Perehi o te paati French

I roto i nga mahinga katoa e mahia ana e maatau mo te whanaketanga o te toru, he mea nui ki a maatau te press press French. Ko tenei mahi, me nga pana-ki runga i nga tutaki taurite me te papa perehana me te pupuri kuiti, he momo turanga, ki te kore e kore e taea te hanga tricep tino kaha me te nui.

He maha nga rereketanga o tenei mahi: te takotoranga, te tu, te noho, me te pere, me nga pere, i runga i tetahi poraka ... I tenei ra ka arotahi atu tatou ki nga waahanga e rua e mohiotia ana: ko te Wiwi e taatai ​​ana me te pihikete i runga i te pae whakapae me te pikitanga, na te mea kaore he rereketanga nui o era atu tikanga. mai i te tirohanga o te hangarau, mena kua mohio koe ki te waahanga i whakatakotoria i roto i te tuhinga, kaore pea he raru ki era atu momo o tenei mahi. Ana, kia mohio taatau me pehea te mahi tika i te press press French, he aha nga uaua e mahi ana i tenei mahi, nga he noa me etahi atu hei whakakapi.

Ano hoki i roto i ta maatau tuhinga i tenei ra ka tohaina e matou nga korero e whai ake nei:

1. Mahinga whakangungu;
2. Nga hape noa o te hunga tiimata;
3. He aha te mea hei whakakapi i tenei mahi.

He aha nga uaua e utaina ana e te perehi perehi?

Ko te press press French te mahi e kaha ana te whakararu i te putunga roa o o taatau taraiwa toru, mo te nuinga o nga kaitaakaro te mea uaua ki te aro ki te whakangungu kaha. Ko nga korero katoa mo te tika o te nekehanga: i konei ka taea te toro atu me te whakapoto i te mahunga roa o te trisep kia taea. Mo nga toronga nui rawa atu i te waahanga kino o te nekehanga, ko etahi kaitakaro kei te mahi i tenei mahi me te paina, ki te dumbbell ranei i runga i te kaareti kikii i te koki 30-45 nekehanga. Ko nga paihere takawaenga o waenga me te tau waenga ka whiwhi i te waahanga nui o te kawenga, na te mea he tupuranga nui kei te whanaketanga o nga uaua o nga ringaringa.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Hei taapiri ki nga triceps, ko nga kohinga mua o nga uaua deltoid me nga uaua o nga ringaringa kei te uru kaha ki te mahi. Ko nga uaua o te matua ko te kawenga mo te whakaū i o tatou tinana, no reira he kawenga iti ano kei a raatau.

Tikanga tika mo te mahi i nga perehi perehi a Wiwi

Ehara ko te rahinga me te kaha o o uaua ka tiimata ki te aata maarama ki te whai i te tikanga tika mo te mahi i te press press French, engari me te ahuatanga o nga hononga me nga hononga e mahi ana i te waa e neke ana. Ko te perehi a French tetahi o nga momo whakangungu kotahi noa te mea e tika ana, me te aro nui, ka angitu koe - te tikanga.

Na, ko te nuinga: ko te nuinga o nga kaitaakaro omaoma kaore e mohio ki te mahi tika i te perehi papa perehi me te peera tika. He maha nga he: mai i te tuunga o nga whatianga ki te turanga o nga waewae.

Ko te papa perehi a French te mahi e tino pehanga ana ki te upoko roa o a tatou triceps, koinei te mea uaua ki te whakangungu.

Ko nga korero katoa mo te tika o te nekehanga: i konei ka taea te toro atu me te whakapoto i te mahunga roa o te trisep kia taea. Mo te mahi nui rawa atu, ko etahi kaitakaro kei te mahi i tenei mahi i runga i te tuuru o te tuunga i te koki 30-45 nekehanga. Ko nga paihere takawaenga o waenga me te tau waenga ka whiwhi i te waahanga nui o te kawenga, na te mea he tupuranga nui kei te whanaketanga o nga uaua o nga ringaringa.

Tuunga tuatahi

1. Tuatahi, whakatakotoria te pae i te pane o te pae i te taumata pai ki a koe, ki te tono ranei ki to hoa whakangungu kia neke mai ki a koe.
2. Piko o ringaringa ki nga whatianga, ata haria te pae me o ringa ki te tawhiti hangarite mai i te pokapū ka hiki ake, ka whakatika tika i nga tuke. Koinei to maatau tiimata. Ko te whanui o te pupuri ka whakawhirinaki ki tehea paepae e mahi ana koe, na reira kia rerekee ai te utanga, ka tūtohu ahau kia whakarereke te pa mai i te parakatihi ki te whakangungu: totika, EZ- te ahua W ranei, he pai katoa mo nga perehi a Parani.

