Me pehea te kowhiri me te tango i te pūmua waikurai tika

He aha te momo pūmua kai totika hākinakina e whakamahia whānuitia ana ki te whakakaha i te tinana, i te porowhita, i te hiki hiko me etahi atu momo hakinakina? Ko te whakautu tika he whey protein, e kiia ana koinei tetahi o nga pūmua pai o te ao. He aha i tino whai hua ai ki nga hakinakina pakari, he nui rawa te utu, ana ko tehea te hinu whey e pai ana mo CrossFit? Ka kitea e koe nga whakautu taipitopito mo enei patai i ta maatau tuhinga.

Kōtaha Whānui

He aha te rereketanga o te pūmua whey i etahi atu pūmua? Te mea tuatahi, he putake kararehe te pūmua whey, ko te tikanga ehara i te mea pai mo nga kaimana huawhenua. Ko te pūmua Whey he pūmua uaua kei roto te waikawa amino tino nui hei whakatipu uaua (leucine, isoleucine, valine). Ko nga whakaranu he nui te kaha o te ngongo me te manawanui ki te kaiwhakataetae.

He aha te pūmua whey i ahu mai ai? Mai i nga rauemi mata iti rawa - whey. Ka hokona e nga umanga ngaio te miraka i pau i te kaiwhakawehe mo te whakamaroke atu, ka mutu ka purea nga hua mata ka puta ana hei ranunga ngaio.

He aha te whey kaore he miraka? Na te lactose. Mai i te serum – he hua o te tukatuka tuarua o te miraka me te tukuna o te kikii mai i a ia, na ko te paanga o te taha ka heke te taumata o te lactose (pera i te kefir). Ma tenei ka whakaitihia te taumaha o te punaha kai me te raru o te mate huka. Hei taapiri, ka whakaitihia te nui o te kohinga o te hua whakamutunga mai i te 20-25%.

Me titiro e tatou te ahua katoa o te poroteini whey.

Nga momo

Ko te pūmua Whey te ingoa o te roopu o nga hua. Koinei nga pūmua whey e tino kitea ana i te maakete.

1. Pūmua matarohia. Ko te ōwehenga o te pūmua parakore e 70% pea. Ko te putake iti rawa. Kaore he angitu i te tauhokohoko na te ngoikore o te whakatairanga.
2. Whey prot. Ko te ōwehenga o te pūmua parakore e pā ana ki te 85%. Kei te kaha panuitia e nga kaiwhakanao koinei te mea tino pai, tino mohio me te whai hua - na tenei, he nui ake te utu i te KSB me te aronui. Hokona anake i roto i te iti tākai. Whai hua engari utu.
3. KSB prot. Ko te ōwehenga o te pūmua parakore e pā ana ki te 80%. Kaore i angitu te taha hokohoko na te kore o nga whakatairanga.
4. Motuhia. Ko te ōwehenga o te pūmua parakore e pā ana ki te 90%. Te kohi tika o te pūmua. Ko te mea anake e hiahiatia ana ma nga kaihanga-kaimihi e taatai ​​tika ana i te whakatoatanga me te kohi o tetahi hua ma, e tirotiro ana i te kai o te kai o te kai tae atu ki te 1% o te kohi.
5. I roto i nga matatini. Ko te ōwehenga o te pūmua parakore e pā ana ki te 50%. E whakamahia ana i roto i nga miihini, he poroteini uaua. He iti te whai huatanga.

Hei aha maana

Kia mohio ai he aha te mea e hiahiatia ana mo te pūmua waikawa, ka hiahia nga kaitakaro o nga momo momo kaha ki te toro atu ki te koiora. Ko te tere mimiti o tenei pūmua rerekē mai i te 3 ki te 10 meneti. No reira, i tangohia i mua, i te waa, i muri hoki i te whakangungu. He aha te mahi?

1. I mua i te whakaharatau - te whakaheke i te painga catabolic o nga mahinga pupuhi.
2. I te wa o te whakangungu - he whakapainga mo te wa poto i nga tohu pakari ma te 2-3%, ka taea ai e koe te tango i etahi panekeke he taumaha ake.
3. Whai muri i te whakangungu, kati i te matapihi o te pūmua.

Ko te mutunga, he whakaohooho i te whakawhanaketanga o te kaiwhakataa, te neke i tana mahi hakinakina mai i te whenua.

