe te huri i te whakaterenga i te waa e oma ana. Ko tenei momo oma ka kiia ko te fartlek a koinei te huarahi pai ki te tahu ngako i nga tikanga maori katoa. Ma tenei kawanatanga, i roto i nga wiki e rua, ka rere ke koe.
Mena he iti iho i te 60 kg to taumaha, me oma nui koe. Mena he teitei to teitei, ko te tikanga he iti rawa nga momona o to tinana, no reira, he uaua ake te tahu. Ano hoki, ko te fartlek anake, he rereketanga o te rere marama me te tere, ka awhina i a koe ki te ngaro kirokaramu. Ka taea hoki e te takahuri te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, engari tae atu ki tetahi waa. Ana ka taunga te tinana ki te pikaunga, ana me rere mo nga haora 1.5-2 kaore e mutu, me tino whai ranei i nga kaupapa o te kai totika tika. Engari ki te whakauruhia e koe te whakatere ki te takahuri, na ki te whakangungu 30-meneti ka taea e koe te whakatere i to pungao ka tahu i te nui o te hinu.
Mena he uaua ki a koe te whakahaere i nga mahi maha, panuihia nga whiti e korero ana mo te oma mo te hunga e taumaha ana i a koe. A, i a raatau e taea ana e koe te mahi marino i nga whakangungu, ka haere ki Tuhinga o mua.
Engari ko te mea nui me maarama ko te whakaheke i te taumaha tuatahi me te awhina o te kai totika.
