Me pehea te tango i nga poroka mo te taiohi i te kaainga? * Rere

Na te taenga mai o nga waea atamai me nga papaho pāpori, ko te noho noho noa o nga taiohi kua waiho hei tauira kaua hei okotahi. I roto i nga iari, i nga wa katoa kaore nga tamariki e whai waahi ki nga mahi taakaro kaha.

He maha nga haora e noho ana ki te rorohiko, me nga kai totika kino, ka arahi i te tinana o te tamaiti ki tetahi ahua ataahua. Ko nga putunga momona i te taha o roto o te huha (lyes) he tino aitua mo te whakatupuranga tamariki.

Ko te taumaha taumaha te hanga i nga matatini hei whakararu i te whanaketanga angitu o te tuakiri pakeke. Me uru tika nga maatua ki te whakatika i nga uauatanga o te taiohi.

Mena ka pau i te tamaiti te nui o nga kai nohopuku, nga mea reka me nga kai ngawari, i te wa e whakarere ana i te korikori tinana, he pai ke ki te korero korerorero me te uru ki te whare takaro. Ko te hoko taputapu me nga taputapu hakinakina mo to kaainga he whakatau pai ano hoki.

Me pehea te whakarite mo te korikori, whakamahana

Ko te whakamahana te waahanga nui o te whakangungu ki te karo i nga pungarehu me nga whara.

Ko te whakarite tuatahi i nga uaua mo te waahanga nui o te korikori tinana he maha nga waahanga pai:

Te whakapai ake i te mahinga me te kaha.
Te whakaheke i te kawenga i runga i te punaha Cardiovascular.
Te whakaterenga i nga mahinga taatai.
Ka whakapiki i te kaha o te uaua, ka iti ake te whara.
Ko te tukuna o te adrenaline ki roto i te toto e whakaohooho ana i te whakapai ake o te manawanui o te tinana.

Ko nga whakangungu i te wa e mahana ana ka mahia ma te kaha o te kaha, i te tere tere. Ko tana mahi nui ko te whakamahana i nga uaua i mua o te whakakori kaha.

Ko te mahinga o nga mahi whakamahana e penei ana:

Maama te cardio mo nga meneti 5-7: miihini hiko, ellipsoid, miihini hoe ranei.
Ko nga nekehanga hurihuri o te tinana e ai ki te tauira "runga-iho". Ka tiimata te whakamahana me te tuaiwi o te whare tangata, katahi ka neke atu ki nga pokohiwi me nga hononga whatianga, ka huri tonu me te huri o te tinana. Hei mutunga, ko nga hurihanga o te huha, o nga turi me nga hononga o nga waewae e mahia ana.
Nga kopikopiko o te Tino 20-30 nga wa.
Whakahokinga manawa.

Ko te wareware ki te whakamahana ka kikii i nga raru penei:

Toronga.
Pakaru.
Te maauiui.
Te whakanui ake i te toto.

Ma te kaha o te whakamahana ka kaha ake te rere o te toto ka tuku i te whakahinuhinu e tika ana kia pai te mahi a nga hononga.

Me pehea te tango i nga poroka ma te taiohi - he whakangungu

Ko te kohi momona i te takiwa o nga poraka, i roto i nga kotiro taiohi, na te tiaki taiao o te kaha ki te whakarite kia taea te whakatipuranga. Ko te whakakore i nga taikaha e kinongia ana ehara i te mea ngawari. Ki te mahi i tenei, me whai koe i nga tikanga o te kai taurite me te uru ki te korikori tinana. Ko te mea nui kia huri ki nga uaua o nga huha me nga waewae.

Ko te hikoi kura tuatahi te nuinga o nga waahanga raru, mena ka neke atu i te 10,000 nga nekehanga i ia ra. Ae ra, ko te haereere anake kaore e ranea. Ko te whakangungu tonu i te taha o te wa me te okiokinga tika te mea nui kia angitu te tango i te kohinga momona i nga waewae.

Panuihia nga korero mo nga mahi tino whaihua e tahu ana i te momona mai i nga huha o roto i raro.

Squats

Ka taea e koe te mahi peera i te taha o to taumaha me te awhina i nga taumaha taapiri: peera peera ranei. I te kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te pounamu wai, i tetahi peeke ranei me nga pukapuka. I mua i te tiimata i te korikori, me ata panuihia e koe te tikanga mo tana whakamahi.

He maha nga momo peera:

Tauhira. Ko te mahi nui kia kaua e tukua nga turi kia haere ki tua atu o te waewae, kia noho tika hoki te tinana. Ka tangohia te pelvis tae atu ki te waa ka taea, ka heke ki te hohonu ka taea.
Plie. Waatea te whanui o te pokohiwi, ka tohatoha nga turi me nga tokena. Kei mua i a koutou te taumahatanga me te toro atu o nga ringaringa kua toro atu. Ka heke te pelvis ki te whakarara me te papa.
Hindi. Ahakoa ko te pelvis kei raro o te squat, ka puta mai nga tokena mai i te papa.
Pistol nga koti kotahi-waewae ranei.
I roto i te miihini Smith ranei i te miihini hack. Ka taea noa ka toro ana ki te whare takahuri.

