I te wa e whakarite ana koe i nga hotaka whakangungu, i te panui ranei i nga tuhinga hakinakina, he maha nga wa ka he koe i te whakamatautau a Cooper He momo whakamaarama tenei mo te oranga tinana o te tangata.
Ko etahi taangata he kaha ki te pupuhi me te kaha o te kaha, i te mea he tere, he ngawari hoki etahi, ko tenei whakamatautau ka whai i enei raru katoa. Ka taea te mahi ma te tangata ahakoa he reanga pakeke, he pukenga ranei. Whakamatautau a Cooper - E 4 nga mahi hei whakatau tika i nga kaha me nga whanaketanga o te tangata.
Te whakamatautau a Cooper - te hitori o te takenga mai
Hoki mai i te 1968, he kaimanaiao ko Kenneth Cooper te ingoa i whakarite i tetahi whakamatautau 12-meneti motuhake mo te Ope Taua o Amerika.
Ko te mahi o tenei whakamatautau he maamaa noa, he mea tika kia mohio he aha nga whakangungu a tetahi tangata ki te whakataurite ki nga tikanga o tetahi tau.
I te timatanga, ko te whakamatau anake te oma, engari i muri mai ko nga mahi whakapakari, kauhoe me te pahikara i taapirihia ki konei.
Te Whakamatau Whakahaere a Cooper - 12 meneti
Ko te mea rongonui me te taketake ko te whakamatau oma a Cooper mo nga meneti 12. Koinei te momo kawenga i runga i te tinana i kowhiria na te mea i te wa e kaha ana te rere, he maha te hāora e whakamahia ana tata ana ki nga roopu uaua katoa o te tinana o te tangata e mahi ana.
Hei taapiri, ko tenei whakamatautau ka uru atu ki te punaha musculoskeletal, te manawa me te mate pukupuku. E 12 meneti te roa e whakahaerehia ana te jogging, na te mea i tenei waa ka ngaro te nuinga o te iwi i te oxygen, ka ngoikore te tinana.
Ahakoa te kitea i te teepu o nga hua mo nga taipakeke neke atu i te 35 nga tau, kaore tonu a Kenneth Cooper i whakaae kia paahitia tenei whakamatautau mo era tu tangata.
Nga mahi whakamatau whakamatautau a Cooper
- I mua i te tiimata i te whakamātautau a Cooper, kia pai te whakamahana i to tinana kia mahana noa iho. Ko nga mahi e mahia ana mo taua tu mahi he maama te rere, he toro, he piu piu, he peke, me nga mea pera.
- I muri i te mahana o te tinana, me rite koe ki te oma me te tu i te raina tiimata. Ko te mahi nui o te whakamatautau ko te tohu kia hia nga mita ka taea te whakahaere i roto i nga meneti 12.
- He pai ake te kapi i te tawhiti ki te whenua papatairite me te kore e taurite e raru ai nga hua. He pai ake te kowhiri i tetahi uku uwha, hikoi motuhake ranei i te papa purei.
Whakahaere Paerewa Whakamatau
Ko nga hua o te reihi ka whakatauhia kia rite ki te teepu kua whakaritea motuhake. Kua wehea nga raraunga hei tohu ma nga waahine me nga taane 13 tau te pakeke.
Hei tauira, mo te reanga pakeke mai i te 20 ki te 29 tau, me tuhi e koe nga hua e whai ake nei:
- Tino pai. M - neke atu i te 2800; F - neke atu i te 2300 mita.
- Tino pai. M - 2600-2800; F - 2100-2300 mita.
- Pai. M - 2400-2600; F - 1900-2100 mita.
- Kaore i te kino. M - 2100-2400; F - 1800-1900 mita.
- Korekore. M - 1950-2100; F - 1550-1800 mita.
- Tino kino. M - iti ake i te 1950; F - iti ake i te 1550 mita.
Ko te Whakamatau Whakapakari-e 4 a Cooper
Ka haere te waa, ka puta nga putunga o te putanga rere o te whakamatautau a te Hoopu mo te 12 meneti. Hei tauira, ko te whakamatau kaha e whakamahia whanui ana i te Ruhia o Ruhia i waenga i nga hoia hoia. Kei roto ko te mahi i etahi momo mahi whakapakari tinana.
Kaore he waa waahi i konei, engari ko te mutunga ka pa ki te tere o te ara:
- Tuatahi, me mahi e koe kia 10 nga pana-i runga i te waa kaore e ara ana me te tuu tonu.
- Muri iho i tena, me whakatere e 10 nga peke i a koe e pupuri ana i o ringaringa pera i te pana-ake, me ou turi, kia kukume kia piri ki o ringaringa ka taea, ka whakahoki ai i o waewae ki o raatau tuunga. Ko enei nekehanga he rite ki te mahi piki, haunga ia nga waewae e rua. Mutu ana te maha o nga peke e hiahiatia ana, me huri ki to tua.
