Ki to whakaaro he pehea te whai hua o te mahi kaukau mo te whakaheke taumaha? Ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata kia rite ki te tere o te oma, te hakinakina ranei? Ana mena ka pera, he aha te momo kaukau pai rawa atu kia tino kitea ai te hua ki etahi atu?
Kaukau mo te whakaheke taumaha: ae, kaore ranei?
Hei tiimata, me whakautu e maatau te paatai nui - ka taea te ngaro i te taumaha mai i te kaukau i te puna kaukau? Ae ra! Ko te kaukau tetahi o nga momo kohinga pai mo te whakaheke taumaha. Me tiimata te kokiri o ou maihao:
- Ka uru ki roto i nga roopu uaua katoa - nga huha, kopu, ringa, papata. Ka ataahua haere te maaka o te tinana, ka whakapakeke te kiri, ka weroa nga uaua;
- No roto i te waahanga o te mahi koraha. Ko nga taera penei i te peepee peepee pouaka ranei he rite ki te kaha-kaha ki te whakangungu whakangungu kaha i te whare takaro. Ma te uma o te u kaukau pai ka pai te whakakapi i te omaoma ngawari;
- Paradoxically, te taiao wai whakangawari kaha tinana, i te whakanui ake i tona whai huatanga. Kia mahara tatou ki nga ture ahupūngao, ina koa, nga whakatutukitanga a Archimedes. Ko tetahi mea e rumakina ana ki te wai kei raro i te mana akiaki e rite ana ki te taumaha o te wai ka panaia e tenei mea. No reira, ka iti ake te kaha o te mahara ki te wai i te wai i te hau. I etahi atu kupu, he maama ake ki te tinana te whakamanawanui i nga mahi korikori. Heoi, i te wai, me mau tonu e te tinana te toenga waiariki, a he nui te kaha e pau ana mo tenei, kaore e mohiotia e te kaukau. Ana ka ahu mai i hea nga rakau? Ae ra, mai i te momona, tino whakaemihia ki te kopu me nga tohunga. Koira te take ko te kaukau i roto i te puna kaukau te mea pai, kaore he mea pai ake i tetahi atu mea!
- Ano hoki, ko te kaukau te whakakore i te ahotea o nga hononga, kaore e taea te karo i te wa e oma ana, e kopikopiko ana, me etahi atu mahi "whenua". Na reira, ko te kaukau, hei whakaheke i te taumaha, ka ahei mo nga taangata e mate ana i te punaha musculoskeletal, kia ora mai i nga whara, nga wahine hapu me nga koroheke.
- Ka kauhoe te tangata, ka pangia e te kiri te ahua o te mirimiri ka tino tere te rere o te toto. Ka piki ake hoki te tere o nga tukanga pākia. Ka taea e koe te whakaaro, ko tenei katoa he mahi nui ki te ngaro i te taumaha;
- Ka mutu, ko te kaukau whakaheke taumaha mo nga tane me nga waahine he whaihua mai i te tirohanga hormonal. Ka whakahekehia te cortisol, ka uru ki te penapena momona, ka whakanui i te tirokine, ka awhina i te tahu o nga kaata. Ka whakahohehia hoki te himone tipu, ko te mahi e pa ana ki te whakapiki kaha whakapau kaha.
Ana, i whakapono matou ki a koe, kei te rite koe ki te kaukau i te puna kaukau kia ngaro ai to taumaha? He otinga tino pai!
Kia pehea te roa e kauhoe ai koe kia ngaro te taumaha?
Me maarama e hia te waa kaukau koe kia ngaro te taumaha - i muri i tehea waa ka taea e koe te whakatau whakatau mo te whai huatanga o te whakangungu?
Hei tikanga, ka rongo koe i te mutunga i muri i nga wiki e 8. Ka kaha haere te kiri, ka heke te rahi, ka ngokingoki te taumaha. Ae ra, i tua atu i te kaukau, me piri ano koe ki etahi atu kupu taunaki - te kai totika tika, te okiokinga pai, me era atu.
Kia maarama ki te hiahia o te kaukau ki te whakaheke i te taumaha, kia uru taatau ki te pangarau. Mo te 60 meneti kaukau, ka ngaro te tangata:
- 400 kcal - umauma;
- 480 kcal - kāhua ngokingoki o muri;
- 600 kcal - i roto i te wai i runga i te pouaka;
- 900 kcal - kāhua pūrerehua.
