Nga whakangungu Crossfit
6K 1 11/01/2017 (arotake whakamutunga: 05/17/2019)
I roto i nga tini miihini kapi kua whakamahia e nga kaiwhakaako ngaio kore, engari ko nga kaitono novice hoki, he tino rongonui nga pukupuku panekeke o runga. Kaore tenei whakangungu e hiahiatia he whakangungu motuhake, engari ka taea te mahi ahakoa i te kaainga, ko te mea anake ko te puta mai o te panekeke mai i te pae.
Te mauri me nga painga o te korikori
Ko te paru Pancake he mahi e ngaka ana ki te whakawhanake i te taunga o te kaiwhakataetae me te whakau i ona kaha. He mea pai ki tera, kaore i te rite ki nga pungarehu tikanga kaore he taumaha, kaore e utaina nga uaua o nga waewae anake, engari ka whakapakari i te whitiki o te pakihiwi ma te pupuri i te taumaha o te kaupapa ki tetahi turanga tuuturu ki runga ake i te mahunga.
Ko tetahi atu painga o tenei kaupapa ko te wa e whakahaerehia ana, ka tangohia te kawenga kaha ki nga uaua o te rohe lumbar, na te pupuri i te taumaha o te mahunga ko te tuunga o te tuara o te tuara ki te papa.
He aha nga uaua e mahi ana?
I te wa e mahia ana nga pukupuku me te panekeke i runga i te mahunga, ko enei e whai ake nei:
- i roto i te tinana o raro - nga uaua ngongo me nga quadriceps;
- i roto i te tinana o runga - nga uaua trapezius, triceps, nga taha o mua me waenga o nga uaua deltoid.
Heoi, me kii ko te tinana o runga o tenei mahinga ka mahi koretake - he kawenga mo te whakaū me te pupuri i te taumaha o te kaupapa me nga ringaringa tika i runga ake o te mahunga.
Tikanga whakangungu
He maha-honohono tenei mahinga me he uaua ki te mahi. Na reira, me ata whakaaro e koe te tikanga o tana whakamahi. Kia tika ai te mahi i tenei mahi, me ako koe ki te mahi me o waewae, kia kite i nga mahi tika o nga hononga. Kia mohio ra ano koe ki te tikanga mahi korikori me te kore he taumaha taumaha, ka taea e koe te haere ki te kowhiringa kaupapa. Tuatahi, whakamatauhia nga paru tawhito o te dumbbell. Ka whakatikahia o waewae ki te mahi taumaha, ka taea e koe te neke ki runga ake i nga pukupuku panekeke.
Tohua te taumaha o te pancake kia pai ai to whakaaro ki tenei mahi. Ko te kawenga taapiri me aata hanga ake.
Na he aha te huarahi tika hei mahi i nga puku pancake i runga ake? Ko te tikanga mo te mahi whakangahau he maamaa noa penei:
- Tangohia te turanga tiimata - tangohia te pancake i o ringaringa ka hiki ki runga ake o to mahunga. Ko nga ringaringa kia tino whanui atu i te hononga whatianga. Whakatikahia to titiro ki mua i a koe, ki te papa ranei. Whakanohia o waewae ki te whanui-pakihiwi-whanui.
- Ka mau te manawa hohonu, ka anga whakamua ka anga ka heke ki raro ka pa ana te turi ki te papa kia totoro atu te tibia o te waewae ka tuuru te huha o te waewae o muri ki te papa.
- I a koe e pupuhi ana, toro atu o waewae, me te titiro ki te huha o mua, ka hoki ano ki te waahi tiimata ma te hoki whakamuri.
Hape noa
I roto i nga hape e mahia ana e nga kaitakaro i nga wa katoa e mahi ana i tenei mahi, he maha nga mea e mohiotia ana ka mohiotia I te nuinga o nga wa ka kitea i roto i nga kaitakaro tauhou, he mea noa pea, ka kii pea tetahi - i runga i te taumata mohio, e whai ana kia whakangawari i tenei mahi. Ko enei he penei:
- Ko nga ringaringa kaore i tino tika i te hononga o te kokonga ko te hapa nui i mahia e nga kaiwhakataetae tiimata. Mena kaore i te tino whakatikahia nga ringa me te panekeke i runga i te mahunga, katahi ka tiimata te kawe mai o nga triceps, kaore e hiahiatia ana i tenei mahi.
- Ko te whakaheke i nga ringaringa ki mua me te pancake - na tenei he i he ai te tohatoha o te utanga, na te mea kua whakapakeketia nga uaua deltoid, kia rite ai nga mahi whakaoho i tenei kaupapa.
- Ko te huha o te turi he he rawa atu. Ko te kawenga mai i nga uaua o te gluteal ka whakawhiti ki nga quadriceps ka whakapiki i tana uaua, ka taea te toro. No reira, he mea nui kia tirohia te 90 nekehanga koki i waenga i te femur me te tibia.
- Ko te neke i te kawenga ki te huha o muri he he he ki te taumaha i nga quadriceps, ka mate ano pea. Na reira, ko te kawenga matua me whakawhiti ki te gluteus maximus me te quadriceps o te waewae o mua.
- Te ahua ngoikore (he kopiko nui, he porowhita ranei o muri) Ko taua he ka raru i te tuaiwi.
- Ko nga pukupuku pancake o runga he mahi uaua me te mahi tahi, no reira ki te karo i nga hapa me nga whara, he pai ake te tuku i tana whakatakotoranga ki tana tohunga mohio Kaua hoki e wareware ki te whakamahana i o hononga, hononga, me taura i mua i te whakakori tinana.
