Pihikete Koromeke

He tino mahi te koromamao. Ma te tikanga whakahaere tika, he miihini takitahi-hono. I te wa ano, i te wa e mahi ana me nga taumaha nui me te whakamahi i te tikanga "tinihanga a Arnold", ka honoa-honohono, me te kawenga tohatoha, ko te tikanga ka taea te whakamahi hei kaupapa tuatahi.

Te kaupapa o te mahi

Me titiro taatau he aha te momo mahi korikori penei i te koorara.

Ahakoa te tikanga o te mahi, ka tino whakawhanake tenei mahi i te uaua biceps o te ringa. Ina koa, ma tana awhina ka taea te whakawhanake i era "peeke" rongonui.

Nga Painga

Ko ona tino painga ko:

• tikanga tino ngawari;
• te rereketanga nui: ka taea te mahi i te wa e tu ana, e noho ana, e whakamahi ana i te papa o Scott;
• te kaha ki te mahi ko nga biceps anake, engari ko te brachialis e takoto ana i raro iho.
• whakarangatiratanga: ka whakamahia nga hiki i nga wa e huri porowhita ana i nga waa wehewehe;
• mōrearea whara iti.

Ana, ko te mea nui, he pai ki era noa kua whiti atu i te paepae o te wharenui. Ka honoa ki nga tokotoko taketake, ka taea te whakanui ake i te rahi me te kaha o te tohu.

He meka whakamere: he maha tonu nga tiimata o te whare omaoma tino "papu bituhu", kaore e aro ki nga tokotoko matua. Na tenei, ka tino whakaitihia te hua, ka raru ratou.

Kia mahara, ko te tipu o nga roopu uaua o nga biceps ka taea noa ma te ngoikore o mua me nga mahi koretake.

He aha nga uaua e mahi ana?

Ahakoa te ahua wehenga, penei i te kume-kume, te piko o nga ringa ki te pere, ki te mea ranei, ko te waahanga kino, he maha nga uaua. Tae atu ana:

• Tuhinga o mua (hei kaiwhakapai)
• takotoru;
• nga uaua o te puku (ka whakamahia i te wa e tuu ana te tinana ki te tuunga tuuturu);
• nga uaua o te perehi me te matua (kei te whakauruhia te whakaoranga o te tinana);
• waewae (taumaha te taumaha o te hinengaro, he whakapiki i te taumaha o te tangata na te kaupapa).

I te piko o nga ringa me te paera me te pupuri whakamuri, ka uru ano nga ringa, mai i tenei kaare te pa e takoto ki te kapu o te ringaringa, engari ka mau i te kaha o nga maihao.

Putanga "Arnoldovsky"

Ko te piko o nga ringaringa me te paera e ai ki te tikanga a Arnold Schwarzenegger e tika ana kia whakahuatia. He kopiko biceps tenei e whakamahi ana i nga uaua o muri me te kopiko whakatika.

Tuhinga o mua

Ko te tikanga mo te mahi i tenei waahanga o te mahi penei:

1. Mo te mahi, ka tangohia te taumaha, ka taea te mahi i nga waa 1-2 me te tikanga tika. Mo te inihua, ka mau te whitiki hiki taumaha.
2. Ka piki ake te kaupapa me te peke ki te taha o te tinana ka peka ki muri, ka whakakaatohia nga matatahi pokohiwi.
3. Ka tukuna iho te pa kia ata whakahekehia me te aro nui ki te waahanga kino.

I mahi nga uaua

Ko te koikoi i nga ringaringa me te pere mo nga biceps ma te whakamahi i te tikanga Schwartz ka huri ke i te kawenga o nga uaua.

Nga painga me nga huakore o te momo "Arnold"

He mea tika te whakamahi i te tinihanga a Arnold i roto i o whakangungu? Ae, i tetahi taha, he mahi tino ngau kino tenei, me uaua te hiahia kia nui ake te kukume atu i te tikanga hiki i te tutaki. I tetahi atu, ko te painga mai i a ia kaore i tino rite ki te ahua.

Ae ra, mo nga taangata kua iti ake i te kotahi tau te whare takaro, ko te hianga ka nui ake te kino i te pai. Engari mo nga taangata e anga atu ana ki te kaha o te kaha i te pikinga ake o te hiki barbel, ko tenei rereketanga tera pea he kaha ake i te kaupapa o te "reanga whakamuri, rua ki mua."

Ko te korikori maha-honohono kaore e pa ki te teitei o te nuinga pera i era atu huinga taketake - he kati whakamate, he kati whakamate, he koretake, he perehi papa ranei.

Tikanga patu matarohia

Ahakoa te rereketanga o te momo kori i whiriwhiria, ko nga maataapono whanui o te tikanga kaore e rereke.

Mo te kowhiringa pauna, mo te mahi kaha, ka tohua taua kaupapa ka taea e koe te piko i nga ringaringa me te pae e kore e neke atu i te 7 wa mo ia huarahi, me te tirotiro i te tikanga. I te mahi i runga i nga tohu tere-kaha - te taumaha i raro i nga waa 12-15. Mo te pupuhi, ko nga taumaha mahi ka taea e te kaiwhakataetae te mahi neke atu i te 20 wa i te tere tere, ka tika.