Kei te kite koe, ko te ngoki o te uma ka wera i te maha o nga kaata ka rite ki te oma o te haora pai, ana ko te rere o te peepee ka taea te whakarite ki te rere kaha ki te piki ranei (arawhata).
Mena kei te whakaaro koe kia pehea te roa e kauhoe ai koe ki te puna kaukau kia ngaro ai te taumaha, kia rite ki te kauhoe mo nga ra katoa e ora ana koe. Hurihia hei mahinga tino pai, koa ki te tinana me te korikori hauora! Tirohia te puna kaukau 2-3 wa i te wiki ka wareware ki te taumaha nui, te mamae o muri me te ahua kino.
Me pehea te kaukau kia ngaro te taumaha?
Me korero mo te kaukau tika i te kaukauranga ki te whakaheke i te taumaha, kaua e moumou taima. Tuatahi, kia whakamaarama poto tatou mo te tikanga o te whakaheke taumaha:
- Ko nga mahi whakakori tinana he kaha. Ka riro i te tinana nga mea o muri me nga kai. Ko nga mea katoa kaore i taea e ia te whakapau i mua o te kai i muri mai ka whakatakotoria ki te momona;
- Kia tiimata ai te whakaheke i te taumaha, me whakapau moni koe mo te kcal nui atu i te pau;
- I te wa e whakapakari tinana ana, ka pakaru tuatahi te glycogen i roto i te ate. Ko ona rahui he nui mo te 40 meneti. Ano hoki, ka tiimata te tinana mai i te momona. I etahi atu kupu, ko te whakangungu ngoikoretanga kia roa te haora.
- Whakarongo! He mea tika kia kaua e tatiri noa ki te wai mo nga huinga 60 meneti, engari kia neke, mahi korikori, kia kaha ki te kauhoe.
Mena kei te hiahia koe ki te kaukau mo te whakaheke taumaha o nga waahine, ara, me pehea te whakariterite tika i te kaupapa, ka tono koe kia whakaatuhia e koe he hotaka me te whai tika i ona kaupapa Kaua e pakaru te mahere, kaua e ngaro nga akomanga, kia maataki i to kai.
Me tiimata tonu to whakangungu ki te taha whakamahana!
He aha te momo whakahekeheke pai?
He aha te momo ka pai ake mo te wahine ki te kaukau i te puna kaukau kia ngaro tana pauna? Tuatahi, tiimata mai i tehea tikanga ka tata ka waia ki a koe. Tuarua, hoki ki te waahanga whakapaunga pūngoi. Ko te momo kohi-kaha ko te peerehua. Heoi, kaore nga waahine katoa e mohio ki te kauhoe penei, a kaore ano te katoa i te noho tinana mo te reke. Tuatoru, kia maumahara kaore e pai te kauhoe i a koe puta noa i o mahi.
Nga momo taapiri, ka teitei te tinana, ka paku noa te utaina. Hoatu te mea pai i a koe e ngokingoki ana i runga i tou uma ka okioki i a koe e kopikopiko ana i to u. Whakamutua te wa e mahi ana koe i te whakangungu - te piu o te waewae, te piko o te tinana, te peke, etc.
Tirohia me pehea te kaukau tika i te puna kaukau ki te whakakii i nga waahanga o te tinana.
- Ringa whakaitiiti. Ko te momo kaukau pai, e kaha ai te mahi o nga ringaringa, ko te ngokingoki i runga i te pouaka Ano hoki, ko nga taha o runga he pai te uru atu ki te uuma. I runga i to hauora tinana, hangaia he 20-meneti huringa me enei momo e rua, ka rere ke i waenga i nga waahanga tere me te tere. Whakahouhia te huringa 2 wa, taapirihia te waahanga me etahi puna kaukau e rua me te ngoki o muri, ana ki te mohio koe ki te kauhoe me te reke, whakaritea kia kaha te whakamutunga;
- Whakaitiiti i roto i te kopu. He maha nga waahine e hiahia ana ki te kauhoe ki te tango i te kopu. Ano hoki, ko te momo wairere i runga i te pouaka ka whakaorangia, ma reira ka mahi nga obliques. Ngana ki te kauhoe i te iti rawa 300 m ngokingoki i ia whakangungu, ana ka mutu te ahua o te kawenga ka uaua, whakapiki i te tawhiti. He mea pai ki te whakaranu i nga kauhoe ki te purerehua - he iti rawa 50 - 100 m ia haora, ka tere ake te ahua o te puku papatahi.
