Ko te oma ka taea te wehewehe te omaoma i te atarere i te ahiahi ka rere i te ahiahi. Whakaarohia nga painga me nga huakore o tetahi waa whakahaere.
Te oma i te ata
Te oma o te ata, haunga mo te katoa taonga whai hua o te rerehe awhina ano ki te whakaoho i te tinana ki te whakakaha i te ra katoa.
He mea tika kia tere te oma i te ata, kia roa, kia roa mai i te 10 Tuhinga o mua 30 meneti... Ka nui tenei hei whakaoho i te tinana. Engari i te wa ano 30 meneti rere puhoi maarama kaore e ranea kia ngenge koe.
Kia whai hua ai to oma i te ata, me whai koe i etahi ture.
- Me haere koe ki te oma i mua atu i te hawhe haora i muri i to oho ake. Na ka kore koe e raru i te taumahatanga ohorere i muri o te moe.
- I mua i te takahurihuri, mahia te kaupapa nga mahi whakapakari waewae... Ka iti ake i te 2 meneti, engari ka waatea o waewae kia tere ki te rere.
- Mena koe te oma mo te whakaheke taumahakaua e kai i tetahi mea i mua i te huringa. Inu he karahehe wai he hawhe haora i mua i te rere, ara, i muri tonu i te oho ake. Mena kei te oma koe mo te hauora, katahi te hawhe haora i mua i te oma ka taea e koe te kai i tetahi mea reka, pera i te paraoa kai, ka inu ranei i tetahi karaihe ti reka, kawhe ranei. Ka waatea noa te parakuihi i muri o te oma.
Ka hoki ana koe ki te kaainga mai i te oma, inumia tonu te wai ka hiahiatia e to tinana. Kaua e maroke. Ka pa tenei ki a raatau e rere ana mo te hauora me te hunga e rere ana mo te whakaheke taumaha, mo nga mahi hakinakina ranei. Whai muri i tena, kaukau ka horoi i to parakuihi pai. Ko te parakuihi i muri o te oma te mea nui hei whakakii i te glycogen i pau i te wa o te oma.
Ko te mea nui, mena he tangata ata koe, ara, moata moe moata, moata mo te ara, ka oma i te ata ka koa noa iho. Mena he "ruru koe" ka hiahia koe ki te moe i te mutunga o te ata, ka awhinahia koe e te omaoma i te ata. He tino kino ki te turaki i te "karaka" o roto. No reira, ko te rere i te ahiahi ahiahi ranei ka pai ake maau.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Te oma i te ahiahi
Ra, i tenei keehi, ka karangahia te waa, i muri i te 2 haora i muri o te parakuihi, i muri ranei i te 2 haora i muri o te tina, engari i mua i te tina.
He pai te oma i te awatea kaore i te wera i waho, ara i te hotoke, i te puna, i te ngahuru ranei. I te raumati, he uaua ake nga mea katoa, he tuhinga ano hoki kua tuhia mo tenei: me pehea te rere i te wera nui.
Mena ka oma koe i te awatea, ka kore te wera i waho, me mahi e koe nga huarahi whakareri e whai ake nei:
- Totoro o waewae. I te nuinga, he mea tika kia mahia tenei i mua o te oma, ahakoa te waa o te ra. Ina koa ka okioki o waewae.
- Whakahaerehia i muri i te iti rawa i te 2 haora i muri i te kai. He tikanga tenei ahua. I te mea e tukatukahia ana e te tinana nga kai momona mo te 3-4 haora, neke atu i te 2 haora nga kai pūmua. Me te warowaihā - 1-2 haora. No reira, ki te kai koe i tetahi mea momona, he pai ke me tatari kia 3 haora pea kia kore ai e raru ka raru koe i te wa e rere ana koe, penei i te mamae i te puku, i nga taha, i te werewere. Ana mena i kai koe i te porridge barley, katahi ka pau i te 1.5 haora ka taea e koe te omaoma.
Ko te oma i te awatea he tino pai. Ka taea te whakatika mo nga kai i nga wa katoa kia puta he kaha i roto i te tinana, me te aha, kua nui te waa kua pahemo mai i te parakuihi, i te tina ranei kia kaua e raru.
Heoi, ko te nuinga o taatau e mahi ana i te awatea, na i tenei waa o te ra ka taea e koe te oma i nga ra whakataa, mo te hunga ranei kaore e mahi i te awatea. Ana ko te mea nui, ko te takahurihuri i te awatea ka tutuki nga whakaritenga katoa me nga "kiki", he maha tonu i mua i to ratau moenga. Me nga "ruru" kua ara mataara ano.
Te oma i te ahiahi
Ko te oma i te ahiahi e tika ana ma te hunga kaore e mahi ki nga mahi whakakori tinana. Ahakoa, ko te tikanga, ko te hiahia katoa, na te mea ko ahau tonu, te mahi ana i te mahi hiko, i tae atu ahau ki te mahi mai i te oma. Ana ka oma tonu ia ki te kaainga ki te rohe. Hei whakanui ake i te tawhiti, i te mea 9 kiromita pea te ahua. No reira, i konei me matua titiro koe ki to ahua. Na, anei nga korero nui o te oma o te ahiahi:
- Mena kaore koe e mahi i nga mahi a-tinana, kaore ranei e ngenge i muri i te ra mahi nui, kaore ranei koe e mahi, ko te omaoma i te ahiahi te mea e hiahia ana koe.
- I mua i te takahuri, kaua e iti ake i te 2 haora te kai. He tuhinga kua tuhia mo tenei: Ka taea e au te oma i muri i te kai... Heoi, ki te hiahia koe ki te omaoma i muri tonu o te mahi, katahi i mua i te oma, kainga tetahi mea reka, pera i te pihikete, me inu noa ranei i tetahi karaihe ti reka me te honi. Ka taea ranei e koe te kai pihikete me te inu ti. Ara, me kai koe i te huarahi pera me te hunga e oma ana i te ata ki te kai. No reira, ki te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha ma te takahuri, kaore hoki koe e kai i nga kai reka, ina koa i te ahiahi.
- Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia rere wawe i muri i te mahi, kaua i muri i te kai tina ka tatari mo te 2 haora ki te tohatoha i o kai. I tenei keehi, he uaua ki te hinengaro te akiaki i a koe ki te rere. Ana ka tu ano koe i o waewae, kaore koe e kaha ki te wikitoria i te aukati hinengaro. Ko te mahi nui i muri o te mahi ko te "maka" i tetahi mea reka ki a koe ano, whakarereke kakahu ka oma.
Ko te oma o te ahiahi e pai ake ana mo nga "otereti" me te hunga kaha katoa i te ahiahi.
