Ko tetahi o nga waahanga tinana tino nui o te kaitautoko ko te manawanui.
He aha te manawanui?
Heoi, kaore he waahanga mo te whakatau i te manawanui. Ano hoki, ko te manawanui he tino kaupapa marama. Mo te tangata e tiimata ana ki te oma, ko te manawanui he mea hono ki te tawhiti tino whanui. Inaianei, mena ka taea e te tangata te oma i te 20 km me te kore e tu, ka mau tonu tana manawanui. Mena 40, he nui rawa atu te tikanga. Ana mena he 100, kaare noa he taumata awangawanga.
Inaa hoki ehara tenei i te pono. Ka mutu, ko te patai ko wai he uaua ake, ko te tangata ka taea te oma 100 km me te kore e tu, engari ka oma marathon i roto i te 4 haora, he tangata ranei kuaore i oma 100 km pea pea kaore e oma, engari ka oma marathon i roto i nga haora 3, ka uaua ki te whakautu.
Na reira, ko te manawanui ka kiia he paearu hei kawenga mo te kaha o te tinana ki te aukati i te mauiui. Ae ra, ko te kaha ki te pupuri i tetahi tere puta noa i te reihi katoa.
Mo tenei, ko te manawanui tere he wehe motuhake, ka awhina ki te whakahaere i te 200 me te 400 mita. Arā, ko te kaiwhakataetae ka tere ki te tere me te pupuri puta noa i te tawhiti katoa. Kei te manawanui ia, engari ko te oma 400 mita pea kaore pea e oma marathon. Na te mea he tere tona manawanui.
Me pehea te whakangungu i te manawanui mo te oma tawhiti tae atu ki te tawhiti
Whakawhiti Tempo
Ko tetahi o nga tino momo whakangungu manawanui ko nga ripeka tempo. Inaa hoki, he tawhiti enei mai i te 4-5 km ki te 10-12, me whakahaere i te wa poto rawa atu. Noatia, he taumaha rawa tenei kawenga. Mena ka korero maatau mo te ngakau o te manawa, kaati me oma e koe te "tempovik" mo te 90% o to maatautau ngakau nui.
Ko te mahi nui i runga i taua tuawhenua-whenua ko te tohatoha tika i nga ope ma te taatai. Ki te kore, ka taea e koe te rere tere, kaore hoki e tae ki te mutunga o te tawhiti. I te mutunga o te oma, ka neke ake pea i te 90 paiheneti o to rahinga nui te tatauranga o to manawa, he tikanga noa tenei. Na te mea na te tiimatanga o te huarahi ka iti ake i raro i tenei uara, ka puta noa te toharite ki te rohe 90%. Ko te tikanga ko te 160-175 pao ia meneti.
Whakangungu whakangungu
Ko nga whakangungu takawaenga e mahia ana i te kaha rite tonu ki te rere o te waa. Ko te rereketanga anake ko te whakangungu waahi he waahi okiokinga iti i waenga i nga oma, e ahei ai koe ki te oma i te waa kua roa ke atu.
Ko nga waahanga e whai ake nei ko nga waahanga pai rawa mo te whakangungu manawanui waatea:
4-10 wa 1000 mita.
2-5 wā 2000 mita
2-5 wa 3 km ia
2-3 wā 5 km.
Me okioki i te 2 ki te 5 meneti i waenga i nga hora. Ko te iti ake te toenga ka pai ake. Engari ko te iti ake o te okiokinga kaore pea koe e whakaora i te waa ki te whakaoti i te waa e whai ake nei i te rohe kaha e hiahiatia ana. No reira, i etahi wa ka taea e koe te whakanui i te toenga i waenga i nga waahanga. Ina koa ko nga waahanga 3-5 km.
Nga ahuatanga o te whakangungu whakangungu pumau
Ko nga whakangungu tuuturu e kiia ana he uaua nga mahi, na kaua koe e mahi i nga taumahatanga nui i mua atu i muri ranei. Na reira, he pai ake te whakahaere i te ripeka puhoi i mua i te whakawhiti i te waa, i te whakangungu manawanui ranei o te waa. A, i te aonga ake i muri i taua whakangungu, mahia he ripeka whakaora mo te 6-8 km.
Ki te kore, ka taea e koe te oma ki te mahi nui. Ko te mea nui kia maarama ko te kohinga katoa, ko te kawenga me te okiokinga he hua. Ko nga whakangungu tuuturu e 5 i ia wiki ka iti ake te whaihua i te 2-3, engari ko te kounga kairangi me te okiokinga totika me te tika. Ki te kore okioki, ka whara me te mauiui.