- Whakaitiiti nga waewae me nga papa. Me maatau taatau ki te kaukau ki te ngaro te taumaha i te rohe waewae. Mo tenei kaupapa, he tika te uuma, hei akiaki i nga maaro o raro kia kaha te mahi. I roto i tenei taera, ko nga nekehanga katoa ka mahia i roto i te rererangi whakapae, ka rite ki nga nekehanga o te tinana o te poroka. Kaore i rite ki te ngokingoki, kei konei nga waewae kaore i te pupuri i te taurite me te whakarite o te tinana i te waahi, engari me neke whakamua, tae atu ki te tere. Koira te take i pai ai te umauma mo te hunga e hiahia ana ki te papu i o ratou uaua waewae. Ae ra, he pai ki te whakauru i etahi huringa kauhoe peerake-peera ki te kaupapa.
Whakamahia nga taputapu hākinakina motuhake hei whakanui ake i te kawenga o nga uaua kua whakaritea. Hei tauira, ma te pupuri i te papa whana i o ringa (poari) kia uaua ai o waewae me to poki. Mena ka kotia e koe ki o waewae, ka riro katoa nga mahi i o ringaringa. Mena ka kakahuria e koe nga huruhuru, ka kaha te mahi a o waewae, a ka taea e koe te tarai i te momona mai i nga taha, o nga huha o waho, o te puku me o papa. Whakaarohia tenei ka whakatau koe ki te papu ake i to reke ki nga kopipi. He pai ake tenei hei rereketanga i o mahi.
He aha e kore ai e ngaro te taumaha?
Na, kua mohio taatau ko te kaukau i te kaukauranga te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ko te tumanako kua whakaponohia e maatau a koe. Ma te tika o te huarahi, ko te korikori auau me te kai totika, kaore e roa te wa e tatari ai koe.
I whakamaramatia hoki e matou me pehea te kauhoe ki te ngaro te taumaha i nga waahanga motuhake. Ka tapiritia e maatau ka piki te whaihua mena ka huri koe i te tere, ka taapiri i te whakangungu ki nga korikori tinana, me te whakamahi taputapu taapiri
Hei taapiri, ko etahi atu waahanga o to koiora kei roto i te mahinga ngaro o te taumaha. Tukuna te ararewa ka haere ki runga i te arawhata. Kaua e kai i nga mea tunutunu huka me nga kai nohopuku, whakakapia ki nga pata, huawhenua me nga hua. Inu kia nui te wai, kia nui te moe.
Mena kei te kaha koe ki te parau i te huarahi kaukau, ka whakanui i te angitu me te koukou reka me nga momo pizza tiihi e 4, kaore koe e kaha ki te ngaro taumaha ma te kaukau i te puna kaukau. Ko te koretake o te moe ka arahi ki te ahotea, ko te whakamutunga kua taunga ki te hopu, he kino ano hoki ki te ahua.
Mena ka haere koe ki te kaukau i te puna kaukau, whakapau kaha ki reira, engari kaore e kitea te whakaheke taumaha, pataihia ki a koe ano te patai: "He aha taku he?" Panuihia tenei waahanga, ka kitea e koe te whakautu.
Mena kei te ngaro te taumaha o te taangata mai i te kaukau i te puna kaukau, i whakahoki atu matou ki a koe. Ko tetahi mea kaore ko te taangata katoa e whai kiko ana me te hihiri kia kaua e whakarere i nga mea i tiimata i a ia i te haurua o te ara. No reira, ko nga whakaheke taumaha ka tiimata me te waahi whainga marama. Whakatauhia kia hia kg e hiahia ana koe ki te ngaro, he aha te kakahu hei whakauru atu, me pehea te utu ki a koe ano mo te whakaoti i te mahi. Whakauruhia o hoa me o whanaunga ki tenei mahi, maana ratou e whakamoemiti mo o angitu, pai ake ranei, kia ako tahi me koe. Tohaina o whakatutukitanga i runga i nga whatunga hapori me nga waahanga whakapakari tinana motuhake. I te ara, i roto i te whakamutunga ka kite koe i nga hotaka whakaheke pauna pai mo te hunga tiimata me nga kaihoe kauhoe. Waimarie me te ahua ataahua!
