Mena kei te pirangi koe ki te whakapai ake i to mahi oma, na ko te kai pai ehara i te mea e hiahiatia ana engari he mea nui ki te whakatutuki i o whaainga. Heoi, kei te hiahia au ki te kite ko te punaha kai totika e whakaahuatia ana i tenei tuhinga kaore e pai mo te hunga ko te kaupapa nui ki te oma ko te ngaro o te taumaha. Mo ratou, he rereke te tikanga kai totika, a ka korerohia e maatau ki etahi atu tuhinga.
Nga tikanga whanui mo te kai totika o te hunga oma
Ko te kai a te kaikawe kia 75 ki te 80 orau o te warowaihā. Ko te tuatahi, ko era momo kai he totokore, buckwheat, raihi, heti kua whakataka. Me te riwai me te rimurapa. Ko te warowaihā te pūtake kaha o te pūngao, nā reira ko te kore o aua mea ka tino pā ki ō hua whakangungu.
Ko tetahi atu 10-15 ōrau o te kai katoa ka noho hei pūmua. Ko ta raatau mahi nui ko te whakaora i te tinana. Waihoki ko te whakakiihia o nga hauropi whakahirahira, e kaha whakamahia ana e te tinana i te waa e rere ana.
Ko te toenga 10 ōrau ka haere ki te momona. E kitea ana i nga kai katoa. Na reira, kaore he tikanga o te kai totika i nga kai momona, a, i te rahinga nui he kino ano hoki. Ano hoki, he roa te wa e kainga ana te momona, na te mea ka taea te whakaroa i te wa whakangungu. Mena ka warewarehia nga warowaihā puhoi mo te kotahi me te hawhe ki te rua haora, i nga waahi onge 3. Katahi ka ngaua nga momona mo te 3-4 haora. He roa te waikawa o te Protein ki te kohi, engari kaore he tikanga o te whakamahi i mua o te whakangungu. Na reira, kaua e raru nga raru o tenei taha.
Parakuihi o te Runner
Ko te parakuihi a te kaiarahi te kai tino momona maau. Engari he ruarua nga nuances i konei.
Tuatahi, ki te oma wawe koe i te ata, hei tauira, i mua i te mahi, kaore e taea e koe te kai katoa i mua i te oma. Ki te kore, kaore nga wa o te kai e whai kiko. Panuihia nga korero mo te aha, me pehea me te waa ki te kai i mua i te rere i te tuhinga o taua ingoa ano:Nga kaupapa matua o te kai totika i mua o te oma
No reira, ko to parakuihi i muri i te oma. Ara, i mua i te rere, kainga tetahi mea maamaa ranei ki te inu i te ti reka, i te kawhe ranei. Kainga te kai katoa i muri i te oma.
Ko to parakuihi te mea he warohuru puhoi. Arā, ko te buckwheat, te porridge raihi ranei, te riwai, te rimurapa ranei ka pai rawa atu.
Tuarua, ki te whai wa koe ki te kai i te tino kai, tatari kia rewa nga mea katoa katahi ka haere ki te whakangungu, katahi ka kai i mua i te whakaharatau kaua e neke atu i te kotahi me te hawhe ki te rua haora. I tenei keehi, me kai koe i muri i te whakangungu. Arā, he momo parakuihi tuarua. Anake kia kaua e ki tonu - he paramanawa ngawari, iti-puehu. Na, i tenei keehi, i mua i te whakangungu, kainga, hei tauira, he pereti porridge. Ana i muri i te whakangungu, ti me te bun.
Tina tina
Mo te tina, ka taea te kai i te hupa wai hei whakapai ake i te kai. Ka taea e koe tetahi hupa. Hei kai tina ano hoki, hei taapiri ki te hupa, me kai rimurapa, he porridge ranei koe. Kia whai kaha mo te whakangungu.
Dinner o te Kaihoro
He pai ake te oma i mua o te tina. I te mea ko te tina te kai ka pau i te nuinga o nga pūmua, he pai ake te kai i muri i te whakakori i te tatari mo te 3 haora kia mimiti te pūmua.
Ko te mea, i mua i te rere, ano he ti reka, kawhe ranei, ka taea e koe me te pi. Ana i muri i te whakangungu, he tina tino.
Mena kaore e taea tenei, ka ngana kia 2 haora i muri i te tina i mua o te whakangungu.
Ko te tina, pera me taku i tuhituhi ai, ka haututuhia he poroteini. Ara, ko nga warowaihā puhoi ano, me te taapiritanga o nga kai kei roto te maha o te pūmua. Ko te tuatahi, ko te tikanga, ko te kai, te ika me nga hua miraka. Ki te kore koe e kai i nga hua kararehe, me rapu e koe he punawai mo te tipu huawhenua.
Othertahi atu ahuatanga kai totika a te kaikawe
Ko te mea pai, kia rima nga kai a te kaikawe. Parakuihi, tina, tina, tina ahiahi me te tina. Kaore e taea e te katoa te whai i taua momo whakahaere, no reira he mea noa mena ka kai koe i nga wa e 3 i te ra.
Kia mahara kei te rongoa nga warowaihā i te tinana me nga momona. Na ki te kore e taea e koe te kai i te ata i mua i to whakangungu, na te tina nui ka taea e koe te rere i runga i nga kaareti penapena, ahakoa kaore koe e kai i tetahi mea tika i mua i te reihi.
Ko nga taonga o nga warowaihā hei rongoa ki te ate me nga uaua e whakamahia ana e nga kaiwhaiwhai marathon e rongoa ana i nga warowaihā i mua i te whakataetae, te whakarite kawenga warowaihā mō ngā rā i mua i te tīmatanga.
