Ko nga tiiweti Smith pea te mahi whakangahau i waenga i nga kaiwhakataetae katoa e toro atu ana ki te whare takaro Ma te miihini e tuku ki a koe te whakarereke i nga rereketanga rereke rereke ka taea te whakamahi i nga waahanga e hiahiatia ana te toenga. Ko te miihini Smith nga taputapu e tino hiahiatia ana mo tetahi whare takaro. Kei te mohio koe he aha ia? Ki te kore, panuihia i raro, mena i hokona e koe he ohaurunga, kaore e taea e koe me te kore o tenei matauranga!
He aha nga Squats Smith?
Ka whakaarohia e maatau te tikanga o te mahi squats i Smith mo nga kotiro me nga taane i raro, ana, ka whakamaarama matou he aha te taputapu merekara nei.
Ko te miihini Smith he simulator, he anga whakarewa he tohu tona i roto. Ko te whakamutunga ka neke ki runga, ki raro, ka huri ke ranei. Ka whakanohoia e te kaiwhakataetae te taumaha ki runga i te pae, ka tu i raro o te anga ka tiimata ki te kopikopiko. Mauruuru ki te simulator, kaore e paku atu ki muri whakamuri ranei, ko te tikanga ka mahi i te tikanga kia tika te taea.
Ko nga koikoi i te miihini Smith ka awhina ki te whakaiti i te kawenga o te tuara, me te mea ano, kaore ratou e whakaae ki te takahi i nga tikanga ahuru, he mea tino nui mo nga tiimata.
Nga painga miihini
- I mua i te neke atu ki nga koikoi kore-taimaha, e taunaki ana kia rangatira te tikanga i roto i te miihini Smith. Kaore te mea o muri e tuku i te tinana kia hinga whakamuri, whakamua ranei, ma reira e ngawari ai te mahi, kia pai ake ai te maarama ki te algorithm o nga mahi.
- Ma te taputapu koe e kaha ki te whakakorikori me te kore he piripiri, he whakahauanga i a koe e mahi ana me te taumaha koreutu;
- Ma te miihini e ahei te wareware ki te pupuri i te toenga - he kohinga e kore e taea te wikitoria;
- Koinei te miihini pai rawa mo te whakaharatau i tetahi tikanga hiwi;
- Ka tukuna e te Miihini Smith nga peera mo nga kaiwhakataetae raru o te turi. Ka taea e koe te whakahaere i te hohonu o te koikoi me te waahi o nga waewae;
- Ka whakaitihia e te taputapu te tuponotanga o te whara;
- I roto i te simulator, ka taea e koe te mahi i tetahi mahi whakakori, kaore noa i te whaaia ki te papu i nga waewae.
Mena kei te hiahia koe ki ona hapa, kaore noa iho. Engari, ma te simulator e whakangawari te mahi, a, mo te tipu o te uaua, me whakapiki tonu te kawenga. Ka roa, ka waihohia e koe te anga tere ka neke atu ki nga kopere-kore-kore. Ka taea ranei e koe te whakarahi i etahi atu momo whakangungu (hei tauira, hack lunges te waahanga tawhito me nga dumbbells).
.
He aha nga uaua e mahi ana?
I mua i to whakaaro me pehea te tika o te kopae i Smith, me tuhi e koe nga uaua e whakamahia ana e ia:
- Te taha taha, waenga waenga, tuaono, uaua huha takawaenga;
- Ngawhiu Hip;
- Semitendinosus me nga uaua semimembranosus o te tua o te huha;
- Koura nui.
Te tikanga whakatiki Smith
Ko te tikanga taraiwa i roto i te miihini Smith me te paera mo nga waahine me nga taane kaore he rereke. Ko te mea anake ko te mea nui ka hiahia ki te mahi me te taumaha taumaha, na te mea ka kaha ki te hanga uaua. Ana ko te mea o mua he mea nui ake i te ahua ataahua me te tahu Calories, na te mea he iti te taumaha o te mahi, engari he maha tonu nga taarua me nga huarahi.