© lawcain - stock.adobe.com

Perehi o te pae barell

1. Me ngawari te timata ki te whakaheke i te pa ki raro, i te wa e haria ana te manawa. E rua nga whakaaro mo te kaupapa me tuku te kaupapa ki raro: i muri o te mahunga ki te rae ranei. Ki taku whakaaro he tika ake te tuku i te pa i muri o te mahunga, me te mea e ngana ana ki te whakahoki ano ki runga i te papa, i te mea e whakapiki ana tatou i te nekehanga me te whakanui ake i te kawenga i runga i te mahunga roa o nga trisep. Heoi, me maarama ko tenei ehara i te mahi tino watea mai i te tirohanga o te koiora biomekanika, ana kia kaua e kaha ki te whai i nga taumahatanga mahi nui me te aro kino ki te whakamahana, tangohia taku kupu mo taua mea, ko te whara i nga hononga whatianga me nga hononga i runga i te papa pereti French he mea iti noa iho.

   

   © lawcain - stock.adobe.com
2. Ka oti i a koe te whakaheke i te pae, ka totoro rawa te mahunga roa o te trisep, tiimata te tarai i te pa ki te timatanga, kia kaha te manawa. I tenei keehi, kia rite te tuunga o nga whatianga i te wa e whakaheke ana, kaore e manakohia kia horahia atu ki nga taha ki te mau mai ranei ki roto, ana ko nga papa, tua o runga me te nape me aki rawa ki te papa. Whai muri i to hokinga mai ki te waahi tiimata, tukurua te kaupapa.

Ki te hiahia koe kia uaua ake te mahi, whakamatauhia te press press inclin French. Rapua he awhina mai i to hoa i roto i te whare takahuri kia taea ai e ia te hoatu i a koe he pere, kaore e tino pai ki te maka atu e koe.

Ko nga miihini koiora o te perehi a Wiwi i runga i te paepae whakapae me te piko he rite tonu, engari ko te pikinga iti ka whai waahi tatou ki te hora totika ake i nga takahanga (me te utaina ano o nga hononga whatianga me nga hononga, mahara ki tenei).

Mo tenei take, kaua e whakatata atu ki te press press French me te nui o te ngakau nui me te taikaha, me noho taumaha nga taumaha, kaua hoki e rereke te tikanga. I a koe e mahi ana i te perehi French me te pere i runga i te tuunga aarahi, ka taea e koe te hiki i to tua o te mahunga mai i te pae, ka kawe mai i te pae i muri i to mahunga - ma tenei ka taapirihia e koe etahi henemita tino nui ki te kaha o te perehi ka toro atu ano te upoko triseps roa

Nga hape o te tiimatanga noa

He kino rawa atu tenei, engari ko te nuinga o te waa ka kaha ake te kaha ki te mahi, ka nui ake te aitua. Ko nga perehitini a Parani mo tenei mea kaore he rereke. No reira, ka tino kaha taku ki a koe kia waia koe ki nga hapa hangarau kua whakarārangitia i raro ake nei, me ngana kia kaua e whakahokia.

Kia kotahi te taumata o nga whatianga puta noa i te huinga katoa. Me ngana ki te pupuri tonu, ko nga nekehanga ki te taha (ina koa ki roto) ka tino whakanui i te whara. Hei karo i tenei, tiimata ki te mahi i te perehi papa French me te iti o te taumaha, me te kaha o te hinengaro kia kaha kaua ko te toro noa me te kirimana i nga trisep, engari me te tuunga o nga whatianga.

Kaua e whakahouhia te wira. Kua kitea e au i roto i te whare omaoma te pikitia e whai ake nei - ka tuu nga tuumomo waewae ki runga i te tuunga i te wa e toro atu ana te perehi a Parani, kaore rawa he tikanga o tenei, ko te kawenga o nga uaua kaore rawa e rereke, ana ka uaua ke atu ki te pupuri i tetahi tuunga pumau i runga i te pae.

