Ko te oma marathon tetahi o nga ara roa me nga huihuinga o te ao. I tenei wa, ko te hiahia ki a ia ka akiakihia e te ahua - kua tino rongonui te whakahaere i te marathon. Ko te tawhiti marathon tawhito ko te 42 km 195 mita.
E ai ki nga korero, i tukuna te karere Kariki a Phidippides ki Atene me te panui wawe mo te wikitoria o nga Pahia. Ko te tawhiti i waenga i te papa pakanga me te taone nui he 42 km noa me te hiku. Ko te rawakore i aro atu ki te tawhiti, heoi, i te rongonga i te rongo pai, ka hinga ia ki raro. Ko te tumanako kaore te wairua i tuku, kua pa noa ia ki te tino mauiui. Engari, e kii ana, i heke te hitori.
Na, ko te roa o te oma marathon neke atu i te 42 kiromita - he mahi uaua tenei ara mo nga kaiwhakataetae whakangungu. Heoi, i enei ra tae noa ki nga taangata kei tawhiti atu i nga hakinakina ngaio angitu i te tawhiti. Hei tohu tenei kaore ano ko te oranga tinana te mea nui i konei. Ko te mea nui ko te waiaro hinengaro, te kaha me te hiahia korikori ki te aro ki te tawhiti.
Ko te tangata kua pumau ki a ia ano tera mahi me tiimata te whakangungu i te ono marama i mua o te marathon.
Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te tiimata ki te whakahaere i tetahi marathon mai i te maaramatanga me pehea te whakarite tika mo taua mea? He aha nga tawhiti me nga ture mo nga reehi? Me pehea te ako ki te whakahaere marathon ka kore e whakahoki ano i te mutunga o nga Phidippides aitua? Panuihia!
Nga momo me te tawhiti o te oma marathon
I panuihia e matou e hia kiromita te oma o te marathon, engari kaore i kii he mana tenei tawhiti. Koinei anake te momo taera Orimipia kei runga i te huarahi. Ka uru nga taane me nga waahine ki roto.
Heoi, he ara ano kaore i te mana, ko te roa e kore e hangai ki nga 42 kiromita kua whakapumautia. He mahi kei te ao ko te karanga i nga tawhiti katoa ki nga whenua taumaha, ki nga waahi uaua ranei (hei tauira, i tua atu o te Porowhita Arctic) hei marathon.
Na he aha te tawhiti o te oma marathon?
- Ko te 42 km 195 m he huarahi whai mana, he huarahi tawhito ranei i whakaaehia e te Association of International Marathons me te World Association of Athletics Federations. Ko te ako Orimipia te nuinga o te wa e mutu ana nga Olympics o te Raumati.
- Supermarathon - he tawhiti e neke ake ana i te mileage o mua.
- Ko te haurua marathon te haurua o te reihi tawhito.
- Ko te marathon hauwhā te tuawha o nga huarahi o Phidippides.
Kei etahi ano nga momo marathon e rere ana kaore nei i te roa te waa:
- Marathon maroha (whakaritea kia rite ki nga kaupapa, mahinga);
- Nga tino reihi (i te koraha, i nga maunga, i te Pou ki te Raki);
- Marathon maramarama (huihuinga tauhokohoko i tautokohia e nga kaitautoko);
Ko te waahanga hākinakina i enei momo tawhiti te mea nui tuarua. Mo nga kaiuru, ko te whaainga he mea nui, ko te take, e pa ana ki te huihuinga kua oti te waa.
Mo nga mea katoa ka whakatauhia e koe te tohu i te tikanga o te oma tawhiti marathon, me ata whakarite koe mo nga reihi roa.
Nga Ture mo te Whakataetae Angitu mo te Whakahaere Marathon
Ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te whakarite tika mo te marathon rere kia pai ai te whakaoti i te huarahi. Ki te whakaaro nui koe ki te whai i tetahi reihi pera, aata tirohia nga korero i raro ake nei.
- Ko nga whakangungu katoa me anga ki te kaha ki te pupuri i te tere oma marathon kotahi;
- Me kaha te tinana ki te whakamahi i te glycogen, me te pupuri i te toenga wai;
Ka whakauruhia nga teihana kai i ia 5-7 km ki te taha tika o te huarahi nui e tu ana nga marathon. I konei ka taea e nga kaitakaro te paramanawa, te tarai ranei i to ratou matewai. Akene ko te ngaro o aua "teihana penehiini hinu" i taka ai a Fidippid i muri o tana marathon.
- Ka rite ki ta maatau i korero ake nei, ko te whakarite mo te marathon me timata i te ono marama i mua o te kaupapa. He mea nui ki te kawe i to ahua a-tinana ki nga tohu pai rawa atu, me te huri ano ki te taha hinengaro i te taha tawhiti. Ko te whaainga o te whakangungu ko te whakapai i te kounga o te papatipu uaua, whakawhanake i te kaha ki te ngongo pai ake i te oxygen, me te taunga o te tinana ki nga mahi whakakori tinana mo te wa roa.
- Mena kei te hiahia koe ki te maha o nga marathoners e oma whakangungu ana, ka whakanui taatau i te tiimatanga o te whakarite, kaore he take kia rere tawhiti i nga ra katoa. Ka tarai nga kaitakaro ngaio ki te whakarereke i nga ra whakangungu me te oma roa me nga waa poto. Me arotahi ki te mahi kia mau tonu te mahere mo ia wiki, e 42 kiromita pea.
- Ka tata atu ki te waa whakariterite whakamutunga, tiimata te whakanui i te tawhiti o ia ra, ka kawe ki te 30-35 km. Me ngana ki te tarai i te tere tere marathon 25 kiromita pea / haora.