- I muri i te peke, me piu e koe nga perehi 10 nga wa ma te hiki i o waewae ki runga ake (rakau birch) ka whiua ranei ki muri o to mahunga, i te hiki ake i te papatoiake mai i te papa.
- Muri iho, me peke koe ki te teitei tino teitei mai i te tuunga tuuturu kia 10 nga wa. I muri i te whakakii i tenei mahi, kua oti te whakamatautau.
I tenei whakamatautau, kaore e wehea nga tohu ki roto i nga roopu reanga, tane me nga waahine.
E 4 noa nga tohu kei te teepu:
- 3 meneti te hua pai.
- 3 min. 30 hekona - OK.
- 4 meneti - te oranga tinana noa.
- Neke atu i te 4 meneti kaore i te pai.
Te whakamatautau kaukau a Cooper 12 meneti
Ko tetahi atu waahanga o te whakamatau ki a Cooper, e kaha haere ana te rongonui o nga kaitakaro. He rite tonu te whakamatautau ki te rere, mo te mutunga ka inea te tawhiti o te wai taupoki.
I mua i te tiimata, me tino mahana te tangata ki te whakapai ake i tana ake mahi me te whakarite i te tinana mo te ahotea. Ka rite ana te kaupapa mo nga meneti 12, ka whangangahia te tawhiti ka taupokina i te mutunga.
Nga tohu mo te roopu mai i te 20 ki te 29 nga tau:
- Tino pai. M - neke atu i te 650; neke atu i te 550 mita.
- Pai. M - 550-650; 450-550 mita.
- Pai. M - 450-550; 350-450 mita.
- Korekore. M - 350-450; 275-350 mita.
- Kaore i pai. M - iti iho i te 350; iti ake i te 275 mita.
Whakamatautau pahikara a Cooper
Ko te whakamātautau pahikara a Cooper kaore hoki i rere ke i te kaukau me te oma i ana mahi nui, ara, ki te wikitoria i tetahi tawhiti i te waa kua tohaina. I mua i te tiimata i te whakamatautau, ko te kaupapa me whakamahana me te whakareri i te tinana mo te ahotea.
Paerewa mo nga tau mai i te 20 ki te 29 tau:
- Tino pai. M - neke atu i te 8800; F - neke atu i te 7200 mita.
- Pai. M - 7100-8800; F - 5600-7200 mita.
- Pai. M - 5500-7100; F - 4000-5600 mita.
- Korekore. M - 4000-5500; F - 2400-4000 mita.
- Koretake. M - iti ake i te 4000; F - iti ake i te 2400 mita.
Me pehea te whakarite me te eke angitu i nga whakamatautau?
Kia angitu ai te whakauru i nga momo whakamatautau a Cooper, me pai te whakakori tinana me te manawanui. Koinei te tohu e tino pa ana ki te hua.
No reira, mai i tenei, kia pai ake ai te tawhiti, te waa ranei, me aro nui ki nga kawenga cardio me te oranga tinana. Ko te mea nui ko te ahua pai. Mai i te mea ka kitea etahi ngoikoretanga i te wa o te whakangungu, nga mamae mamae, te arrhythmia me te tachycardia, ka mutu tonu nga whakamatautau.
Te whakangungu mo te whakamatautau Cooper i te kaainga
Kei te whakawhirinaki ki tehea te whakamatautau i a Cooper, me whakapai ake etahi tohu.
Mena kei te whakahaerehia he whakamatautau ka taea e koe te whakamahi i enei mahi:
- rere reindeer;
- te neke i runga i nga waewae tika;
- rere whakamuri;
- e rere ana, kia teitei ake ou turi
Mo nga hua pai mo te whakamatau pahikara a te Hoera, ka taea e koe te whakangungu:
- pae;
- kopikopiko te tinana mekemeke;
- pae pae;
- kutikuti;
- kokonga;
- he eke i runga pahikara.
I te whakamatautau kaha, me aro ki nga mahi matua:
- pana-ake;
- te hiki i nga turi ki te tinana i te waahi takoto;
- peke koti;
- makahia nga waewae ki runga o te mahunga i te wa e takoto ana.
Hei whakapai ake i te mahinga o te whakamatautau kaukau, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi e whai ake nei:
- kaukau me te papa;
- kaukau me nga ringaringa kua toro atu ki mua;
- kaukau me te kotahi e rua ranei nga ringa i kapo ki te tinana.
Hei taapiri ki enei mahi, me aro nui ki nga mahinga katoa e whakakaha ana i te punaha Cardi Cardiori.
Ko te whakamātautau a Cooper he whakamatautau pai rawa atu mo te whakatau i to ake pakari me nga tohu hauora whanui i waenga i tetahi roopu pakeke. Ko tenei whakamatautau e whakamahia whanuitia ana puta noa i te ao, ehara ko nga hoia me nga roopu motuhake anake, engari kei roto ano i nga momo momo hakinakina.