Kaua e whiua to mahunga ki muri. I te nuinga o nga wa, he maha nga kaitakaro tauhou ka panga o ratou mahunga ki raro (i raro i te taumata o te pae whakapae) i te wa o nga perehi a Parani, kia kaha ake ai te toro atu i nga triceps. Inaa hoki, kaore rawa he rereketanga kei reira to mahunga, no te mea ka orite te whanui i nga keehi e rua. Engari ki te waiho to mahunga ki raro, ka piki to pehanga a-roto, kaore nei e hiahiatia e tatou i nga wa whakangungu whakangungu.

Kia tupato ki to whakamahana. Kaua rawa koe e tiimata ki te mahi i tenei mahi me te kore e totoro totika ou ringa, pakihiwi, ringaringa. Ki te kore e aro ki te whakamahana, ka roa ka whara koe, kaore ano kia kaha ki te mahi i nga takotoru - he uaua ake ki te "rongo" i te nekehanga o nga hononga makariri me nga uaua.

He aha nga huarahi ke ki te perehi perehi a Parani?

Akene kaore he mahi taraiwa triceps e kaha ki te whakaputa peera i te peehi perehi a Parani. Heoi, mo etahi kaitaakaro he uaua rawa tenei mahi mai i te tirohanga hangarau - ina, he uaua tonu ki konei ki te aro ki nga mahi a te roopu uaua e hiahia ana matou ki te tirotiro i te tuunga o nga tuunga. Mo etahi, ka aukati pea mo nga take takitahi: te whakarereke i te hononga o te kokonga, te pakaru o te ligament, te whakaora mai i te whara, etc.

Ka taea e koe te whakamatautau ki te whakatau i tenei raru ma te whakaheke i nga taumaha mahi i roto i nga perehi a Parani, te huri ranei i te pere ki nga dumbbells, ki tetahi miihini poraka ranei. I roto i nga waahanga kua whakaarohia, he rereke te tuunga o nga whatianga, a, akene, i etahi o raatau kaore koe e kite i te mamae me te awangawanga, hei tauira, i te papa perehi o Parani mai i te poraka o raro i te wa e tu ana - ko te koki o te tuunga tuuru i tenei waahanga o te mahi he tino watea.

© Makatserchyk - stock.adobe.com. Parani French me nga dumbbells

Mena kaore tenei e awhina, me arotahi koe ki etahi atu mahi wehe. No reira, mo te hunga kaore e uru ki te perehi papa French ki te pereki, ka tohutohu ahau ki a koe kia kowhiria e koe etahi nekehanga e rua mai i te raarangi i raro nei.

Patohia te papa me te pupuri kuiti

Ko te press press me te pupuri kuiti he mea ngoikore mo te takotoru, ko te utaina i te nuinga o te mahunga o nga triceps, ko nga delta o mua me nga waahanga o roto o nga uaua pectoral ka utaina hoki he utanga. Ko te painga o te mea ko te tohu o te kawenga taumaha kei runga i nga hononga whatianga he iti nei te mahi i konei, na konaa te whakamahi (he tika, me te taumaha ngawari) kaore e kino te hauora. Ano hoki, he maha nga kaitautoko e tohutohu ana ki te mahi i te papa pereti me te pupuri kuiti me te iti o te taumaha me te maha o nga tukurua hei waahanga o nga waahanga whakaora whakangungu, na te mea ko te mea pai rawa atu hei pana i te rohe whara me te toto kia tere ake te whakaora i te whara.

© Mircea.Netea - stock.adobe.com

Tuhia ki runga i nga tutaki taarua

I nga peehi i runga i nga tutaki taurite, ka taea e koe te whakanui i te kawenga o te mētara me nga upoko o nga triceps, mena kaare e horahia o tua whatianga ki nga taha i te waa e nekeneke ana, engari kia tata tonu ki te tinana ka taea. Hei whakanui ake i te rere o te toto ki nga tiripuna, ka tūtohu ahau kia pana-i runga i nga tutaki taikaha i roto i te kaha whakaoroa, me te tarai kia kaua e tino whakatika nga hononga whatianga o te pito o runga. He kowhiringa ma nga kaitaakaro tino piki ake ko te mahi akiaki i runga i nga tutaki taurite me te taumaha taumaha.

