Nga peera mo nga papa: me pehea te pupuhi tika ki te papu i te kaihe

Ko nga koikoi mo te papa he mahi whakangahau e uru atu ana ki nga akoranga whakapakari tinana. Ko nga tino painga o nga koti ko to raatau whaihua, momo whanui me te kaha ki te mahi i te kaainga. Kaore koe e hiahia ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, taputapu whakangungu, pukenga motuhake ranei. Panuihia ta maatau tuhinga, maataki i etahi riipene ataata kaupapa, kowhiria te kaupapa tika - ka haere mo nga "nati".

Ae, he pono tenei, he tika nga kopikopiko mo nga papa, ahakoa i te kainga, awhina ki te whakapai ake i te ahua o te pini. Mena ka pupuhi koe i nga waa katoa, ka paa to raro, porotaka, tae noa ki nga uaua o to waewae ka kaha, ka kaha. Ka kohikohi ano te kopu, ko te oranga katoa o te tinana ka whiwhi i nga rarangi whakaipoipo. Ko nga tikanga matua kia pai te mahi o nga kopikopiko me te nahanaha.

Kia maarama ake ai he aha i tino whai hua ai nga koikoi o te reke, kia titiro atu tatou ki te taha tinana.

Pehea te mahi?

E 3 nga ahuatanga e pa ana ki te ahua o te papa:

1. Te hanganga-a-koiora o nga wheua papatoiake;
2. Ngako tinana;
3. Mahinga uaua.

Ka taea e koe te whakaaro, kaore e taea te awe i te anga o te angaanga. Engari me pehea te ngaro o te momona me te whakakii i nga uaua! Ka awhina nga kopikopiko ki te papu i to reke mena ka whakapau kaha koe, ki te kai kai me te kore e peke i nga whakangungu? Aue, ko ratou anake kei te awhina! Ki ta tetahi kaiwhakangungu e kii atu ki a koe, ko te korikori tino whaihua mo te papu i o glute ko te koti. Mena e hiahia ana koe kia tipu o uaua, me tautaha. Mo te whakakii me te tahu ngako - mahi ma o taau taumaha, engari he tere me te nui.

Whakaarohia ko nga uaua e mahi ana i tenei mahi:

• Ko te gluteus maximus - ko ia te kawenga mo te ahua o o papa;
• Ngakau iti;
• Gluteus waenganui.

Ko nga mea whakamutunga e rua kei raro i te mea nui a kei te kawenga mo te neke i nga peka ki nga taha. Ko te mea nui ka uru ki te whakawhitinga-toronga o te kaareti, te tango i nga waewae ki mua / whakamuri, me te hikoi.

He rereke te tohu a te Squats:

• Nga huha Quadriceps (quadriceps);
• Ngawhiu Hip;
• Kuao kau;
• Nga uaua matua;
• Press.

Ko nga hononga me nga hononga o te tinana o raro e kaha mahi ana.

Na, i maarama maatau ko nga uaua e tika ana kia peera kia whiwhi ai i te reera tino whakamiharo, katahi ka ata whakaaro maatau me pehea te mahi tika i nga kopu mo nga papa.

Me pehea te pupuhi?

Mena kei te hiahia koe ki te peepee tika kia taea ai e te kotiro te papu i ona papa, kua tika ke koe. Ma te tikanga tika ka taea e koe te whakatutuki i te wa poto rawa atu, mena ka kore, ka kore te hua.

Heoi, kaore i te ranea te mohio ki te tikanga, he mea nui kia tirohia nga nuances e whai ake nei:

• Me tiimata me te utaina e tika ana, kaua e kaha ki te patu wawe i nga rekoata o te ao;
• Whakatuwherahia i nga wa katoa te whakangungu me te whakamahana ka mutu me nga mahi manawa me te toro haere;
• Kaua e hiikoriko i nga kopikopiko, kia ngawari te neke haere o te rangi;
• Tirohia te tikanga manawa - te manawa i a koe e heke ana, te pupuhi i te waa ka hika. Kaua e pupuri i to manawa;
• Whaia te tikanga. Ehara ko nga turi anake me piko, engari me te papatoiake;
• Kai te kai hauora;
• Kaua e mutu i reira. Ka waia noa nga uaua ki te mahi, na reira, me aata uaua te haere;
• Mo te pupuhi papu o nga tohunga, kaua e waiho noa atu ki nga koikoi anake.

