I tenei ra ka korero taatau mo te kopikopiko i roto i te whakawhiti - he kaiwhakangungu maha kia taea ai e koe te papu i nga uaua o te tinana katoa. He aha te kotiro kaore e hiahia ki te whai kaihe pumau, ataahua hoki, me nga waewae puhoi me te whakairo? Engari i te wa ano, kaore nga tangata katoa e pai ki nga whakangungu taumaha me te paera, e hiahia ana ranei ki te momo banal. Ma te aha, ka koa nga tane ki te uru atu ki tetahi whakawhiti, ka maioha mo te kaha whanui o nga waahanga me nga momo kawenga. Ana, ko nga mea tuatahi tuatahi!
He aha te mea whakawhiti tenei?
Ko te whakawhitinga ko tetahi o nga taputapu taketake i roto i nga whare takaro, a he ahua ahua kore noa iho. He anga poraka (2 whata whakarewa), kua oti me nga aukati kukume - runga me raro. Ka taea te whakatika i nga taumaha i runga i te taumata whakangungu o te kaiwhakataetae. Ko te simulator he mea taapiri ano ki nga taura motuhake, nga momo kakau, he papa. Kei te whakaatuhia he taputapu hiko.
Ka whakatauhia e te kaiwhakataetae te taumaha e hiahiatia ana, ka kowhiri i te kakau, ka tu ia i te turanga tiimata. Na, ma te kaha o te roopu uaua e kukume ana, ka kumea e ia nga poraka ki te huarahi tika me tetahi koki, na te mea ka neke whakarunga ki roto o te papa.
I whakamaorihia mai i te reo Ingarihi, te kupu "whiti" ka whakamaorihia "i nga mea katoa." Ko te tikanga, ko te tikanga ka tukuna koe e te simulator ki te whakangungu i te tinana katoa, a koinei te tini o nga mahi.
Ko nga koikoi whakawhiti me te poraka o raro tetahi o nga huarahi pai ki te uta i to tinana o raro: o to hope me o uira. I te wa ano, ka mahi te taputapu i te tautoko, ko te tikanga kaore te kaiwhakataetae e whakapau kaha ki te whakahaere toenga. Ko te whakangungu ka nui te kounga ka whai kiko ki nga uaua e whaaia ana.
Tuhinga o mua Me nga huakore
Ko nga koikoi i te poraka e hiahia ana kia nui te utu mo te kaha, na te mea kaore e iti iho i nga whakangungu me te paera. I kitea to raatau whai hua i muri i nga wiki 2-3 o nga karaehe. Tirohia nga painga o enei koti:
- He whakatika-kounga nui mo te whakaora i nga uaua;
- Ka tiimata to ratou tipu kaha;
- Ka taea e te kaiwhakataetae te whakahaere i te kawenga na te kaha ki te whakarereke i te taumaha. Na, ko te whakawhitiwhiti he mea tika mo nga tiimata me nga kaiwhakangungu taumaha mohio.
- Na te kaha ki te whakamahi i te taumaha iti rawa, ka taea te whakamahi i te taputapu mo te whakamahana i mua o te miihini hiko i te waa whakaoranga ranei i muri o nga whara;
- Na te nui o nga taputapu (crossbars, kakau, kakau, taura), he maha nga momo whakangungu ka tuwhera ma te kaiwhakataetae;
- I roto i te whakawhitiwhiti kaore he tuponotanga ka ngaro te toenga me te hinga, ka taka te kaupapa ki to waewae, ko te tikanga ka ahuru to whakangungu;
- Ki te tika te whiriwhiri i nga mahi, ka taea e koe te whakaiti i te taumahatanga kei runga i tou tuara me o turi i nga wa e pupuhi ana He mea nui tenei tohu mo nga kaitaakaro e whai oranga ana i muri i nga wharanga me nga mokowhiti.
He raru to te whakawhiti, engari kotahi noa - kaore e taea te hanga i to taputapu i te kaainga. Me hoko e koe he miihini whakakori tinana mai i te toa takaro, toro atu ranei ki te whare takaro.
Contraindications mo squats i roto i te crossover tetahi tikanga hotokore ki te mahi tinana, me te rārangi taketake: mumura, haputanga, whakaeke ngakau, whiu, kino o ma'i ma'i, i muri i te pokanga puku, raru ngakau, uaua whakapehapeha uaua.
