Ko te Crossfit he momo taiohi i roto i nga hakinakina, a he maha nga kaitakaro kei te tiimata i a raatau whakangungu ma te whakamahi i tenei tikanga. Mai i tenei tau ki tenei tau ka rongonui haere te tangata, ka kukume i nga kaiwhakataetae taiohi me te kore wheako. He uaua rawa ki te rapu wawe tonu, me pehea e tiimata ai te tiimatanga ki te mahi CrossFit? Te waahi ka tiimata: ko te whare takahuri hei haere, mena ka hiahia kaiako koe i te wa e whakangungu ana koe, mena ka hiahia whakangungu motuhake koe, aha atu. I whakamatau maatau ki te kohikohi i nga paatai paanui katoa, a kua rite hoki maau he kaiarahi mo te tiimatanga - nga huarahi tuatahi i CrossFit.
Tuatahi, me rapu e koe he aha te taumata o to whakangungu whakangungu hakinakina, he aha hoki nga whainga kua whakaritea e koe maau. Engari hoki, he rereke nga tiimata: kua taakaro tetahi i nga hakinakina ana kei te pai te ahua o te tinana, engari mo te tangata ko te whakatau ki te haere mo tenei hakinakina he mea ohorere, a kaore rawa he whakangungu a te tangata. I te nuinga o nga wa, ko te crossfit mo te hunga tiimata he mea ngaro, whakamataku hoki, ana kaore he korero i te rohe korero a Ruhia, kaore i te maarama me pehea te tiimata ki te mahi piripiri.
Whaainga Akoranga
Ko te mea tuatahi, me whakatau e koe - he aha koe i hiahia ai ki tenei hakinakina, he aha nga whainga kua whakaritea e koe maau? I nga wa katoa, ko te hunga katoa i haere mai ki CrossFit ka taea te wehewehe ki etahi roopu. Ka korerohia e maatau ka kitea nga painga me nga mea kino ki te kowhiri i tetahi CrossFit mo ia.
Hei huarahi ngaro i te taumaha
He iti rawa nga tamariki hou ka haere mai ki te CrossFit mai i te pakaru kia ngaro te taumaha. Koinei te waahi tika mo tera kaupapa? I te nuinga, ae, ko te CrossFit he whakangungu tino kaha me nga mea pakari me nga mahi haurangi. I te wa e whakangungu ana koe, he nui te kohi kaata (tae atu ki te 1000 kcal mo ia wahanga, kei te kaitaakaro me te kaupapa whakangungu), me te paheketanga o te kohinga Calorie o te ra, ka tutuki pai te tahu ngako.
Ma te kawenga kaha e tau te uaua. Heoi, kaore e hiahia ana koe ki te whakaaro ka taea e koe te whiwhi i nga uaua me te ngaro i te taumaha i te wa ano, kaore e taea tenei.
Hei whakakapi mo te "tuuru toka" me te waahi kairiiri
He maha nga tiimatanga, taane me nga kotiro, i ahu mai i o raatau whare whakangahau i nga pouaka CrossFit mo tetahi take. Ko te CrossFit te kaupapa whakangungu a-roopu e tu ana i roto i te ahua tino hihiri. Hei taapiri, ia whakangungu, ka rereke nga waahanga ka rereke - kaore koe e mahi i taua nekehanga i etahi wa.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
Hei huarahi ki te papuuma ake
Mena ko te whaainga ko te whiwhi uaua anake, he pai ake te tuku whakangungu ki nga whakangungu tawhito i roto i te whare takahuri, na te mea ka teitei ake te whai huatanga. Ka noho iti iho nga Crossfitters ki te mahi ki nga kaitäkaro whaiti - kaihangako tinana i te papatipu, kaitautoko hiko me te hiki taumaha i roto i te kaha.
Mena ko to whaainga ko te whiwhi uaua, mahi, me te manawanui o te kaha, haere ki CrossFit. Tirohia nga whakaahua o nga kaitaakaro porowhita - mena e pai ana ki a koe, na, ana maau tenei. Heoi, kia mahara ko te nuinga o nga kaiwhakataetae toa kei te tango i nga rongoa rongoa hakinakina me te whakangungu mo nga tau.
He mea tika kia taapirihia ko te CrossFit e whakamahia ana hei taputapu whakangungu mo nga ope whakamaru - nga roopu ope taua, hei tauira, me nga toa ngaiotanga mai i te MMA me etahi atu momo mahi tauaa. Ko te CrossFit he huarahi pai hei whakapai ake i te manawanui, te ngawari, te ruruku me te pakari.
Ki te ako me te kaiako kaore ranei?