Nga momo

Na, ko te mutunga, kia neke atu ki nga momo peera e tino hoa ana mo te reke maro. Kei raro nei e rarangi ana, ka korero atu hoki ki a koe me pehea te pupuhi tika kia pai ai te papu i te kaihe o te kotiro.

Nga he nui

Me maarama ko nga peera tika mo nga papa, i te kaainga, i te whare takahuri ranei, e whakamahia ana i taua tikanga ano. Kaore he aha mena kei te whakamahi koe i nga taumaha me nga taumaha me to taumaha. Anei etahi hapa hei karo:

• Manawa: manawa tonu i runga i te hekenga, oho i te maranga;
• Kaore te tuara i te porohita;
• Ko nga tokena ka huri tonu ki te ahunga rite ki nga turi;
• Kaore e taea te kawe i nga turi ki tua atu i te raina tokena;
• Kaore nga rekereke e ara ake i te papa;
• Kaore te upoko e heke iho, e maka ranei ki muri;
• Ki te whakauru i nga uaua kiko, toia kia paku te tuumuhuri. Ki te kore, ko nga waewae me nga turi anake e mahi.

Nga koti tuuturu

Ko tenei koikoi reke he tikanga taketake ka taea te whakamahi ki etahi atu kopikopiko. Engari mo nga korero motuhake, ka whakahua ano hoki matou i raro.

• Me tu tika me waewae te whanui o te pakihiwi, kia taha nga ringa ki o taha ka toro atu ranei ki mua i a koe.
• I a koe e pupuhi ana, tiimata te heke whakararo ki raro, toia to tua ki muri, piko noa iho i te tuara o raro. I te wa ano, kaua e huri i to tua;
• Ko te pito iti rawa o te mahi ko te tuunga o nga huha hei papa rererangi whakaroto me te mata;
• I a koe e pupuhi ana, maranga;
• Mahia nga nama tukurua e hiahia ana koe.

Nga koti hohonu

A muri ake, ka whakamaarama maatau me pehea e taea ai e te kotiro ki te kopikopiko kia kaha ake ai tana papu ki te pupuhi i tana papa ka kore e whara i ona hononga turi.

Ko tenei tikanga ka nui ake te kawenga i runga i nga turi, no reira, mena he mate e pa ana ki a koe, he pai ake te whakakore.

Tangohia te tiimata, pera i te waahanga tawhito. Whaia nga tohutohu o mua, haunga nga nuances e whai ake nei:

• Tohu o raro - ka taka te hope i raro iho o te turi, ka hangaia he koki koretake;
• Kaua e araina o rekereke mai i te papa;
• Aukati i nga nekehanga ohorere;
• Kaua e whakapiko i to tuaiwi.

Ko tenei mahi no te waahanga uaua, me tino pai te whakapakari tinana, kia ngawari te whanake o nga pona me te pikinga o te manawanui. Ko te whaihua, i te ara, ka teitei ake ano hoki. Ko te tikanga ki te mahi i nga kopu hohonu mo nga papa me nga taumaha taapiri he pai te ako me te hoa. He pai mena he tangata takaro matau ia ka taea te whakahaere i te tika o nga mahi.

Tu kuiti

Hei ki ta te ingoa, i roto i tenei mahi, kua whakatauhia nga waewae kia whanui te pakihiwi. Ma tenei waahi e ahei te kawenga kounga i te papa o waho o te huha, me te akoranga, ko te uaua o te gluteus maximus.

Mo te tikanga mahia, maharahia me pehea te pupuhi tika mo nga papa - kua tuhia e maatau mo tenei i runga ake nei, me te whai i enei tohutohu. Ko te pito o raro ko te whakarara o te huha ki te papa. Kaua e araina o rekereke mai i te papa, ki te kore ka nui rawa te whakapiri i nga hononga o nga waewae, kaua ko o waewae me to take. Mena, na nga ahuatanga koiora, kaore e taea te tuu kuiti rawa o waewae, rapua to iti ake ka mahi mai i tenei tuunga.

Tu whanui - sumo me plie

Kei te ako tonu taatau ki te papu i te kaihe me nga pupuhi i te kaainga ana ka whai ake ko nga kahee me te tu tuuru. Ko tenei mahi e tino whainga ana ki o ngutu me o huha o roto. He hiahia kia roa te whakapiki me te manawanui o te kaiwhakataetae.