Ko te mau tika o te pūmua whey hei awhina:

• I te whakamaroke - i nga waahanga wawe (i mua i te whakahekenga o te konutai) ka whakaheke i te catabolism o te uaua i muri tonu o te whakangungu, me te kore e pa ki te toenga o te kai calories. I tenei wa, ko te whakahiatotanga o nga waikawa amino hou te mea nui ki nga uaua, ko te tikanga kaore te tinana e tahu i nga pūmua hei warowaihā.
• I runga i te hua papatipu - ki te whakaoti i te taumata pūmua me te kore e pa ki te kiko o te pūngoi. Ma tenei ka nui ake te tatauranga o te uaua uaua ki te taumaha katoa.
• Ka ngaro ana te taumaha, ka whakapiki i te oranga katoa na te taapiri o te pūmua. Ka whakaitihia te kawenga o te ara nakahi. Whakakapi ai i nga paramanawa pinepine hei whakanui i te pungao
• Ahakoa e mau tonu ana te ahua. Kia maama ake te whakahaere i te kohinga pūmua. Ka whakapiki ake i nga tohu kaha, ka pai ake ai te papamuri anabolic.

Me pehea te whakamahi

Me pehea te tango i te pūmua whey hei kaiwhakataetae kaha? I roto i nga tuhinga motuhake, ka kitea e koe he maha o nga tuhinga mo te tango mo te whakaheke taumaha, mo te whiwhi puranga ranei. Heoi, he pakiwaitara noa tenei. Kaore e pai te pūmua Whey hei whakamaroke, hei whakaheke ngaronga taumaha ranei na te ahua o te waikawa amino me te tere o te mimiti. Kaore e taea e raatau te kati i te matapihi o te poroteine ​​i te po, engari he pai ake mo te anti-catabolism i te awatea.

Kia titiro tatou ki te tikanga haututuru o te waipiro. Mo tenei ka hiahiatia e matou:

• tatau i te taumaha kupenga;
• tatau i te maha o nga whakangungu ia wiki;
• tatau i to kohinga protein mai i nga kai maori.

Panui. Kei te puta ke te korero e kore e tika kia tangohia te pūmua waikawa i roto i nga waahanga neke atu i te 30 go te tihi i te waa kotahi. Inaa hoki, kaore tenei i te ahua - ka pa ana ki te kaha o te takitahi te kawe. Mo etahi, ko tenei rongoa he 100 g, engari mo etahi, 30 g me wehe ki etahi waahanga.

Ko te pūmua whey, peera i tetahi atu, kua hoahoatia kia tutuki ai te kore o te tinana. Whakaarohia tetahi ahuatanga tawhito. Kaikaro 75 kg, momona - 20%. Kei runga i te hua papatipu kaha. Hiahia kia 2 karamu o te pūmua mo te kirokaramu o te tinana. Ko te kohinga katoa o te pūmua mai i te kai tūturu ko te 50 g o te otinga o te waikawa amino. Ngoikoretanga noa - 70 g.

Me pehea te inu tika i te protein whey i tenei keehi?

1. I te ra whakangungu. Ko te horopeta tuatahi hei utu mo te tina ko te 30 go te ranunga i konatunatua ki te miraka miraka miraka ranei. Ko te horopeta tuarua ka tangohia i roto i te 15 meneti i muri i te mutunga o te whakangungu ki te kati i te matapihi poroteini - tae atu ki te 60 g i te wa kotahi. Ko te tuatoru o nga horopeta he kowhiri, kotahi haora i muri o te kai whakamutunga, engari kaua i mua atu i te 2 haora i mua o te moenga.
2. I te ra whakangungu-kore. Te toenga # 1 hei utu mo te tina - 30 go te ranunga i konatunatua ki te miraka miraka miraka miraka ranei. Ko te horopeta tuarua ka tangohia kotahi haora i muri o te kai whakamutunga, engari kaore i mua atu i te 2 haora i mua o te moenga.

Heoi katoa nga muna. Kaua e hiahiatia he ara iahiko nui kia puta ai nga hua tino pai. Hei taapiri, ko te nui o te whakainu i te pūmua ka pā kino ki te punaha kūnatu. Ina koa, ka mutu te ngote o te kaipara i te ngongo o te pūmua tūturu.

Te whaihuatanga

Te Mahi a te Whey Protein i te wa e tika ana te whakamahi me te aha e taea ana e koe:

1. Te whakapai ake i te mahinga hiko. Ko te mahi matua o te pūmua ko te whakakaha ake i nga muka uaua kia kaha ake ai te kaha o te kaha.
2. Whakanuia nga mea maroke. I te wa e whai tika ana koe i to kai me te karo i te nui o te kohinga pūngoi, ka whakapai ake te pūmua waikawa i te whakahiatotanga o te pūmua o roto, kia pai ai te hanga i te puranga maroke.
3. Hurihia te taumata kaha. Ko te pūmua Whey, nā te kaha o te ngongo, ka akiaki te tinana ki te whakahiato kaha i te ATP, ka pā hoki ki nga tohu manawanui.
4. Te whakapai ake i te waiora.
5. He waipuke marama ki te wai. Ahakoa te korenga o te lactose, he nui te nui o te konutai i roto i te whey protein, ka iti ake te kaha o te wai ka kore e taea te mahi i nga waahanga whakamaroke whakamutunga.

