Ko nga pana-kino kino he mea ngawari ake mo nga pana-ake tawhito. E kiia ana he ngoikore te mahi, na te mea kua neke ke te taumaha o te kawenga i tenei wa ka eke te pito o raro. I a koe e mahi ana i nga pana-tawhito, ka kitea te tino kawenga o nga uaua ka panaia te tinana mai i te papa. I roto i nga pana-kino, ko te kaha nui ki te whakaheke i te tinana ki raro. Koinei te waahanga nui o enei momo whakangungu.
I te CrossFit, e rua nga whakamahinga o te pana-kino kino:
- Mo nga kaiwhakataetae tiimata. Mena he uaua te pana, he pai ke te tiimata me te pana kino mai i te papa. Ma tenei mahinga e whakarite to pecs, triceps, me nga deltoids.
- Mo nga kaitakaro ngaio. Whai muri i te whakamahinga i te maha o nga akiakinga tawhito mai i te papa, i runga ranei i nga tutaki taurite, kaore e nui rawa atu te "taapiri" i nga uaua pekapeka i te mutunga o te whakangungu. Hei whakatutuki i te paanga, me kaha ki te mahi i te kaha o te pana kino kia tino ngenge nga uaua.
Whakaarohia kia rua nga tikanga mo te mahi pana-kino - i te papa, ki nga tutaki taikaha hoki.
Hangarau mo te whakatutuki i nga pana-kino kino mai i te papa
Ko nga peehi penei i te ahua rite ki te pana-noa, engari he rereketanga nui to raatau.
- Ka whakaae maatau ki te waahi tiimata. Ka rite tonu ki nga pana-ake tawhito - ka takoto.
- He totika nga ringaringa, he whanui te pokohiwi, he kuiti ranei. Ko te whanui o te whakatakotoranga o nga ringaringa, ko te nui ake o te kawenga o nga uaua pectoral. Mena kua wehe noa nga pokohiwi i te ringaringa, i tenei wa ka nui ake te whakangungu o nga takotoranga.
- Ka tiimata te whakaheke i te tinana ki raro. He mea nui ki te whakahaere i nga uaua o te uma me nga takotoru.
- Me noho paraharaha te tinana: kaore te kopu e ngoikore, kaore hoki te pelvis e neke whakamua.
- I te pito o raro rawa, ka roa tatou mo te 1-2 hēkona.
- Ka hoki wawe tatou ki te waahi tiimata. Ko te waahanga hiki ka taea te kawe me etahi atu awhina - te whakapau kaha o nga waewae. Ko te hoki ki te waahi tiimata kaore i te waahanga nui o te mahi.
E whakaatu ana tenei riipene ataata i te mahinga tika o te pana-kino kino mai i te papa.
Hangarau hei whakamahi i nga pana kino ki runga i nga tutaki taurite
Ko tetahi o nga mahi tino whaihua ka taea te whakarite i o uaua mo te pana-ake o te kounga kairangi.
Tikanga whakatinana:
- Tuunga tiimata - te aro nui ki nga tutaki taurite.
- Ka piko haere o maatau ringa i nga hononga whatianga ka tuku i te tinana ki raro.
- Ka whakatauhia e maatau ki tenei waahi mo te 1-2 hēkona ka peke atu.
- Ka mahi ano maatau i te tiimata ki runga i nga tutaki taurite.
- Ka tukuna ano e matou te mahi.
Ko te kaupapa nui o enei pana-kia heke marire kia taea.
E whakaatu ana tenei riipene ataata i te tikanga o te pana kino i runga i nga tutaki taare (mai i te 2:48), tirohia, he pai:
