Mena kei te hiahia koe ki nga uaua e mahi ana i te wa e rere ana koe, ka miharo koe ki a koe - ko tenei momo mahi whakakori tinana, ahakoa ko tehea tohu, ko te katoa o te tinana! Ka whakawhiwhia ki te kawenga rererangi, ka whakaihiihi i nga mahi o nga uaua, kia pai ana te tangi. Kaore i te awhina i te tipu o te uaua, engari ka kaha ake te kaha o te kaha. Mena ko to whainga ko te whakapiki i te kaha o te uaua, ka tūtohu matou kia tapirihia nga waahanga pakari ki o mahinga whakangungu.
Na, i mua i te tiimata ko tehea nga uaua e piu ana i te wa e rere ana i te tiriti me nga mea e wera ana - he momona ranei, he pono, he uaua, kia tirohia he aha nga waahanga o te rere:
- Ko te waewae tuatahi ka pana i te mata;
- Ko te pokapū o te mahara o te tinana ka nekehia ki te waewae tuarua;
- Te taunga o te waewae tuatahi me te tango i te tuarua mai i te whenua;
- Te huri i te pokapū o te mahara ki te waewae tuatahi;
- Te taunga o te waewae tuarua;
- Ana kaatahi ano i te tiimatanga.
Ko ia o nga waahanga ka whakaatuhia ki a raatau ano, ka rite tonu te mahi, i te wa e mahi ana nga roopu uaua katoa o te tinana o raro, tae atu ki nga perehi, tuara, ringa, me te kaki. Ko te mea mutunga, ko te tikanga, he iti ake te mahi, na te mea kaore he utanga ki runga i a raatau, engari ehara i te kii kaore raatau i te mahi.
Nga uaua e mahi ana i nga waa whakahaere
Me rarangi ko nga uaua e uru ana ki te rere, katahi ka taatai ko ngahea e kaha ake ana, i runga i te momo rere:
- Te wahine - kei muri o nga huha, ka taea te whakahaere i te nekehanga me te toronga o nga turi;
- Patua - awhina kia tu tika te tinana;
- Iliac - he mihi ki a raatau na te nekehanga o nga waewae o raro e whakatutukihia ana;
- Quadriceps - whakanohoia ki mua o te huha, mauruuru ki a ratau ka mahi te waewae ki te piko, ka mahia te nekehanga tika o te turi me nga hononga o te huha;
- Intercostal - mahi i te waa o te manawa me te pupuhi o te hau;
- Ko nga kuao kau - kei te huha o raro, he kawenga mo te hiki me te tuku i te waewae ki te mata o te whenua;
- Te perehi o raro me o runga - te whakahaere i te turanga o te tinana;
- Biceps - whakamahia ana i te wa e neke ana nga ringaringa. Ki te hiahia koe ki te papu ake i a raatau i te wa e rere ana koe, kakahuria nga dumbbells iti;
Na, kua oti taatau te whakamarama i nga uaua e pa ana ki te rere, ana inaianei, me titiro taatau ka kaha ake te mahi i te waa e piki ana, e takahuri ana i te papa papatahi, i te papa mahi ranei.
He aha te mahi ina jogging
Na te tere tere, i tenei ahua he maamaa ki te wikitoria i nga waahi roa - i roto i era ka ngenge rawa te kuao kau me te hope. Ko te kawenga o nga uaua o nga manawa manawa me te rohe puku ka whakapiki ake. Ka whakaarohia e maatau te tuhi ko nga uaua o te waewae e mahi ana i te huarahi.
- Papata;
- Nga pihikete o muri o te papa wahine;
- Tuhinga o mua wahine;
- Quads;
- Kuao kau;
- Tibial.
Mena he hiahia koe, waea atu ki nga uaua e tino mahi ana i te wa e rere ana te tikanga tere - te pelvic me te kuao kau. Ko ratau kei te mau kawenga nui i nga reihi kaha i te tere tere.
He aha te mahi ka rere arawhata
Mena kei te hiahia koe ki nga mea e whakangunguhia ana nga uaua i te waa e piki ana ki runga, ka kiia e maatau nga uaua o te kuao kau o mua me nga uaua o muri. Ka heke ana, ka kaha te peke o te papa me te huha.
Ma te aha, ko tenei mahinga he korikori tino kaha, no reira he pai mo te ngaro o te taumaha!
He aha nga uaua e mahi ana i runga i te papa tuahuru
Ko te hikoi hikoi me whakapau kaha ki nga roopu uaua katoa kua whakarārangitia i runga ake nei, ina koa ko te huha, te pirau, me te kuao kau. Ko nga piikuku me nga kaitoro o nga maihao, nga uaua o te tuara, o nga pokohiwi, o te kopu, o te diaphragm hoki e mahi ana.