Me pehea te mahi tika i nga peera barbel tawhito:

1. Me mau te kaupapa ki nga nikau e anga atu ana ki runga, i te tawhiti atu i te hawhe o te nikau mai i te pito o te kaki (tata ki te whanui o te pokohiwi).
2. I te tere tere, hiki ake ki te piua o te hononga whatianga.
3. Kia ata haere me te whakahaere, whakahekehia te kaupapa, kia kaua e kawea ki te pito o raro.

Nga waahanga nui:

• Mo nga tikanga ke atu i a Arnold, me tu totika te tinana;
• Kaore i te tino whanui nga whatianga i te waahanga whakamuri;
• I a koe e mahi ana me te pae w-ahua, me neke te nekehanga ki te taha tuaka kotahi.
• Kaore e taea te pehi i o ringa ki te tinana, ki te kawe kaha ranei i ou pakihiwi ki mua.

Nga rereke rereke

He maha nga rereketanga kei runga i te kaupapa o te mahi, hei tauira, nga tiini tutaki noho. Ka taea e koe te whakatika i to tua ka whakaiti i tona awangawanga ki te hiki, ka tino whakapai ake i to mahi kaha.

Ko nga piko hurihuri e tika ana kia whakahua. Ko ratau, penei i te tuhinga a Arnold, i hangaia hei wikitoria i te aukati hiko. E rua nga rereketanga nui o te mahi.

1. Te whakamahi i te hoa. Ma te tangata e awhina ki te puru i te peera ki runga rawa, ka mutu ka inihua e ia i te waa kino.
2. Te whakamahi i te papa pakaru.

Ko nga hiki kino ka taea te whakamahi hei waahanga whakaoti i te huinga Unuhia, ka tiimata ranei me raatau te huarahi "kore-whakamahana" tuatahi. I muri i taua kawenga, ka urutau nga uaua ki te ahotea, ka whakapiki i te taumaha mahi 10-15% i te wa o te huihuinga. Engari ko te mea nui, na tenei mahi, te kaha kaha o te kaiwhakataetae ka tino whanakehia.

Ki te papu kaore ranei ki te papu?

He nui nga tautohetohe e pa ana ki te kopikopiko o nga ringaringa me te pae i runga i te tuuru o Scott. I tetahi taha, ko te whakamahinga o te simulator motuhake ka ahei koe ki te wehe i te kawenga i nga wa katoa ka taea, me te aro nui ki nga kopiko.

I tetahi atu, ko te wehenga penei, ka whakaweto ana nga toenga o nga uaua, kaore e whakaae kia nui rawa te taumaha. I tenei keehi, ko te waahanga anake ka taea ko te pupuhi i te taumaha iti.

Ana mo te papuuma ka puta te totohe nui. Ko etahi o nga tohungatanga o te ao koiora, e whakapono ana ko te bisikopiko - penei i te triceps, i te tirohanga ki tona ahuatanga motuhake, ka tipu noa me nga tukurua-maha.

Ko nga whakahee o te papuera ka whakapono ka whakapiki noa i te manawanui, ka awhina ki te penapena i te glycogen, ka tere te mimiti o te uaua, kaore e whakaae kia piki te taumaha.
Inaa hoki, ko nga tirohanga e rua nei he tika ki te tuu. Kotahi nei te menemana iti - ko te pupuhi, penei i te papa o Scott, kaore e hiahiatia ana e nga kaitakaro kua iti ake i te kotahi tau te noho i te whare takahuri. Wehenga - me te whakapai ake i te punaha kawe i nga uaua, me whakatauira e koe te atamira "kia kotahi te hokinga whakamuri, kia rua whakamua", mo te hunga ranei e hiahia ana ki te mahi uaua ki te wehe takitahi.

Nga waahanga whakangungu

He maha nga kaupapa rereke e whakamahi ana i te rereketanga o te mahi a Arnold me te mea tawhito. Whakaarohia nga mea matua:

He korero whakamere. Ko te nuinga o nga kaupapa CrossFit ka hangaia ma te whakamahi i nga maataapono o te punaha porohita BB. Ina koa, i te tuatahi he kaha-te mauiui i mua o nga uaua taketake, ka mutu ka whakamahia te kokiri o nga ringaringa me te kaupapa hei mahi wehe.

Whakatau

Ahakoa nga rereketanga e whiriwhirihia ana e te kaiwhakataetae, kaore e taea te whakakore katoa i te hiki i te pao ki nga biceps. Ka mutu, kaore he mahi whakangungu (haunga nga waahanga rereke) ka taea te whakanui i te whakamahinga o te uaua biceps flexor. Ahakoa ko te rarangi barell piko-piko he tohu ki te latissimus dorsi.

Ana koira te take, mena kei te pirangi koe ki nga ringaringa nunui me nga mahi, e kore koe e whakama ki te whakaatu i te takutai a muri ake, ko te huarahi anake ko te hiki i nga taumaha mo nga pihi.

Matakitaki i te riipene ataata: #14 Korokke with homemade sauce Japanese beef and potato croquettes. Nur Makis Kitchen (Kia 2025).