© Yakov - stock.adobe.com

Toronga o nga ringa mai i te poraka o runga

Ko tenei mahi he nui ake te mahi me te whakaahuru i nga takotoru i te whiwhi i te uaua uaua. Mena ka whai koe i te tikanga tika ka kore e tarai ki te mahi toronga me te taumaha mahi, pauna koki me nga hononga, ka whai hua noa tenei mahi. Ka taea te whakakori i tetahi mahi e tika ana, kotahi, e rua ranei nga ringa i te wa kotahi, e taunaki ana ahau kia whakarerekehia nga rereketanga katoa mai i te whakangungu ki te whakangungu.

© VadimGuzhva - stock.adobe.com

Te Patu-a-poipoi me nga ringa kuiti

Ma te miihini, he rite tenei mahi ki te peehi peepi me te pupuri kuiti, engari i konei he uaua te mahi na te mea ka mahi taatau me ta taatau taumaha me te whakatika takitahi i nga ara o te nekehanga. Ko nga huinga tricep katoa, ko nga waahanga o raro o roto o te pouaka, me te maha o nga uaua whakapumau e mahi ana, hei taapiri, na te kawenga o te kawenga-kaha tonu, ka kaha ake te kaha o nga hononga me nga taura. Ko te waahanga maamaa ake ko te mahi i nga peehi me te kuiti o nga ringaringa mai i te papa.

© VadimGuzhva - stock.adobe.com

Nga turaki-tuara

Na tenei mahi, ka nui haere te ringa o te ringaringa. He mea tika kia okioki o ringa ki runga i te pae, tu paku ki muri, totoro o waewae i mua, ka taea e koe te waiho i runga i te papa, ka whakanohoia ranei ki runga i tetahi nohoanga e tu ana - kei te taumata o te whakangungu o te kaiwhakataetae. I konei me mahi e koe i te waatea kaha rawa atu, me te tarai ki te whakaheke i nga papa o raro kia iti, ka taka te utanga ki runga i te putunga waenga o nga triceps. Hei taapiri atu ki nga triceps, kei mua i nga nekehanga o mua me nga uaua o te puku te kawenga aukati i nga pehanga me te aro nui ki te tuara.

© undrey - stock.adobe.com

Te toronga o to ringa i muri o te mahunga me te dumbbell

He rite tenei mahi i roto i te koiora biomekanikia ki te papa perehi o Parani, e rua ona ringa me nga dumbbells - ko te nuinga o nga kawenga ka tau ki runga i te roopu triseps roa. Ko te rereke ko te nekehanga kaore e haere totika ki raro, engari peka ke, ki te taha o te pakihiwi anga ke, na ko nga hononga o te kokonga ka iti ake te awangawanga.

© bertys30 - stock.adobe.com

Toronga o to ringa kotahi i te piunga mai i te aaka o raro

He taputapu pai ki te papu tika i te toto me te "whakamutu" i nga takotoru kua mauiui. He iti noa te morearea o tenei mahi, a he pai mo te katoa o nga kaiwhakataetae. Heoi, ehara tenei i te kii ka taea e koe te oma ki te mahi whakamutu, me te kore e tohu mo te tikanga tika me te whakamahana - he mea nui kia mohio kei roto i nga momo mahi wehe ki te mahi i nga uaua, kaore he korero mo nga taumahatanga taumaha.

Me maarama ko nga mahi kua whakarārangitia i runga ake nei ehara i te mea ke ki te press French me te paera, engari he tino pai ki te whakangungu triceps nui-nui. Mo te nuinga o nga kaiwhakataetae, kaua e neke atu i te toru nga whakangungu takitoru i roto i te whakangungu kotahi e tika ana, na reira ka pai te kaha me te kaha o te mahi, engari kaore koe e kaha ki te whakahaere i o uaua, na te mea ko te taumata o te mahi catabolic i roto i te tinana kaore e tino pai. Mena ka taea e koe te mahi pai i nga miihini Parani me te kore e pa ki te mamae me te awangawanga, awangawanga ki te whakauru i etahi atu mahi mai i te raarangi i runga ake nei i roto i to whakangungu, na ko te kawenga ka tino pai.

Te whakauru ki te kaupapa whakangungu

I te nuinga o nga wa ka whakauruhia te press French i roto i nga matatini i te ra o te whakangungu whakangungu takahi. Te nuinga o nga wa ka whakangunguhia me te pouaka:

Ko tetahi atu waahanga ko te ra ringa wehe, tae atu ki te mahi i nga triceps me nga biceps:

Matakitaki i te riipene ataata: Rangatiratanga - Waitangi 2010 (Whiringa 2024).