Me pehea te papu i to tinana me te takahuri
Na, i tirohia e maatau nga roopu uaua e mahi ana i te wa e piki ana i te pikitanga, i te huarahi me te whare takahuri, a me korero inaianei me pehea te whakanui ake i te uaua. Ka rite ki te korero i runga ake nei, he uaua ki te whakapiki i te rahinga ma te awhina o te takahuri anake, engari he ngawari ki te whakapakari me te whakapai ake i te kounga. Kia maumahara ki te whakamahi i nga aratohu e whai ake nei:
- Whakanuia to tere taraiwa i nga waa katoa;
- Mahia etahi mahi whakararuraru i nga wa maha i te wiki - te oma rere, te tere tere, te piki piki;
- Whakamahia nga taumaha;
- Taapirihia he whakangungu whakangungu kaha ki taau mahinga;
- Kainga te kai hākinakina-e hangai ana ki te pūmua;
- Whakamahia koe ki nga kaiwhakangungu whakapakari whaanui: nga korikori mo te perehi, pana-a-roto, rere i te waahi, peke, kopikopiko, totoro.
He maha nga taangata e hiahia ana ki nga roopu uaua e pa ana ki te rere i nga ahiahi, engari e kii ana matou kaore he rereketanga nui mo te tohatoha o te utanga, i te wa e whakangungu ai te kaiwhakataetae. I te ata, te ahiahi, te ahiahi ranei, ka rere koe i te huarahi kotahi, ka huri i nga hikoinga kua whakahuatia i runga ake nei, ma te whakamahi i nga uaua ano.
Kua tahuna te uaua?
I tirohia e maatau nga uaua ka whanake ana ka rere ana ka whakamaarama me pehea te papu iti ake. Heoi, e whakaaro ana ko te oma ka kaha ki te tahu i te papatipu uaua - kaore i te momona, engari he awhina ataahua e hangai ana ki taua uauatanga. Inaa hoki, he tino raru penei ana me te awangawanga mo nga kaihanga tinana katoa o te ao - me pehea te whakakore i te momona, engari kaore i te kaha o te uaua. Mena ka haere koe ki te kai iti-pūngoi ka rere i te wa kotahi ka kaha te rere o nga mea katoa, engari kaore e pai tenei hua ki a maatau.
Na, anei etahi tohu ka taea e maatau mo tenei:
- He pai ake te oma i te ata, i mua i te parakuihi, ka whakahekehia te taumata glycogen i te ate. I tenei wa, ka kaha ake te kaha o te tinana mai i nga rahui momona, mo etahi wa ka "wareware" mo te puranga uaua.
- Whakauruhia nga BCAA ki to kai o te ata me te purini kasein i mua i te moenga.
- Wareware i nga haakinakina ahiahi ina hiahia koe ki te pupuri i nga uaua ka ngaro te momona;
- Kia ata whakaarohia to kai. Mo ia kg o te taumaha, me kai e koe mo te 2 g poroteine ia ra.
- Kia mahara ki te whakauru whakangungu kaha ki roto i to kaupapa. Me whakamaramatia e tatou ma te reo ngawari. Ka tarai te tangata ki te ngaro i te taumaha, ka aukatihia e ia te kohinga pūngoi. I te wa ano, ka whai te tinana ki te whakakore i nga mea katoa e hiahia ana te kaha - mai i te momona, te wai, otira, mai i nga uaua. Engari, ki te whakarite koe i nga whakangungu whakangungu kaha, ka maarama te tinana kaore he uaua kaore e taea te aro atu ki te kawenga, na reira ka "mau" ratou. Koinei te mahi.
Ana, i tirohia e maatau nga uaua e rere ana te kaha, engari kaore i tika ta matou whakahoki mena kei te wera ranei. Inaa hoki, ko nga mea katoa o konei he mea takitahi - ko te paanga ki te tinana, ki te momo o te tinana, ki nga homoni, ki te noho a te tangata oma. Katoa nga mahi haumanu ka arahi ki te whakaheke i te taumaha, na kia mohio kei te pau te ngako, piri atu ki nga tohutohu kua whakararangihia i runga ake nei. Mena ka kite koe kua tiimata te ngoikore o nga uaua, taapirihia te kaiora ki te kai e tika ana ma te pata.
Kia mahara, ko nga mahi o nga uaua i te waa e rere ana e homai ana ki a tatou te muri i te ahua o te ngoikoretanga ahuareka me te koretake. Na enei kare-a-roto e akiaki ki te hiki i te wairua me te manawa whakapehapeha ki a koe ano. Whakahaerehia kia rere, kia rite tonu - ka nui te mihi o to tinana ki a koe!
