Ko te haere ki nga hakinakina he mea pai, he hauora hoki. Ko nga taangata e whakapau kaha ana i nga wa katoa ka hemo ake, ka roa ke te ora. He tino rongonui te oma.
Na te mea ka taea e te katoa te mahi i tenei momo hakinakina. Kaore e hiahiatia ana e koe he taputapu motuhake, he whare takahuri ranei mo tenei. Engari he tino pai te takahuri mo nga wahine hapu? Ka whakautua e maatau tenei paatai i roto i tenei tuhinga.
Hakinakina me te haputanga
Ko te wa hapu te wa nui mo nga waahine katoa. I roto i tenei waa, me matua tirotiro te wahine i tona hauora.
Nga taunakitanga matua:
- He mea nui kia toro atu koe ki to taakuta. Mai i te mea ka taea e te hapu ki nga waahi rereke. He raru pea to hapu. I tenei wa, ka taea nga raru.
- Te mahi hākinakina i te wā e hapū ana, akene he wahine whakangungu. He wahine tenei i purei hakinakina i mua i te haputanga. I tenei wa, ka rite te tinana mo te ahotea. Mena kaore i te whakahaerehia tenei ture, ka taea nga raru (wharanga, whakararu toto, aha atu).
- Mena kua whakaaetia e te taakuta e haere ana te whakakori tinana, ka taea e koe te haere tonu ki te whakakori tinana tae atu ki te 2nd trimester (waenganui).
Te aukati i nga kawenga
Kia pai ai te haere o te haputanga, me whai koe i nga tohu a nga taakuta. I te wa e hapu ana, he mea nui ki te aukati i te korikori tinana. He mea nui te korikori tinana. Ma te taakuta e kowhiri te momo mahi korikori.
Jogging i te wa e hapu ana
Mena ka haere te hapūtanga me te kore he raru, ka taea e koe te haere i te omaoma. Ae ra, me whakapoto e koe to waa whakangungu.
Ahea au ka oma ai?
Mena kaore e taea e koe te whakaaro i to koiora me te kore o nga hakinakina, kaati kaore e taea e koe te whakamutu i to whakangungu. Mena ka pa ana tenei, ka mate pea te ahua o te hinengaro me te tinana.
E rua nga waahanga:
- te heke heke o te kawenga;
- takaro tonu ki nga hakinakina (he rereke te waa whakangungu), whai i nga kupu tohutohu katoa.
Me maarama te taakuta haere kei te takaro koe i nga hakinakina. Ka awhina i a koe ki te hanga i te raupapa whakangungu tika.
Tūtohutanga:
- Ka pa te mamae o muri i te wa e hapu ana. Mena ka pa ana tenei, me whakamahi e koe he takai motuhake. Ka whakaitihia te taumaha o te tuaiwi.
I enei ahuatanga, me whakamutu te whakangungu:
- dispnea;
- whakaheke ki te toto;
- mamae puku
Mena kua pa ki a koe enei tohu, me whakapiri atu koe ki to taakuta. Akene ka aukati te taakuta i taua mahi whakakori tinana.
- Aroturukihia te ahua o te punaha Cardiovascular. Kia mataara i to manawa. Ko te manawa me te kore e kitea (ka inehia). Ana me tirotiro ano hoki te puoro. Ko te puoro i waenga i nga rohe noa. I te wa ano, he reanga ngakau te katoa. Mena kua kino te ahua, me mutu te whakangungu.
Ahea ka aukatihia te oma?
Ka tino riria te haere ki roto mo nga hakinakina i nga keehi penei:
- ki te puta te toto tototo;
- i reira te placenta previa;
- mena i pa he nga mate haputanga;
- mena ka whakapae te taakuta he whakaraerae i te whanaketanga o te tamaiti;
- i reira te paitini;
- kei te mataku o te haputanga.
Ka aukatihia e nga tohunga nga hakinakina mo nga waahine, i mua i te haputanga, i arahi i te ahua noho kore (nga tikanga kino, te koretake o te whakakori tinana, me era atu).
I roto i tenei waahanga nui o te koiora, kaua tetahi e uru ki nga whakamatautau. Na te mea ka ngoikore te tinana.
He pehea te urupare o te tinana o te wahine waahine kore ki te korikori tinana?
- I roto i tenei wa, he kaha te whakaputa i te relaxin (te homoni whakawhanau). Ko te whakaahuru he tino ngoikore i nga hononga. Na reira, ka whara pea nga hononga.
- I tenei waa, ka taumaha nga wahine. Na reira, ko nga turi kei raro i te taumahatanga atu.
- Ka akiaki te ngakau ki te mahi me te raru. I te wa e whakakori tinana ana, ka rere te toto ki nga uaua. Ma tenei ka kirimana nga uaua. Ma tenei ka pa te hemokai hāora ki te pēpi. No reira, ko nga kotiro kaore i te whakangungu he pai ake te haere. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i etahi atu momo ngohe.
