Ko te marama tuatahi o aku whakaritenga mo te marathon me te haurua marathon kua mutu. Kia tika ai, kaore i te marama, engari 4 wiki, na ko te tapeke o nga maero he iti ake te ahua i te whakamahere mo te marama. Ana ka taea e koe te whakarapopototanga.
Kaupapa whakangungu
E ai ki te kaupapa, ko nga wiki e 3 tuatahi i arotahi ki te whakangungu "peke-maha" ki runga, e rua nga wa e mahia ana i te wiki i te 400 mita. Ko te maha o nga tukurua mai i te 10 ki te 14. Koinei te momo ranunga o te waahi me te whakangungu whakakori tinana. Ko te kaupapa o tenei mahi ko te whakakaha i nga uaua o te waewae o raro me o waewae, kia pai ake te whakahaere i te rere, me te whakangungu i te punaha rekoata.
Na tana ake he me tana kore aro ki te mahi whakangungu kua whakatauhia, i kaha ke ia ki tetahi o enei whakangungu, ana i whara paku ia ki te uaua o Achilles me te periosteum i te wiki tuarua.
No reira, me aata whakatika e tatou te kaupapa. Ana kia 3 wiki te whakaora. I tino ngaro te whara i roto i nga ra e 5.
Hei taapiri ki nga peke-maha, haunga te wiki whakaora, e rua nga ripeka tempo i whakauruhia i te tere o te marathon. No reira, i te wiki tuatahi i oma ahau 15 km mo 56.38 me te tere toharite o 3.45 me 10 km mo 36.37 me te tere toharite o 3.40.
I te wiki tuarua, i rere ano ahau 15 km me te tere toharite o te 3.38, ka kapi te tawhiti o te hukarere me te hau kaha i te 54.29. He mahi pai i mahia e nga peke-maha, i muri iho ka tiimata te kaha o nga waewae. Me te 10 km mo te 37.35. He tino uaua ki te oma, he puhoi te haere mai i nga 15 km o mua.
I te wiki tuatoru kaore i uru nga ripeka tempo. Ana i te wiki tuawha i rere ahau i te haurua marathon i te tere toharite o 3.44.9 i runga i te huarahi, i reira me oma au mo te 3 kiromita i runga i te huka. Te wa mutunga 1.19.06. Ana kotahi ano te tere whakawhiti 10 km i te 35.15.
Hei taapiri, i ia wiki ka uru mai ki roto i nga whakangungu whakangungu.
Ko te toenga o te rahinga i whakauruhia e nga ripeka whakaora, e whai ana i muri i nga whakangungu nunui, i te waa me te whakangungu i waenga.
Hei taapiri, e rua nga whakangungu i ia wiki i tohaina ki te whakangungu whakakori tinana. Ko te kaupapa nui ko te whakapakari i nga uaua o Achilles, kuao kau, me nga uaua o te waewae.
Nga ine whakangungu whakangungu
Ko te tapeke o te oma mo nga ra 28 ko 495 km. O enei, 364 km he tere haere. 131 km i kapi i te tere marathon me te tere ake. O enei 44 km he waahanga waahanga i te IPC.
Panui. Ko te mahi takawaenga kaua e neke ake i te 8-10 paiheneti o to roopu rere katoa. Mai i te mea ko te whakangungu takawaenga te mea uaua ki te kaupapa whakahaere katoa. Ae ra, ko tenei whika he toharite. Engari ko te mea nui kia maarama ko te whakaoranga he rite tonu te nui ki te whakangungu kaha. Mena ka kaha rawa atu koe me te tuarua, kaatahi ka tino piki ake te tupapaku me te whara.
Ko te rahinga nui he 145 km i roto i te 4 wiki.
Nga ripeka pai:
10 km - 35.15. Te tere toharite 3.31.5
15 km - 54.29. Te tere tere 3.37.9
21.097 - 1.19.06. Te tere tere 3.44.9
Te ripeka roa 2.56.03. Te tere tere 4.53.
He panoni whai hua e kitea ana
Te whakapai ake i te tikanga oma. Ko te whakaara ake i te raina irahitanga ki te 175 hikoi mo ia meneti, mai i te 160 i mua.
I wikitoria te haurua marathon i roto i nga whakangungu me te tere tere rawa atu ki te wikitoria i te marathon 2.37 me te kaha o te kaha. Te nama mo te pikinga tika o te rere o te pukapuka.
I te wiki 4, 11 nga whakangungu ia wiki ka tino marino. Ko te mea poto rawa atu ko te 40-50 meneti. Ko te roa ko te 3 haora.
