Ko te tarai barbel Romanian tetahi o nga mahi tino whaihua hei whakawhanake i nga uaua o te tuara, nga pona me nga pungarehu. Ka rite ki te tikanga - kei hea te whai hua, kei kona te whara. Ko te whakangungu me tenei mahi me tino whakatata atu. Ka mutu, ko te mea nui ki te whakangungu haumaru ko te tikanga tika mo te mahi i te mahi. I tenei ra ka korero taatau mo ia, tae atu ki nga hapa nui me nga ahuatanga o tenei tangohanga Romana kua mate.
Nga ahuatanga me nga momo
I te nuinga o nga wa, ka whakapoauau te hunga tiimata i te maaramatanga tawhito me te Romana whakamate me te pere. (anei nga taipitopito e pa ana ki nga momo kati kati katoa me te paara). I te tirohanga tuatahi, he rite tonu, engari he maha nga rereketanga. Ko te ahua tawhito o te whakamate ka mahia ki te ahunga o te neke mai i raro ki runga o nga waewae, ka piko ki nga turi. Ka iti te heke o te papatoiake ki te papa. Ma te tukurua o muri mai, ka pa te papa ki te papa. Kaore i te rite ki nga mea tawhito, ko te kati Romana ma te neke mai i runga ki raro noa iho i runga i nga waewae papa, a ka tukuna te pae ki waenga noa o te waewae o raro.
Ko te kaha o te mahi me te pumau kei runga i nga roopu uaua rereke, i runga i te momo tiimata o Romanian kua tohua:
- Me nga dumbbells. Ka mahia kia rite ki te tikanga rite ki te hiki i Romani ki te pere. I te wa ano, ka whakaarohia he kino ake te ngoikore me te ngoikore o te mahi na te tohatoha o te taumaha ki te tuaiwi.
- Whakatika te waewae o Romanian. Ko tenei momo mahi ka mahia i runga i te tuunga o tetahi waewae - ko te kaitautoko. Ko te dumbbell ka mau ki tetahi atu ringa. Ka kokiri te tinana ki mua ki te raina whakarara me te papa, ka tu mo tenei wa mo tenei wa, ka hoki ano ki tona tuunga.
- Whakatika-waewae waewae Romanian. Ko te ahuatanga motuhake mai i te tiimata o Romanian ko nga waewae totika tino tika kaore he piko iti i roto i nga hononga o te turi i te wa e mahi ana.
- Te pikinga o te tutaki Romanian. He mahinga taatahi tenei. I tenei mahi, ko nga biceps femoris, ko nga kaikorero o te tuara, ko nga uaua o te rohe lumbar me nga uaua ngongo e uru ana ki nga momo nekehanga.
He aha nga uaua e uru ana?
He aha nga uaua e mahi ana i te huringa o te manawa o Romania? Ko te whakangungu e tika ana te mohio ko tetahi o nga mea tino whaihua mo te whanaketanga o nga uaua o te huha me te tuara. Kei roto hoki nga uaua awhina - te gluteal me te gastrocnemius.
Kawenga Taketake
Ko te kawenga matua me te mana o Ruhia ka tau:
- nga uaua o te puku;
- roopu uaua o te huha o muri;
- nga uaua trapezius;
- quadriceps huha, gluteus maximus.
He kawenga taapiri
Waihoki, me iti ake, ko nga uaua e whai ake nei kua utaina:
- Tuhinga o mua;
- waenganui me te iti pakuhi;
- whakakahore;
- huha adductor.
Ko tetahi ahuatanga nui o te kati Romanian he utanga nui kei te tuara o raro. Ka whakaarohia nga tiimata ki te whakakaha tuatahi i nga uaua o te tua o raro me te whakaheke toto. Hei taapiri, mena he whara i muri, kaati ake te whakarere i tenei mahi.
I te wa o te whakangungu, ka whakamahia nga roopu uaua nui rawa o te tinana me nga taumaha nui. Ka whakatairanga tenei i te whakaputa nui o te kaha, me te whakaohooho i te punaha endocrine me te whakanui ake i te tuku tipu tipu, te testosterone me etahi atu homoni anabolic ki te toto.
Tikanga whakangungu
A muri ake, ka taatari taatau taipitopito i te tikanga mo te mahi i nga mahi whakamate i a Romania. Ko te mea tuatahi, ka tūtohu maatau kia matakitaki i te katoa o nga mahi i runga i te riipene whakaata.
Ture Whakatau
I mua i te tiimata ki te ako i te tikanga o te mahi i nga mahi whakamate i Romania, me ako e koe etahi ture. Ko te ngohengohe ki a raatau ka awhina koe ki te whakangungu me te ahuru.
- Ko te ahunga o te korikori o te mahi whakangungu mai i runga ki raro. Na reira, he pai ake, he haumaru ake hoki ki te kore e hika te peera mai i te papa, hei tauira, penei i te kati mate tawhito, engari me whakauru ki runga i te papa pereti motuhake i te taumata pelvic.
- Ka uru nga hu ki nga papa papaa me nga papa whanui. Ko te aroaro o te rekereke kaore e hiahiatia. Te teitei o te rekereke e whakaaehia ana - 1 cm. Ko nga hu me mau piri ki te waewae. Mena ka taea e nga maihao o te sneaker te hiki, ka whara pea te tuara o raro na te korenga o te tautoko pumau.