Whakaarohia te tikanga o nga koti hohonu i te Smith mo nga papa mo nga kotiro:
- Mahia he whakamahana kia pai ai te whakamahana o ou uaua;
- Whakaritehia te teitei o te pae kia tu teitei koe i raro, kaua ki o maihao;
- Me tu ki roto me te kaho i waenga i nga kaki o te kaki me nga pakihiwi;
- I te wa e pupuhi ana, me huri nga peke o nga pokohiwi tetahi ki tetahi kia taea;
- Me tuu o waewae ki muri o muri o te pae - ma tenei ka pumau ai koe;
- I mua i te tiimata o nga kopikopiko, hurihia te pae kia tangohia atu i nga kaipupuri o te anga, me te pupuri i o tueke kia teitei ake ka taea;
- I te wa e pupuhi ana koe, heke iho, ahakoa kaua e turi nga turi ki tua atu o te maihao o te matimati, ka kumea te pelvis ki muri, ka piko te tinana ki mua;
- Ka tae koe ki te pito o raro, tiimata tonu te piki maeneene, i a koe e pupuhi ana;
- Mahia te nama tukurua e hiahiatia ana.
Nga rereke rereke
Na, i akohia e maatau te mahi taraiwa i Smith mo nga taane me nga waahine, ana, me whakaaro he aha nga waahanga hei mahi me tenei taputapu.
- Nga turi turi. He mahi uaua tenei ka kaha te taumahatanga ki runga i nga turi, engari maau koe e kaha ki te mahi i nga uaua katoa o te huha. Ko nga kaiwhakataetae matatau anake e mahi ana ma te whakapakari tinana pai;
- Ko nga koti i Smith me te tu kuiti te akiaki i te papa o mua ki te mahi;
- Ko te tiiwhana tuuturu tuuturu te papu i nga huha o roto me nga karaehe. I te wa e mahia ana, he mea nui kia kaua e whakakotahi nga turi me te whakarite kei roto nga tokena i te raina kotahi kia rite tonu te utaina o nga waewae e rua;
- Mena ka wehea e koe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka riro i nga uaua o te huha o te taha, tae atu ki nga mea o roto, te utanga nui;
- Hei taapiri ki nga koputaputa tawhito, ka taea hoki e koe nga koti o mua i Smith, i te mea kei mua te pa i te pouaka, kaore i muri o muri. Ko te rereketanga kei roto i te hangarau - me noho pouturu te tinana.
Nga he noa
Kei te kite koe, ko te Miihini Miihini Smith mo Nga Kotiro te huarahi pai hei mahi haumaru i nga taumahatanga taumaha. He aha nga he o nga kaihangarau hou a nga tangata hou?
- Kaore te peera e kumea ki muri, hei hua, ka taka katoa nga taumaha ki te tuaiwi;
- Ka kaha te kawe mai o nga turi, i tua atu i te raina koromatua, hei mutunga, ka mamae nga hononga o nga turi;
- Haehae i nga rekereke o te papa, kia pakaru te waewae;
Whakatūpato me te whakahē
Hei whakamutunga, panuihia nga nuances nui mo to haumaru hauora. Ko nga kotiro e whakapau kaha ana i te nuinga o te wa me te nui tonu kaua e peera i nga pauna, na te mea ka raru te hauora o te punaha whakatipuranga. Kia mahara, me tika te taumaha, a ko nga rekoata i te nuinga o te waa ka pa te mate ki te hauora. Waihoki, wareware ki te miihini whakakori i te wa e hapu ana koe me te taatai. Heoi, ko tenei waa kaore mo nga kawenga hiko.
Ano hoki, ko nga mahi penei he whakahee mo nga taangata e mate ana i te punaha musculoskeletal, me nga uaua varicose, glaucoma, anemia, te whakanui i te mahana o te tinana, i muri o te pokanga. Kia tūpato i roto i ngā pouaka me ngā kaiwhakataetae e raru ana te manawa. Mena he mate hauora to koe, he mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te haakinakina. Kia ora!