He aha nga uaua e mahi ana i nga wa e pupuhi ana
I muri ake nei, ka titiro maatau ki te tikanga squat i roto i te whakawhiti me te poraka o raro, engari me matua tirotirohia e raatau nga uaua e uru ana ki tenei:
- Kaipupuri nui - ka tino mahi;
- Quadriceps - kaupapa matua tuarua;
- Kuao kau - paku;
- Press - koretake.
Tikanga whakatinana me nga hapa pohehe
Na, kia mohio taatau ki te mahi peera i te miihini poraka:
- Kia kaha ki te whakamahana kia rite ai nga uaua mo te kawenga;
- Whakatauhia to taumaha mahi, ka tūtohu maatau kia kowhiri te hunga iti i te mea iti rawa;
- Whiriwhiria he kakau, me maumahara ko te mea ngawari ki te mahi me te kakau torotika;
- Tuunga tiimata - waewae-whanui te pokohiwi, ka whakahekehia nga pokohiwi, ka whakakaohia nga matatahi o te pokohiwi, ka pehi i te ringa, ka mau ki nga ringaringa me te pupuri o te puoro puoro.
- Me okioki koe ki te papa me o rekereke, whakawhiti i to taumaha tinana ki a raatau;
- Ka toia nga matimati me nga turi ka tohu ki tetahi taha;
- Ko to tuara kia tu tika i nga waahanga katoa o te taura taura i te waa whakawhiti.
- Ko nga ringa me te tuara kaore i te uru ki nga mahi!
- I a koe e pupuhi ana, tiimata te tiiweti, i nga turi, ina hoki, noho tonu ki te waahi kotahi, ka kumea te take ki tua. He totika te tuara! Ko nga uaua o te papa me te abs he waatea;
- Ka taea e koe te pupuhi ki te whakarara me te papa (ko nga hope me nga turi te hanga i te koki 90 nekehanga) ka heke iho ranei, ki te rahinga, i te mea kei te titiro nga turi ki runga.
- I a koe e pupuhi ana, me te kaha o te kaha o te hope me nga papa, piki ake ki te waahi tiimata. Ma tenei pea ka huri piko ai te tinana. Kia maumahara ki te taumaha kua whakawhitihia ki nga rekereke.
- Kia rongo koe i nga henimita o to papa - koina nga mea e mau ana i te kawenga matua.
Ko te tikanga aukati poraka ehara i te mea ngawari, me whai mohiotanga mo nga nuances. Ka tūtohu mātou i te tuatahi ki te patai ki tetahi kaiwhakataetae mohio, kaiako ranei, kia "hoatu" ki a koe he whakangungu, ki te tirotiro i te tika o te kaitara.
Me mahi nga tiimatanga ki nga kohinga 15-20 me te iti rawa o te taumaha 2-3 huinga. He rite tonu te mahi tukurua a nga kaitaakaro matatau, engari me te rahi o te kawenga ka kawea ki nga huinga 6-8.
- Kia mataara i to manawa - i te waa o te awangawanga nui, i te pikinga, i te pupuhi, i te heke - ka pupuhi.
- Whakahaerehia te tuunga o to tuara - kaua e huri noa. Na ka tahae koe i te kawenga mai i nga papa, a ki te raru koe i to tua, whakaharahara i to raatau ara;
- Me mahi noa o ngutu me o hope. Ko te tinana o runga kei te pupuri noa i te whakawhiti engari kaore ana mahi hei awhina i te koretake.
Inaianei kua mohio koe ki te mahi peita weto. Mai i tenei wa, ka pai ake te mahi o to whakangungu, ka koa ake. Kia mahara ki nga mahi maha o te whakawhiti. Ma te simulator koe e tuku kia papu noa ko te tinana o raro, engari ko tera o runga, me te whakakotahi i te kawenga. Hei tauira, ko te mahi kopikopiko i roto i te whakawhiti me te poraka o runga tera pea e hanga o ringaringa me o pakihiwi. Ka tūtohu mātou kia ako koe i te raarangi katoa o nga mahi ka taea i roto i te whakawhiti whakawhiti ka timata ki te whakamahi. Kaua e ngana ki te kapi i nga roopu uaua katoa i te ra kotahi. He mohio ake te mahi i te rohe o raro i tetahi ra, me te runga ake a muri ake. Kia maumahara, ko te mea nui kia angitu te whakangungu ko te kaupapa taurite me nga whakangungu tino pai!
