Nga whakangungu Crossfit
7K 0 01/31/2017 (arotake whakamutunga: 04/28/2019)
Ko te whakairi (Hang Clean) he momo whakangungu whakawhiti i tangohia mai i te hiki taumaha. Ka whakamahia hei waahanga e awhina ana ki te mohio ki te pana nekehanga whakataetae. Me kii koinei te waahanga o te pana "roa-katoa" e whakaatu ana i nga uauatanga nui mai i te tirohanga hangarau - me pehea te kawe mai i te pounamu taumaha mai i te tuunga mai i nga turi ki te waahi "pae i runga i te pouaka"? Ma tenei patai ka ngana ki te whakahoki.
Tikanga whakangungu
Me tiimata taatau tuku iho me te tikanga pairi iri.
Tuunga tuatahi
- I a koe e tu ana, kei roto te pae i te ringaringa tika.
- Ko te ringa kotahi-taha, torotika, "i roto i te raka".
- He tika nga turi, he tuara te tuara, he wehe nga pokohiwi.
- Ko te tautoko o te waewae katoa, nga waewae me nga turi te titiro ki tetahi ara, he wehe ke.
- Ko te waewae kei raro i te turi, ko te turi kei raro i te hononga o te hope.
I tenei tuunga, ko to hononga o to pokohiwi ka mua i runga i te tuaka kotahi i to hononga o to pokohiwi - ma tenei e tau ai nga kinematics tika o te mahinga katoa.
Te whakaiti
Ka neke whakamua e tatou te tinana, ka hoki whakamuri te pelvis. Piko paku nga waewae i nga hononga o te turi. Ka whakairi te pae ki te uaua trapezius. I tenei wa, i roto i te nekehanga haere tonu, tatou:
- Piko o turi
- Ka whangaihia e tatou nga pelvis whakamua,
- Ka kaha te whakaitihia e tatou te papa me te trapezoid.
- Whai muri i te trapezoid, ka piki nga whatianga me nga ringaringa.
Ka mau ki te pouaka
I tenei wa, ka iti noa te kaha o te inereti, ka whiti te pa i nga ringaringa i te raina o te koromatua, ka heke iho nga whatianga ka honoa ngatahi, kia haere ai te whatianga i ia taha ki raro o te ringa o taua ingoa ano I te pito mutunga, ko nga ringaringa he whanui-pakihiwi te wehe, ko nga tuke kei raro o nga ringaringa, ko te pae barbel kei te taumata o nga pona, he iti ake ranei te raro. Ka tuu nga whatianga ki te tinana. I roto i te kaupapa, me rite koe ki te peehi i tenei tuunga - me mahi me te taumaha nui kia taea ai e koe me te awangawanga iti - he whakamaarama tenei mo tenei tuunga whakamutunga o tenei kaupapa.
Putanga ki te vis
Ka anga whakamua te tinana, te peera, me te mea nei, ka whiua atu ki nga angaiwi. I te wa ano, i raro i te kaha o te mahara, ka neke ki te papa. Me neke rawa te kaupapa ki to tinana. Whai muri i te whakawhiti i te plexus o te ra, toia nga whatianga ki runga, ka aukati i te nekehanga o te pae ka hoki ano ki te whakahaere. Ka eke ana te pae ki te taumata o te huha, ka whakatikahia e tatou nga turi, nga hononga o te hope, ka whakakotahi i nga peke o nga pokohiwi