Nga Pūmua Whey Pai rawa atu

Te wa ki te rapu ko wai te putake o te whey hei kohi ko te kaiwhakanao hei whakarongo:

1. KSB 80%. Ko Belarus he taonga ma. He mea nui kia kaua e hokona mai i nga kaiwhakarato kua panuihia, engari me rapu mo nga kaihokohoko Belarusian tino pono. Ko te hoko i tenei keehi ka taea noa mai i te 50 kg. I tetahi atu waa, heoi, ka whiwhi koe i te kohinga pūmua i te tau katoa, me te utu e toru rawa te utu ki tetahi atu o nga pūmua waitohu. Ko te kounga o te KSB kaore rawa i te teitei - ka nui ake te kai ma te paerewa kotahi te 20%. Heoi, ko tenei protein he kohinga waikawa amino katoa, a he tino pai hei rauemi mata mo nga marama 12-18 whakangungu tuatahi.
   
2. Mo te hunga hiahia ki nga hua pai ake, e taunakihia ana te Whey Isolate Motuhake mo te Kai Tuturu. Ko te kounga o nga rauemi mata he rawe. He maha ona ha. I etahi wa ka taapirihia ki te valine. Ko nga ngoikoretanga ko te utu nui me te takai uaua. Ko te 2.5 kg he iti noa mo te marama, no reira me tango e koe e 2 nga ipu, he painga kaore e whai hua.
   
3. Ko te BSN pea te waahanga pai. Ko te tino tohu mo te purenga o nga rawa mata. Te tino ngaro o te painga o te waipuke ki te wai. Ko te utu ke anake - ko te utu - $ 30 mo te kg o te hua.
   

E hia nga utu

Na mo te utu o te take. Ahakoa te meka ko te pūmua waikawa te mea iti rawa, he nui ake te utu i te kai maori. E hia nga utu mo te riu o te pūmua mo te papatipu moni, me te nui e hokona ana me te pūmua whey?

Mena kei te whakaaro koe ki te noho kaha ki nga hakinakina, he pai ake te hoko mo te 3 marama i te wa kotahi - mo tenei, he pai nga peeke tae atu ki te 10 kg.

Ki te kohi, i tohua e matou i runga i te whakahau, ko te toharite ko te 3 kg o te pūmua i ia marama + - hapa tatauranga. Ma te tiimata ki te kai ma te kaha ka tatari koe ki te tipu pumau. Ko te tikanga, i te tuatahi, kaua e hokona e koe nga peeke iti, peeke ranei e hokona ana i nga pae hakinakina o nga whare whakapakari tinana.

Mena ka kitea e koe he pūmua purea noa kaore he hā (pēnei i te KSB i mua o te whakatairanga), ka toru marama te utu mo te 60-70 taara. Mena kaore koe e whirinaki ki nga kaihanga rongonui-kore ka hiahia ki te tango i tetahi tuumomo whakarangatiratanga uaua mai i te kai totika tino pai - katahi ka tukuna atu ki a koe kia 3 USD nga ipu e toru (2.7 kg ia) Ko nga kaihanga Amerikana pai rawa atu te utu mo te $ 30 mo ia. ia kg Ko taua prot BSN, kua honoa ki te kaihanga.

Tohunga Tohunga: Kaua rawa e Hokona nga Kaikawaa Whey Protein Iti. Ko te Dextrin, kei roto i a ratau, he pene te utu, engari ko te utu mo te kaiwhiwhi whakamutunga ka nui atu i nga moemoea katoa. Mena kei te hiahia koe ki nga kaipupuri, he pai ake te tango i te rua kg o te purini whey kounga iti ka whakaranua ki te huka (1.2 USD mo te kg), malta ranei (1.5 USD mo te kg). I nga keehi kino, ka taea e koe te whakaoho ki te huka, ka iti ake i te kotahi tara te utu mo ia kg.

Putanga

Ma te mohio ki te kai i te pūmua waikawa ka taea te peke i to anga whakamua i te whenua. Engari kaua e whakawhirinaki ki a ia. Ano, ko te pūmua ehara i te steroid, ko te tikanga ko te pikinga matakite o te 10 kg ia marama kaore e tatari. Ko taau e tatau ai ko te piki haere o te 25 karamu o te pūmua i ia ra. Ko te tikanga ka piki to kauneketanga ma te neke atu i te 1 kg atu o nga mea maroke ia marama, 12 kg ranei o nga kai maroke ia tau.

I te wa ano, ki te haangotengia e koe to tikanga haahaa, ki te raru ranei i te tarukino o te kai i roto i a koe, ka wareware koe ki enei angitu. Inaha hoki, ko te piki haere o nga tohu kaha me te hiroki o te papatipu e 3 tonu nga ahuatanga: te kai totika - 30% o te angitu, whakangungu - 50% o te angitu, te moe pai - 20% o te angitu.

Matakitaki i te riipene ataata: ما هو الفرق بين المحيط والبحر (Whiringa 2024).