Ko nga koti he kaiawhina kore i te pakanga ki nga poroka pupuhi.

Haumaru

Ko tetahi atu mahi e tino pai ana i te huha o roto.

He pai mo te taiao kaainga me te taiao:

Pahu tawhito. He tika te tuara, ka mau tonu te awangawanga ki te tinana. Ka tiimata mai i te waewae matau / maui (na te mea he pai mo te tangata), he angaanga nui kei mua Ka piko nga waewae o te waewae ki te turi i te koki 90^{e pā ana ki}me te kore e haere ki tua atu o te waewae. Ko te waewae o muri e mau ana i runga ake i te papa o te papa i te tawhiti atu o te 5-10 cm. Na ka hoki ano ki te waahi tiimata me te tukurua o te mahi me tetahi atu o nga waewae.
Whakahoki whakamutu. He orite ki te aronui, ko te rereke anake ko te whakahoki i tetahi ara.
Ngahuru taha. He totika te tinana, ko nga ringa kei mua i a koe, kei to hope ranei. Ka mahia tetahi taahiraa ki te taha, ka whakahokia te pelvis. Ko nga turi kei te pupuhi ki te waewae, a, ka takoto takotoranga ki te papa.

Ko te haurangi he mahi takiri e taangata ana ki te kopikopiko. Ko te maha o nga huarahi me nga kaiwhakawhiwhi e pa ana ki te taumaha e whakamahia ana.

Nga waewae piu e takoto ana

Mai i te waahi takoto i to taha, ka hapainga te waewae. Whakahauhia ai te mahinga i etahi waa kua tohua ki runga i te waa, katahi ano ki tetahi o nga waewae. Kia pai ake ai te mahi, ka taea e koe te whakamahi i nga taumaha, te whakakori tinana ranei me nga roopu peera tinana.

Te rere i te waahi me nga turi teitei

Ko te rere i te waahi tonu ka awhina i a koe ki te whawhai ki te momona o o waewae. Ka taea e koe te whakahaere akoranga kaore e waiho i to kaainga. Mo nga meneti 15 mo te wa kua pau, tata ki te 100 kcal ka tahuna. Ko te kai whakamutunga kia kotahi haora pea i mua i te tiimata i to whakangungu. Ko te rere o ou turi teitei ka uru katoa ki nga roopu uaua katoa.

He tino ngawari te tikanga whakangungu:

He totika te tinana, he ringa kei te hope.
Ko nga turi ka piki ke atu ki mua i a koe.
Ka tau te taunga ki runga maihao.

Whai muri i te mutunga o te "reihi", ka taunakihia kia kaha te toro atu.

Takahia te papa

Kaore te whakangungu i te whakangungu motuhake, he maha nga waahanga hei mahi:

Te hikoi me nga waewae e rua. Kotahi te waewae kua whakauruhia ki runga i te papa, katahi ka piri te tuarua ki a ia.
Te hikoi me te waewae kotahi. He rereke ke na te tuarua o nga waewae kaore i te piri ki te tuatahi, engari ka tuu tonu, ka hoki ano ki te papa. Ko tenei waahanga o te mahi e kiia ana he uaua ake.

Ko te whai huatanga o nga kaupae ka piki ake ma te whakamahi i nga taumaha taapiri.

Te kai totika tika mo te ngaro o te taumaha

Ko te korikori tinana kaore i te kii kia kotahi rau rau nga hua ka puta ki te pakanga ki te taumaha nui. He mea tika kia whakahouhia te kai. Kia taurite, kia rerekee, kia whai hua.

Me karohia nga kai tino kaha ki te mate ki te tinana o te wahine. Ko te kai totika tika te kawa o te kura, ka noho hei waahanga nui ki te koiora o te tangata.

Kia taea ai te whakakore i nga kohinga momona i te rohe o nga waewae, he mea tika kia kaua e whakakorea nga kai e whai ake nei mai i te kai.

Hōtiti.
He ranu mayonnaise me te ketchup.
Pepeha momona.
He pai ake te whakakapi i nga rihi parai me era ka tunua ki te oumu.
Kai nohopuku: hamburger, pizza, rārangi, kurii wera.
Inu waro, inu tākai.
Tiakarete miraka, pihikete, paramanaoa, keke. Ko te marmalade, te marshmallow me te marshmallow te mea tino rereke.

He mea tika kia pakaru te kohinga kai 4-6 wa i te ra. Ngana ki te inu 1.5 - 3 rita o te wai. Te arotahi ki nga kai momona i te pūmua, muka, warowaihā puhoi me te whakaiti i te kai kawhe.

Ko nga waewae ataahua tetahi o nga mea tino ataahua o te tinana o te wahine. Na reira, me ata tirotiro e nga kotiro nohinohi to raatau ahua, na te mea ka tere wero te tinana o te tinana i te whakakore i nga taikaha kino.

Ko te silhouette hākinakina, tautau hoki ka whakapakari i te maia me te whakanui i te kiritau. He ahua koretake koe, ka taea e koe te whakakakahu i nga kakahu maia, whakakakahu ia. Ko te whakaheke i te taumaha o nga waewae he mahi uaua, no reira kaua e kawe i o ahua ki te ahua pouri.