- Ko te mau he totika matarohia. Ka mau te pae ki waenga, ka tawhiti atu te whanui atu i nga pakihiwi.
- Ka whakaheke ana i te tinana, me tata te pae ki nga waewae. Ma tenei ka tau te ahotea ki nga uaua o te tuara o raro. Ki te kore e whai i te ture, ka "okioki" noa iho te tuara o raro i te wa o te whakangungu.
Tuunga tuatahi
Tangohia te tuunga tika hei tiimata i te korikori tinana:
- Me whakatata atu koe ki te pae tata ki te mutunga ki te mutunga kia iri ai te pa i runga i te pona. Ka wehea nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka tohu nga maihao ki mua. Ka mau te pupuri - he paku whanui atu i nga pakihiwi.
- He tika te tuara o muri. Ko nga pokohiwi kei te whakapirihia. He waatea te tinana. Me tango e koe te kaupapa i te turanga ka tangohia mai i te papa ranei. Ahakoa he aha, ko te tuara kei te noho totika i nga wa katoa.
- Ka whangaihia te pelvis ki mua. Ma tenei e tino whakarite ai te poututanga o te tinana katoa.
Te waa turaki
Ka tika ana te tiimata, ka tiimata nga mahi matua o nga uaua:
- Ka hikina te tinana ki te timatanga kaore he nekehanga ohorere me te hianga.
- Ko te hapai i te kaho kaore e tika ma te whakatika i te tinana, engari ma te pana i te taumaha me o waewae.
- Ka mau te waewae ki te papa. He kaha, engari he maeneene, te ahua o te papa ka pehi ki raro, ka whakatika te tinana.
Te nekehanga whakamuri
Ka whakatauhia ki te waahi o raro rawa mo etahi wa, ka hoki te tinana ki tona tuunga taketake:
- Ka tiimata te heke o te tinana. He mea nui i te wa ano, me tu tika te tuara, me nga papa pokohiwi i whakapakarihia ano hoki.
- Ka toia te pelvis ki te rahinga nui, engari kaore he heke ki raro. He raruraru kei roto i nga uaua ngutu me te toro o nga hamstrings.
- Ko nga hononga o te turi ka pumau puta noa i te mahinga whakangungu ka noho ki to raatau tuunga.
- Ka neke totika te pae ki raro, ka kawea ki waenga o te waewae o raro. Kaore te tuara i te porotaka.
Hape noa
A muri ake, ka tirotirohia e tatou nga hapa noa i te wa e mahi ana i te kati a Romanian me te paera.
Kua hoki whakamuri
He he noa i waenga i nga tiimata me nga mea whakangahau. Ko te whakaurunga o tenei he nui ka he te heke o te whai huatanga o te mana o Ruhia. Hei taapiri, ko te huri i te tuara ka whara i te tuaiwi.
Tohu Awhina: Ka hikaina te pae mai i te papa, ka nekehia atu ranei mai i te tuunga, me te teitei rawa, me tuupato tonu te tuara, ka mau tonu te tuaiwi, kia tino tika.
He tika te tuunga o te kotokoto
He maha nga wa kei te tu tawhiti rawa te kaiwhakataetae mai i te paapaa. Na tenei, ka riro i te tuara he kawenga taapiri i te wa e tangohia ai te pae mai i te tu ka hiki mai ranei i te papa.
Tohu Awhina: Me tuu tika te pae ki runga ake o te rekereke o te kaipara, ara, kia tata ki nga waewae ka taea.
Te hangai o te ringa kei te kokonga
Ma te taumaha nui o te paera, ka ngana te kaiwhakataetae ki te "peehi" i te pae ma te piko i nga ringa ki nga hononga o te tuke. Na te mea kaore i te kaha nga ringaringa me nga ringaringa hei tautoko i tenei taumaha.
Tohu Awhina: Mena he raru penei, ka pai ake te tango i tetahi taumaha iti ake, te whakamahi taura motuhake ranei. Ko nga whakatupatotanga pera ka aata ki te whara.
Te pupuri i to manawa
Ka kitea tenei he me tetahi mahi. Heoi, kaore e tino nui te whakamaumahara ano i a koe mo te manawa o te manawa whakangungu. Ko nga uaua me kapi tonu i te oxygen. Ko te tipu me te whanaketanga e pa ana ki tenei. Hei taapiri, ko te pupuri i to manawa i te wa e whakangungu kaha ana ka ngoikore pea te korekore o te oxygen, me te mutunga, ka ngaro te mohio.
Tohu Awhina: Kaore e manakohia kia wareware ki te manawa. He puhoi, he hohonu te manawa o te kaiwhakataetae i te wa e takaro ana. Ka mahia te manawa i tenei wa o te whakapau kaha o te uaua, a, ko te manawa tonu ka ea.
He mea tika kia kiia ko te mate aramore Romanian he tika mo nga kaiwhakangungu whakapakari tinana me te whakapakari tinana Ina koa ka pai nga kotiro ki tenei mahi. Ko te whakatutukitanga ki te tikanga whakangungu me nga ture nui mo te mahi i te reini Romana ka ahei koe ki te papu maitai i nga uaua ngongo, o muri o te huha me te whakakaha i nga uaua o te tuara o raro.
Mena he paatai ano taau mo te kati o te tutaki a Romania, paatai atu ki a raatau i roto i nga korero. Pai? Tohaina ki o hoa i runga i nga whatunga hapori! 😉
