Ko te mau i te pae i runga i te pouaka i te nohoanga ka tu tetahi mahi a te ao ka uru katoa nga uaua ki roto. Ko te koiora tuarua o te korikori haangai ana te manawa na roto i tetahi momo rongonui ko CrossFit. I roto i te crossfit, ka whakamahia ma te taumaha iti mo te maha o nga kaitoro me te taumaha nui mo te 1-3 hiki.
Ko te nuinga o nga utanga e riro mai ana i nga pungarehu, i nga hamstrings me nga quadriceps. Ko te hope, me nga mea i runga ake nei, he mea nui ki te mahi.
Ka taea te whakariterite i te mahi hei mana-tere, hangarau. Ko te tikanga he nui te aro. I te tiimatanga, kia tupato ki te whakarite i tetahi momo momo mahi whaihua. Tuhia tenei mahi hei awhina. He pai te whakangungu ki te peke, i te mutunga o ia tari, ngana ki te peke paku. Me mahi te tikanga whakapaipai me nga mahi tawhito penei i te pana, te toia me te kapo. Kia tutuki pai ai tenei mahi, me whakapakeke koe me te pere i to pouaka. He tauira e piri ana te nuinga o nga kaiwhakataetae, te taumaha e taea ai e koe te noho ki mua i nga wa e 3, ka taea te kawe i te pouaka ka pana.
Ma te tere mate e awhina te whakatere i te pere. Ma te whakamahi ano i tenei kaupapa, kaore koe e raru i te wa e mahi ana koe i te pae i runga i te pouaka. I tenei momo kawenga, peera i te tango i te paoro i runga i te pouaka, he mea nui ki te taunga. Whakamahia te wa ki te mahana. Whakakaanahia o whatianga, turi me te tua o raro. Ko te angitu o te whakangungu tika ki te whakaritenga o te punaha io me te punaha uaua mo te mahi.
Tikanga whakangungu
Me anga whakamua ki te ako taahiraa-i-te-taahi o te tikanga o te hiki i te hiki i te pae i te waahi noho Ko te korikori ehara i te mahi ngawari, whakararu hoki, na reira ka ata tirohia!
Tuunga tuatahi
Ko te turanga tiimata e whai ake nei:
- Waatea te whanui o te pokohiwi, kia ata whakaheke i a tatou ano, titiro ki mua i a maatau, toro atu me o ringaringa ki te pae.
- Ko te hope kei te kopikopiko, he totika nga ringaringa, ka titiro nga turi ki nga taha, ka tuu te waewae ki te ahunga o nga turi, ka hipoki te pakihiwi i nga turi me te pae. Ka tiimata te whakaheke i te taumata o waenga o te huha.
- Ka puritia e o maatau ringaringa kia kore e taea i tenei mahi. Mena e tika ana, ka whakamahia e maatau he taapiri hei whakaora i te kawenga o nga ringaringa.
I te wa e tango ana i te pouaka ki te pungawerewere, ka mau tonu te papa ki a maatau ano, kaore hoki e kii atu. Mo nga whakangungu tuatahi, ka tohua e maatau tetahi taumaha iti i runga i te paepae ka whakanui ake i te kawenga. He maha nga tohungatanga e taunaki ana kia ngawari te whakangungu, toro atu. Ma nga uaua kiki me nga hononga, ka uaua ake te korikori.
Me aro nui ki te whakaterenga puhoi me te kukume koi i raro i te pa. He mea tika ki te penapena i te kaha mo te ara mai i te nohoanga, me te kore e kaha ki te whakatere. Ko te "pokapū mate" e kiia ana ko taau e tu atu ana i a koe e mahi ana kia kaha tonu te mahi, kia iti te taumaha.
Ko te he o te nuinga ko te tuku i te peera i te wa e rere ana. Me whakahaere e koe nga waahanga katoa i te wa e mahi ana koe, ehara i te tuturu te mana, engari maau e whakahaere.
E 4 nga waahanga ka mau ki te pouaka
Me wawahi e tatou te hiki o te barell ki nga wahanga e wha, ka rere ke i te anga ke.
Wahanga 1, kei runga i to uma te pae. Ka tutuki to maatau kaore te papa i aukati i a koe, ka peehia e maatau te peera. I roto i te koikoi, ka waiho e maatau te pelvis, ka haere nga turi ki nga taha. I te pito o raro rawa, ka taea te okioki me te piu iti, ko nga whatianga ki nga taha, ka piki nga pakihiwi.
Whaahanga 2, piringa. Ka tukuna te peera ki runga i nga ringaringa totika, ka whakatika, ka ahu mai i tenei waahanga ka whakairihia (me nga ringaringa kaore i te tua). Ka piki nga whatianga, ko te pere i tenei wa ka tino pehi ki te tinana. Ka tae ki te pouaka, ka huri ke i o matau whatianga, ka tutuki i te pito mutunga kei runga i nga pakihiwi te pae. Ka kumea tonutia te pelvis. Akuanei ka taea te hono i te waahanga tuatahi me te waahanga tuarua.
3 waahanga, whakapahū. Ka neke atu maatau ki te waahi o te waahanga tuatahi o te pupuhi, ka neke whakamua te tinana, na reira ka tutuki te hiahia, kei te pae te turi te kaupae, ka tirohia e taatau ano, ko te pokohiwi me hipoki i nga turi, ka tohatoha o tatou turi ki nga taha, ka tangohia ano e tatou te pelvis. Mai i tenei tuunga, ka whakatika maatau ka hono i nga waahanga tuatahi me te tuarua.
Mo te waahanga 4, he pai ake te waiho i tetahi taumaha ki te pae. Te tiimata, nga waewae o te whanui o te pakihiwi, ka wehe, ka whakatikahia to tua, ka mau ki te barbel me te kaawana, ka titiro ou turi ki nga taha, ka whakapiki ake, ka maranga, ka aata ara I te wahanga tuawha, ka whakaharatau i te tu ake. Na, ka honoa e maatau nga waahanga katoa ki te kaupapa kotahi. Mena kaore he kaiako, he tangata ranei e tata ana ki te whakaatu i nga he mai i waho, ka titiro maatau ki te whakaata ka tirotiro i a maatau ano i nga tohu matua kua tohua i runga ake nei.
Kei te pupuri
Ko te kawe i te pere ki te pouaka he mahi pai, whakangungu nga roopu uaua nui katoa, whakatipu kaha, kakama. Mena kua ea nga tikanga katoa, ko te mutunga ka puta. Ae ra, kei kona ano te totohe, akene he wharanga tuara koe, a kaore tenei momo kawenga axial e tau ki a koe. Ma tenei mahi koe e akiaki ki te tiro i nga mahi uaua me nga kaha o o taatau tinana mai i te taha rereke.
Ko te mau i te pere ki runga i te pouaka i te nohoanga ka whakatuwherahia he kaha hou mo te tinana o te tangata. Mena kaore ano kia whakamatauria e koe taua kawenga, uru atu ki nga mano tini kua pa ki a ia. Whakawehea to whakangungu ka kitea pea e koe.
Angitu i roto i o whakangungu! Kaua e wehi ki te ako i nga mea hou! Engari kia mahara ko nga mea hou katoa ka warewarehia tawhito. I pai koe ki nga korero? Tohaina ki o hoa i runga i nga whatunga hapori. Nga patai kua toe - nau mai ki te tuku korero