Me pehea te tiimata ki te mahi CrossFit - me te kore o te kaiwhakangungu ranei? Ae ra, ka taea e koe te ako tino i nga mea katoa - ina koa mai i tenei wa he maha nga puna korero kei runga i te Ipurangi. Te nuinga o ratou, heoi, kei te reo Ingarihi ratou. Engari kei Ruhia ano hoki:
| Nga punawai ipurangi mana | Pukapuka me nga kaiarahi | Hongere YouTube |
| https://crossfit.com/ (Ingarihi) | He aratohu ma te hunga tiimata. He pukapuka nui mai i te kaiwhakaara o CrossFit - 125 whaarangi i te reo Ruhia me te whakatakotoranga pdf: CrossFit Training Guide (pdf) | Ko te hongere mana o te papanga crossfit.com (Ingarihi) - nga mea katoa e pa ana ki reira. |
| https://twitter.com/crossfit (Ingarihi) Kaute Twitter a te hapori whaainga whaimana. | He pukapuka koiora mo te korero CrossFit i te reo Ruhia (pdf): He pukapuka mo Rich Froning. | Ko te riipene ataata o tetahi o nga karapu crossfit. He maha nga ataata whakamere. |
| https://www.reddit.com/r/crossfit/ (Ingarihi) Crossfit miro i runga i te huihuinga rongonui o te ao. | Ko te riipene ataata o tetahi o nga karapu crossfit. He maha ano nga ataata whaihua. | |
| http://sportwiki.to/CrossFit Wahanga mo te kakahu i runga i te hakinakina.wiki. | Ko te riipene ataata o tetahi o nga waahi whakapakari tinana. He kowhiringa mai i te Tangata Pahau - he tino korero. | |
| http://cross.world/ Ko te maheni crossfit tuatahi i Ruhia. |
Ko te ariā, ko te tikanga, he pai. Engari kua ranea? Me pehea e taea ai e te kaiwhakangungu te awhina i a koe i te tiimatanga o to huihuinga CrossFit?
- Ka tino whakaatu ia i te tikanga o te mahi whakangahau, te whakaatu i nga he nui, me te mea nui, kia tika taau mahi.
- Ka tino hoatu e te kaiwhakangungu te pikaunga ka pai rawa atu maau. He maha te hunga e rere mai ana i tetahi ki tetahi atu - ka taumaha tetahi ki a ia ano ka taumaha ia, ka whara ia, ko tetahi, he iti rawa, kaare e tino iti ana kaare e tutuki.
- Ka hoatu e ia ki a koe he tohutohu ake mo te kai totika me te whakahoutanga i muri i te whakangungu. Ahakoa he whakangungu roopu koe, he mea uaua mena kaore te kaiako noa e tuku tohutohu ki te patai tika mo taua mea.
Me mahi te newbie CrossFit me tetahi kaiwhakangungu kaore ranei? Ki a maatau, ko te whakautu ruarua he ae, he tino kaiawhina i roto i nga whakangungu tuatahi. Engari i te wa ano, kaore e tino nui te ako tuatahi i te take ki nga putake o runga ake nei.
Ataata mo nga mea e tatari ana mo te tiimata o te CrossFit:
Nga taunakitanga mo te hunga tiimata
Muri iho, ka tukuna e matou he tohu-kaomi mo nga mahi tuatahi i CrossFit - he aha nga mea e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te tiimata o nga karaehe me nga mea hei whakareri. Ko te mea tuatahi ko te mea nui ko te kowhiringa whakangungu me te kaiako, i tuhia e maatau mo runga tenei korero.
Whakangungu Tinana
Kaua e mataku ki to ngoikoretanga o te tinana, a ko te mea ke, kaua e whakaaro ko o tau e rua kei te tuuru toka ka whai painga koe. Ka hoatu noa e raatau ki a koe ka mahi koe me nga taumaha nui. Engari i roto i nga whakangungu whakangungu, he uaua tonu mo nga tiimata katoa, ana mena he uaua te mahi, ka pena ano te ngokingoki o te katoa ki roto i te ruuma.
Hauora
I te mea ko te CrossFit te mea tuatahi, he whakangungu whakangungu kaha, me te aha hoki, he aitua ki nga waahi, kia mohio ki te kaiwhakangungu mo o mauiui katoa. Inaha hoki, he ruarua noa nga whakapae mo te CrossFit na te mate, ana i etahi keehi (hei tauira, turi to tuara, tuara ranei), ka kowhiria e te kaiwhakaako nga mahi takitahi maau, he rereke ki nga waahi o naianei.
Hei taapiri, ko te waahanga nui o CrossFit he whakamahana - me mahi tonu koe, ahakoa te momo WOD (uaua o te ra) me to wairua.
Taputapu
I te nuinga, kaore he mea e tika ana kia whakaemi rawa te tiimatanga ki nga papa turi, potae motuhake nano 2.0 sneakers, puka aukati, mekameka, karapu, etc. Ko enei mea katoa e hiahiatia ana e nga kaiwhakataetae mohio kua tino kite i te rereketanga o te nui e tika ana kia uru mai ranei ki tetahi taputapu.
He aha te mea nui:
- He hu pai me nga papa papaa, papa tuuturu. Me mahi e koe me nga taumaha me te taurite o to tinana. Mena ka mahi koe i nga hu hu koretake, ka tupono ka kore koe e ako ki te mahi tika - kaore koe e angitu. Engari ko te mea nui, ka whara koe ka whara.