Ahea koe mutu ai te oma? I te wa o te 5-6 marama o te hapu. Na te aha?
- Ko te pokapū o te kaha o te tinana e tino neke haere ana. Ka mate tenei ka whara pea ka hinga.
- Ka nui te rahi o te kopu.
He tohu awhina mo te oma i te wa e hapu ana
Tūtohutanga:
- He mea tika kia haere ki te omaoma i te karapu whakapakari tinana (whare takaro). Tuatahi, ko te whakangungu treadmill he iti ake te aitua. Tuarua, ki te tika, ka whiwhi wawe koe i te awhina hauora ka waea atu ki tetahi motuka.
Tuatoru, ka taea e koe te whakangungu i raro i te awhina a te kaiwhakangungu mohio. Ka tirotirohia e ia to ahua ka whakatika i te kawenga.
- Kati te mahi whakangungu mena ka pa ki a koe etahi o nga tohu e whai ake nei: whanoke; cramp, mamae tahi, whakapairuaki, ānini. Mena ka pa ki a koe nga tohu penei, me haere tonu ki te taakuta.
- Aroturukihia te tere o to manawa.
- Whakahaerehia to manawa.
- Kaua e tere haere. Ko te rere i te tere tere he kowhiringa pai. Kaua te Jogging e raru, e awangawanga ranei. Aroturukihia o kare a roto.
- Tirohia to tikanga inu! Ka tatau takitahi te reiti.
- Kakahu kakahu pai. He pai ake te waiho i tetahi ara ara i hangaia mai i nga papanga taiao.
- Whakaritehia te whakangungu i te ra.
He aha te mea hei whakakapi i te oma i te wa e hapu ana?
Ko te tiaki i to tinana kia hauora ehara i te mea ngawari. Ki te mahi i tenei, me whai koe i te ako me te manawanui. Ka aha mena ka aukatia e te taote haere ki nga hakinakina?
I tenei wa, me aro atu koe ki tetahi atu momo mahi korikori:
- Nga mahi puna. Ka whakahaerehia nga karaehe roopu mo nga whaea hapu. Mo era akomanga, kei te whanaketia he kaupapa whakangungu motuhake. Ma te kaiako e tirotiro te whakamahinga o ia mahi. Ko tenei mahinga i te puna kaukau ka whakangungu i nga uaua ka whakaahuru ano i te tuaiwi. He tirotiro hauora i mua i nga akomanga. Mena ka kitea e te taakuta tetahi contraindications, kaore e whakaaehia te kotiro ki te whakangungu i te puna kaukaukau.
- Nga karaehe i te karapu whakapakari tinana. Me mahi e koe i runga i te papa taraiwa pahikara huri ranei. Me mahi te whakangungu i te tere tere. He mea tika kia whakamahia nga ratonga a tetahi kaiwhakangungu ngaio. Ka kowhiria e ia te kaupapa whakangungu tika ka tirotiro i to ahuatanga. I tenei wa, me pai te hau o te whare takaro. He pai te punaha haurangi pai. Ana me awangawanga ano koe mo nga kakahu. He mea tika kia kowhiri i tetahi huarahi kounga.
- Hikoi. He aha te mea pai ake i te hikoi i te rangi hou? Me whakakakahu koe mo te rangi huarere. I te raumati, kaore e hiahiatia te hikoi mai i te 11.00 ki te 15.00. Nga waahi pai hei hikoi: nga tapawha, nga ngahere, nga papa. Kaore e hiahiatia te hikoi i nga huarahi matua o te taone nui. I te mea he paanga kino te paowa o te paowa ki te hauora. Ka taea e koe te hikoi i nga waahi moe.
- Te whakangungu i runga i te kaiwhakangungu porotītaha. He miihini whakangungu pai tenei. Nga painga nui o te kaiwhakangungu porotītaha: kaore he wiri o nga okana o roto, ka tangohia te kawenga i runga i te tuaiwi. Ko tenei whakangungu me aata whakarite. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga ratonga a te kaiwhakangungu.
Ko te takahurihuri i te ata te mea nui ki te nuinga. He rite ki te parai i o niho i te ata. Ko taua whakangungu he painga ke ki nga mahinga katoa o te tinana. Ka whakapakarihia nga uaua, ka ora te kiri, ka pai ake te wairua.
Ko nga waahine hapu tetahi mea ke. Ko te tinana o te wahine i tenei waa ka rereke te ahua ki te omaoma. Me whakaaro takitahi ia keehi.
Me whai whakaaro koe ki nga mea katoa:
- tikanga kino;
- taumaha;
- tipu;
- contraindications;
- mate;
- wheako whakangungu;
- manakohanga whaiaro;
- tau, etc.
Ko te whakatau whakamutunga ma te taakuta e whakatau. Engari ko te tino kawenga mo te hauora o te peepi kei i te whaea hapu.