• Ko te waahi tiimata he paerewa, engari ko nga waewae ka whanui atu i te whanui o te pakihiwi. I te wa ano, ko te sumo te tikanga kia nui ake te dilution o nga waewae, kia rite ki ta to totoro e whakaae ai. I te plie, kaore e hiahiatia te hora whanui i o waewae, engari me huri rawa nga tokena ki nga taha ka taea.
• I a koe e kopikopiko ana, kia totika tonu o turi ki te tohu kotahi ki o maihao. Ko te whiringa plié, mo tenei, he uaua ake mo nga kaitakaro he ngoikore te toro atu i te sumo.

Ko nga tiihi Sumo te nuinga o te waa e mahia ana me te taumaha nui. Ka taea e koe te hanga wawe i te puranga uaua. Mena he mea nui ki a koe te rahinga, tangohia nga puku. Ka awhina a Plie ki te whakatutuki i nga tohu wahine tino pai. I te nuinga, ko te rereketanga i waenga i nga kaitarai e rua kaore he mea nui. I roto i to kaainga kaainga o nga kauti mo nga papa, ka taea e koe te kowhiri i tetahi atu, i nga tikanga rereke ranei.

Paru, "curtsy" ranei

Ko tetahi mahi whakangahau mo nga papa i te kaainga ko te kotikoti curtsy. I roto i nga korero ngawari, he whakaeke paerewa enei ki tetahi waewae.

• Ko te tiimata ko te waewae kotahi i mua, ko te tuarua mai i muri ka tau ki te koromatua. He totika te tinana, ka toro nga ringa ki mua i a koe;
• I a koe e ngengere ana, me piko marie to turi o mua, ka whakawhiti katoa i to taumaha. Ko te huha kia rite ki te papa. Ko te turi o muri o tenei tuunga ka pa tonu ki te whenua;
• I a koe e pupuhi ana, ka piki haere ma te whakamahi i te kaha o nga uaua o nga waewae me nga papa;
• Mahia nga nama tukurua e hiahiatia ana.

He pai enei kopikopiko mo te hora haere i nga papa. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te pupuri i tetahi pancake mai i te pere (i te pouaka), ki nga dumbbells ranei (i o ringaringa ka toro atu ki nga taha).

Taumaha

Ko nga koti tino whaihua me te aro nui ki nga karaehe, ko era ka taapirihia ki te taumaha. I te kaainga, kaati noa mo te tango i nga ipu pounamu e rua, ki te ipu wai ranei. Me hoko ranei i te kohinga dumbbells ki te toa takaro. Ko te taumaha taapiri e ahei ana koe ki te hanga i te kaha o te uaua, no reira ko nga kotiro kaore nei nga patene e tino rongonui ana - he tika nga peera pera.

He aha nga momo peepi ka taea e koe te mahi me nga pauna? Tata ki nga mea katoa - he aronui, me te whanui, te whaiti ranei o te horahanga, nga pungarehu. Kia tūpato, ka tūtohu mātou kia mahi i nga koputaputa hohonu, me te kowhiringa me te tu kuiti (hei ki te kore e pauna).

E rua nga waahanga tawhito mo te pupuri i te taumaha - i nga ringaringa i whakahekehia ki nga taha (2 anga) me te pouaka (1 anga).

Ko nga taumaha e taunakihia ana ehara mo te hunga noa e whai ana ki te whakarahi ake i te papa. He pai tenei hei whakapau kaha ki o uaua.

E hia nga mea e hikaka ana ka pehea e taea ai e koe te papu i o papa?

He maha nga kotiro e hiahia ana ki te maha o nga waa e hiahia ana koe ki te pupuhi ki te pupuhi i te kaihe, engari ko nga whakautu ki tenei patai kaore e kiko. Mo ia tangata, ka mahi takitahi nga mea katoa, ko te mahinga e pa ana ki te taumata o te whakapakari tinana, te ahuatanga o nga uaua, te kitea o te momona o te tinana, me te hihiri, te auau o te whakangungu, te kounga, te piri ki nga tikanga, aha atu.

Me kii tonu, kaore e taea te pupuhi i nga papa me nga kaitautoko i roto i nga ra 10, i te mea he maha nga kaupapa whakapakari tinana i runga i te oati a Ipurangi. Mo te patai mena ka taea noa te papu i te kaihe ma te kopikopiko noa i te kaainga i roto i te marama, kaore hoki maatau e whakautu pai - me maha nga momo whakaharatau e hiahiatia ana e te nati. Heoi, ko nga koti he mea nui tonu ki te matatini.

Ka taea te whakapai ake i te whakahuahua o te papa i te marama, engari mo tenei he mea nui kia piri ki nga ture e whai ake nei:

1. Whakaritehia nga momo whakangungu ka piri tonu ki te mahere;
2. Me mahi te koti i roto i nga huarahi maha. I te wa ano, hei tahu i te taumaha nui, he mea nui kia tere te mahi, kia tere, kia piki haere te maha o nga huarahi me nga tukurua. Ki te hanga i taua papatipu, me poti poturi koe, engari kia pai, me tuu ki te pito o raro. Ko te maha o nga tukurua i te huarahi ka 10-15 noa iho, engari he nui te taumaha.
3. Kia mataara i to kai kai - waihohia te huka, nga warowaihā ngawari, te kai nohopuku, nga kai pai. Kai atu i nga pūmua, hua, huawhenua, purapura, nati.
4. Taapirihia ki nga waahanga whakangungu etahi atu mahi whakangungu mo te pupuhi i nga papa: kutikuti, te hikoi i runga i te papa, te pahikara, te peke, te hikoi i runga i te pukepuke, nga puku.
5. Kia tere te papu i te kaihe, he mea tika kia tika nga mahi kopikopiko, no reira - whai i te tikanga;
6. Kaua rawa e wareware ki te whakamahana - ka whakareri i te papa mo te mahi, ka mahana nga uaua me nga hononga, ka whakaheke i te mamae o muri o te whakangungu;
7. Whakahaerehia a kia mohio ki te whakatakoto whaainga.

Na, ka taea tonu te papu i te kaihe me nga kopikopiko i te kaainga. Ko te kitenga tuatahi rawa atu he kiko ki te whakauru i roto i nga ra 30 i muri mai o te tiimata o te whakangungu. Ko tehea kaupapa e taea ana e koe te whakamahi i te timatanga?

Tirohia te Tūtohi Kopae Kaainga mo te tiiweti pai o te tiimata. Ka taea e nga kaitakaro matua te whakanui ake i nga tukurua i a raatau huarahi ki te whai taumaha taumaha ranei. Me mahi e koe i nga ra katoa, i etahi atu ra ranei (mena he tino tiimata koe). Ko ia huarahi hou ka taea te koopiti me nga momo rereke, etahi momo rereke ranei i ia ra.

I mua i te tiimata i te matatini, kia maumahara ki nga mea e tika ana te pupuhi - kaua ki te papu noa i to kaihe, engari ki te kore hoki e kino to hauora. Matakitaki i nga riipene kaupapa. Ano, kia mahara kaore o whakahee.

Me mamae nga uaua?

E whakapono ana ahakoa e whai ana i te tikanga squat tika mo te papa, he mea nui kia eke nga kotiro ki te mamae i muri o te whakangungu. Ko te whakapae, koinei te hua o te pai o te mahi a te kaiwhakataetae. Inaa hoki, ka puta te mamae mai i te moroiti-roimata o nga muka uaua kua whakawhiwhia ki tetahi kawenga ohorere. I te tiimatanga o te whakangungu, kaore e kore tenei - whakaaro mo koe ano, ko te noho humarie o to papa i tino takahia, ara, i tangohia mai i te waahi whakamarie ka akiaki ki te mahi. Ae ra ka riri ratou. Heoi, ka whakamahia nga uaua, kaore he mamae. Engari mena ka iti ake te kawenga.

Kia mahara ko te mamae ka pa mai ehara na te nui rawa o te utanga, engari he koretake hoki, na te mea kaore koe i whakamahana i o uaua, kua ngaro to whakangungu. Kaore ranei i tika te whai i te tikanga, ka nui te utaina o nga hononga.

I te nuinga o nga wa, ka ngaro nga ngakau mamae, i te nuinga, kotahi ra i muri o te whakakori kaha. Ko te mea pai, i muri i nga haora 6-8, ka mutu te whakamaumahara o te tinana i te whakamatautau. Mena ka whakaotihia e koe nga karaehe me te mamae mamae, kaore ranei e neke mo nga wiki, ka marama te mahi he.

Me whakarapopoto katoa i runga ake nei! Ko te kopikopiko Butt he mahi tino pai kia kaha ai, kia u ai hoki. Ana ka hangaia he waewae angiangi me te puku tino ataahua. He painga te painga ki te tinana katoa, kia pai te noho o nga uaua. Ko te mahi hakinakina, ahakoa te aha, ka whakanui i te kiritau me te wairua, a, ko nga mea e rua e pa ana ki te tokorua, ka pai te mahi! Waimarie me o nati!

Matakitaki i te riipene ataata: Crochet Summer Top Tutorial - Boho Crop Top (Hakihea 2024).