- Nga kakahu whakamarie. He tarau poto kua hora totika me tetahi koti-tika e waatea ana kia neke haere koe. Engari kia kikii kia kore e ngatata nga taha, kia piri ranei ki tetahi mea.
Nga mea katoa e hiahia ana koe i roto i te mahi. Nga ringaringa - mena ka mohio koe ka porearea rawa o ringaringa ka mamae tonu koe, ka tutuki nga turi i te mamae ka mamae ranei koe i nga turi (me te mea pai rawa, he mea whakahau na te taakuta). Kaihono Shin - mo te whakangungu taura. Ka pera tonu. Kaua e whakararuraru i tenei.
© mozhjeralena - stock.adobe.com
Te kai totika me te whakaora
He iti noa nga ture me nga aratohu mo te kai totika me te whakaoranga mo te hunga tiimata:
- Kaua e kai i mua o te whakangungu. He pai rawa atu i te 2 haora noa iho. A muri ake nei, aratakina e to ahua - mena ka porearea koe na te kai i te wa whakangungu, me kai neke atu i te 2 haora. Ka mutu, ka ngoikore koe me te kore kaha, tangohia taku tuhinga kia tata atu ki te waa akomanga ka aro atu ki nga warowaihā uaua.
- Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i o whainga, na, me titiro totika koe ki to kai totika he waahanga nui rawa atu o te ahurea CrossFit. Ko te ahunga whakamua angitu, me nui ake te toenga o te kohi pūngoi o ia rā, te nui o te pūmua me te warowaihā uaua. I te wa e ngaro ana te taumaha, he mea nui kia uru atu ki te huringa pūngoi.
- Kia okioki. I a koe e timata ana i to haerenga CrossFit, whakaarohia kia aata whakangungu. Utaina kia ata haere ake. Hei tauira, ka taea e koe te tiimata me nga whakangungu e 2 i ia wiki. Whai muri i te 1-2 marama, huri ki te 3 whakangungu ia wiki. Ana i muri i te ono marama, ka rongo ana koe i to tinana, ka taea e koe te toro atu ki tenei kaupapa. Engari he ngoikoretanga ano hoki - kaua e wareware ki te whakangungu me te haere ki a raatau i nga wa katoa. Ka kiia tenei he kawanatanga, a me mahi e koe.
Ka tiimata ki hea?
No reira ka tiimata te tamaiti hou i CrossFit? Me haere taatau.
Mena ka whakatau koe ki te mahi i roto i te whare takaro takirua
Mena kua whakatau koe ka hiahia koe ki te whakamatau i te CrossFit ka mahi i roto i te waahanga ngaiotanga, ko te mahere mahi maau ko:
- Whakatakotoria he whaainga, mena ka uru ki nga whainga i runga ake nei, haere ki te taahiraa 2.
- Whiriwhiria he whare takahuri, he kaiako me te ako i nga tikanga me nga ture o CrossFit (tirohia a maatau kupu taunaki mo te papa i runga ake nei).
- Waitohu mo nga mahi whakangungu, kaua hoki e warewarehia mo te iti rawa i te marama (akomanga 8) - katahi ka taea e koe te whakatau mena he pai tenei ki a koe kaore ranei.
Mena kaore koe i te rite ki te whakapau moni ki nga whakangungu whakangungu ngaio (i Moscow, ka tiimata te utu mai i te 5,000 rubles ia marama), ka taunaki maatau kia panuihia te panui mo nga whakangungu koreutu koreutu, ka korero mo te waahi ka kitea he roopu koreutu me nga kaiwhakangungu, nga painga katoa me nga Tuhinga o mua.
Mena ka whakatauhia e koe maau ano
Akene, mo etahi take, ko nga akomanga kei nga whare takaro ngaio ngaio tae atu ki nga roopu koreutu kaore e pai ki a koe. Ana ko te mahere mahi penei:
- Ko te tohu tuatahi he rite. I whakatauhia e maatau he whaainga - he aha te take me CrossFit.
- Ka ata tirotirohia e maatau nga korero mo CrossFit, ara: ka haere taatau ki te hauora, whakarite taputapu (me nga taputapu hakinakina mena e hiahia ana maatau ki te kaainga), kowhiria he kaupapa whakangungu me te ako i nga tikanga whakangungu hei mahi ma taatau i roto i te kaupapa.
He maha nga waahanga kua oti ke i a maatau mo nga waahanga mo nga waahi rereke: he kaupapa whakangungu kaainga mo nga tane, he kaupapa whakangungu kaainga mo nga waahine, mo nga tiimata i te whare takahuri. He taipitopito ia hotaka mo ia keehi + mo nga ahuatanga katoa o te waahi mo te whakangungu ka whakaarohia.
Ko te tumanako i pai ki a koe tenei pou. Tuhia ki o hoa i runga i nga whatunga hapori. He paatai ano to? Tuhia ki roto i nga korero.