Nga kai ma te hunga oma marathon
Ma te tinana e kukume te kaha mo te whakakori tinana roa mai i te glycogen e penapena ana ki te ate. Ka mutu ana, ka tiimata te kai momona. Ma te aha, koinei te take ko te whakarite mo te marathon tetahi huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha.
Na, ko te roa tino kaha ka ururuatia nga toa glycogen, no reira me "whakahou hinu" te kaiwhakataetae. Heoi, i roto i nga whakaritenga whakareri, he mea nui kia hanga i tetahi turanga kaha kaha. Me kai ora te kaiwhakataetae, kia aro ki nga warowaihā uaua me nga pūmua. He mea nui nga momona, engari he pai ake te tango mai i nga nati me nga hinu huawhenua. Me whakakore e koe nga kai parai, raukikini me te momi au i te kai, me wareware hoki mo etahi wa mo nga hua haangai-oti (hōtiti me nga hōtiti) me nga kai nohopuku. Whakaitihia te kai huka, engari kaore i te 100%. Kaua e waiho i te tino riri. Ko te kai me kai me te rereketanga. Kainga nga hua maha me nga huawhenua, he pai ake. A kaua e wareware i muri i te kai, ka taea e koe anake te oma i muri i te haora.
Inu kia nui te wai, kia 2 rita ia ra. I nga reihi tawhiti, kaua e wareware ki te inu, na te mea he matewai te take e ngenge ana koe. Ano hoki, he rarangi tino miharo o nga mea hei inu maau i nga wa whakangungu.
Tikanga oma marathon
Ko te tikanga o te whakahaere i te marathon kaore i tino rereke i te tikanga o te oma tawhiti. I konei he mea nui kia hanga i te pukenga kia eke ki te tere tere, kia mau tonu puta noa i te waa katoa.
Mena ka korero maatau mo nga reihi ngaio, ka wikitoria e nga kaitakaro nga waahanga e 4:
- Timata - he hiko kaha mai i te tiimatanga nui;
- Whakaterenga - ko tana whainga nui ko te wehe atu i nga hoa riri, kia pai ai te tiimatanga. Heoi, i roto i nga mahi, kaore tenei i te mea nui, na te mea i te wa tawhiti ka huri nga kaiarahi neke atu i te kotahi;
- Ko te tawhiti nui o te oma marathon kia tere te haere. E 90% te tawhiti o te tawhiti;
- Te Whakaoti - i tenei waahanga, ka kohi te kaitakaro i te toenga o te kaha ka mahi i te whakaterenga whakamutunga. Ka whakaarohia kua oti te tawhiti ka whiti te kaiwhakataetae i te raina mutunga.
Nga rekoata o te ao
Ki to whakaaro he pehea te roa e rere marathon ana te hunga ngaio me nga kaiwhakataetae o te papa? Me korero mo nga rekoata i te mutunga.
Ko te toa o te ao i te takaro mataroi o te Orimipia kei waenga i nga taangata ko Eliud Kipchoge. Katahi ano, i te Oketopa 12, 2019, i te urunga atu ki te Marathon Viena, i taea e ia te kapi i te tawhiti i roto i te 1 haora 59 meneti me te 40 hēkona Na tenei rekoata i pupuhi te papaaho hakinakina o te ao. Ana kaore i te miharo, ko Kipchoge te tangata tuatahi o te ao i kaha ki te pau i te tawhiti marathon i raro iho i te 2 haora. Ko tenei rekoata kua roa e tatari ana, a inaianei, kua puta he merekara. Pono, he pono ehara tenei i te merekara, engari ko te hua o te whakangungu tino uaua me te hiahia rino o te kaikawe rongonui. Ko te hiahia kia angitu ano ia!
Ko nga rekoata a nga waahine kaore ano kia pakaru mai i te Marathon o Ranana i te Paenga-whawha 13, 2003. No Paora Radcliffe, he taangata no Ingarangi nana i oma te tawhiti i roto i nga haora 2 15 meneti 25 hēkona.
Koina te roa o te mahi ngaio ngaio ngaio, ki taau e kite nei, ehara tenei whakamatautau mo nga tamariki ngoikore. Na te uaua o te whakaritenga me te roa o te wa whakaora, kaore i te taunakihia kia uru ki nga momo reihi pera tonu. Heoi, he okotahi ke, hei tauira, ko Ricardo Abad Martinez, he tangata no Spain, i oma 500 nga reihi marathon i roto i nga ra 500 mai i te 2010 ki te 2012, ka tiimata i te Oketopa 10. Whakaarohia, i ia ra ka noho ia ki te 3-4 haora i runga i te oma whakahirahira 4 tatini kiromita te roa!
E hia nga wa ka taea e nga kaitakaro runaruna te whakahaere marathon? Mai i te tirohanga o te haumanu, ko te taumaha tino pai mo te tinana ka reihi rua i te tau, kaore i te nuinga o te waa.
Na, inaianei kua mohio koe he aha te marathon, me te whakaaro pehea te rahi o nga whakangungu e haere mai ana. Mena ka taea e koe te hapai i te tawhiti, ahakoa he aha te whainga e whai ana koe, kaore koe e ngaro. Ka whakakaha koe i te hihiko, i te manawanui, i te whakapiki i to whakaaro ki a koe ano, i te whakapai i te whakapakari tinana, i te ao hākinakina. Akene ka kitea e koe he hoa hou, he hoa wairua. Kaore e taea te whakautu tika i te nui o te hiahia kia rere koe kia tino rere ai te marathon. Ko etahi ka heke ki tenei maunga tonu, ko etahi ka "piki" ki runga mai i te nganatanga tuarua, tuatoru ranei. Kotahi noa te mea ka tohutohu atu matou ki a koe - kaua e tuku!
